Endometrioos on valulik haigus, mis mõjutab naisi. See tuleneb emaka sisekestaga sarnase endomeetriumi koe implanteerimisest teistele kehapiirkondadele. Sellise koetüübi sarnasuse tõttu tunnevad endometrioosi põdevad naised sageli valu ja ebamugavustunnet, eriti menstruatsiooni ajal. Õnneks on endometrioosi sümptomitega toimetulekuks vaja teha mitmeid asju.
Sammud
Meetod 1 /3: füüsilise valu leevendamine
Samm 1. Teadke oma sallivust
Kahjuks kaasneb endometrioosiga tavaliselt krooniline valu. Üks teie olulisemaid toimetulekumeetodeid on mitte ainult valu kontrollimine, vaid ka selle mõistmine. Jälgige oma füüsilisi sümptomeid ja nende tundeid. Kui teate, et teil on eriti halb päev, proovige jääda töölt või koolist koju, et saaksite oma valu tõhusalt ravida.
- Jälgige oma valu ja sümptomeid, pidades päevikut. Aja jooksul saate ehk ennustada, millised kuu päevad on teile kõige valusamad. Võite proovida nendel päevadel vältida oluliste kohtumiste või seltskondlike sündmuste ajastamist. Samuti saate alla laadida rakendusi, mis aitavad teil valu jälgida.
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas valu teid mõjutab. Teadvustades oma valu mõju teie igapäevaelule, saate leida tõhusamaid viise selle lahendamiseks.
Samm 2. Kasutage valuvaigisteid
Ravimid võivad olla väga kasulikud endometrioosist põhjustatud valu vähendamisel. Võite võtta mitmeid käsimüügi tablette. Kui teie valu on tugev, võite paluda ka arstil välja kirjutada ravimid, mida võite võtta oma halvimatel päevadel.
- Hea käsimüügi alternatiiv on mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) kasutamine. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on tavaliselt endometrioosiga naiste esimene raviviis. Tavaliste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad Advil, Motrin ja Aleve. Järgige kindlasti õiget annust - krooniline kasutamine võib põhjustada gastriiti, maohaavandeid ja seedetrakti verejooksu.
- Arutage oma arstiga retseptiravimeid. Pidage meeles, et paljudel nendel ravimitel on kõrvaltoimed, nagu unisus ja võimalik iiveldus.
Samm 3. Proovige alternatiivseid ravimeetodeid
Mõned inimesed teatavad, et nõelravi on aidanud kroonilist valu leevendada. Selle tehnika puhul kasutatakse õhukesi nõelu, mis on sisestatud keha teatud kohtadesse. Nõelravi ei ole täppisteadus, kuid võib olla väga kasulik, kui seda teeb osav tehnik. Enne nõelravi proovimist lugege kindlasti ettevõtte ülevaateid.
- Shiatsu on Jaapani tehnika, mis sarnaneb massaažiga. See teraapia võib olla väga kasulik valu leevendamiseks. Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt, kas nad teavad kohalikku praktikut.
- Kasutage soojusravi. Soojusravi on valuvaigistav tehnika, mida saate kodus proovida. Investeerige kütteseadmesse või tehke ise. Võite riidest koti (või soki) riisiga täita ja kuumutada seda mikrolaineahjus 30 sekundit. Seejärel asetage valu leevendamiseks kõhule või alaseljale.
Samm 4. Küsige oma arstilt hormoonravi kohta
Arst võib teile välja kirjutada hormoone, mis aitavad menstruatsiooni reguleerida, leevendades seega teie sümptomeid. Populaarsed hormoonravi meetodid hõlmavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid. Pidevalt tarvitades võivad need pillid vähendada või isegi peatada menstruatsiooni.
- Endometrioosi raviks kasutatakse sageli kombineeritud östrogeeni ja progesterooni hormoonravi. Neid saab kasutada pikaajaliselt, need on suhteliselt odavad ja hästi talutavad. Östrogeen-progesteroonravi eelised hõlmavad munasarjade ja endomeetriumi vähi riski vähendamist.
- Kombineeritud östrogeen-progesteroonravi hõlmab suukaudseid rasestumisvastaseid tablette, transdermaalseid plaastreid ja tupe rõngaid.
- Naistele, kes ei saa ilma östrogeenita valida või eelistada võimalust, on saadaval ainult progesterooni ravimid. Endometrioosi ravis kõige sagedamini kasutatavad progestiinid on medroksüprogesteroonatsetaat ja noretindroon.
- Arst võib soovitada mõnda muud hormoonravi vormi, näiteks süsti. Depo-Provera on üks võimalus, mida võiksite paluda oma arstil arutada.
Samm 5. Kaaluge kirurgilisi võimalusi
Kui teil on eriti raske endometrioosi juhtum ja muud raviviisid ei ole toiminud, võib arst arutada kirurgilist protseduuri. Üks protseduur, mida nimetatakse ekstsisiooniks, hõlmab kirurgi endomeetriumi koe lõikamist. Selle protseduuri edukus sõltub endometrioosi tõsidusest. Leidke kindlasti kirurg, kellel on selle operatsiooni läbiviimisel palju kogemusi.
Mõnikord soovitavad arstid hüsterektoomiat. See protseduur eemaldab emaka ja munasarjad. Enne selle protseduuri üle otsustamist peaksite hoolikalt mõtlema, kuidas see mõjutab teid, kui teil on tulevikus plaanis lapsi saada
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Maga rohkem
Piisava puhkuse tagamine on üks olulisemaid asju, mida saate teha endometrioosi sümptomitega toimetulemiseks. Kui te ei maga piisavalt, on teie keha vähem võimeline valu vastu võitlema. Proovige igal õhtul kaheksa kuni üheksa tundi magada.
- Tehke uinakuid, kui vajate. Pidage meeles, et teil on krooniline valu. See võib teie energiataseme tõesti tühjendada. Ole oma keha vastu lahke ja puhka vastavalt vajadusele.
- Kui teil on unehäired, saate teha mitmeid asju. Veenduge, et teie toas oleks jahe ja mugav temperatuur. Proovige vähemalt 1 tund enne magamaminekut elektroonikat vältida. Samuti võite küsida oma arstilt une abivahendite kohta.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Kroonilise valuga tegelemisel võib olla väga raske leida motivatsiooni treenimiseks. Kuid uuringud näitavad, et regulaarne liikumine võib tõesti aidata teie sümptomite raskust vähendada. Proovige teha mitu korda nädalas 20–30 minutit mõõdukat treeningut.
- Leidke tegevus, mis teile meeldib. Näiteks kui teile meeldib ujuda, tehke see oma tavapärase treeningrutiini osaks. Kui teile meeldib higistamise ajal sotsiaalne olla, otsige jõusaali, mis pakub palju rühmatunde.
- Värvake trennisõber. Harjutus võib olla lõbusam, kui teete seda koos sõbraga. Tehke kohting, et minna koos hea sõbraga pikale jalutuskäigule.
- Proovige joogat. See harjutusmeetod võib aidata teie sümptomeid leevendada, aidates teil end vaimselt ja füüsiliselt paremini tunda.
Samm 3. Muutke oma dieeti
Uuringud näitavad, et endometrioosi sümptomid võivad olla tõsisemad naistel, kelle toitumine on raske punasele lihale ja vähe lehtköögiviljale. Kuigi uurimistöö pole veel lõpule jõudnud, on selge, et tervislikuma ja tasakaalustatuma toitumise kasutamine ei halvenda kindlasti teie sümptomeid. See võib ainult aidata.
- Eesmärk on saada iga päev mitu portsjonit puu- ja köögivilju. A-, B- ja C -vitamiinid võivad aidata teie üldist tervist, mis võib aidata teie sümptomeid. Proovige süüa lehtköögivilju, näiteks spinatit või lehtkapsast, mis on toitainerikkad.
- Piirake punase liha tarbimist. Selle asemel proovige lisada oma dieeti kala. Uuringud näitavad, et mida rohkem rasva teie toidus on, seda rohkem teie keha toodab östrogeeni. Rohkem östrogeeni võib suurendada teie endometrioosi sümptomeid. Nii et proovige lisada oma toidule lahjad valgud. Lõhe ja lahjad sealiha jaotustükid on suurepärased võimalused.
Meetod 3/3: psühholoogiliste mõjudega toimetulek
Samm 1. Mõista endometrioosi
Selle seisundiga toimetulek võib olla väga raske. Kasulik on saada selge arusaam sellest, mis teie kehas toimub. See aitab teil mõista, kuidas sümptomitega toime tulla. Endometrioos mõjutab tavaliselt 30–40 -aastaseid naisi ja põhjused pole veel teada.
- Tavalisteks sümptomiteks on valulikud menstruatsioonivalud, pidev valu alaseljas ning valu või ebamugavustunne seksi ajal ja pärast seda.
- Kui olete diagnoositud, tehke koos oma arstiga raviskeem. Arutage kindlasti avameelselt oma elustiili ja seda, kas kavatsete tulevikus rasestuda või mitte.
Samm 2. Hankige tugisüsteem
Kroonilise haigusega tegelemine on väga raske. Veenduge, et ümbritsete end sõprade ja perega, kes on lahked ja toetavad. Tõenäoliselt vajate raskematel päevadel kedagi, kellega rääkida, nii et andke oma parimale sõbrale teada, et ta kasutab kiirvalimist.
Sageli võib olla kasulik arutada oma seisundit teiste endometrioosi all kannatavate inimestega. Otsige kohalikku tugirühma. Arst peaks teile soovitusi andma
Samm 3. Vabastage stressist
Teie keha ja vaim saavad kasu sagedastest pausidest. Stressitaseme reguleerimine võib parandada teie üldist füüsilist ja vaimset tervist. Igaühel on erinevaid rahustavaid meetodeid, mis sobivad neile, nii et proovige mitmeid lõõgastusmeetodeid, et leida kõige tõhusam.
- Keskenduge oma hingamisele. Sügavad, rahustavad hingetõmbed võivad olla väga kasulikud südame löögisageduse langetamisel ja rahuliku tunde saavutamisel.
- Võite võtta ka lõõgastava vanni või kuulata mõnusat muusikat.
Samm 4. Sõprade ja perega rääkimine
Teie haigus on privaatne ja te ei peaks tundma end kohustatud seda arutama, kui teete seda ebamugavalt. Endometrioosi sümptomid võivad aga teie igapäevaelu segada, seega on hea mõte oma lähimatele sõpradele ja perele teada anda, millega tegemist on. Pidage meeles, et vajate ka nende tuge, seega peaksite kaaluma oma diagnoosi jagamist nendega, keda usaldate.
- Võimalik, et soovite oma ülemusele teada anda, et teil on tervislik seisund, mis võib nõuda aeg -ajalt töölt puudumist. Selgitage oma haigust professionaalselt ja paluge tal hoida teavet konfidentsiaalsena.
- Küsige oma arstilt teavet, mida saate oma sõprade perega jagada. Ta võib teile pakkuda brošüüre.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Konsulteerige oma arstiga, enne kui muudate oma elustiili, mis võib mõjutada teie füüsilist tervist.
- Igaühe sümptomid on erinevad, seega proovige mitut erinevat ravimeetodit, et leida endale sobiv.
