Häbi ja süütunne on kaks ühist emotsiooni, mida võite kogeda iga päev või vähemalt mitu korda oma elus. Kuigi mõlemad tunded võivad olla võimsad ja intensiivsed, on häbi ja süü vahel erinevusi. Nende kahe emotsiooni erinevuse määramine võib olla kasulik, et aidata teil paremini teistega suhelda ja luua positiivne suhe iseendaga. Alustada tuleks häbitunde ja süütunde tuvastamisest. Seejärel saate neid kahte emotsiooni oma kogemuste põhjal võrrelda, et saaksite oma tundeid paremini töödelda.
Sammud
Osa 1 /3: Häbitunde tuvastamine
Samm 1. Otsige hetki, kui teil on madal enesehinnang
Sageli, kui tunneme häbi või häbi, tunneme end lõpuks halvasti. Teil võib olla madal enesehinnang ja tunnete, et olete midagi väärt või ebaõnnestunud. Kui tunnete end häbiväärselt, tunnete end halvasti selle pärast, kes te olete. See võib seejärel põhjustada madala enesehinnangu ja puuduse või puuduse tunde.
- Sul võib tekkida häbihetki, kui ärkad voodi valest küljest või tumeda pilve all. Võite oma välimusega võidelda ja tunda selle pärast häbi. Või teile ei meeldi mõni teie isiksuse aspekt, mis võib põhjustada häbitunnet. Samuti võite tunda end masendunud ja abituna.
- Teil võib olla ka häbitunne, mida süvendab kellegi häbistamine. Näiteks võite koolis häbistada riietuse pärast, mida kannate. Või võite häbeneda seda tüüpi toitu, mida kooli lõunaks kaasa võtate.
- Mõõda, kui alandatuna sa end tunned. Alandamine võib olla esmane sisemine emotsioon, kui tegelete häbiga.
- Need, kes kannatavad seksuaalse väärkohtlemise all, tunnevad sageli häbi, kui nad ei otsi oma emotsioonide töötlemiseks ravi.
Samm 2. Pange tähele, kas kiusate teisi või panete teisi maha
Teil võib olla ka häbitunne, mis viib teid teiste kiusamiseni või paneb nad maha, et nad tunneksid end halvasti või et saaksite end mingil moel paremaks pidada. Teie häbitunne võib ajendada teid tegutsema ja teistele haiget tegema, et nad tunneksid end sama halvasti kui teie.
- Võite häbitunde tõttu kiusata lähimaid inimesi, näiteks sõpru või perekonda. Samuti võite oma häbi võõraste inimeste vastu välja võtta, näiteks kutti, kes teid sõidu ajal katkestas, või naist, kes kogemata teie käega väljaregistreerimisliini põrutas.
- Näiteks võib -olla panete klassis alati endast väiksema inimese maha, öeldes talle, et ta on "loll" või "loll". Samuti võite kiusata oma õdesid -vendi või oma perekonda, nimetades neid nimedega ja öeldes, et nad on "väärtusetud" või "puudulikud".
Samm 3. Kontrollige, kas tunnete end pettuse või võltsinguna
Samuti võib teil tekkida hiiliv tunne, et olete häbi tunde tõttu pettur või võlts. Võib -olla tunnete end teiste ümber ja olete oma tunnete tõttu rahulik ja lõdvestunud. Samuti võite tunda end oma häbitunde tõttu ebapiisavana või teistest halvemana.
- Näiteks võite võidelda teistega täiusliku tegutsemisega ja riietuda teatud viisil, et tunduda lahe või puusa. Seejärel võib teil laheda riietusega ringi kõndides tekkida häbitunne, kuna tunnete end tegelikult jahedana ja petturina.
- Võite proovida oma häbi teiste eest varjata, sest teil on valus arutada või pöörduda. Häbi varjamine võib põhjustada sügavama pettuse või võltsingu tunde.
Samm 4. Tunnistage häbi kolme teooriat
See võib aidata teil oma häbitunnet konteksti panna, õppides tundma häbi taga olevaid teooriaid ja seda, miks me häbi tunneme. Häbi on kolm peamist teooriat, sealhulgas:
- Funktsionaalne teooria: siin proovite kasutada häbi, et kohaneda suhetega ja sobituda ühiskonnaga. Võite kasutada häbitunnet, et tegelikult teistega sobituda ja moraalselt käituda.
- Kognitiivne teooria: see teooria ilmneb siis, kui hindate ennast seoses teiste arusaamaga teist. Seejärel võite tunda, et te ei vasta teatud reeglitele või standarditele. See võib põhjustada ebaõnnestumise või vigase tunde.
- Psühhoanalüütiline kiindumusteooria: selles teoorias on teie häbitunne seotud teie kogemustega lapseeas ema või hooldajaga. Selles kiindumuses võib esineda häireid ja see võib põhjustada soovimatuid või vastuvõetamatuid tundeid.
Osa 2/3: Süütunde äratundmine
Samm 1. Pange tähele, kas tunnete end halvasti selle pärast, mida tegite
Süütunne tekib sageli siis, kui tunnete end halvasti selle pärast, mida olete kellelegi teisele teinud. Keskendutakse rohkem teie tegudele, mitte teile kui inimesele. Erinevalt häbist seisneb süütunne pigem selles, et tunned end halvasti selle pärast, mida sa tegid, mitte selle pärast, et tunned end halvasti selle pärast, kes sa oled. Kuna süü on seotud tegudega, on süütunnet sageli kergem kõrvaldada kui häbitundega tegeleda.
- Näiteks võite tunda end süüdi, kui solvate kellegi tundeid või teete midagi, millest teate, et see talle haiget teeb. Seejärel võite tunda end ebamugavalt selle inimese ümber, kellele olete haiget teinud, ja tunda, et olete teinud vea. Teie süütunne võib muutuda piisavalt tugevaks, et saaksite oma tegude pärast vabandust paluda või end heastada.
- Võite tunda end väärtusetuna ja võimetuna endale andestama.
Samm 2. Kontrollige oma emotsioone pärast seda, kui olete teinud midagi valesti või ebaseaduslikult
Samuti võib teil tekkida süütunne, kui rikute seadust või teete midagi ebaseaduslikku. Teie süütunne on seotud sellise tegevusega, mis on teie arvates vale ja ühiskonna moraalikoodeksiga vastuolus. Seejärel võite tunda, et peate oma tegude eest vastutama, et oma süütunne vabastada.
Näiteks võite end süüdi tunda, kui varastate poest midagi. Teil võib olla hea tunne seadust rikkudes, kuid süütunne tabab teid varsti pärast kuriteo toimepanemist. Seejärel võite end süüdivustundega tegelemiseks muuta politseiks
Samm 3. Otsige märke kroonilisest süütundest
Krooniline süütunne tekib siis, kui tunnete end regulaarselt süüdi, isegi pärast seda, kui olete oma tegudega tegelenud ja vabandanud või heastanud. Krooniline süütunne võib kiiresti muutuda häbiks.
Peaksite oma käitumist jälgima ja märkama, kui tunnete end iga päev kuude või aastate jooksul mõne konkreetse tegevuse või üldiselt üldiselt süüdi. Seejärel võib teil tekkida häbi tunne mõne sündmuse või tegevuse ümber
Osa 3 /3: kahe tunde võrdlemine
Samm 1. Vaadake, kuidas te oma süütundega toime tulete
Üks võimalus häbi ja süütunde eristamiseks on vaadata, kuidas iga tundega toime tulla. Tavaliselt saate oma süütundega tegeleda kergemini kui häbitundega. Kui tunnete end milleski süüdi, võite sageli sellega tegeleda ja parandada, et te ei tunneks end enam süüdi.
- Oma süü lahendamiseks võite südamest vabandada inimesele, kellele olete haiget teinud, ja öelda: "Mul on kahju, mida ma tegin." Aja jooksul võite seejärel oma süütunde vabastada ja edasi liikuda.
- Süütunne on tuntud kui kohanemisvõimeline emotsioon, kus saate pöörduda oma emotsioonide allika poole ja seejärel töötada välja lahendus emotsioonide leevendamiseks.
- Enda peksmisest on vähe kasu. Kõik teevad vigu. Proovige aru saada, kus oleksite võinud paremini hakkama saada, leppige veaga ja seejärel liikuge edasi.
- Liiga lihtsustatud viis häbi ja süü eristamiseks on järgmine: häbi tekitab sinus tunde, et oled halb. Süütunne tekitab tunde, nagu oleksite teinud midagi halba.
Samm 2. Pange tähele, kas suudate oma häbitunnet töödelda
Häbi on keerulisem emotsioon kui süütunne, kuna see on seotud rohkem teie kui inimesega kui teie tegevus inimesena. Teil võib olla raskusi oma häbitundega tegelemiseks või töötlemiseks, eriti kui teie häbitunde põhjused on maetud või peidetud. Võimalik, et te ei saa lihtsalt vabandust paluda või heastada ja seejärel häbi aja jooksul hajuda.
- Teie häbitunne ei pruugi lubada teil kellelegi öelda: „Mul on kahju. Ma tegin vea." Selle asemel võivad teie häbitunded panna teid ütlema: „Mul on kahju. Mina olen viga.”
- Võimalik, et peate otsima professionaalset abi, näiteks rääkima terapeudi või nõustajaga, et aidata teil oma häbitundega leppida ja oma häbi põhjuseid lahendada. Häbitundega tegelemiseks ja töötlemiseks võib kuluda aega, sageli rohkem aega, kui süütundega tegelemiseks vaja läheb.
Samm 3. Tunnistage mõlema emotsiooni eesmärki
Häbi ja süütunne on väga erinevad emotsioonid ja neil on erinevad eesmärgid. Süütunne on kasulik, sest see võimaldab meil teada saada, mis on õige ja vale, ning sageli suudame oma süü töödelda, parandades oma vigu. Kuigi süütunne võib olla intensiivne emotsioon, saab seda käsitleda ja lahendada läbimõeldud tegude ja sõnade abil. Häbi on seevastu keerulisem ja vähem kasulik emotsioon.
- Sageli on meil häbi tundes raske teada, mida teha. Häbi peetakse ka halvaks iseloomuomaduseks ja paljud inimesed püüavad oma häbi varjata, põhjustades isolatsiooni ja madala enesehinnangu. Häbist kinni hoidmine võib olla kurnav ja emotsionaalselt kahjustav. Oma häbi avalikkuse ette toomine ja sellega tegelemine võib aidata teil terveneda.
- Peaksite proovima leppida süütundega ja nendega vastavalt tegelema. Te ei peaks püüdma omaks võtta häbitunnet ja selle asemel peaksite rääkima terapeudi või nõustajaga, et saaksite oma emotsioone läbi töötada ja häbitunnet vabastada.
