On tõenäoline, et teie või keegi teie tuttav on kogenud ärevushäiret. Ärevus on kõige levinum vaimse tervise probleem maailmas ja teadlaste hinnangul mõjutab see igal ajal üle seitsme protsendi maailma elanikkonnast. Hoolimata sellest, kui levinud see on, võib ärevust olla raske märgata, sest see tundub sageli inimeselt väga erinevalt. Ärevushäireid on mitut tüüpi ja ühe inimese sümptomid ei pruugi sarnaneda teise sümptomitega. Kui arvate, et keegi teie tuttav võib kannatada ärevushäire all, saate parandada oma seisundit. Siit saate teada, eristades eri tüüpi ärevushäireid, harides end ärevuse riskiteguritest ja otsides konkreetseid sümptomeid.
Sammud
Osa 1 /3: Ärevushäirete tüüpide tundmine
Samm 1. Lugege üldise ärevushäire kohta
Üldine ärevushäire ehk GAD hõlmab kogu aeg närvilisust või pinget, isegi kui ilmseid stressitekitajaid pole. Inimesed, kellel on GAD, võivad tunda, et kohe juhtub midagi halba, või võivad nad ette kujutada kõiki viise, kuidas midagi võib valesti minna.
- GAD -iga inimestel on sageli raske muutustega toime tulla. Nad võivad muutuda ärevaks või ärrituda, kui plaanid muutuvad või juhtub midagi ootamatut.
- GAD võib põhjustada füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu, kõhuvalu ja lihaspinged.
Samm 2. Tutvuge sotsiaalse ärevusega
Sotsiaalne ärevus on ärevushäire, millega kaasneb tugev hirm või eneseteadvus sotsiaalsetes olukordades. Sotsiaalse ärevusega inimesed kardavad end piinlikuks teha või teiste üle naeruvääristada ning mõned neist püüavad sotsiaalseid olukordi üldse vältida.
- Sotsiaalse ärevuse tavalised füüsilised sümptomid on punetus, värisemine, higistamine ja kiire südametegevus.
- Inimene, kes väldib rühmavestlustes või tegevustes osalemist, keeldub üksi võõrastesse kohtadesse minemast või kasutab lõõgastumiseks alkoholi või narkootikume enne sotsiaalseid olukordi, võib kannatada sotsiaalse ärevuse all.
- Sotsiaalse ärevusega inimesed võivad tõsiste isiklike või terviseprobleemide tõttu vaikselt kannatada, nii et nad ei pea teiste inimestega suhtlema. Samuti võivad nad vaeva näha, et keerulistes olukordades ise hakkama saada, mitte abi küsida.
Samm 3. Lugege obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) kohta
OCD on ärevushäire, mis hõlmab pealetükkivaid mõtteid, mida nimetatakse kinnisideeks, ja korduvaid tegevusi, mida nimetatakse sundideks. Keegi OCD -ga üritab oma obsessiivsetest mõtetest vabaneda kompulsiivse käitumisega.
- Näiteks võib keegi, kellel on OCD, olla mures mikroobide ja mustuse pärast. Selle tulemusel võivad nad sunniviisiliselt käsi pesta või kööki koristada.
- OCD -ga inimesed võivad oma ärevust juhtida oma keskkonda kontrollides.
- Samuti võivad nad ebameeldiva või murettekitava sündmuse üle harjuda või sellest kinni pidada ebatavaliselt pikka aega.
Samm 4. Lugege foobiate kohta
Foobiad on intensiivsed, irratsionaalsed hirmud konkreetsete olukordade, objektide või loomade ees. Inimesed, kes kannatavad foobiate all, teavad tavaliselt, et nende hirm on põhjendamatu, kuid ei pruugi oma ärevusest ilma ravita üle saada. Keegi, kellel on foobia, võib vältida tavalisi olukordi, nagu autojuhtimine või liftiga sõitmine.
Tavaliste foobiate hulka kuuluvad hirm lendamise ees, hirm kinniste või laiade ruumide ees, hirm kõrguste ees ja hirm konkreetsete loomade, näiteks madude ees
Samm 5. Uurige paanikahäire sümptomeid
Paanikahäirega inimestel on korduvad paanikahood, tavaliselt ilma selge vallandajata. Paanikahood võivad olla hirmutavad ja segadust tekitavad nii rünnaku kogenud inimesele kui ka kõigile, kes vaatavad. Need võivad olla väga kurnavad ja võivad jäljendada tõsisemate terviseprobleemide sümptomeid, nagu südameatakk. Paanikahoo tavalised sümptomid on järgmised:
- Tugev surmahirm või eelseisva hukatuse tunne
- Värin
- Pearinglus või peapööritus
- Tuimus või surin näol ja jäsemetel
- Valu rinnus või pinge
- Iiveldus või kõhuvalu
- Õhupuudus
- Kiire südame löögisagedus
- Ebareaalsuse tunne
Samm 6. Lugege traumajärgse stressihäire (PTSD) kohta
PTSD on ärevushäire, mis esineb mõnedel inimestel, kes on hirmutavate või eluohtlike sündmuste tunnistajad. Vägivaldsed õnnetused, terrorirünnakud ja sõjaline võitlus on mõned kogemused, mis võivad põhjustada PTSD -d. Selle häirega inimesed kogevad tagasivaateid, tõsist unetust, õudusunenägusid või pealetükkivaid mälestusi. Sageli on nad kergesti hirmul või ehmatavad (hüpervigilandid). Nad võivad vältida olukordi, mis neile traumaatilist sündmust meelde tuletavad, või nende tagasivaatega seotud paanikahood.
- PTSD -ga inimestel tekivad sageli hirmud erinevate olukordade ja stiimulite ees, isegi kui neil pole algse traumaatilise sündmusega midagi pistmist.
- PTSD -ga patsient võib vältida kodust väljas käimist, et minimeerida nende võimalusi vallandada.
Osa 2/3: riskitegurite mõistmine
Samm 1. Mõelge, kas ärevus esineb inimese perekonnas
Koos keskkonna- ja sotsiaalsete teguritega mängib geneetika rolli selle määramisel, kas kellelgi tekib ärevushäire. Inimestel, kelle vanematel või õdedel -vendadel on ärevushäired, on tõenäolisem, et neil endal on ärevushäireid.
Isegi kui kellegi perekonnas on teatud ärevushäire, ei tähenda see tingimata, et kõnealusel isikul on sama tüüpi häire. See tähendab lihtsalt, et neil on suurem risk haigestuda mis tahes tüüpi ärevushäiretesse
Samm 2. Tea, et naised on ärevushäirete suhtes altimad kui mehed
Uuringud on näidanud, et naistel on meestest suurem risk haigestuda igasugustesse ärevushäiretesse, välja arvatud OCD. Kuid sugu pole veel kõik - pidage meeles, et ka paljudel meestel tekivad ärevushäired.
Samm 3. Võtke arvesse inimese elukogemusi
Inimesed, kes on olnud raskelt haiged või kogenud traumaatilisi sündmusi, on suurenenud ärevushäire tekke riskiga. Füüsiline või emotsionaalne väärkohtlemine, stressirohked eluolukorrad ning narkootikumide või alkoholi tarvitamine ohustavad inimest ärevushäiretega. Kogemused lapsepõlves kiusamise või hüperkriitiliste vanematega võivad samuti kaasa aidata ärevushäirete tekkele.
Samm 4. Mõelge inimese temperamendile
Närviliste kalduvustega inimestel on tõenäolisem ärevushäire. Häbelikel lastel on ka suurem risk sotsiaalse ärevuse tekkeks hilisemas elus.
Häbelikkus ja sotsiaalne ärevus pole sama asi. Siiski on nende kahe vahel korrelatsioon
Samm 5. Mõelge, kas inimene on perfektsionist
Perfektsionism on suur ärevuse ennustaja. Perfektsionistlike kalduvustega inimesed mõtlevad sageli mustvalgelt. Kui nad midagi ideaalselt ei tee, peavad nad seda ebaõnnestunuks. See võib viia äreva enesekriitilise mõttelaadini.
Samm 6. Mõtle, kas inimesel on muid vaimse tervise probleeme
Ärevus käib sageli koos teiste vaimse tervise häiretega. Eelkõige kipuvad depressioonis olema ka inimesed, kes on ärevil. Juhtudel, kui ärevus eksisteerib koos mõne muu häirega, võib iga seisund teise halvendada.
- Näiteks võib keegi, kellel on nii ärevus kui ka depressioon, tunda muret oma madala tuju ja võimetuse pärast kodust välja tulla. See ärevus võib neid veelgi halvata, tekitades nõiaringi.
- Aine kuritarvitamine esineb sageli koos ärevushäiretega. Mõned inimesed kuritarvitavad uimasteid, püüdes oma ärevuse sümptomeid ise ravida.
Osa 3 /3: Märkide märkamine
Samm 1. Küsige endalt, kas tundub, et inimene muretseb palju
Liigne muretsemine on ärevushäire suurim näitaja. Kui keegi tundub pidevalt ärevil või huvitatud asjadest, mis teisi inimesi ei häiriks, võib tal olla selline seisund nagu üldine ärevushäire.
Näiteks kui teie sõber tunneb muret ühe nädala pärast ülikoolist välja kukkumise pärast ja kardab, et tema kassil on järgmine kord vähk, ilma igasuguste märkideta, et kumbki neist asjadest on tõsi, võib tal olla üldine ärevushäire
Samm 2. Otsige eneseteadvuse märke
Sotsiaalse ärevusega inimene võib tunduda väga häbelik ja endassetõmbunud või olla teistega suheldes nähtavalt närvis. Neil võib olla ka kalduvus end teistega võrrelda. Pange tähele, kas inimene jääb rühmade äärealadele, lahkub varakult sotsiaalsetest olukordadest või jääb sõbra lähedusse, et vältida üksi suhtlemist.
Samm 3. Mõtle, kas inimene tundub ärrituv või rahutu
Murelikud inimesed tunnevad sageli, et nad on haavatud ja ei saa lõõgastuda. See võib kaasa tuua teiste näppimise või kannatamatu käitumise. Selline käitumine võib negatiivselt mõjutada inimese suhteid perekonna, sõprade või töökaaslastega.
Näiteks kui tundub, et teie ema on teie pärast pidevalt ärritunud selliste pisiasjade pärast nagu teie toiduvalmistamine või toa korraldamine, mõelge, kas ärevus võib olla tema ärrituse põhjus
Samm 4. Vaadake inimese sotsiaalseid harjumusi
Murelikud inimesed väldivad sageli väljas käimist, kui nad seda ei pea, mis võib põhjustada nende sotsiaalset isolatsiooni. Kas inimene läheb sõprade juurde, osaleb hobides või teeb vabatahtlikku tööd? Kui keegi ei lahku kodust, välja arvatud selleks, et täita vajalikke ülesandeid, näiteks tööle minek ja toidukaupade ostmine, võib ta võidelda ärevusega.
Samm 5. Olge füüsiliste sümptomite suhtes tähelepanelik
Ärevus kipub tekitama füüsilisi märke, millele saate tähelepanu pöörata. Kui keegi punastab kergesti, väriseb või kaebab peavalu, kõhuvalu, lihaspinge või unetuse üle, võib ta kannatada ärevuse all.
Ärevus võib mõjutada ka inimese isu ja/või kehakaalu. Söögiisu kaotus, liigne söömine ja märkimisväärne kehakaalu muutus võivad kõik olla ärevushäire sümptomid
Samm 6. Jälgige mälu ja keskendumisvõimega seotud probleeme
Ärevushäiretega inimestel võib olla raske keskenduda, teavet neelata või asju meelde jätta. Seetõttu võib neil tekkida raskusi keerukate ülesannete täitmisel või mõttekäigu säilitamisel.
Samm 7. Räägi inimesega
Mõnikord ei tekita ärevus üldse mingeid väliseid märke. Igaüks võib olla ärevil, isegi inimesed, kes tunduvad sotsiaalsetes oludes hästi kohanenud ja mugavad. Kui tunnete muret, et keegi teie tuttav võib ärevusega võidelda, on parim viis selle selgekstegemiseks temaga rääkida.
Avage vestlus, öeldes midagi sellist: „Olen märganud, et näete viimasel ajal natuke nurgal olevat. Kas kõik on korras?" Vältige nende eneseteadlikkust. Tõenäoliselt hindavad nad, et hoolite neist piisavalt, et nendega koos registreeruda
Eksperdi näpunäide
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
