Rasedus muudab naise keha mitmel erineval viisil. Alates raseduse "särast" (põhjustatud suuremast verevoolust ja suurest rasu tootmisest nahas) kuni kaalutõusuni kuni muutusteni nahas ja juustes, mõjutab rasedus iga naist erinevalt. Üks universaalne on aga soov rasedana ilus välja näha. Rasedus ei tähenda, et peate loobuma oma isiklikust stiilist või oma välimusele tähelepanu pöörama. On mitmeid viise, kuidas oma muutuvat keha täiustada ja esile tõsta ning tunda end ilusana raseduse kõigil etappidel.
Sammud
Osa 1 /3: tervisliku eluviisiga elamine
Samm 1. Pöörake tähelepanu oma toitumisele
Osa raseduse ajal ilusa väljanägemise saavutamisest võtab teie lapse õigeks toitmiseks vajaliku kaalu. Rase naine peaks sööma 2000–2500 kalorit päevas, jagatuna 4 toidukorra vahel. Kalorite tarbimisele tähelepanu pööramine aitab vältida tarbetu kehakaalu suurenemist, mis võib teatud terviseseisundite ohtu seada. Peaksite kaalus juurde võtma, mis on vajalik teie lapsele piisava toitumise tagamiseks ja lapse tervislikuks kasvamiseks, kuid peaksite hoolikalt jälgima sobiva kehakaalu saavutamist, mis hoiab teid ilusana kogu kolme trimestri jooksul. Rasedus.
Kui olete kaalus juurde võtnud, kui plaanisite (või rohkem kui arst tervislikuks peab), peate võib -olla kaalust alla võtma. Oluline on raseduse ajal kaalust alla võtta väga ettevaatlik, et teie kaalulangus ei mõjutaks teie last negatiivselt
Samm 2. Treenige järjekindlalt
Kui järjepidev treenimine tekitas enne rasedust enesekindluse ja ilu, siis pole põhjust, et rasedus peaks sundima teid katkestama (kuigi võib -olla peate oma treeningrutiini muutma). Kui tunnete end vormis ja tugevana, tunnete end oma välimuse osas enesekindlamalt ning aitate ka pärast sünnitust tagasi saada raseduseelse keha. Raseduse ajal treenimine aitab teil kaalust alla võtta, tõstab meeleolu ja energiataset ning suurendab vastupidavust ja lihasjõudu. Üheskoos aitavad need positiivsed tulemused teil end ilusamana tunda.
- Kaaluge enamikul nädalapäevadel 30 -minutilist mõõdukat treeningut. Kõndimine, aeroobika ja ujumine on kõik suurepärased vähese mõjuga tegevused, mida võiksite raseduse ajal proovida. Need tegevused aitavad teil vormis püsida ja end ilusana tunda.
- Raseduse ajal pidage alati nõu oma arstiga enne treeningrutiini alustamist. On teatud olukordi, näiteks kui teil on rasedusega seotud kõrge vererõhk, mille korral võib arst soovitada teil trenni mitte teha.
Samm 3. Joo piisavalt vett
Dehüdratsioon on raseduse ajal väga reaalne oht ning piisav vee joomine aitab teil end tervena tunda ja ilus välja näha. Kuigi inimene peaks proovima juua umbes pool kuni üks unts vett iga naela kohta, mille ta iga päev kaalub, peab rase naine oma veetarbimisele veelgi rohkem tähelepanu pöörama. Vesi aitab moodustada platsentat ja seda kasutatakse raseduse ajal amnionikotti. Lisaks võib liiga vähese vee joomine teie välimusele negatiivset mõju avaldada. Dehüdratsioon võib muuta teie naha tuhmiks, kaotades ilusa sära, mis kaasneb teie rasedusega. Lisaks võib dehüdratsioon muuta teid loiduks ja haigeks ning raske on ilus välja näha, kui te ei tunne end tasemel.
Rasedatel on soovitatav juua umbes 10 tassi (või 2,3 liitrit) vedelikku päevas. Enamiku sellest nõudest joomine aitab teil vältida puuviljajookides ja karastusjookides leiduvaid suhkruid
Osa 2/3: Esteetiliselt ilus tunne
Samm 1. Ostke šikk rasedusrõivas
Paljud populaarsed kaubamärgid (näiteks poed nagu Gap) ja disainerid (vaadake Isabella Oliverit) müüvad rasedusrõivaid. Kuigi mõned naised tunnevad end "süüdi" raha kulutamise eest riietusele, mida nad kannavad vaid piiratud aja jooksul, on oluline osta riided, mis sobivad teie muutuva kehaga, on mugavad kanda ja tekitavad ilusat tunnet.
- Kui teil pole rasedusrõivaste ostmiseks eelarvet, kaaluge lapse saanud sõbralt, kas tal on midagi, mida võiksite ülejäänud raseduse ajaks laenata. Lisaks võivad kaubarõivaste kauplused olla suurepärane koht taskukohase hinnaga rasedusrõivaste leidmiseks.
- Mõelge "klambrite" leidmisele- riided, mida saab kanda ja uuesti kanda ning rakendada paljudes olukordades. Kui ostate teksad, mõned säärised, topid ja kardiganid, leiate, et saate neid tükke ikka ja jälle kanda.
- Valige ühevärvilised riided, mis näevad välja keerukamad ja on kantavad paljudes erinevates olukordades! Tumedamad värvid võivad sageli aidata teil ka saledamana tunduda.
Samm 2. Kaaluge kleidide poole pöördumist
Neid on lihtne kasutada, sest saate need siduda armsa kingapaari või kena kaelakeega ja otsida kohe kokku. Need on lihtsad, mugavad ja praktilised ning nende kandmine ei võta liiga palju mõtlemist ja aega.
- Kleidid ja pikad seelikud on suurepärased, sest kõndides ei pea muretsema, et miski üles ei sõida.
- Samuti kaaluge valitud kangast. Lina ja siid on suurepärased kangad, kuna need on pehmed ja takistavad teil liiga kuuma või liiga külma saamist.
Samm 3. Broneerige spaahooldus või rasedusmassaaž
Raseduse ajal lubage endale midagi, mis paneb teid end ilusana tundma. Olenemata sellest, kas tegemist on maniküüri, pediküüri või näohooldusega, valige spaaprotseduur (või mitu!), Mis annab paar tundi lõõgastust ja võimaldab teil ilusana kõndida. Teise võimalusena võite endale lubada rasedust (või sünnieelset massaaži). Uuringud on näidanud, et massaažiravi saamine raseduse ajal võib aidata vähendada ärevust, leevendada lihas- ja liigesevalusid ning parandada sünnitust.
- Sünnieelse massaaži broneerimisel veenduge, et leiate massaažiterapeudi, kes on spetsiaalselt sertifitseeritud sünnieelse massaaži jaoks.
- Samuti võiksite enne sünnituseelse massaaži tegemist oma sünnituseelse hoolduse pakkujaga nõu pidada. Kui teil on kõrge riskiga rasedus, peaksite kindlasti oma arstiga rääkima.
Samm 4. Ravi ennast
Teie keha läbib praegu palju dramaatilisi muutusi ja lisaks muutub teie elu igaveseks koos teie pisikese lisandumisega. See teeb raseduse ajal olemisest suurepärase aja enda ravimiseks. Kui teie eesmärk on ilus välja näha, valige endale meelelahutuseks midagi, mis paneb teid end sama ilusana tundma kui kunagi varem.
- Broneerige soeng linna uues uhkes salongis. Nautige uut soengut, mis meelitab teie muutuvat figuuri (mis võib hõlmata näo kuju ja suuruse muutmist). Siiski oodake vähemalt teise trimestri tipphetkedeni, et muretseda, et juuksevärvides sisalduvad kemikaalid võivad teie last negatiivselt mõjutada.
- Lõpuks ostke need uued kõrvarõngad, mida olete otsinud. Kasutage oma rasedust põhjusena, et osta endale midagi, mis paneb teid end ilusana tundma. Looge positiivne tunne nii oma sisemise kui ka välise ilu kohta, mida te selle esemega seostate, ja igal ajal, kui teil on vaja natuke järeletulemist, kasutage seda eset, et tuletada endale meelde, et olete ilus.
Osa 3 /3: Usalduse säilitamine oma välimuse suhtes
Samm 1. Olge uhked oma lapse muhke üle
Üks tähtsamaid asju, mida saate teha, on meeles pidada, mida teie keha raseduse ajal teeb. See kasvab, toidab ja kaitseb teist inimest. Kõik muutused toimuvad põhjusel.
- Proovige suhelda teiste tulevaste emadega. Kui ümbritsete end teiste naistega, kes läbivad ka lapse saamisega seotud füüsilisi muutusi, võib see suurendada teie enesekindlust enda ja oma keha suhtes ning seda tehes tunnete end ilusana. Lisaks saate sõpru, kes võivad teie lapse saabudes olla lõbusad ja toeks.
- Ärge püüdke oma kõhtu varjata, sest see võib muuta teid veelgi suuremaks. Uskuge, kes te olete ja milline te välja näete!
Samm 2. Näidake oma muutuvat keha
Lisaks raseduse "särale" muutub teie keha mitmel muul viisil. Näiteks võite märgata, et teie rinnad suurenevad 1–2 tassi suurust, kaotate kõhu laienedes oma vööjoone ning teil võivad pahkluud paisuda ja küüned kiiresti kasvada. Üks positiivne viis nende vältimatute muutustega toimetulekuks on nende omaksvõtmine ja rõhutamine. Kui olete need muudatused omaks võtnud, olete teel ilusaks.
- Rõhutage oma keha positiivseid külgi, et end ilusana tunda. Otsige üles funktsioon (või mitu funktsiooni), mille suhtes tunnete end kindlalt, ja rõhutage seda. Näiteks kandke varrukateta särki, kui teil on toonides käed, V-kaelusega kampsun uue dekoltee näitamiseks või pikka voolavat kleiti äsja ümardatud kõhu näitamiseks.
- Kui teil on raske olla positiivne, pidage meeles, et teie rasedus on piiratud. Tundsite end enne rasedust ilusana ja tunnete end ka pärast seda.
- Kui teie raseduse rõhutamine ei ole teie jaoks, minimeerige beebi löögi tähelepanu, kandes lahtisi rõivaid, kindlaid värve ja riideid kihiti (näiteks kandke lahtist teksajakki nööpidega särgi kohal). Võite tähelepanu juhtida ka mujal, näiteks kandes elavat peapaela, armsat salli või säravaid sukkpükse.
Samm 3. Eesmärk olla piisavalt hea
Ärge muretsege täiusliku vormi pärast ega vasta ideaalidele, mida näete rasedusajakirjades. Selle asemel keskenduge sellele, et oleksite terved ja õnnelikud nii kehas kui vaimus. Te ei tea, kuidas teie keha rasedusele reageerib, kuni olete tegelikult rase. Proovige loobuda ideaalsest kuvandist, mis teil võis olla, ja hinnake oma keha selle eest, mis see on ja mida ta teeb. Hoidke positiivset suhtumist- see aitab teil end ilusana tunda.
