Närvivapustus (tuntud ka kui vaimne kokkuvarisemine) on ajutine seisund, mida iseloomustab vähenenud toimimine, tavaliselt tingitud stressist. Närvivapustus võib juhtuda siis, kui stress ja elunõuded ületavad inimese võimet nendega toime tulla. On mitmeid sümptomeid, mis aitavad teil tuvastada, kas teil on närvivapustus. Kui kahtlustate, et teil võib tekkida närvivapustus, on oluline abi otsida.
Sammud
Meetod 1 /3: vaimsete sümptomite tuvastamine
Samm 1. Mõtisklege hiljutise kaotuse või trauma üle
Rike võib tuleneda lähedase traumast või surmast. See võib tuleneda ka pidevast stressist, nagu töösurve või rahaline koormus. Mõelge hiljutistele või ootamatutele stressitekitajatele, mis on teid äkitselt vallutanud. Kõik sündmused, mis juhtuvad ootamatult, võivad tühjendada kõik olemasolevad ressursid, jättes teid tundmatuks.
- See võib hõlmata hiljutist surma, lahutust või lahutust.
- Trauma võib hõlmata looduskatastroofi üleelamist, varguse, vägivalla või perevägivalla ohvriks langemist.
Samm 2. Mõelge, kas teil on raskusi õnne või naudingu tundmisega
Närvivapustuse all kannatades võite kogeda võimetust tunda naudingut. Võite tunda loidus, tühjus või apaatia. Tundub, et miski ei oma teile mingit tähendust või tunnete end valdavalt „liikumiste läbimisel”. Apaatia ja võõrutus on depressiooni sümptomid. Selle tulemusena võite tunda sügavat depressiooni või põhjustada närvivapustust.
Võib -olla soovite olla õnnelik ja tunda end normaalselt, kuid te ei saa enam oma lemmiktegevusi nautida
Samm 3. Pöörake tähelepanu kõikidele meeleolumuutustele
Meeleolu kõikumine on tavaliselt enne närvivapustust tõestatud, kuna need viitavad emotsionaalsele kurnatusele ja halbadele toimetuleku meetoditele. Meeleolu kõikumine võib hõlmata järgmist:
- Ärrituvus
- Viha koos süü ja kahetsusega
- Liigne nutt
- Äärmise vaikuse faasid
- Depressiivsed faasid
Samm 4. Pöörake tähelepanu, kui kutsute pidevalt haigeid tööle
Päev, mil üritusest vaimselt, emotsionaalselt või füüsiliselt taastuda, on üks asi, kuid kui leiate end pidevalt haigena tööle, võib see olla märk kokkuvarisemisest. Teil võib puududa motivatsioon tööle asuda või avastate, et füüsiliselt ei saa te oma keha valmis panna ja tööle minna.
Pöörake tähelepanu, kui lasete oma tööl libiseda. Isegi kui asute tööle, jälgige oma tootlikkust ja kui see erineb oluliselt eelmisest kuust
5. Olge ettevaatlik abituse või lootusetuse tunde suhtes
Need on kaks väga levinud tunnet enne närvivapustust ja selle ajal. Teile võib tunduda, et teil pole oma probleemidega toimetulemiseks sisemisi ressursse ja tunnete end seega abituna. Teil võib tekkida lootusetuse tunne, kuna te ei suuda enda ümber olevaid olusid kontrollida ega näe väljapääsu oma praegusest raskest olukorrast. Need on depressiooni sümptomid, mis võivad kaasa aidata närvivapustusele. Mõned muud depressiooni sümptomid, mis võivad kaasa aidata närvivapustusele, võivad hõlmata järgmist:
- Energia puudus
- Väsimus
- Keskendumisvõime puudumine
- Vähenenud tähelepanu
- Isolatsioon
Samm 6. Mõelge, kas tunnete end negatiivsete mõtete üle
Rikke korral võite mõelda pidevalt liiga negatiivsetele mõtetele ja isegi kogeda positiivseid asju või tundeid negatiivsetena. Tavalised mõtted võivad hõlmata järgmist:
- Tähenduste tõlgendamine negatiivselt
- Kui teil on meeles negatiivne filter, mis laseb läbi ainult negatiivseid asju.
- Mõtted, mis ütlevad olukorrast ja närvivapustusest, ei kao kunagi ja tunnete end igavesti nii.
Samm 7. Tunnistage, kas te isoleerite
Võib juhtuda, et eemaldute sõpradest ja perekonnast ning veedate suurema osa ajast üksi. Sõbrad helistavad, et plaane seada ja te lükkate need alati tagasi või mõte sõpradega kokku saada kõlab kurnavalt. Kui olete stressi all, võib see olla lihtne isoleerida ja säästa teie energiat stressi ületamiseks.
Samm 8. Pöörake tähelepanu tuimuse ja irdumise tundele
Närvivapustus võib põhjustada tuimust ja eraldumist väliskeskkonnast. Võite isegi tunda, et teie ümber toimuvad asjad on kunstlikud. Põhimõtteliselt ei tunne te enam, et suudate oma keskkonna või inimestega suhelda.
Meetod 2/3: füüsiliste sümptomite tuvastamine
Samm 1. Võtke teadmiseks kõik unehäired
Nagu paljude teiste häirete puhul, on ka uni närvivapustuse üks peamisi sümptomeid. Võite magama heita ja pöörduda ning võite öö jooksul mitu korda ärgata. Võib juhtuda, et magate liiga palju või liiga vähe, kui tavaliselt magate.
- Mõnikord on võidusõidu mõtete ja liigse mõtlemise tõttu raske uuesti magama jääda.
- Ehkki tunnete vajadust magada ja tunnete end pidevalt väsinuna, muutub igapäevase ööpuhkuse saamine üha raskemaks.
Samm 2. Uurige oma hügieeni
Kui lasete oma hügieenil oluliselt langeda, võib see olla tingitud äärmuslikust stressist. Teil võib puududa igasugune motivatsioon oma keha eest hoolitseda. See võib hõlmata duši all käimata jätmist, tualettruumi kasutamist, juuste või hammaste harjamist või riiete vahetamist. Võib -olla olete vaatamata nähtavatele plekkidele kandnud mitu päeva samu riideid. Võite avalikult kanda sotsiaalselt sobimatuid riideid.
Samm 3. Tunnistage äärmist ärevust
Tugeva ärevuse füüsilised sümptomid võivad viia närvivapustuseni ja püsida selle ajal. Kui teil on kalduvus kogeda ärevust ja seejärel kogeda suurt elusündmust, võib see põhjustada ärevuse intensiivseid sümptomeid, mis võivad end immobiliseerida. Võtke teadmiseks kõik ärevuse sümptomid, sealhulgas:
- Pingelised, kokkusurutud lihased
- Niisked käed
- Pearinglus
- Paanikahood
Samm 4. Mõtle kurnatuse tundele
Võite tunda end täielikult energiapuuduses. Pidev kurnatus või väsimus on veel üks levinud sümptom, kuna kogu teie energia suunatakse praeguse kriisiga toimetulekuks. Isegi väikesed igapäevased tegevused võivad tunduda tohutute takistustena.
Isegi elementaarsed igapäevased tegevused, nagu dušš, söömine või isegi voodist tõusmine, võivad tunduda lõpuleviimiseks liiga palju energiat
Samm 5. Otsige võidusõidu südamelööke
Kui tunnete närvivapustuse tagajärjel tugevat stressi, võite tunda oma südame pekslemist, survet rinnus või tükki kurgus. Sellest hoolimata ei näita meditsiinilised testid meie südamega probleeme, kuna sümptomid on puhtalt seotud stressiga.
Samm 6. Mõelge, kas teil on seedimisega probleeme olnud
Kõhuhäired ja seedeprobleemid on tavalised stressi ja ärevusega seotud probleemid. See on tingitud asjaolust, et kui olete äärmiselt stressis, läheb teie keha ellujäämisrežiimi ja seedimine ei ole prioriteetide loendi tipus.
Samm 7. Tuvastage värisemise või värisemisega seotud probleemid
Käte värisemine või kogu keha värisemine on närvivapustuse üks ilmsemaid füüsilisi sümptomeid ja üks piinlikumaid. Kahjuks suurendab värisemisest ja raputamisest tingitud piinlikkus ainult teie stressitaset.
Värisemine ja värisemine võivad olla füüsilised ilmingud kogu stressile, mida teie keha ja vaim kogevad
Meetod 3/3: närvivapustusega toimetulek
Samm 1. Rääkige kellegagi, keda usaldate
Kui olete tuvastanud närvivapustuse sümptomid, on oluline sellest kellegagi rääkida. Vaikimine ja stressi enda teada hoidmine muudavad probleemi lihtsalt hullemaks. Üks viis stressi leevendamiseks ja negatiivsetest mõttemallidest vabanemiseks on sotsiaalse isolatsiooni vähendamine ja sõpradega suhtlemise suurendamine. Teile võib tunduda, et teil pole sõprade nägemiseks energiat, kuid suruge läbi ja leidke aega oma sõprade jaoks. Nad aitavad teil paraneda.
- Eraldamine võib põhjustada ja süvendada stressi, nii et tehke pidevalt jõupingutusi, et sõpradega regulaarselt aega veeta.
- Rääkige usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Oma probleemide ja murede jagamine kellegi teisega kergendab pisut koormat ja aitab end vähem üksi tunda.
Samm 2. Pöörduge terapeudi poole
Eriti kui teil on varem olnud närvivapustus ja tunnete, et ei suuda toime tulla, saab terapeut aidata teil praegustest raskustest üle saada ja aidata teil leida tervislikke lahendusi. Terapeut võib aidata teil depressiooni või ärevuse tundega toime tulla ja vaidlustada teie negatiivseid mõttemustreid.
Kui vajate abi terapeudi leidmisel, vaadake, kuidas valida terapeut
Samm 3. Sööge tervislikult
Pideva stressi või ärevuse tunne tõstab teie kehas kortisooli taset, mõjutades negatiivselt teie söögiisu. Kui te aga korralikult ei söö, tunnete end veelgi rohkem väsinuna ja energiast väljas kui varem. Oluline on toita oma keha toitainerikaste toitudega ja luua kehale tervendav keskkond.
- Oluline on sundida ennast sööma regulaarselt ja tervislikult, isegi kui see ei meeldi. Proovige süüa palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke.
- Kaaluge oma toidust kofeiini väljajätmist. Kofeiin võib ärevuse sümptomeid ergutada ja une häirida.
Samm 4. Harjuta
Harjutus on üks parimaid asju, mida saate teha ärevuse ja stressi leevendamiseks. Kuid pärast närvivapustust võib teie energia ja kehalise aktiivsuse tase olla madal, seetõttu on oluline seda kergelt leevendada. Harjutus aitab kodust välja pääseda ja teise keskkonda sattuda.
- Alustage iga päev väikese jalutuskäiguga, isegi kui see asub kvartali ümber. Aja jooksul saate treeningu intensiivsust ja sagedust suurendada.
- Kui olete valmis, võite registreeruda klassi või liituda spordimeeskonnaga, et saaksite treeningu ajal seltskondlik olla. Mõelge sellistele tundidele nagu tantsimine, ujumine, ketramine või kickboxing.
Samm 5. Õppige lõõgastuma
Lõõgastumiseks kuluv aeg on närvivapustusest taastumise võti. Peate õppima lahti laskma muredest, mis põhjustavad kogu aeg ärevust, ja võtke aega enda jaoks.
- Võtke vajadusel töölt vaba aeg ja minge puhkusele või lihtsalt sõprade ja lähedastega aega veetma.
- Leidke tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda - olgu selleks siis pikem jooks, mediteerimine või pikk mullivann.
Samm 6. Siit saate teada, kuidas vältida tulevasi närvivapustusi
Õppige stressi juhtimise viise ja õppige „ei” ütlema, kui teil palutakse teha midagi, mis ületab teie praeguse vaimse või emotsionaalse võimekuse. Eriti kui teil on lapsi, on lihtne harjumus teiste inimeste eest hoolitseda ja enda eest hoolitsemine tähelepanuta jätta. Varuge iga päev natuke aega asjade tegemiseks, mis aitavad hoolt kanda sina.
- Õppige piire seadma, et mitte enam samasse olukorda sattuda. Tehke kindlaks oma piirid ja tehke teadlikke jõupingutusi, et neid enam mitte ületada.
- Lisateavet leiate artiklist Kuidas vältida vaimset lagunemist
Samm 7. Planeerige tulevikku
Närvivapustusest toibudes on oluline tulevikku planeerida ja hakata asju uuesti ootama. See annab teile uue eesmärgi ja annab teile midagi, mille nimel töötada.
Jääge oma taastumise suhtes positiivseks ja teadke, et närvivapustus ei määratle teid inimesena. Pidage meeles, et teie ees on õnnelik ja helge tulevik
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
