Kuiv jaanuar on väljakutse, mille käigus inimesed üritavad jaanuarikuu alkoholist loobuda. Paljud inimesed leiavad, et kuiv jaanuar aitab neil pühade ajal liigsest ülepingutamisest saadud liigsetest kilodest vabaneda. Samuti leiavad inimesed, et vajavad pärast detsembrit joomise pausi üldiselt. Kui soovite kuiva jaanuari teha, leidke alkoholile asendajad. Täitke oma kalender sündmustega, mis ei vaja märjukest. Tehke kindlaks joomise vallandajad ja proovige oma ajakava kohandada, et selliseid vallandajaid vältida. Kui te libistate üles, ärge laske sellel kogu oma kuud rikkuda. Ärge pidage ühe või kahe joogi nautimist põhjuseks, miks üldse alkoholi juurde tagasi pöörduda.
Sammud
Osa 1 /3: Alkoholi asendajate leidmine
Samm 1. Leidke füüsilisi väljakutseid
Paljud inimesed loobuvad jaanuaris alkoholist, et kaalust alla võtta ja üldist tervist parandada. Kui see on osa teie kuiva jaanuari eesmärgist, esitage endale mõned füüsilised väljakutsed. Füüsiliste eesmärkide seadmine häirib teid joomisest ja treeningust saadavad endorfiinid võivad aidata asendada alkoholi tarbimist.
- Seadke eesmärk, mis ületab teie praeguseid sobivusvõimeid. Näiteks kui saate joosta umbes 10 minutit ilma tuuleta, proovige suurendada oma jooksuaega 15 minutini, seejärel 20 minutini jne.
- Kui olete pühendunud treeningueesmärgile, läheb teie energia selle poole. Nii on lihtsam vältida alkoholile mõtlemist. Samuti on teil vähem soovi juua, kuna tõenäoliselt ei soovi te oma sobivuse eesmärke saboteerida, joomisega liialdades.
Samm 2. Valmistage alkoholivabad kokteilid
Paljud inimesed naudivad teatud tüüpi alkoholi või kokteili maitset. Isu rahuldamiseks ei pea te alkohoolsete jookide juurde tagasi pöörduma. Alustage alkohoolsete kokteilide valmistamist või baarides alkoholivabade jookide tellimist.
- Saate segada selliseid asju nagu mahl, mõrud ja seltzeri vesi, et luua jookide imitatsioone, nagu Old Fashions ja Gin and Tonics. Mõelge, milliseid maitseid ihaldate, ja proovige neid korrata. Näiteks kui armastate hiliseks hommikusöögiks mimosasid, proovige isu rahuldamiseks segada maitsestatud seltzerivett apelsinimahlaga.
- Toidupoest saate osta alkoholivaba veini ja õlut.
- Kui lähete mõnele seltskonnaüritusele baari, planeerige joogid ette. Paljudes baarides on veebis menüüd, kus on loetletud alkoholivabad joogid või kokteilid. Leidke midagi, mida saate endale lubada ja mis ei sisalda märjukest.
Samm 3. Alustage uut hobi
Paljud inimesed toetuvad meelelahutuseks alkoholile. Kui teil on sageli mõni jook aja veetmiseks, otsige muid võimalusi enda lõbustamiseks.
- Liituge klassiga. Võite proovida kokandusklassi, improviseerimistundi, maaliklassi või mõnda muud teid huvitavat tundi. Raha, mille säästate alkoholist, saab suunata enda harimiseks.
- Võtke hobi, mille olete unarusse jätnud. Kui varem õmblesite, aga enam ei tee, asuge selle juurde tagasi.
Samm 4. Vaadake rohkem filme
Paljudele inimestele meeldib näha kõiki Oscari nominatsioone enne veebruari. Proovige keskenduda jaanuaris paljude filmide vaatamisele. Selle asemel, et sõpradega baarides käia, planeerige filmiõhtu.
Pidage meeles, et mõned teatrid pakuvad teatud nädalapäevadel alkoholi. Püüdke vältida selliseid teatreid, et oma eesmärkidega kursis püsida
Samm 5. Tehke asju, mida olete edasi lükanud
Kui olete hõivatud, võite alkoholist eemale hoida. Paljud inimesed näevad jaanuaris aega ümberkorraldamiseks ja oma elustiili muutmiseks. Kui teil on mõni projekt või asjaajamine, mille olete edasi lükanud, lubage neid joomise asemel.
- Mõelge kõigele, mida olete tahtnud teha, kuid pole seda teinud. Võib -olla on teie magamistoas sahtel, mis vajab ümberkorraldamist. Võib -olla mõtlesite lõpuks välja mõelda oma krediitkaardi tasumiseks eelarve.
- Kasutage jaanuari kui võimalust maha istuda ja neid asju välja mõelda, selle asemel, et alkoholi tarvitada.
Osa 2/3: emotsionaalne toimetulek
Samm 1. Olge teadlik, miks te joote
Tavaliselt joomise põhjuste väljaselgitamine võib aidata teil emotsionaalselt toime tulla. Saate aru, millist rolli mängib alkohol teie elus, võimaldades teil leida muid vahendeid selle rolli täitmiseks.
- Kõigepealt mõelge, millal kipute jooma. Kas jood nädalavahetustel seltskondlikult? Kas tavaliselt võtate pärast pikka tööpäeva õlut või kaks?
- Kui olete kindlaks teinud olukorrad, kus tavaliselt joote, mõelge, miks te joote. Kui teil on näiteks neljapäeviti ja reedeti tavaliselt mõni õlu üksinda, siis võib -olla tekitab tööpinge soovi lõõgastuda. Mõelge muudele asjadele, mida saate lõõgastumiseks teha. Võib -olla võiksite selle asemel pikemale jalutuskäigule minna või anda endale maiuse, näiteks kausi või jäätise, selle asemel, et märjukese järele sirutada.
Samm 2. Tuvastage ja vältige käivitajaid
Võib esineda teatud olukordi või hetki, kus teid kiusatakse rohkem kui teisi. Proovige kindlaks teha ajad, kus joomine käivitub. Kui olete need käivitajad tuvastanud, proovige nende vältimiseks oma ajakava muuta.
Näiteks võib -olla on teie kontoris reedeti õnnelik tund. Osalemise vältimiseks proovige midagi reedel pärast tööd planeerida. Kui teil on näiteks igal reedel jõusaalis spinniõppetund, on see suurepärane ettekääne happy hour’i vahelejätmiseks
Samm 3. Kirjutage üles loobumise põhjused
Motivatsiooni säilitamine võib olla raske, kui kaotate oma eesmärkide põhjuste jälgimise. Kui teil tekib kiusatus juua, võtke pliiats ja paber välja ning kirjutage üles kõik põhjused, miks loobusite.
- Mõelge oma mentaliteedile, kui alustasite kuiva jaanuari algust. Miks teid ajendas joomine maha jätma? Kas see oli puhkuse kaalust alla võtmiseks? Kas selleks, et meelde tuletada, kuidas ennast ilma alkoholita lõbustada?
- Kirjutage üles nii palju põhjuseid, mida mäletate seoses lõpetamisega. Saate seda nimekirja käepärast hoida ja seda täiendava motivatsiooni korral konsulteerida.
Samm 4. Otsige sõpradelt tuge
Võib olla raske lõpetada joomine üksi. Proovige sõprade ja pereliikmete toetust küsida. Võite inimestele teada anda, et ärge kutsuge üritustele, kus on palju alkoholi. Samuti võite paluda sõbral või pereliikmel teiega kuiva jaanuari teha. Kahekesi saate üksteist kogu kuu jooksul motiveerida.
Sageli tunnevad inimesed, et on asjakohane julgustada teisi jooma, isegi kui nad on viisakalt keeldunud. Kui teil on sõpru või pereliikmeid, kes ütlevad selliseid asju nagu: „Tulge, võtke lihtsalt üks”, andke neile viisakalt teada, et te ei vaja seda täiendavat survet
Osa 3 /3: ühiste lõksude vältimine
Samm 1. Ärge laske libisemisel oma eesmärke hävitada
Kuiva jaanuari ajal võite väga libiseda. Paljud inimesed lubavad endale ühe või kaks jooki või joovad ühel õhtul sõpradega seltskondlikult. Selle asemel, et näha seda libisemist põhjusena täielikult loobuda, vaadake seda väikese veana ja asuge järgmisel päeval tagasi õigele rajale.
Pidage meeles, et kui olete detsembris palju joonud, on jaanuaris joomise piiramine saavutus. Kui saate kogu jaanuari jooma minna ainult üks või kaks korda, on see ikkagi millegi üle uhke. Üks viga kuivas jaanuaris ei tähenda, et kuu oleks maha lastud
Samm 2. Luba endale väikesed preemiad
Alkohol on inimestele sageli tasu. Näiteks võite juua jooki pika päeva lõpus. Paljud inimesed ühendavad kuiva jaanuari uue aasta eesmärkidega, kuid ei kõrvalda kõiki hüvesid korraga. Kui olete enda suhtes liiga range, suurendab see teie libisemise tõenäosust. Asendage alkohol muude hüvedega, selle asemel et hüved täielikult kõrvaldada.
Võib juhtuda, et säästate palju raha, kui te ei joo. Kasutage seda raha muul viisil. Tellige reede õhtul väljavõtmine, selle asemel, et seda baaris kulutada. Ostke endale pühapäeva pärastlõunal klaasi või kahe veini asemel uus riietus
Samm 3. Vältige ribasid üldse
Kuigi baarides saate tellida alkoholivabu jooke, on lihtne tunda end ebamugavalt või ebamugavalt, kui olete ainus, kes ei joo. Samuti võite olla joomise surve all, kui sõber näiteks ostab ringi või ostab kaadreid. Enamasti proovige kuiva jaanuari ajal baare üldse vältida. Minge baaridesse ainult siis, kui see on sündmus, mida te ei saa vältida, näiteks hea sõbra sünnipäevapidu.
4. Kuiv jaanuar on viis pikaajaliste harjumuste kohandamiseks
Kuu aega kuivamine ei tee tõenäoliselt teie tervisele pikaajalisi muutusi. Paljud inimesed, kes jaanuarikuuks kuivavad, naasevad pärast kuu möödumist halbade harjumuste juurde. Seepärast proovige näha kuiva jaanuari kui viisi halbade alkoholiharjumuste lahendamiseks ja neist loobumiseks. Vaadake seda pigem pikaajaliste muutuste teena kui kuu pikkust pausi.
- Mõelge, kuidas tunnete end joomata. Pöörake tähelepanu eelistele, nagu suurenenud energia, vähenenud ärevus, lisatulu ja rohkem vaba aega.
- Mõelge, kuidas saate veebruaris kärpida. Uue aasta eesmärgina võite näiteks juua ainult üks kord nädalas või igal teisel nädalal.
