Normaalsus muutub aja jooksul ja sõltuvalt teie asukohast. Pole ühtegi põhimõtete kogumit, mis muudaks teid normaalseks. Siiski on võimalusi oma ümbrusega sobitumiseks, kui teil on sellega probleeme. Keskenduge esmalt enesekindlusele ja ülejäänud järgneb.
Sammud
Osa 1 /4: enesekindlus
1. samm. Arvestage teiste arvamustega tervislikult
Kui saate vähendada summat, mida muretsete selle pärast, mida teised inimesed teie kohta arvavad, olete õnnelikum ja vähem stressis. Samuti näete tavalisem välja, kuna olete enda suhtes kindlam. Mida vähem muretsete normaalse olemise pärast, seda kindlam olete (ja ilmute). Lisaks annab see teile rohkem ruumi inimestest tõeliselt hoolida, mitte muretseda selle pärast, mida nad teist arvavad.
Samm 2. Kasutage enesekindluse edastamiseks oma kehakeelt
Kehakeel võib muuta teid enesekindlaks ja enesekindlaks isegi siis, kui tunnete end häbelikuna ja kohatu. Uued tõendid näitavad, et "jõupoosi" tabamine võib muuta teie aju keemiat, vabastades testosterooni, mis paneb teid end tugevana tundma, ja vähendama stressi tundmisega seotud hormooni kortisooli.
- Enesekindel kehakeel tähendab, et avate end. Tõstke oma käed ja jalad lahti, tõmmake õlad tagasi-ärge eeldage, et kõverdatud või suletud kehahoiak suurendab teie stressihormoone.
- Enne olukorda sattumist, mis paneb teid närvi tundma (uus sotsiaalne keskkond, klassiruum, suhtlemine inimestega, kes on teid naeruvääristanud), minge kuhugi privaatsesse kohta ja lööge vähemalt kaheks minutiks jõupose.
- Proovige poosi "Wonder Woman": visake õlad tagasi ja asetage käed puusadele, asetage jalad õlgade laiusele ja hoidke oma pead kõrgel.
- Isegi enesekindla ja võimsa poosi ettekujutamine võib midagi muuta. Kujutage ette, et istute jalad lauale toetatuna ja toetute toolil, käed pea taga.
- Proovige alati seista õlad seljaga ja käsi puusal.
Samm 3. Ratsionaliseeri oma valikud
Kui teil tekib näiteks küsimus, kas teie mobiiltelefoni ümbris on ebanormaalne, astuge tagasi ja hinnake seda. Kui see on teie töökoha või elustiili jaoks vajalik kurjus, tundub see loogilise lisavarustusena. Kui saaksite oma mobiiltelefoni sama hõlpsalt taskus hoida, siis võib -olla ei tasu seda inimestele otsustada. Need ratsionaliseerimised muudavad teid oma harjumustes ja tegevustes sihikindlamaks ja seega enesekindlamaks.
Samm 4. Olge suhtlemisviisis mugav
Peaksite olema teadlik sellest, kuidas te teistega suhtlete, kuid teadke, et teised on teie isikupärastest kalduvustest vähem teadlikud. Selle kallal töötades proovige küsimusi esitada ja laske teistel rääkida. Kalduge vestlusteemade poole, mis teile meeldivad, nii et tunnete vähem tähelepanu.
Samm 5. Hoolitse oma keha eest
Tõepoolest, sa ei pea olema pikk ja kõhn, et sinna sisse mahtuda. Kuid toitumine ja treeningud võivad teie keha enesetunnet ja funktsioone parandada. Enesekindlus, mis tuleneb enesetundest, aitab teil ennast aktsepteerida ja tunduda ümbritsevatele väliselt enesekindlana. Lisaks parandab treenimine teie vaimset tervist ja emotsionaalset heaolu.
- Sööge tervislikku toitu. Proovige iga päev süüa tervislikku segu valkudest, süsivesikutest, puuviljadest, köögiviljadest ja rasvadest. Selleks, et olla terve, ei pea sa olema tervisefriik - on okei süüa üksainus jäätisekoon või kotike kartulikrõpse iga natukese aja tagant. Püüa lihtsalt mitte üle pingutada. Teie aeg -ajalt valmistatud maiustused on tähenduslikumad, kui sööte neid säästlikult.
- Harjuta palju. Kui veedate palju aega televiisorit vaadates, tulge diivanilt maha ja hingake värsket õhku! Sõitke jalgrattaga, ujuge või jalutage. Füüsiline aktiivsus hoiab teid tervena ja vormis.
Samm 6. Proovige regulaarselt uusi asju
Paljud inimesed on muutustele vastupidavad. Uute asjade proovimine on aga silmaringi laiendamiseks ülioluline. Ükskõik, kas teile see lõpuks meeldib või mitte, saate teada enda ja tegevuse kohta. Proovige koos sõbraga uut hobi, et teil oleks mugavam.
Osa 2/4: Kohanemine ümbritsevaga
Samm 1. Leidke sarnaseid inimesi
Eriti kui olete pärit teisest kultuurist, võib teil mõne piirkonnaga alustades tekkida probleeme tugivõrgustiku loomisega. Otsige neid, kes on pärit sarnasest taustast. Kuigi kohanete oma uue keskkonnaga, saate kasu inimeste lähedusest, kes teavad, kust te tulete. See võib aidata teil end normaalse, toetatuna ja mõistetuna tunda.
Proovige kohtumisrühmi otsida veebist, otsige gruppe oma kohalikust kogukonnakeskusest, kollegiaalsetest kultuurirühmadest või küsige oma jumalateenistuspaigast
Samm 2. Peegeldage ümbritsevate kleiti
Püüdes mitte negatiivselt silma paista tundub olevat riietusega palju pistmist. Lisaks selle kultuuri kostüümi kandmisele, milles te elate, proovige mitte välja näha rohkem või vähem juhuslik kui ümbritsevad. See on eriti oluline töökohal, kuid soovitav ka sotsiaalsetes ringkondades.
- Peegeldamine võib aidata teil oma enesehinnangut üles ehitada-kui näete end peegeldumas kellegi riietuses või käitumises, kes teile meeldib ja keda imetlete, võib see suurendada teie enesekindlust ja vähendada ebakindlust.
- Kuni te ei tunne end kindlalt ja mugavalt oma garderoobiga rohkem riske võttes, võib peegeldamisega kaasnev kinnitus aidata teil end vähem haavatavana ja eakaaslastega rohkem sidet tunda.
Samm 3. Lugege kontekstist oma keskkonda
Ümbrusega kohanemine ei kehti mitte ainult uute kultuuride, vaid ka igapäevaste olukordade kohta. Ruumi sisenedes jälgige teisi ruumis viibijaid. Kui tundub, et kõigil on tugev emotsioon, ärge tehke midagi, mis on tavaliselt seotud vastupidise emotsiooniga. Saate nutva inimese ruumi veelgi ärritada ja võõristada, öeldes koledat nalja.
- Pange tähele ruumis viibijate kehakeelt ja väljendeid. Kas nad on avatud ja naeratavad? Või on nad suletud ja kortsutavad kulmu? Kas nad tunduvad lõdvestunud ja rahulikud või jäigad ja pinges?
- Kas inimesed räägivad vaikselt, normaalse helitugevusega või karjuvad või naeravad valjult?
Samm 4. Tegelege sarnase käitumise ja tegevustega nagu ümbritsevad
Osa sellest, et inimesed tunneksid end olevat „üks neist”, käituvad lihtsalt sarnaselt. Sellega olge siiski ettevaatlik. See, et tegevus on norm, ei tähenda, et kõik poleks valesti. Hoidke eemale ohtlikust või ebatervislikust käitumisest, näiteks liigsest joomisest või ebaseaduslike uimastite kasutamisest, isegi kui see tähendab, et te ei sobi sellega.
Kui kõik teie rühmas on jalgpalli kinnisideeks, proovige ka teie huvi tunda. Osalege mõnel mängul ja õppige mõningaid põhitõdesid. Kui see sind tõeliselt tüütab, siis ei pea sa sellest kinni pidama, vaid pingutama
Osa 3/4: Head suhtlemisoskused
Samm 1. Osalege ühiskondlikes tegevustes
Paradoksaalsel kombel saate silma paista, vältides sotsiaalset tegevust. Püüdke mitte kaotada sõpru ega võõrandada töökaaslasi, lükates nende kutsed ikka ja jälle tagasi. Sotsiaalsed väljasõidud võivad olla hirmutavad, eriti kui nad on inimestega, keda te hästi ei tunne. Teid ei pruugi alati kutsuda osalema oma ideaalse õhtu idees. Võimalus osaleda paljudes ühiskondlikes tegevustes muudab teid aga normaalsemaks ja ligipääsetavamaks.
Samm 2. Kasvatage aktiivset seltsielu
Lihtsaim viis seda teha on olla avatud sõprade leidmiseks kõikjal, kuhu lähete. Püüdke mitte liiga palju muretseda klikkide pärast või selle pärast, kas keegi on teie tüüp. Kui saate nendega läbi, on teie sõprus täiesti loomulik ja normaalne. Kui teil on sõpru, näete teid paremini ligipääsetavana.
Samm 3. Olge viisakas ja heade kommetega
Ühiskond arvab kõrgelt inimestest, kelle ümber on mõnus olla. On loomulik olla hull oma lähedaste sõpradega, kellega koos tunnete end mugavalt. Püüdes head muljet jätta, proovige siiski viisakam olla.
Samm 4. Ära jaga liiga palju liiga vara
Kellegi uuega kohtumine on põnev, kuid enne, kui te üksteisega rahul olete, on loomulik "jäämurdja" arutelude periood. Ärge tõstke vestluses esile intiimseid isiklikke teemasid (nt terviseprobleemid, seksuaalsed eelistused, traumaatilised sündmused jne) enne, kui olete kedagi tundnud. Uue sõbra tundmise ajal filtreerige oma keel, et vältida nende võõrandumist.
Samm 5. Kontrolli oma emotsioone
Tugevad emotsioonid on normaalsed, isegi soovitavad. Suured ja suured emotsioonid (eriti viha ja kurbus) võivad aga inimesi ebamugavalt tunda. Püüdke reguleerida oma emotsionaalset reaktsiooni väikestele probleemidele ja väljendage konstruktiivselt oma tundeid. Ära karju, viska asju, kiru ega muutu vägivaldseks. Kui vähegi võimalik, väljendage oma pahameelt rahulikult, vaikselt ja viisakalt.
Kui vihastute kergesti või teil on põhjust arvata, et olete depressioonis, ärge kartke pöörduda terapeudi või nõustaja poole. Te pole professionaalse terapeudiga rääkimise jaoks "hull" inimene. Need võivad olla lihtsalt abivalmis hääl raskel ajal või midagi palju olulisemat
Samm 6. Modereerige oma arvamusi
On normaalne, et teatud asjade kohta on intensiivne arvamus - näiteks poliitilistel teemadel. On isegi OK osaleda teiste inimestega nende asjade üle hästi põhjendatud ja mõistlikes aruteludes. Kui aga naeruvääristate või ründate inimesi sageli seetõttu, et nende arvamused erinevad teie omadest, võite end kiiresti mõnevõrra sotsiaalseks paariaks pidada. Selle asemel proovige vähemalt teiste arvamusi kuulata ja olla avatud.
Osa 4/4: puhas ja organiseeritud olemine
Samm 1. Hoidke oma maja või korter puhas ja korras
Majad, mis on täis mustust või kommipabereid, jätavad teie külalistele halva mulje. Enamik inimesi tunneb uhkust selle üle, et esitab maailmale mõistlikult puhta ja poleeritud välisilme. Näidake oma külalistele, et olete võimeline põhilisteks majapidamistöödeks.
Samm 2. Püüdke üldise puhtuse poole
Lohakus on ilmne väljaspool kodu. Sellegipoolest on see tasakaalustav tegu, sest pingutatuna on seda lihtne maha võtta. Proovige leida kompromiss puhtuse kinnisidee ja selle täieliku ignoreerimise vahel.
Samm 3. Pühendage aega oma hooldamisele ja hügieenile
Pole saladus, miks inimesed töötasid välja hügieenilised igapäevased rutiinid. Regulaarne hügieen ja hooldus on teie välimuse ning vaimse ja füüsilise tervise seisukohalt olulised. Hügieenilised rutiinid on lihtsad viisid, kuidas teie välimus puhtana hoida - ja teie ümber olevad inimesed hindavad teie pingutusi.
- Harja ja hambaniiti. Hammaste hooldusrutiini lisamine hambaniidi abil aitab hambad tipus hoida.
- Enne kodust lahkumist pange peale deodorant. Halb kehalõhn on kiire viis jätta ümbritsevatele inimestele halb mulje. Kui teil on tugev keha lõhn, pöörduge arsti poole retseptiga deodorandi saamiseks.
- Isegi kui kannate juukseid pikalt, tehke regulaarselt allahindlusi. See ei pea olema sageli, kuid hästi hooldatud juuksed avaldavad teile ümbritsevatele inimestele muljet.
Näpunäiteid
Vaadake terapeudi või usaldusväärse sõbraga, et arutada temaga oma normaalsust ja teie ettekujutust sellest, kui "normaalne" te olete. Nad saavad teile nõu anda, mida teatud olukordades teha
Hoiatused
- Ära lase kellelgi teisel muuta seda, kes sa oled! Vältige oma elustiili muutmist, välja arvatud juhul, kui otsustate, et see sobib teile.
- Ühiskondlikes tegevustes osalemine ei tähenda allumist kaaslaste survele. Vältige sotsiaalseid rühmi või väljasõite, mis üritavad teid sundida järgima või käituma ebaturvalises käitumises. Tõelised sõbrad ei sunni sind tegema asju, mis panevad sind end ebamugavalt tundma.
