Probiootilised pillid ja toidulisandid on saadaval peaaegu igas tervisliku toidu kaupluses ja mahepoodides. Probiootikumid sisaldavad elusaid baktereid, mis väidetavalt parandavad teie soolestiku ja seedetrakti tervist. Kuigi probiootikume saate teatud toitudest, nagu jogurt, hapukapsas, kimchi, kombucha ja keefir, võib ka pillide või toidulisandite võtmine aidata teie soolestiku tervist oluliselt parandada. Käsimüügis on saadaval tohutul hulgal probiootikume, mis võivad pilli või toidulisandi valimise keeruliseks muuta. Kasuliku ja tervisliku probiootikumi leiate eelnevalt pisut uurides.
Sammud
Osa 1: efektiivse ja testitud probiootikumi leidmine
Samm 1. Leidke probiootiline lisand, mis lahendab probleemi, mida soovite sihtida
Probiootikumid sisaldavad mitmesuguseid tervete, soolestikusõbralike bakterite tüvesid, mis tähendab, et nad kõik ei ravi sama soolestiku või keha seisundit. Enne probiootikumi ostmist lugege läbi probiootilise tableti või toidulisandite kast, et veenduda, et see sisaldab baktereid, mis on suunatud soovitud probleemidele. Näiteks ravivad erinevad probiootikumid terviseprobleeme nii erinevalt kui:
- Ärritatud soole sündroom (IBS).
- Ülemiste hingamisteede probleemid.
- Üldine soolestiku tervis.
- Sage vaginoos.
- Vaadake veebipõhist petulehte, mis kirjeldab erinevate probiootiliste bakterite mõju siin: https://usprobioticguide.com. Näiteks bakteritüved, mis suurendavad haiguse üldist immuunsust, võivad kõhuvalu korral olla kasutud.
Samm 2. Valige probiootikum, mis sisaldab 30–40 bakteritüve
Kui otsite tõhusat üldkasutatavat probiootilist toidulisandit, valige paljude tüvedega toode. Kuna erinevad bakteritüved ravivad erinevaid soole- ja terviseseisundeid, suurendab tüvede arvu suurendamine probiootikumi võimalikku kasu tervisele.
Kõige kasulikumad probiootilised sildid pakuvad kõigi kaasatud bakterite perekonda, liiki ja tüve. Näiteks üks konkreetne bakteritüvi on järgmine: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Samm 3. Lugege pakendit, et veenduda toote testimises
Probiootikumid on reguleerimata ja neid ei kontrolli toidu- ja ravimiamet (FDA) ega ükski meditsiiniline organisatsioon. See tähendab, et paljud probiootikumid on testimata ja ei anna mingit garantiid, et toode vastab pakendil või reklaamidel esitatud väidetele. Saate vältida potentsiaalselt kasutu toote ostmist, kinnitades, et toidulisandeid või tablette on testitud.
- Kui teil on lisaaega, et investeerida probiootikumide uurimisse, võite vaadata probiootikumiettevõtte veebisaiti. Lugege lehte „Meie kohta” (või sarnast lehte), et teada saada, kas probiootikumi on testitud.
- Kuna need ei ole reguleeritud, ei pruugi mõned probiootikumidena märgitud tooted sisaldada nii palju baktereid, kui nad väidavad.
Samm 4. Kinnitage, et uuringud viidi läbi eetiliselt
Kõige usaldusväärsemad probiootikumid on need, mis on topeltpimedas testis. Probiootilised testid võivad olla kallutatud, kui neid ei tehta topeltpimedates testides. See teave peaks olema pakendile selgelt trükitud.
Vaadake ka, kas pakend kinnitab, et probiootikumitootja ei suutnud testitulemusi teavitada. See näitab, et testid tehti eetiliselt ja et tootja ei sekkunud teaduslike tulemustega
Samm 5. Valige vähemalt 5 miljardi CFU -ga probiootiline lisand
Bakterite arv probiootilistes toidulisandites võib olla väga erinev - paarist miljonist mitme miljardini. Üldine rusikareegel on see, et mida rohkem elusbaktereid on probiootikasse pakitud, seda tõhusam on toidulisand.
Probiootiliste toidulisandite pudeleid lugedes märkate, et paljud sisaldavad lühendit “CFU”. See tähistab "kolooniat moodustavat üksust" ja viitab elusate bakterite ligikaudsele arvule pillides või toidulisandites
Osa 2 /2: Probiootikumi hindamine kasutamise kaudu
1. samm. Pöörake tähelepanu oma keha seedimisele
Peaaegu kõigi probiootikumide peamine toime on parandada soolestikku ja seedimist (lisaks muudele bakterite eelistele). Kui olete paar nädalat kasutanud teatud probiootilist toidulisandit ega märka oma seedetrakti paranemist, on aeg proovida uut probiootikumi. Ebatõhusa probiootikumi tunnused on järgmised:
- Kõhukrambid.
- Soolevalu.
- Kõhukinnisus või kõhulahtisus.
Samm 2. Vajadusel vaadake oma probiootilist toidulisandit üle
Pidage meeles, et kuna enamikku probiootikume müüakse toidulisanditena, ei garanteeri nad nende reklaamitud tulemuste saamist. Õnneks võib teine probiootikum teie terviseprobleemi lahendada.
Kui esimene proovitud probiootikum ei aita, vahetage teise tüübi vastu. Erinevalt ravimitest saate oma probiootilist toidulisandit muuta ilma suurte kõrvaltoimeta. Ainus kõrvalmõju, mida mõnevõrra tõenäoliselt vahetamise tagajärjel kogete, on kerge kõhuhäire
Samm 3. Valige sageli uuritud probiootikumitüved, et aidata kaasa sagedastele terviseprobleemidele
Enamik meditsiinilisi uuringuid probiootikumide kohta on tehtud Lactobacillus ja Bifidobacterium tüvedega. Neid tüvesid sisaldavad probiootikumid vastavad kõige tõenäolisemalt etiketil esitatud väidetele. Valige nende bakterite tuntud tüved, et aidata tavaliste tervisehäirete korral. Need sisaldavad:
- Lactobacillus bulgaricus, mis aitab laktoositalumatuse ja erinevate sellest tulenevate seedeprobleemide korral.
- Lactobacillus reuteri LR-1 või LR-2, mis parandab hambahügieeni ja takistab hambakatu teket.
- Bifidobacterium infantis 35624 või MIMBb75, mis vähendab kõhupuhitus ja ebamugavustunne IBS -ist.
4. Rääkige oma arstiga, kui olete mures seedimise pärast
Kui teil on sagedane mõõdukas kuni tugev kõhuvalu või krooniline kõhukinnisus või kõhulahtisus, võib probleem olla tõsisem, kui probiootikum saab hakkama. Rääkige oma arstiga ja selgitage neile oma seisundit. Samuti küsige oma arstilt, kas nad soovitavad mingeid spetsiifilisi probiootikume või teavad, mida vältida.
Teil võib olla diagnoosimata IBS -i juhtum või teil võib olla laktoositalumatus või tsöliaakia ilma seda teadmata
Aidake valida õige probiootikum
Parimad probiootikumid erinevatele vajadustele
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Asjad, mida probiootikumi valimisel silmas pidada
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Märgid, et probiootikum on kvaliteetne
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Näpunäiteid
- Enne probiootikumide ostmist ja nende võtmise alustamist on hea mõte rääkida oma arstiga, eriti kui olete rase või toidate last rinnaga.
- Ärge asendage teaduslikult tõestatud ravimeetodeid probiootikumidega. Probiootikumide tõhususe kindlakstegemiseks tuleb veel palju uurida.
- Järgige hoolikalt probiootilise toidulisandi pudelile trükitud ladustamisjuhiseid. Kõiki probiootikume tuleb hoida kuumusest eemal ja paljud peavad olema külmkapis.
