Olete oma juustega mänginud lasteaiast saadik; aga nüüd olete otsustanud, et soovite lõpetada. Laste ja mõnede täiskasvanute seas on väga levinud erinevat tüüpi juuste mängimine, nagu keerutamine, tõmbamine ja kõrva taha panemine. Selle käitumise muutmine võib olla väljakutse, eriti kui see on kujunenud harjumuseks või sõltuvust tekitavaks või kompulsiivseks käitumiseks. Probleemiga silmitsi seistes, ennast häirides ning erinevaid tarvikuid ja soenguid kasutades saate sellest üle. Nende tööriistade olemasolu aitab vabaneda sellest võitlusest.
Sammud
Meetod 1 /4: oma häda käsitlemine
Samm 1. Olge tähelepanelik ja teadlik oma käitumisest
Võimalik, et mängid oma juustega ilma seda märkamata. Kui proovite käitumist muuta, peate olema kohal ja teadma kõiki oma käitumisviise. Olete end muutusteks ette valmistanud ja nüüd on teil võimalus oma kavatsustega edasi minna ning enesekindlust koguda.
- Samaaegse ülesande täitmise aeglustamine ja piiramine aitab teil oma teadlikkust parandada.
- Öelge endale selliseid asju nagu: „Olgu, nüüd pidage meeles, et olen ärkvel ja pööran tähelepanu ning ma ei hakka oma juustega mängima.”
Samm 2. Koostage muutuste plaan
Määrake alguskuupäev ja määrake kõik toimingud, mida oma harjumuse peatamiseks astute. Hästi koostatud plaan suurendab teie edu tõenäosust. Teil on eesmärgid ja viisid nende saavutamiseks.
Ärge jätke midagi töö tegemiseks. Teate, mida soovite, ja kui te ei tea, kuidas seda saada, saate ja saate sellest aru
Samm 3. Tehke kindlaks oma viletsuse tase ja abivajadus
Mõistke, et oma juustega mängimine on tavaline häda, kuid sellest võis areneda sõltuvus. Enamikku käitumisi mõõdetakse järjepidevalt, mis ulatub kergest kuni mõõduka kuni tugeva sõltuvuseni. Kui oma juustega mängimine on muutunud kontrollimatuks harjumuseks, mis põhjustab teie isiklikus elus probleeme, siis võib -olla on aeg sellega midagi ette võtta.
- Kuigi ametliku diagnoosi seadmisel peaksite lootma professionaalile, saate oma käitumist hinnata ja otsustada, millist hoolt ja tegevusi soovite võtta. Võib juhtuda, et teised võivad sinuga eriarvamusele jääda ja soovivad, et võtaksid jõulisemalt meetmeid.
- Skaala ühest otsast leiate kergeid juhtumeid, mis lahenevad iseenesest või vajavad harjumuse peatamiseks lihtsaid strateegiaid.
- Skaala teises otsas on sellised seisundid nagu trihhotillomaania, häire, millega kaasneb korduv juuste väljatõmbamine peast, kulmudest või ripsmetest. See äärmuslik seisund võib jätta inimesele kiilased laigud ja nahaärritused, mis segavad igapäevaelu. See kinnitaks, et teil on sõltuvus ja vajate kindlasti abi käitumise kontrollimiseks või kõrvaldamiseks.
- Äärmuslik juuste mängimine on sageli seotud teiste häiretega, nagu obsessiiv -kompulsiivne häire (OCD), depressioon ja ärevus. Nende muude haigusseisundite korral võib osutuda vajalikuks ravi otsimine, mille tulemuseks võib olla teie juuste mängusõltuvuse lahendamine.
4. samm. Otsige professionaalse abi, kui olete hädas muutustega
Selliste rühmade kaudu nagu Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon ja Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon on teile kättesaadavad mitmed ressursid. Abi on saadaval ja see võib olla parim asi, mida olete enda jaoks kunagi teinud.
- Introspektsioon on protsess, mille käigus üritatakse otseselt juurde pääseda oma sisemistele protsessidele. Kui mõistate, kuidas ja miks reageerite inimestele ja ümbritsevatele asjadele nii, nagu lahendate, lahendate palju isiklikke võitlusi. Ainult teie saate teha tööd, mis on vajalik neile küsimustele vastuste leidmiseks. Analüüs võib olla keeruline, kuid see võib viia teid selgele teele muutuste suunas.
- Vajaliku abi saamine on julge ja julge. See aitab kaasa teie soovile elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu. Õigete tööriistade abil saate seda teha.
Samm 5. Premeerige ennast, kui teie plaan töötab
Iga väike edu ja suur edu on saavutus ja näitab, et muutused toimuvad. Tuvastage need asjad, mis teile rahuldust pakuvad, et oleksite valmis tähistama. Kui naudite oma raske töö sisemisi ja väliseid hüvesid, motiveerib see teid jätkama.
Kui pääsete edukalt läbi konkreetse sündmuse, mis tavaliselt paneks teid oma juustega mängima, õnnitlege ennast. Isegi väikseim muutus on oluline ära tunda
Meetod 2/4: tähelepanu kõrvalejuhtimine
Samm 1. Leidke tervislikke tähelepanu kõrvalejuhtivaid tegureid
Kui tunnete soovi oma juustega mängida, suunake ennast ümber. Valige tegevused, mis nõuavad keskendumist, kuid mitte nii kaugele, et kaotate teadlikkuse oma juuksemängukäitumisest. Sellised tegevused nagu lugemine, videomängu mängimine, filmi vaatamine ja kirjutamine võivad olla tegevused, mis suurendavad teie juuste mängimise tõenäosust. Õues mängu mängimine või koera jalutama viimine võib olla suur segaja.
- Mõned tegevused, mõtted ja tunded võivad suurendada teie soovi juustega mängida. Kui tabate end kohe, öelge: „Lõpeta!”, Siis otsige asendustegevus. Näiteks kui räägite kellegagi ja hakkate oma juustega mängima, haarake pliiatsist kinni või istuge isegi kätele.
- Jälgige mitu korda peate oma juustega mängimisest kõrvale juhtima. See aitab teil mõista oma harjumuse tõsidust. Tõenäoliselt märkate algusjärgus kõrget sagedust; kuid see jätab palju ruumi oma täiustuste tähistamiseks.
Samm 2. Hoidke mõlemad käed hõivatud, et te ei saaks oma juustega mängida
Seal on palju võimalusi, näiteks koogi küpsetamine, spordiga tegelemine, metallist või puidust midagi valmistamine, küpsiste jäätumine, rõivaste ostmine, kiviktaimla rajamine, kahe käega maalimine (proovige), kätes seismine, lemmiklooma hooldamine või muusikariista mängimine jne.
- Te mitte ainult ei lõpeta oma juustega mängimist, vaid saate ka palju lõbutseda.
- Leidke uusi ja põnevaid asju, mida te pole kunagi varem teinud. Ole seiklushimuline. Võite avastada uue ja tasuva huvi.
- Murekivid võivad aidata teil närvienergiat hajutada, mis põhjustab teie juustega mängimist. Need on siledad kivid, mis on loodud mängimiseks ja hõõrumiseks. Neid on edukalt kasutatud ka selleks, et aidata suitsetajatel suitsetamisest loobumisel võidelda. Neid võib leida internetist või mõnest tervise- või uue aja kauplusest.
Samm 3. Hinnake oma ärevuse või igavuse taset
Juustega mängimine võib olla märk sellest, et tunnete ärevust või igavust, mis tähendab, et on oluline tegeleda põhjusega, mitte seda juustele välja võtta. Kui tunnete ärevust, võite proovida mitmeid rahustavaid tehnikaid. Rääkimine kellegagi, kes laenab kõrva, aitab teil oma tundeid töödelda. Kui teil on igav, siis leidke viis enda lõbustamiseks.
- Proovige meditatsiooni või joogat, mis aitab teil keskenduda oma hingamisele ja õpetab olema rahulik.
- Leidke muid rahustavaid käitumisviise, mis aitavad teil oma ärevust juhtida. Aitab lihtsalt endaga (valjusti või vaikselt) positiivsel viisil rääkimine. Ütle endale: "Olen turvaline ja hoolitsen enda eest ning kõik saab korda ja mul pole vaja oma juustega mängida."
- Kindel ravim igavuse vastu on see, kui hakkad tegema asju, mida pead tegema. Tehke nimekiri ja märkige iga üksus selle valmimisel.
Meetod 3/4: Juukseaksessuaaride kasutamine
1. samm. Kandke lõbusaid ja stiilseid mütse
Selliste muudatuste tegemine, isegi kui see on ajutine, võib kohe aidata murda juuste mängimise harjumust ja aidata ka pikas perspektiivis. Põhimõtteliselt blokeerib see teie käed jõudmast pea piirkonda, kus te korduvalt oma juustega mängite. Mütside osas on palju alternatiive. Võite avastada, et mõned stiilid sobivad teile paremini kui teised. Kootud müts võib sulle paremini sobida kui kauboi või pesapallimüts. Valige need, mis panevad teid end mugavalt tundma.
Samm 2. Kasutage juuste kujundamiseks ja kontrollimiseks juuksekummreid ja -vööd
Kui te oma juuksed kinni panete, ei saa te nendega mängida. Asetage need aksessuaarid strateegiliselt oma juuste kogumiseks ja tõmmake või lükake need murekohast eemale. Olge loominguline ja võite lihtsalt alustada uut uut moesuunda juuste aksessuaarides.
Samm 3. Katke oma juuksed salli või sidemega
Pea täielik katmine välistab igasuguse võimaluse oma juustega mängida. Iga kord, kui puudutate salli või bandaani, tuletatakse teile meelde, et proovite teha positiivseid muutusi. Kui suudate taluda soovi salli või bandaani maha tõmmata, kogete märkimisväärselt palju mänguvaba aega.
Meetod 4/4: juuste muutmine
Samm 1. Punutage juuksed, et need näost eemale tõmmata
Lihtsad muudatused, kuigi ajutised, aitavad harjumustest lahti saada ja aitavad teie käitumises pikaajalisi muutusi teha. Kui saate ümber paigutada juuksekarvad, millega saab mängida, ei leia käed midagi teha. See võib vallandada vaimse meeldetuletuse, et lõpetada oma juustega mängimine. Kui otsustate oma juukseid punuda, ei saa te nendega mängida, sest see lõdvestab ja rikub punutise.
- Hästi sobib hobusesaba või kukkel. Kui hoiate seda õlgadest eemal ja näost õõtsumisest eemal, kaotate kiusatuse mängida.
- Juuksestilistid aitavad teil leida stiili, mis hoiab kiusatuse miinimumini. Eelkõige hoiab juukseid näolt eemal, kättesaamatus kohas või soengus, kasutades palju juuksehooldustooteid, et vältida soovimatute juuste mängimist. Soovist hoida oma soeng parimal moel võib teie peatamiseks piisata.
Samm 2. Lõika juuksed
Kui soovite lühemat või mitmekihilisemat välimust, tehke muudatused. Juuste raseerimine oleks äärmuslik; aga kui sulle meeldib selle välimus, siis võib see sulle meeldida.
On heategevusorganisatsioone, kes kasutavad annetatud juukseid parukate valmistamiseks vähihaigetele, kes on keemiaravi tõttu juuksed kaotanud. Saate annetada oma juuksed seda tüüpi programmile, mis aitab teisi ja aitab ka teid
Samm 3. Värvige juuksed
Lihtne värvimuutus võib olla põnev. See võib aidata teil end paremini tunda või näha ennast positiivsemalt. Maastiku muutmine võib olla lihtsalt soov, et teil oleks vaja motivatsiooni saada.
Kui “uus sina” soovib oma juustega mängimise lõpetada, vali uus juuksevärv ja loo maailmale uus pilt. See võib olla üsna katarsiline kogemus
Näpunäiteid
- Ole enda vastu lahke. Muutus võib olla raske.
- Veenduge, et teie juuksed näevad suurepärased välja.
- Jääge praegusesse hetke, et vältida vaimset eksimist soovimatule käitumisele.
Hoiatused
- Igasuguseid sõltuvusi tuleks jälgida ja tõsiselt võtta.
- Juuste liigne mängimine võib põhjustada püsivat juuste väljalangemist ja muid nahaga seotud seisundeid.
