Seksisõltuvus või hüperseksuaalne häire (HD) tähendab, et osalete korduvalt seksuaalses tegevuses, mis kahjustab teie suhteid, tööd ja/või enesehinnangut. Mõned inimesed on seksisõltuvustele vastuvõtlikumad. Eelkõige tekivad seksisõltuvuse tekkimise tõenäosusega patsiendid, kes on toime tulnud meeleoluhäiretega, kellel on esinenud füüsilist või seksuaalset väärkohtlemist, alkoholismi või narkootikumide kuritarvitamist. Kuigi vaimse tervise spetsialistide seas on vastuoluline, ei käsitle vaimsete häirete diagnostika- ja statistikakäsiraamat (DSM-5) hüperseksuaalseid häireid ega seksisõltuvust sõltuvuse või psüühikahäiretena. Sellegipoolest tehke sõltuvuse vastu võitlemiseks kõigepealt kindlaks, kas teil on probleem. Seejärel uurige ravivõimalusi ja isiklikke muutusi, mis aitavad teil taastuda.
Sammud
Osa 1 /4: Toetuse otsimine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas teil on sõltuvus
Seksisõltuvus ei ole sama, mis seksuaalne soov. Teil võib olla seksuaalne sõltuvus, kui teil on püsivaid ja üha kasvavaid seksuaalkäitumise mustreid, vaatamata suurenevatele negatiivsetele tagajärgedele nii endale kui ka teistele. Suur, mida seksist tunnete, hõivab teie meelt pidevalt. Otsite alati oma järgmist võimalust seda naudingut tunda. Näideteks on isikud, kes kulutavad poole sissetulekust prostituutidele, või ärimehed, kes vaatavad tööl pornograafiat vaatamata hoiatustele, et nad kaotavad töö. See seksiga tegelemine jätab teie elus vähem ruumi tervislikele suhetele ja muudele huvidele. Seksisõltuvus võib tekkida kõigil, olenemata tema soost, seksuaalsusest või suhtest. Järgmised märgid viitavad võimalikule seksisõltuvusele:
- Abieluväliste suhete otsimine
- Kompulsiivse seksuaalkäitumise kasutamine põgenemiseks üksindusest, depressioonist, ärevusest või stressist
- Seksile mõtlemine, välistades muud huvid ja ametid
- Liigne pornograafia kasutamine
- Sageli masturbatsioon, eriti ebasobivates olukordades, näiteks tööl olles
- Seks prostituutidega
- Teiste inimeste seksuaalne ahistamine
- Kaitsmata seksuaalvahekord võõrastega, mis võib põhjustada sugulisel teel levivaid haigusi. Kui te pole kindel, kas teil on suguhaigus, laske end kohe testida. Kui olete suhtes, peaks ka teie partner testi tegema.
Samm 2. Otsustage, kas vajate professionaalset abi
Mõne hüperseksuaalse häire või seksisõltuvusega inimese puhul saavad nad oma seisundit iseseisvalt ravida elustiili muutmise kaudu. Küsige endalt: kas saate oma seksuaalseid impulsse hallata? Kas olete oma seksuaalse käitumise pärast mures? Kas teie seksuaalkäitumine kahjustab teie suhteid ja tööelu või toob kaasa negatiivseid tagajärgi, nagu vahistamine? Kas proovite oma seksuaalset käitumist varjata? Kui tunnete, et teie seisund toob kaasa negatiivseid tagajärgi, otsige abi.
- Riskantne seksuaalkäitumine on piiriülese isiksushäire tunnusjoon, mille DSM-5 ära tunneb ning mida saab ravida teraapia ja mõnikord ka ravimite abil.
- Pöörduge kohe abi saamiseks, kui võite ennast või teisi kahjustada, teil on bipolaarne häire või olete enesetapp.
Samm 3. Leidke kvalifitseeritud vaimse tervise pakkuja või terapeut
Küsige oma perearstilt soovitust kelleltki, kes on spetsialiseerunud seksisõltuvusele. Psühholoogid, psühhiaatrid, abielu- ja pereterapeudid või litsentseeritud kliinilised sotsiaaltöötajad on kõik potentsiaalsed võimalused. Eelistatav on leida keegi, kellel on kogemusi, mis aitavad inimestel seksisõltuvusest vabaneda. Hüperseksuaalne käitumine võib tunduda sarnane käitumisega, mis on seotud impulsi kontrolli või ainete kasutamise häiretega. Sellegipoolest on ebaselge, kas aju toimib hüperseksuaalse häire korral samamoodi nagu aine sõltuvuse korral. Seega, selle asemel, et leida kedagi, kes tegeleks ainete sõltuvusega, otsige hüperseksuaalsete häirete spetsialisti.
Kui te olete pühendunud partnerluses, saavad abielu- ja pereterapeudid aidata teid ja teie partnerit
Samm 4. Arutage oma terapeudiga raviplaane
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on tõhus ravimeetod. CBT on lühiajaline eesmärgistatud psühhoteraapia, mis kasutab praktilist ja praktilist lähenemist probleemide lahendamisele. CBT -s töötate koos oma terapeudiga mõtte- või käitumismustrite muutmiseks eesmärgiga muuta oma enesetunnet. Teie terapeut võib välja kirjutada ka ravimeid. Näiteks pärsivad antidepressandid kompulsiivset seksuaalkäitumist. Tavalised näited on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d), sealhulgas fluoksetiin (Prozac), paroksetiin (Paxil) või sertraliin (Zoloft). Samuti võib teie arst välja kirjutada antiandrogeene, meeleolu stabilisaatoreid või mõnda muud ravimit.
Kogenud terapeut aitab teil oma olukorra keerukustega toime tulla. Kuna ühiskonnas aktsepteeritakse seksuaalseid sõltuvusi, võib teie terapeut aidata teil oma suhetes navigeerida ja ületada häbi, mida võite tunda
Samm 5. Jäta häbi või piinlikkus kõrvale
Keskenduge ravi positiivsetele eelistele. Pidage meeles, et teie terapeut aitab teid. Tema ülesanne on mitte teie üle kohut mõista ega sundida teid oma sundide tõttu "halvasti" tundma. Taastumiseks on oluline leida terapeut, kellega tunnete end mugavalt ja keda tunnete, et võite usaldada.
- Kui teil on probleeme, sest tunnete end piinlikuna, kaaluge teraapiat nagu mis tahes muud ravi. Kui teil on füüsiline haigus, pöörduge arsti poole. Kui teil oleks õõnsus, läheksite hambaarsti juurde. Tõenäoliselt ei oleks teil nende ravimeetodite otsimise pärast piinlik ega häbi. Tuletage endale meelde, et otsite abi oma elu tervislikumaks ja õnnelikumaks muutmiseks ning see on imetlusväärsuse märk julgusest ja usust endasse.
- Pidage meeles, et te pole üksi. Paljud inimesed võitlevad hüperseksuaalse häirega. Vaimse tervise pakkujad on diskreetsed ja mõistvad. Nad hoiavad teie teabe konfidentsiaalsena, välja arvatud juhul, kui teatate, et teete endale või teisele haiget, teatate lapse seksuaalsest väärkohtlemisest või teatate haavatavas elanikkonnas (nt eakad või alaealised) väärkohtlemisest või hooletussejätmisest.
Samm 6. Otsige tuge lähedastelt
Seksisõltuvusest loobumine võib olla üksildane ettevõtmine. Kuigi teie varasemal seksuaalsel tegevusel võis puududa emotsionaalne side, võite füüsilisest lähedusest ilma jääda. Lähedastega koos veedetud aeg aitab teil meeles pidada, miks te lõpetate, ja pühenduda lõpetamisele.
Teil võib olla lähedasi, kes ei mõista seksisõltuvust või on teie peale vihased teie varasema käitumise pärast. Need tunded on normaalsed. Proovige leida paar inimest, kes mõistavad teie võitlust ja aitavad teil edu saavutada. Ärge veetke liiga palju aega kriitiliste inimestega
Samm 7. Liituge seksisõltuvusega inimeste tugirühmaga
Ükskõik, kas soovite struktureeritud 12-astmelist programmi, usupõhist programmi või vihjeliini, kuhu saate helistada, on hea mõte teiste patsientidega ühendust võtta. Otsige rühmi Internetist või küsige oma arstilt soovitusi. Näidete hulka kuuluvad Seksuaaltervise Edendamise Ühiskond, Anonüümsed seksisõltlased (12-astmeline programm) ja COSA, varem lühend seksisõltlaste kaassõltuvustest. COSA võib aidata teie perel taastumisel.
Osa 2/4: Sõltuvuse enesepeegeldus
Samm 1. Kirjutage sõltuvuse kahjulikest mõjudest
Isikliku taastumise alustamiseks kaaluge oma sõltuvuse kohta päevikut. Mõelge, kuidas seksisõltuvus on mõjutanud teie perekonda, isiklikke suhteid ja muid eluvaldkondi. Kirjeldage, kuidas teie sõltuvus on mõjutanud teie vaimset ja füüsilist tervist. Teie kirjutis võib meenutada teie sõltuvuse negatiivseid külgi ja anda teile täiendavaid stiimuleid edasi liikumiseks.
Samm 2. Loetlege positiivsed muudatused, mida soovite teha
Kui olete oma probleemid üksikasjalikult kirjeldanud, kirjutage, kuidas soovite, et teie elu näeks välja pärast sõltuvust. Milliseid positiivseid muutusi saabub, kui olete kontrolli saanud? Näiteks võite:
- Tundke uut vabaduse tunnet.
- Hoolige ka muudest asjadest peale seksi ja kulutage rohkem aega asjadele, mis teile meeldivad.
- Keskenduge inimestega sügavamate sidemete loomisele.
- Parandage oma suhteid.
- Tundke uhkust selle üle, et suudate sõltuvusest üle saada.
Samm 3. Looge loobumisülesanne
Teie missioon on kokkuvõte põhjustest, miks te oma sõltuvusega võitlete. See on isiklik kohustus loobuda. Põhjuste loetelu omab meeldetuletust, kui tunnete end kõigutatuna. Teate oma põhjused, miks soovite lõpetada, ning saate ületada vaimsed ja füüsilised takistused. Siin on mõned põhjused.
- Ma loobun, sest tahan oma suhteid oma partneriga parandada ja kolida tagasi oma pere juurde.
- Lõpetan selle, kuna sain suguhaiguse ja tean, et pean tegema paremaid valikuid.
- Lõpetan selle, sest tahan oma lastele head eeskuju näidata.
Samm 4. Seadke ajastatud eesmärgid
Koostage taastumise ajakava. Kaasa sellised eesmärgid nagu teraapias käimine või tugirühmaga liitumine. Kuigi teie taastumine võib võtta planeeritust rohkem või vähem aega, suunab saavutatavate eesmärkide saavutamine teie samme. Planeerige oma ravi kohtumised. Planeerige, millal liitute tugirühmaga. Otsustage, millal vestelda inimestega, kellele olete haiget teinud.
Osa 3/4: Sõltuvust tekitava käitumise peatamine
Samm 1. Vabanege päästikutest
Kui teie ümber on esemeid, mis meenutavad teile seksi, on sellest loobumine raskem. Visake ära või taaskasutage pornograafilisi ajakirju, pilte, videoid ja kõike muud, mis seab teid tagasilöögi ohtu. Kustutage arvutist porno ja kustutage varem külastatud saitide ajalugu. Kaaluge tarkvara installimist, mis blokeerib pornograafiasaite.
Samm 2. Hoidke eemal inimestest ja kohtadest, mis tekitavad sõltuvust tekitava käitumise
Vältige kohti, kus olete varem otsinud kahjulikke seksuaalseid kohtumisi. Hoidke eemale punaste tulede piirkondadest ja ärge külastage sekspoode. Kui teie sõbrad tahavad nendes piirkondades väljas käia, paluge neil koos teiega kuhugi mujale minna.
Teatud olukorrad võivad käivitada sõltuvust tekitava käitumise. Näiteks võib-olla on teil tööülesannete tõttu üheöösuhteid. Mõtle välja viis, kuidas seda ennast takistada. Reisige koos kolleegiga või proovige jääda üksi hotellis platoonilise sõbra juurde
Samm 3. Eemaldage seksuaalpartnerite kontaktandmed
Kustutage oma telefonist, arvutist ja muudest seadmetest endiste seksuaalpartnerite numbrid ja nimed. Seksi soovijate nimekirja koostamine võib olla ahvatlev, kui ihaldate seksi. Teatage püsipartneritele, et te ei otsi nendega enam suhteid. Ole tundlik nende tunnete suhtes, kuid ära kõiguta oma kohustuses lõpetada.
Loomulikult saate oma pühendunud partneri või abikaasa teavet säilitada
Osa 4/4: Sõltuvusest kaugemale liikumine
Samm 1. Asendage sõltuvust tekitav seks tervislike energiaallikatega
Kui lõpetate sõltuvust tekitava seksuaalse tegevuse, võib teil olla liigset energiat. Proovige tervislikke tegevusi, nagu treenimine või muu puhkus. Kui üks tegevus ei ole piisavalt stimuleeriv, proovige midagi muud. Jätkake otsimist, kuidas end hõivatud hoida. Siin on mõned ideed:
- Kirjutage päevikusse iga päev.
- Võtke muusikatunde või liituge koori või bändiga.
- Osalege kunstiklassis või joonistage, maalige või skulptuurige kodus.
- Võtke uus hobi, mis nõuab füüsilist pingutust, näiteks puutöö.
- Proovige stressi vähendavaid tegevusi, nagu jooga või tai chi.
- Tehke tegevusi, mis panevad südame põksuma, näiteks koopasse laskumine või langevarjuhüpe.
Samm 2. Tuginege oma tugevaimatele suhetele
Kui loobute sõltuvust tekitavast käitumisest, võtke uuesti ühendust lähedastega. Teie partner, parimad sõbrad, lapsed, vanemad ja õed -vennad saavad teid toetada. Keskenduge parandamist vajavate suhete parandamisele ja ebaõnnestunud suhete hooldamisele. Mida rohkem investeerite ümbritsevatesse inimestesse, seda vähem vajate põgenemismehhanismina seksi.
Samm 3. Töötage seksiga tervislike suhete poole
Seksuaalsest sõltuvusest ülesaamine ei tähenda, et peate seksimise igaveseks lõpetama. See tähendab hoopis seda, et sa ei luba sundkäitumisel end kontrollida. Tunned, et vastutad oma seksuaalkäitumise eest ning oled nende pärast õnnelik ja täidetud, mitte süüdi või häbenenud.
- Teie terapeut aitab teil selle nimel töötada. Võite isegi avastada, et seksuaaltervise küsimustes spetsiifilise väljaõppega terapeut võib olla kasulik, õpetades teile viise, kuidas kujundada tervislikku suhtumist seksi.
- Uurige, mis teile seksi juures meeldib. Kui olete seksist sõltuvuses, võite teha asju, mida teile isegi ei meeldi teha, sest need toidavad teie sundi. Võtke aega, et uurida, mis teile seksi juures tegelikult meeldib. Mis paneb sind tundma end seksuaalpartnerina väärtustatuna? Milliseid tundeid sulle meeldib teistes inspireerida?
- Püüa seksi pidada tervisliku elu osaks, mitte omaenda „keelatud viljaks” või millekski varjata või häbeneda. Keegi, kellel on probleeme ülesöömisega, ei lõpeta lihtsalt toidu söömist; samamoodi ei pea te lihtsalt seksimist lõpetama. Tahad lihtsalt õppida tervislikumat viisi selle integreerimiseks oma üldisesse ellu.
Samm 4. Keskenduge oma eesmärgile
Taastumine võtab aega. Tõenäoliselt kogete iha sõltuvust tekitava seksi järele. Intiimpartneriga seksida on hea, kuid üheöösuhe või porno vaatamine võib sõltuvuse tagasi tuua. Ole oma terapeudi ja perega oma võitlustes avatud. Pidage meeles oma missiooni ja pidage meeles, et saate kahjustatud suhteid parandada ja rahalisi probleeme lahendada. Kui kordute, mõelge, mis läks valesti. Püüdke vältida retsidiivi põhjustanud käivitajaid. Üldiselt ärge loobuge. Suruge edasi.
Kui kordute, vaadake oma päevik üle. Lugege oma missiooni ja tuletage endale meelde, miks soovite taastuda. Olge teraapias ja oma tugirühmas täielikult kaasatud
Samm 5. Tähistage oma saavutusi
Kui olete mõne oma eesmärgi saavutanud, võtke aega, et tähistada, kui kaugele olete jõudnud. Kui lähete kuu aega ilma sõltuvust tekitava käitumiseta, siis tunnustage oma saavutust maiusega. Näiteks külastage lemmikrestorani, külastage muuseumi või ostke uus riideese. Tähistage, kui kaugele olete jõudnud. Seadke uus eesmärk, mille poole püüelda.
