Kui leiate, et joote iga päev mitu pudelit Mountain Dew'i, võite olla konksul. Mountain Dew'i kärpimiseks on palju häid põhjuseid. Selle kõrge suhkrusisaldus võib põhjustada kehakaalu tõusu ja liigne sooda joomine võib suurendada südamehaiguste, depressiooni, diabeedi ja insuldi riski. Ükskõik, kas olete suhkrust sõltuvuses, sõltuv kofeiinist või olete harjumuspärane, ärge muretsege! Tagasilükkamine võib olla raske, kuid see pole võimatu.
Sammud
Meetod 1 /2: Harjumuse katkestamine
Samm 1. Jälgige oma jooke
Võimalik, et joote rohkem, kui arvate, eriti kui joote purskkaevust välja Mountain Dew'i ja lähete tagasi uuesti täitma. Looge oma lähtepunkt, selgitades välja täpselt, kui palju Mountain Dew'i iga päev joote. See võib aidata teil koostada plaani järkjärguliseks vähendamiseks.
Samm 2. Vähendage tarbimist
Külmast kalkunist loobumine on raske. Selle asemel, et enam kunagi Mountain Dew'i juua, proovige iga päev joomist poole võrra vähendada.
- Kui joote neli pudelit Mountain Dew'i päevas, vähendage seda nädala jooksul kahe võrra päevas. Kui joote kolm pudelit päevas, vähendage seda ühe nädala jooksul pooleteiseni päevas.
- Andke endale vähemalt nädal aega, et harjuda vähemaga, enne kui edasi lõikate. Kui näete vaeva kärpimisega ja edu saavutamiseks kulub rohkem kui nädal, siis pole midagi. Tehke seda, mis teile sobib.
Samm 3. Loetlege oma isu
Kui tunnete isu Mountain Dew'i järele, kirjutage üles, milline osa joogist on teil kõige rohkem puudu.
- Kui kirjutate joogist puudust tundma, saate aru, mis teile joogi juures meeldib. See on see, mida sa ihkad.
- Kui arvate, et ihaldate kofeiini, proovige sooda asemel kohvi juua ja vaadake, kas see rahustab teie iha.
- Kui kahtlustate, et ihalete karboniseerimist, ostke karboniseerimismasin ja kasutage seda vee karboniseerimiseks.
Samm 4. Piirake seda, kui palju karastusjooke jahedana hoiate
Asetage ainult üks või kaks pudelit Mountain Dew'i külmikusse enne magamaminekut, et järgmisel päeval juua.
Kui soovite juua ainult ühe pudeli päevas, pange end edu saavutama, kui teil on saadaval ainult üks külm sooda
Samm 5. Poolitage oma uus summa
Nädal pärast esimest kärpimist peaks keha kohanema sellega, et Mountain Dew oleks iga päev vähem. Nüüd lõigake see uuesti pooleks.
Kui teil on kaks pudelit päevas, vähendage seda ühe nädala jooksul ühe nädala jooksul. Kui te joote ainult ühte päevas, siis piirake ennast ühe ülepäevase joogiga
Samm 6. Jälgige tagasivõtmist
Järk -järgult üha rohkem kärpides võivad teil tekkida võõrutusnähud.
- Võõrutusnähud kipuvad olema seotud kofeiiniga. Kui hakkate Mountain Dew'is sisalduvat kofeiini oma süsteemist välja lõikama, võivad teil hakata peavalu või väsimus ja tuju. Ärge siiski muretsege. Tühistamist saab vältida, asendades oma igapäevase paranduse muude kofeiini allikatega. Proovige juua kohvi või kofeiini sisaldavat teed, kui tunnete sümptomite ilmnemist. Kui kavatsete kofeiini üldse vähendada (koos Mountain Dewiga), peate lõpuks vähendama ka kõigi kofeiini sisaldavate toodete tarbimist.
- Kui te ei proovi Mountain Dew'i lõikamisel kofeiini asendajat, võib see põhjustada tõsisema võõrutamise, mis võib muuta selle toimimise keeruliseks. Sellel tasemel sarnaneb ärajätmine sarnaselt tervisehäirega. See on veel üks põhjus, miks tuleks vältida kofeiini (ja Mountain Dew) külmast kalkunist loobumist. See tähendab, et kofeiini ärajätmine peaks kesta vaid paar päeva.
Samm 7. Jooge tervislikumaid alternatiive
Asendage oma tavaliste Mountain Dew jookide asemel kindlasti muud joogid. Ärge lõpetage lihtsalt joomist üldse.
- Et end dehüdreerida, jooge Mountain Dew asemel vett, teed, värskelt pressitud limonaadi, piima või muid tervislikke ja odavamaid alternatiive.
- Magusa ja mullitava alternatiivina proovige segada gaseeritud vett nelja untsi puuviljamahlaga.
Samm 8. Vältige mitme pakendi ostmist
Vältige end petmast, hoides kodus korraga ainult umbes kolme pudelit.
Lihtne juurdepääs paljudele Mountain Dew'ile on ahvatlev. Jätkake edu saavutamist, ostes vaid paar pudelit korraga. Seostage see strateegia, pannes igal teisel päeval külmikusse ainult ühe pudeli
Samm 9. Töötage kahe purki nädalas
Teil võib alguses olla raske lõpetada Mountain Dew'i joomine. Püüdke juua ainult kaks kaksteist untsi purki nädalas. Kui olete sellega edukalt hakkama saanud, võite soovi korral selle oma dieedist täielikult välja jätta.
Kaks pudelit Mountain Dew'i nädalas on suhteliselt tervislik kogus, võrreldes mitme pudeliga iga päev
Meetod 2/2: tervislike alternatiivide rakendamine
Samm 1. Jääge oma plaani juurde
Veenduge, et järgite oma uut Mountain Dew joomise ajakava, kui olete selle paika pannud.
- Jätkake ainult mõne pudeli ostmist korraga ja piirake juurdepääsu külmadele jookidele.
- Pange Mountain Dew eelarve kõrvale. Andke endale nädalas piisavalt raha, et osta kaks pudelit Mountain Dew'i. Lisaraha puudumine tähendab, et te ei saa lisapudeleid impulsiivselt osta.
Samm 2. Treenige rohkem
Regulaarne treenimine tekitab kehas hea tunde. Kasutage treeningut kõrgel Mountain Dew high asendajana.
Rohkem trenni aitab vähendada ebatervislikku isu. See võib muuta teid edukamaks ebatervislike harjumuste ületamisel, nagu näiteks Mountain Dew'i liigne joomine
Samm 3. Toetuge sõpradele ja perele
Füüsilise iha ignoreerimine võib olla raske. Hoidke läheduses sõpru ja pereliikmeid, kes julgustavad teid sellest kinni pidama.
Pidage sotsiaalmeedia saitidel oma edu kohta jooksvat päevikut, et teie sõbrad saaksid seda näha ja teid julgustada, samuti positiivset tagasisidet
Näpunäiteid
- Kui teile meeldib Mountain Dew kihisev külg, ostke alternatiivina karboniseerimismasin muude jookide karboniseerimiseks.
- Proovige teise alternatiivina lisada veele sidruneid ja laimi. Maitsestatud vesi, mis jäljendab Mountain Dew sidruni-laimi maitset, võib aidata teil kiusatusi vältida.
- Ära kunagi anna alla. Säilitage oma otsustavus iga võitluse ajal.
Hoiatused
- Külmkalkunist loobumise katse võib põhjustada kofeiini ärajätunähte ja seda ei soovitata. Selle asemel vähendage tarbimist aeglaselt, kuni olete selle täielikult oma toidust välja jätnud.
- Halbade harjumuste ületamine võib olla pikk, aeglane protsess. See ei juhtu päeva või kahe jooksul. Ole kannatlik.
