Kinnisideeks olemine on nagu tunneli nägemine: kaotate võime näha või hoolida millestki väljaspool oma kinnisidee objekti. Kinnisidee saab osaks teie igapäevaelust ja võib olla seotud hirmuga; see erineb sõltuvusest, mille tõttu keegi ei tunne end kunagi rahulolevana, kui ta pole sõltuvusobjekti lubanud. Kinnisideest üle saamine pole lihtne ülesanne, kuid kui olete õppinud, kuidas lõpetada kinnisidee toitmine ja suunata oma energia uutele inimestele ja huvidele, on vabadus käeulatuses. Vaadake 1. sammu, et õppida oma kinnisideed kontrollima, nii et see ei valitseks enam teie mõtteid ja tegevusi.
Sammud
Osa 1 /3: Meele vabastamine
Samm 1. Hoidke oma kinnisidee allikast veidi eemal
Kui olete kellegi või millegi suhtes kinnisideeks, võib läheduses viibimine muuta võimatuks millelegi muule mõtlemise. Mida lähemal olete oma kinnisideele, seda raskem on sellele mõtlemisest loobuda. Füüsilise kauguse seadmine enda ja kinnisidee vahele aitab teil saavutada ka vaimset distantsi. Alguses on see raske, kuid peagi tunned, et kinnisidee loits hakkab tasapisi nõrgenema.
- Kinnisidee inimesega on märk ebatervislikust suhtest. Peaksite piirama kontakti inimesega, kelle suhtes teil on ebatervislik kinnisidee. Veetke aega teiste asjadega hajameelsuse leidmiseks, leidmaks viisi, kuidas edasi minna millegi muu või millegi suurema juurde.
- Võib -olla olete kinnisideeks mõnele ajaveetmisele, näiteks oma lemmikvideomängu mängimisele. Kui see nii on, siis pange mäng oma silmist eemale, desinstallige see oma arvutist või andke oma konsool sõbrale mõnda aega alles, kuni kinnisidee kaob.
Samm 2. Lõpetage selle toitmine
Kinnisidee toitmine võib teile mõningast naudingut tekitada, nii et sellest harjumusest on tõesti raske lahti saada. Lihtsalt oma kinnisidee allikale mõtlemine tugevdab selle kontrolli teie üle. Kinnisidee murdmiseks peate selle näljutama. Näiteks kui olete kuulsusest kinnisideeks, lõpetage neist oma sõpradega rääkimine. Ärge vaadake nende Twitteri voogu ja kujutlege, mis tunne oleks nendega kohtuda. Mida rohkem ajuruumi oma kinnisideele annate, seda rohkem hakkab see tarbima.
- Kinnisidee ülalpidamise katkestamine pole lihtne ülesanne. Võite leida endale vaimseid mänge, näiteks öelda endale, et vaatate viimati kellegi Facebooki lehte enne selle kinnisidee peatamist. Aga kui sa tahad oma kinnisideest lahti saada, siis pead end katkestama just siis, kui tahad endale kõige rohkem järele anda.
- Mõnikord on kinnisidee nii tugev, et see püsib, hoolimata sellest, kui palju proovite seda näljutada. Olenemata sellest, kui kõvasti te end katkestate, võivad teie mõtted oma kinnisidee juurde naasta. Kui see nii on, siis ärge olge enda suhtes karm-võite ikkagi oma kinnisideest üle saada, see võtab lihtsalt natuke rohkem aega.
Samm 3. Eemaldage oma obsessiivsed mõtted
Obsessiivsete mõtete katkestamine on palju lihtsam öelda kui tehtud. Kui sa tahad oma lemmikteemal mõelda ja rääkida, siis miks sa tahad kunagi peatuda? Pidage meeles, miks soovite kinnisideest üle saada: et saaksite sellest mööda vaadata ja nautida kõike muud, mida elul on pakkuda. Kui obsessiivsed mõtted tekivad, laske paar head segavat tegurit üles seada, et te ei langeks uuesti küüliku auku. Siin on mõned head viisid, kuidas end häirida:
- Tehke mõnda füüsilist harjutust, mis ka teie aju hõivab. Jooksmine ja kõndimine ei pruugi olla teie parim valik, kuna teil on liiga palju aega oma kinnisideele mõelda. Proovige kaljuronimist, koobastamist või meeskonnatööd, mis tegeleb nii teie meele kui ka kehaga.
- Ilukirjanduslikud teosed häirivad suurepäraselt. Võtke uus raamat või vaadake filmi teemadega, millel pole teie praeguse kinnisideega mingit pistmist.
- Hetkel, kui teie mõtted liiguvad ja vajate hädavajalikku tähelepanu kõrvalejuhtimist, proovige lõhkuda muusikat, helistada sõbrale (rääkida muust kui oma kinnisideest), lugeda huvitavat uudisteartiklit või naasta tööle.
Samm 4. Keskenduge asjadele, mille olete tähelepanuta jätnud
Kui teil on kinnisidee, pole teil aega millekski muuks, näiteks oma töö tipus püsimiseks, suhete arendamiseks ja huvide järgimiseks väljaspool kinnisideed. Kui hakkate oma aega kulutama muudele asjadele oma elus, pole teil enam nii palju aega oma kinnisideele mõtlemiseks.
- Suhete parandamine, mida olete hooletusse jätnud, on suurepärane võimalus kinnisideest üle saada. Teie sõpradel ja perel on hea meel teid tagasi tuua ning nad pakuvad uusi ja huvitavaid ideid, probleeme ja draamat, millega suhelda. Hea tunne on vahelduseks midagi uut mõelda!
- Paljud inimesed leiavad, et töösse matmine võib peatada obsessiivsete mõtete ülevõtmise. Ükskõik, mis teie töö on, keskenduge sellele, et anda endast parim.
Samm 5. Õpi olema hetkes
Kas olete unistaja? Võite raisata tunde ja tunde mõeldes kellelegi või millelegi, mille vastu olete kinnisideeks. Aga kui sa istud ühes kohas ja su mõtted on alati kusagil mujal, siis jääd ilma sellest, mis sul ees on. Kui olete valmis kinnisideeks olemisest loobuma, õppige tähelepanelikkuse praktikat. See tähendab olla täielikult kohal, selle asemel, et mõelda minevikule või tulevikule.
- Kaasake oma meeli ja tunnetage tõesti, mis teie ümber toimub. Mida sa praegu lõhnad, näed, kuuled ja maitsed? Pange tähele, mis toimub teie näo ees, selle asemel, et kogu aeg millelegi muule mõelda.
- Kuula tõesti inimesi, kui nad sinuga räägivad. Laske end vestlustesse süveneda, selle asemel, et pea pilvedes hajameelselt noogutada.
- See võib aidata mantrat, mida saate ette lugeda, kui märkate, et teie mõtted muutuvad obsessiivseks. Kui korrata midagi lihtsat, näiteks „Hinga”, „Ühenda kohe” või „Ma olen siin”, võite oma mõtted tagasi olevikku pöörata.
Samm 6. Hankige kognitiivse käitumise ravi (CBT)
Seda tüüpi teraapia tunnistab, et kinnisideele mõtlemist ei saa kuidagi lõpetada, kuid see nõrgendab sidemeid obsessiivsete mõtete ja igapäevaste vallandajate vahel. See lihtsustab eluga tegelemist ning asjade üle mõtlemist ja tegemist; kinnisidee haldamine muutub kergemaks.
CBT -d saab kasutada ka sõna või toimingu väljatöötamiseks, mis võib obsessiivse mõtte „murda” ja võimaldab teil keskenduda millelegi muule
Osa 2/3: Uute harjumuste kujundamine
Samm 1. Tugevdage oma suhteid teiste inimestega
Kui olete inimesest kinnisideeks, on kellegi teisega aja veetmine üks parimaid viise muutuste tegemiseks. Kogu energia, mille oma kinnisidee teemasse valasite, läheb nüüd kellegi teise tundmaõppimiseks. Registreeruge klassi, suhelge koerapargis või tutvuge oma praeguste sõpradega veelgi paremini. Teiste inimestega lähedasemaks saamine aitab teil mõista, kui palju rohkem on maailmas pakkuda kui teie ainulaadne kinnisidee.
- Vältige oma elus uute inimeste võrdlemist inimesega, kellega olete kinnisideeks. Proovige nautida nende ainulaadseid omadusi, selle asemel, et neid teise kuju vormida.
- Isegi kui teie kinnisidee pole inimene, võib uute inimestega kohtumine olla suureks abiks. Nad tutvustavad teile vaatenurki ja ideid, mida te pole kunagi varem kohanud.
Etapp 2. Jälgige uusi huvisid
Võib -olla tundub "uute asjade proovimine" igale probleemile konserveeritud lahendusena, kuid see on sellepärast, et see võib tõesti toimida. Uue oskuse õppimine või uue tegevuse paremaks muutmine võib teie aju üles äratada ja muuta vaatenurka, mis aitab teil praegusest rutiinist välja tulla. Näidake oma kinnisideele, et see ei kontrolli teid, kulutades aega muude asjade kohta-tõesti, miski, mis pole seotud teie kinnisideega.
- Näiteks kui olete kinnisideeks inimesele, kes vihkab kunstimuuseumides käimist ja välismaiste filmide vaatamist, on nüüd teie võimalus sukelduda nendesse tegevustesse, mida olete selle inimese pärast vältinud.
- Kui olete mõne teema suhtes kinnisideeks, proovige vahelduseks õppida midagi täiesti erinevat.
Samm 3. Muutke oma igapäevast rutiini
Kui teie kinnisideed toidavad osaliselt teie harjumused, näiteks iga päev kindla marsruudi juurde tööle minek, et saaksite oma endise naabruskonnast mööda minna, on aeg asju raputada. Mõtle korraks: millistest harjumustest tuleb loobuda, sest need aitavad sul jääda lootusetult kinnisideeks? Tõenäoliselt saate vastuse kohe välja mõelda. Tehke tõsiseid jõupingutusi oma rutiini muutmiseks-see on alguses raske, kuid peaksite enne liiga kaua märkama oma obsessiivsete mõtete tugevuse erinevust. Siin on mõned muudatused, mis võivad aidata teil vaimset muutust teha:
- Minge tööle või kooli teist teed pidi
- Treenige teises jõusaalis või minge jõusaali erineval kellaajal, et mitte näha kedagi, kellega olete kinnisideeks
- Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni iga päev 15-20 minutit
- Selle asemel, et hommikul esmalt e -posti kontrollida ja otse oma tavalistele veebisaitidele minna, alustage oma päeva meditatsiooni, sörkimise või koeraga jalutamisega
- Nädalavahetustel minge erinevatesse hangouti kohtadesse
- Kuulake töötamise ajal erinevat muusikat
Samm 4. Tee oma elu üle
Kui olete väsinud kinnisideest, mis kontrollib teie mõtteid ja harjumusi, võtke kontroll tagasi, tehes isiklikke muudatusi. See võib kõlada drastiliselt, kuid mõnikord peate asju muutma, et näidata, et olete endiselt võimeline seda tegema. Valige oma elus midagi, mis sümboliseerib teie kinnisideed, ja tehke midagi, et see tunneks end värskena ja uuena.
- Võib -olla tähendab teie jaoks muutmine oma välimuse muutmist. Kui olete oma juukseid pikaks kasvatanud, sest arvate, et see, kellele olete kinnisideeks, meeldib niimoodi, siis miks mitte asju muuta ja katkestada? Hankige lühike ja šikk stiil, millel pole nendega mingit pistmist.
- Kui veedate aega veebis ikka ja jälle samadele saitidele minnes, on ehk aeg oma tuba või kontorit muuta. Paigutage mööbel ümber ja hankige paar uut tükki. Koristage oma laud ja kaunistage see uute piltide või nipsasjadega. Vabanege kõigest, mis tuletab teile meelde seda, millele te ei taha mõelda, ja ümbritsege end asjadega, mis meenutavad teile, et liigute edasi.
Samm 5. Rääkige terapeudiga
Mõnikord on kinnisidee nii sügav ja püsib nii kiiresti, et sellest on võimatu iseseisvalt lahti saada. Kui te ei suuda oma kinnisideed kontrolli all hoida ja see mõjutab teie võimet olla õnnelik, leppige kokku kohtumine terapeudiga. Professionaalne nõustaja saab teile anda tööriistu, mille abil saate oma mõtted uuesti kontrolli alla saada ja oma elu uuesti juhtida.
Kui teil on teatud korduvad mõtted, mis ei kao kuhugi, või kui peate teatud rituaale ikka ja jälle kordama, võib teil olla ärevushäire, mida nimetatakse obsessiiv-kompulsiivseks häireks (OCD). Kui see nii on, on oluline abi saamiseks rääkida, et teil oleks juurdepääs ravile ja ravimitele, mida kasutatakse OCD raviks
Osa 3 /3: Kinnisidee muutmine millekski positiivseks
Samm 1. Muutke see millekski produktiivseks
Mitte kõik kinnisideed pole halvad; tegelikult paljud inimesed veedavad oma elu, püüdes leida oma "kirge"-seda ühte teemat, mis sisendab neisse soovi rohkem õppida ja rohkem tööd teha. Kui olete leidnud kinnisidee, mis täidab teid eesmärgiga, peavad paljud teid väga õnnelikuks. Näiteks kui elate ja hingate astronoomiat ning soovite vaid selle lugemiseks ja õppimiseks aega kulutada, võite oma kinnisideest kujundada eduka karjääri.
- Isegi kui teie kinnisidee ei pruugi anda midagi nii prestiižset kui astronoomia doktorikraad, saate selle siiski millekski produktiivseks suunata. Võib -olla olete kinnisideeks kuulsuste lobisemisest ja te ei saa tabloidide lugemist lõpetada. Miks mitte alustada kuulujuttude ajaveebi või Twitteri kontot, et õpitut jagada?
- Võite oma kinnisideed kasutada ka motivatsioonina ennast täiendada. Kui olete kinnisideeks kellegi suhtes, kes kunagi teie poole ei vaata, otsustate võib -olla muuta halbu harjumusi, mis teid tagasi hoiavad. Olgu see teie põhjus, miks ärkate varahommikul, enne hommikusi jookse, või loete kogu kursuse materjali, nii et teil oleks klassis midagi arukat öelda.
Samm 2. Lase oma kinnisideel olla sinu loominguline muusa
Kui teie kinnisidee on inimene, võite selle energia abil luua midagi ilusat. Mõned ajaloo parimad kirjutamis-, kunsti- ja muusikajuured on seotud kinnisideega. Kui on keegi, kellele sa ei suuda enam mõelda, siis kalla oma vastamata tunded luuletusse, laulu või maali.
Samm 3. Veetke aega inimestega, kes seda jagavad
Kinnisidee võib tunduda probleemina, kuni avastate grupi inimesi, kes armastavad täpselt sama asja. Ükskõik, mis teil kinnisideeks on, pole te tõenäoliselt ainus. Leidke teisi inimesi, kes armastavad seda, mis teile meeldib, et saaksite teavet jagada ja sellest lõputult rääkida. Ükskõik, kas olete teatud jalgpallimeeskonna suurim fänn, ei saa te lõpetada selle vaatamist, milles teatud näitlejanna esineb, või jääte terveks ööks oma lemmikmängu mängima, on tõenäoline, et on ka teisi, kes seda saavad.
Samm 4. Ärge laske kinnisideel teie maailma piirata
Kinnisidee on probleem ainult siis, kui see hakkab neelama kogu teie aega ja energiat, jätmata üle kõigeks muuks. Sa oled ainus inimene, kes tõesti teab, kui palju on liiga palju. Kui teie kinnisidee teema pakub teile rõõmu ja teil on veel aega oma põhivajaduste rahuldamiseks ja sõprussuhete säilitamiseks, siis võib -olla on see õige, kui lasete sellel kulgeda. Kuid kui see jätab teid piiratuks, proovige lõpetada leekide lehvitamine ja andke endale võimalus mõnda aega midagi muud nautida.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Võta seda kui väljakutset ja võida!
- Ärge kartke ega häbenege.
- Võtke asju aeglaselt, kui vajate. Te ei pea "külmast kalkunist" loobuma.
- Ära lihtsalt lükka seda edasi, vaid tegele sellega.
- Laiendage oma silmaringi: pidage meeles, et ka teil oli enne kinnisideed hea elu.
- Tehke või mõelge midagi, et mõtetest vabaneda.
- Pidage meeles, et see on protsess. Üksmeelse kinnisidee lõpetamine ei toimu üleöö.
- Proovige oma kinnisideest eemale saamiseks uusi asju, näiteks sõpradega hängimine, raamatu lugemine või muusikariista õppimine.
