Viha on tavaline emotsioon ja võib kergesti muutuda vihaks, nii et teil on võimalus kohtuda ühel päeval sõbra, pereliikme või partneriga, kellel on probleeme oma viha kontrollimisega. Saate neid aidata ennekõike oma emotsioonide kergendamisega, kuna ise ärritumine halvendab tõenäoliselt probleemi. Pärast asjakohast reageerimist ja viha leevendamist proovige neid motiveerida viha saamiseks abi saamiseks. Tulise tujuga lähedase omamine võib olla stressirohke, seega hoolitse kindlasti ka enda eest.
Sammud
Meetod 1 /3: pingete maandamine hetkega
Samm 1. Olge pingelistes olukordades rahulik
Kui teie kallim saab vihaseks, on ainus viis olukorra tõhusaks leevendamiseks oma viha ohjeldamine. Enese tuju kaotamine teeb asja ainult hullemaks. Hinga sügavalt sisse ja välja. Loe vaikselt 100 -ni või pritsi vett näole, et pea puhtaks teha.
Samm 2. Rääkige ühtlase ja mõõduka hääletooniga
Langetage oma häält, nii et see oleks sosina kohal. See aitab teil rahulikuks jääda ilma karjumiseta, kuid tugevdab ka sobivat suhtlust. Tõenäoliselt järgib teie kallim seda eeskuju ja vähendab ka tema häält.
Samm 3. Kuulamisel pöörake kogu tähelepanu
Paljud vihased inimesed saavad nii, sest neile tundub, et keegi ei kuula neid. Lülitage oma kallima vihane lüliti välja, andes talle 100% oma tähelepanu. Pöörake neile näkku ja kuulake neid katkestamata.
Hea kuulaja võib aidata olukorda täielikult leevendada. Pöörake kindlasti tähelepanu põhiprobleemile
Samm 4. Näita üles kaastunnet teise inimese vastu
Teie kallim võib käituda vihaselt, sest ta ei usu, et teda kuulatakse või mõistetakse. Kinnitage kindlasti nende kogemus ja andke neile teada, et võtate neid tõsiselt ja austate nende arvamust.
Näidake oma mõistmist refleksioonitehnikate abil. See võib kõlada järgmiselt: „Ma näen, miks tunnete viha selle üle, et teller on teie vastu ebaviisakas” või „Ma arvan, et saan probleemist aru. Tunned end tähelepanuta.”
Samm 5. Kinnitage oma piire
Nõua, et teie vihane kallim kohtleks teid austusega. Öelge rahulikult ja lahedalt midagi sellist: „Ma lahkun, kui te ei lõpeta karjumist” või „Ma ei jätka seda vestlust, kui tegelete nimedega.”
Kui piir on teatatud, olge kindel ja järgige, kui inimene ületab piiri
Samm 6. Kasutage probleemi arutamiseks “I” avaldusi
Soovite eemale hoida kriitikast või süüdistustest, nii et suhelge, kasutades „mina” avaldusi, mis edastavad teie vajadusi ilma süüdistamata. Need avaldused ei ründa teist inimest, kuid võimaldavad teil sellest probleemist rääkida.
Näiteks selle asemel, et öelda: "Sa karjud alati minu peale!" ütle: „Ma tunnen ärevust, kui sa karjud. Kas me saame proovida kasutada sisehääli?”
Samm 7. Pidage vastu soovile nõu anda
Vihased inimesed peavad nõuandeid sageli kriitikaks, nii et ärge püüdke oma probleemi lahendada. Lihtsalt kuulake aktiivselt. Kui soovite proovida välja selgitada, kas teie kallim soovib lihtsalt õhku lasta või vajab lahendust, küsige temalt pärast seda, kui ta on rääkimise lõpetanud.
- Võite küsida: "Kas soovite probleemi lahendamiseks abi või tahtsite lihtsalt kõik rinnalt ära võtta?" enne kui proovite nõu anda. Või võite öelda: „Mõistan teie viha. Kuidas ma saan aidata?"
- Kui teie kallim kipub teid kriitiliseks pidama, salvestage oma lahendused mõneks ajaks, kui nad on jahtunud.
Samm 8. Kui vajate, tehke paus
Kui tunnete end vihase inimesega suhtlemise ajal rünnaku all või ülekoormatud, küsige aegumist. Võiksite öelda: „Ma ei usu, et jõuame kokkuleppele, kui üksteise peale karjume. Võtame 10, eks? Minge kuhugi, kus tunnete end turvaliselt, ja kontrollige oma emotsioone.
Kuulake pehmet muusikat, vaadake rumalat YouTube'i videot või helistage kellelegi, kes kipub teid rahustama
Meetod 2/3: inspireeriv muutus
Samm 1. Keskenduge probleemile, mitte inimesele
Pidage vestlust, andes oma kallimale teada, kuidas tema vihane käitumine teid mõjutab, tundmata, et see on tema probleem. See suurendab tõenäosust, et nad teiega koostööd teevad, ja näitab, et olete mures.
- Ütle: "Olen märganud, et olete viimasel ajal palju vihane. See takistab meil ühendamast nagu varem. See teeks mind paremaks, kui räägiksite kellegagi sellest."
- Võtke teadmiseks mustrid selle kohta, mis vihastab inimest põhiprobleemide kindlaksmääramisel. Näiteks kui nad sageli ärrituvad, kui inimesed neist lobisevad, võib põhiprobleem olla selles, et nad hindavad privaatsust.
- Kui olete põhiprobleemi kindlaks teinud, saate aidata inimesel välja töötada strateegiaid või luua piire selle lahendamiseks. Näiteks kui inimene hindab privaatsust, võite hoiatada teda mitte jagama oma töökaaslastega isiklikku teavet, kui see toob kaasa kontoriteemalisi kuulujutte.
Samm 2. Olge teadlik viha skaalast
Viha ei alga tavaliselt vihana. See võib alata tüütusena, mis suureneb pettumuseks, ärrituseks, vihaks ja raevuks. Õppige oma kallima tüütuse märke tuvastama, et saaksite aidata olukorda leevendada enne, kui nad plahvatuslikult vihaseks muutuvad.
Kui tundub, et teie kallim hüppab otse viha või raevu, jättes varasemad etapid vahele, oleks tal kasulik saada professionaalset abi oma vallandajate tuvastamiseks ja õppida viha hajutamiseks sekkumisstrateegiaid
Samm 3. Pakkuge neile professionaali nähes kaasa
Ärge lihtsalt öelge oma kallimale, et ta peaks abi saama ilma teie tuge pakkumata. Öelge neile, et olete valmis aitama neil leida terapeudi või vihajuhtimise klassi. Pakkuge neile istungitele sõitmist ja soovi korral ooteruumi istumist.
Samm 4. Valige oma lahingud
Te ei tee edusamme, kui teil on kalduvus kallimale vihaprobleemi pärast norida. Lisaks ei nõua iga küsimus erimeelsusi. Proovige probleemide lahendamisel olla valiv. Valige oma lahingud selle põhjal, kas tunnete, et teie piire on rikutud.
Samuti valige oma lahingud ajastuse alusel. Püüdke rääkida keerulistest teemadest, kui teie kallim on rahulik, kaine ja suhteliselt positiivses meeleolus
Samm 5. Julgustage oma lähedast stressitaset vähendama
Inimesed, kes on stressis, vihastuvad kiiremini, kuna stress toidab viha. Kui teie kallima stressi baasjoon on madalam, kulub vihafaasi jõudmiseks rohkem aega. See annab teile rohkem aega viha varajaste märkide äratundmiseks ja nende rahustamiseks.
Teie kallim võiks proovida stressi kontrollimiseks meditatsiooni, joogat, võimlemist, hingamisharjutusi või muid strateegiaid
Samm 6. Olge kannatlik
Koostöö kallimaga, kellel on vihaprobleemid, on nagu valss: astute peaaegu sama palju samme tagasi kui edasi. Püüdke kannatlikkust selle inimesega, kui ta tunnistab, et tal on vihaga probleeme.
3. meetod 3 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Usaldage usaldusväärset sõpra
Vihaprobleemidega inimesele oma toetuse pakkumine võib tunduda kurnav. Hankige kindlasti oma tuge, pöördudes lähedaste sõprade ja pere poole. Paluge neil probleemidest rääkides teid kuulda võtta või lihtsalt häirige teid, kui te ei soovi seda teemat arutada.
Vältige vihase inimese üle lobisemist või tema probleemide ümberkorraldamist. Selle asemel keskenduge sellele, mida peate stressist vabanemiseks tegema
Samm 2. Veetke aega õnnelike inimestega
Kui kõik teie suhtlusringis olevad inimesed on vihased, võite ka teie vihaseks saada. Seda seetõttu, et inimestel on kalduvus jäljendada ümbritsevate inimeste käitumist. Veenduge, et teil oleks ümar suhtlusring, mis hõlmaks ka üldiselt õnnelikke või optimistlikke inimesi.
Samm 3. Harjutage enesehooldust
Vihane keskkond võib tekitada stressi või ärevust. Võitle stressiga regulaarsete enesehooldustegevustega, näiteks massaaži saamisega, rahustava muusika kuulamisega, soojas vannis leotamisega või lõõgastavate joogaharjutustega.
On hea, kui soovite oma kallimat toetada, kuid proovige igal nädalal paar päeva „mina aega” eraldada, et teha toitev tegevus, et end varundada
Samm 4. Osale vihajuhtimise tugirühmas
Teine viis toetuse saamiseks on otsida teisi, kes mõistavad, mida te läbi elate. Leidke oma piirkonnas vihajuhtimise tugirühmad ja kaaluge mõnel koosolekul osalemist.
Võite tunda kergendust kuuldes, et teistel on sarnaseid kogemusi. Lisaks võib neil olla kasulikke nõuandeid, mis aitavad teil toime tulla
Samm 5. Hankige abi, kui viha muutub vägivaldseks
Kui teie kallim muutub kuritahtlikuks, on kõik panused tühistatud. Kunagi pole okei viha pärast kellelegi teisele haiget teha. Sel hetkel peate oma energia suunama enda turvalisuse tagamisele. Võimalusel jätke keskkond. Helistage sõbrale, pereliikmele või rääkige kellegagi abitelefonil anonüümselt.
- Kui teie abikaasa muutub vägivaldseks, võtke ühendust koduvägivalla riikliku vihjeliiniga telefonil 1-800-799-7233.
- Kui olete laps ja kardate vägivaldsete kalduvustega täiskasvanut, võtke ühendust Childhelpi riikliku laste väärkohtlemise vihjeliiniga 1-800-4-A-Child.
Vestlused vihaprobleemidega inimesega ühenduse loomiseks
Vihaprobleemidega kellegi poole pöördumise viisid
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Vestlus, et julgustada vihaga inimesi abi otsima
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
