Olenemata teie vanusest, taustast, oskustest ja vau -tegurist pole te kunagi liiga vana, liiga ilus ega liiga tark, et teid tagasi lükata. Ainus viis garanteerida, et teid kunagi tagasi ei lükata, on mitte kunagi proovida midagi teha ja mitte kunagi suhelda kellegi teisega. See pole siiski viis elada, nii et ühel hetkel kogete oma elus tagasilükkamist. Tavalised tagasilükkamise olukorrad hõlmavad armastust, õpinguid, tööd, sporti või äri. Kuid te ei pea laskma tagasilükkamisel end hävitada! Tagasilükkamisest ülesaamine ei tähenda eitamist või teesklemist, et kõik on korras - see on õppimine hästi toime tulema ja edasi elama.
Sammud
Osa 1 /3: Esialgsest haavast üle saamine
Samm 1. Mõistke, et teie valu on normaalne
Valu tundmine pärast tagasilükkamist on inimese normaalne reaktsioon, millel on nii emotsionaalsed kui ka füsioloogilised põhjused. Uuringud on näidanud, et ootamatu tagasilükkamine põhjustab tegelikult füüsilisi sümptomeid: emotsionaalne valu aktiveerib teie ajus samad neuronid nagu füüsiline valu. Tegelikult võib tagasilükkamine tekitada tunde, et tunnete sõna otseses mõttes "südant", sest see aktiveerib teie parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab selliste asjade eest nagu teie südame löögisagedus.
- Romantilistest suhetest tagasilükkamise kogemine, näiteks vastiku lahkumineku korral, võib ajus tegelikult esile kutsuda samad vastused nagu narkomaaniast loobumine.
- Uuringute kohaselt võib depressiooni all kannatavatel inimestel olla veelgi raskem tagasilükkamise tundega. Kuna depressioon pärsib opioidide või teie keha looduslike valuvaigistite vabanemist, võivad depressiooni põdevad inimesed, kes kogevad äratõukereaktsiooni, tunda haiget teravamalt ja kauem kui depressioonita inimesed.
Samm 2. Laske end tunda ärritununa
Tagasilükkamine põhjustab tõelist valu, nii emotsionaalset kui ka sageli füüsilist. Oma haiget eitades või minimeerides - näiteks kõrgkooli valiku tagasilükkamise ärajätmine, öeldes „see pole suur asi” - võib seda pikas perspektiivis tegelikult halvendada. Peate tunnistama, et teie haavatud tunded on normaalsed, et saaksite neist edasi liikuda.
Ühiskonnas on üsna tavaline, et propageeritakse "karmi olemist" või "jäiga ülahuule hoidmist", justkui teeksite oma emotsioonide aktsepteerimise ja väljendamise alaväärseks inimeseks. See on aga tõest kaugel. Inimestel, kes oma emotsioone pigem alla suruvad, kui lasevad neil neid kogeda, on tegelikult raskem oma probleeme lahendada ning nad võivad ka edaspidi luua olukordi, kus nad kogevad negatiivseid tundeid
Samm 3. Väljendage oma tundeid
Oma emotsioonide väljendamine aitab teil leppida sellega, et teil on midagi valusat. Tagasilükkamine võib tekitada tugeva pettumuse, hüljatuse ja kaotuse tunde ning tõenäoliselt ootab teid ees esimene leinaperiood, et tegeleda sellega, et ei saanud seda, mida lootsite. Ärge alahinnake ega pudendage oma tundeid.
- Nuta, kui sulle meeldib. Nutt võib tegelikult vähendada ärevust, närvilisust ja ärrituvust. Samuti võib see vähendada teie keha stressitaset. Nii et jah, tõelised mehed (ja naised) nutavad - ja peaksid.
- Püüdke mitte karjuda, karjuda ega asju lüüa. Uuringud näitavad, et isegi viha väljendamine agressiooni kaudu elutu objekti, näiteks padja vastu, võib teie viha tundeid veelgi tõsta. On produktiivsem kirjutada oma tunnetest, mõtiskledes täpselt selle üle, miks sa vihane oled.
- Oma tunnete väljendamine loominguliste väljundite kaudu, nagu kunst, muusika või luule, võib olla väga kasulik. Püüdke siiski eemale hoida väga kurbadest või vihastest asjadest, sest need võivad teie enesetunnet halvendada.
Samm 4. Uurige oma tundeid
Kasulik on täpselt mõista, miks te tunnete end pärast tagasilükkamist kohkununa. Kas olite pettunud, et meeskonda valiti keegi teine kui teie? Kas sa tegid haiget, et sind huvitav inimene ei tagasta sinu tundeid? Kas tundsite end väärituna, kuna teie tööavaldus lükati tagasi ?? Oma tunnete läbimõtlemine aitab teil mõista, kuidas neid lahendada.
Kasutage seda võimalust, et kaaluda põhjuseid, mis võisid tagasilükkamise taga olla. See ei tähenda enda valimist; see on mõistliku analüüsi tegemine selle kohta, mida võiksite järgmisel korral teisiti teha. Olenemata põhjustest, mida leiate - näiteks liigsete nartsissistlike inimeste vältimine, esseede õigeaegne esitamine või raskem treenimine -, võivad need anda teile praktilise platvormi, millest edasi töötada, mitte keskenduda tagasilükkamisele
Samm 5. Jääge faktide juurde
Teie enesehinnangul võib pärast tagasilükkamist olla lihtne nina sukelduda, eriti kui see tagasilükkamine oli väga isiklik, näiteks romantiline tagasilükkamine. Siiski, kui uurite oma tundeid ja mõtteid, proovige hoida oma avaldused võimalikult faktilised.
- Näiteks selle asemel, et öelda: „See tüdruk, kes mulle meeldib, keeldus minuga ballile minemast, sest ma olen paks ja kole,“jääge selle juurde, mida te tegelikult „teate“: „See tüdruk, kes mulle meeldib, ei tahtnud minna ballile minuga. " See on endiselt tagasilükkamine ja teeb endiselt haiget, kuid teine mõtteviis väldib enda häbistamist või kritiseerimist, mis on väga ebatervislik käitumine.
- Tagasilükkamine alandab ajutiselt teie IQ -d. Nii et kui teil on probleeme oma tunnete selge läbimõtlemisega, ärge tundke end sellest halvasti - te ei saa seda tegelikult aidata.
Samm 6. Vältige teiste kallal löömist
Kuna tagasilükkamine teeb haiget, reageerivad mõned inimesed selle põhjustatud valule vihaseks ja/või löövad teiste peale. See vastus võib olla viis, kuidas proovida kontrolli uuesti kinnitada või nõuda teistelt neile tähelepanu pööramist. See vastus võib aga tegelikult põhjustada edasist tagasilükkamist ja eraldatust, nii et kuigi pärast tagasilükkamist on kiusatus vihane ja agressiivne saada, proovige seda mitte teha.
Samm 7. Võtke veidi ibuprofeeni või atsetaminofeeni
Uskuge või mitte, uuringud näitavad, et emotsionaalne haav kulgeb paljudel samadel teedel kui füüsiline. Seetõttu on näidatud, et tavalise annuse käsimüügi valuvaigistite, näiteks Advil või Tylenol, võtmine kolme nädala jooksul vähendab äratõukereaktsioonist tingitud emotsionaalse valu püsivat mõju.
Kasutage ainult käsimüügi valuvaigisteid ja ärge võtke rohkem kui soovitatav päevane annus. Sa tahad oma valu ravida, mitte sõltuvust tekitada
Samm 8. Olge terved
Sööge head toitu ja treenige regulaarselt. Ärge ise ravige alkoholi liigtarbimise või ohtlike ainete kasutamisega. Harjutus vabastab tegelikult looduslikke valuvaigisteid, mida nimetatakse opioidideks, nii et kui tunnete end nii närvis, et olete valmis lõhkema, minge jalutama, jalgrattaga sõitma, ujuma või mõnda muud tegevust, mida armastate aktiivselt teha.
Kui tunnete end tagasilükkamise pärast vihasena, proovige suunata oma energia füüsiliselt agressiivsetesse tegevustesse, nagu jooksmine, kick -poks, taekwondo või karate
Samm 9. Suhtle sõpradega
Ühenduse kadumise tunne on tagasilükkamise üks suuri kõrvalmõjusid. Võtke ühendust inimestega, kes teid armastavad ja toetavad. Uuringud on näidanud, et lõbus ja tervislik suhtlemine teile meeldivate inimestega võib teie keha taastamissüsteeme parandada. Kui tunnete oma sõprade ja pereliikmete emotsionaalset heakskiitu, saate üle saada tagasilükkamise tundest.
Samm 10. Lõbutsege
Hajutage end valusatest mõtetest ja leidke viise, kuidas kaasata end asjadesse, mis aitavad teil end hästi tunda. Vaadake naljakaid saateid, kuulake paroodiapodcaste või minge kinos komöödiaid vaatama. Kuigi lõbutsemine ei paranda kohe teie murtud südant, aitab see vähendada teie viha tundeid ja suurendada positiivseid emotsioone.
Naer on eriti oluline pärast tagasilükkamist, sest see vallandab endorfiinideks tuntud kemikaalide vabanemise, mille tulemuseks on positiivsus ja heaolu. Naer võib isegi suurendada teie füüsilise valu taluvust
Samm 11. Jagage oma tagasilükkamistunnet kellegagi, keda usaldate
See inimene võib olla teie parim sõber, õde -vend, lapsevanem või terapeut. Rääkige neile, mis juhtus ja kuidas see teid tundis. Nad võivad teile rääkida oma tagasilükkamise kogemustest ja sellest, mida nad tegid, et toime tulla; sellest võib teile abi olla.
Osa 2/3: tagasilükkamisest ülesaamine
Samm 1. Harjutage enesekaastunnet
Tagasilükkamine võib teie enesehinnangut tõsiselt kahjustada, sundides teid vigade üle lööma või uskuma, et te pole kunagi edukas ega õnnelik. Enese kaastunde harjutamine võib aidata teil õppida vigu ja ebaõnnestumisi oma elu osana aktsepteerima, mitte nende üle kinnisideeks. Enesetundmisel on kolm põhielementi:
- Enesearmastus. Enesesõbralikkus tähendab sama lahkuse ja mõistmise laiendamist enda suhtes nagu lähedasele. See ei tähenda, et vabandate oma vigu või ignoreerite probleeme, vaid mõistate, et te pole täiuslik. Enda armastamine võimaldab teil olla ka teiste vastu armastavam.
- Tavaline inimlikkus. Oma ühise inimlikkuse tunnustamine tähendab omaksvõtmist tõsiasjaga, et negatiivsed kogemused, sealhulgas tagasilükkamine, on osa inimelust ja ei pruugi olla tingitud millestki sinust. Selle mõistmine võib aidata teil ka tagasilükkamisest mööda minna, kuna mõistate, et tagasilükkamine juhtub tõesti igaühega.
- Mindfulness. Tähelepanelikkuse harjutamine tähendab kogemuste tunnistamist ja aktsepteerimist ilma hinnanguta. Mediteerimise abil tähelepanelikkuse harjutamine aitab teil oma negatiivseid emotsioone töödelda, ilma et neile liiga palju keskenduksite.
Samm 2. Vältige tagasilükkamise isikupärastamist
Võib olla väga lihtne pidada tagasilükkamist kinnituseks meie halvimatele hirmudele enda ees: et me pole milleski osavad, et me pole väärt armastamist, et me ei saa kunagi edukaks. Kuid tagasilükkamise kogemuste isikupärastamise vältimine aitab teil neist positiivseid õppetunde võtta ja tunnete end emotsionaalselt vähem laastatuna.
Ärge "katastroofige". Katastroofimine tähendab põhimõtteliselt ebaõnnestumist, kui teete mõne vea või ebaõnnestumise, mille teete, ignoreerides omaenda positiivseid omadusi. Kui teid tööpakkumisest tagasi lükatakse, ei tähenda see, et te ei leiaks kunagi tööd ja elaksite kuskil silla all kastis. Kui saate essee või töö kohta negatiivseid kommentaare, ei tähenda see, et te ei saaks õppida ja areneda. Katastroofimine võtab teilt võimaluse näha, kuidas saate oma kogemustest õppida - ja kasvada isegi nendest tõeliselt negatiivsetest, nagu tagasilükkamine
Samm 3. Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest
Tagasilükkamine lööb sageli soolestikku ja negatiivsed hääled peas võivad tugevneda - kui lasete neil seda teha. Et võidelda sooviga leida ainult see, mis on teie endaga valesti, olge proaktiivne ja kirjutage nimekiri kõigist oma suurepärastest, positiivsetest ja tugevatest omadustest. Uuringud näitavad, et kui tuletate endale teadlikult meelde, et olete hinnatud ja väärt armastamist, ei suuda te mitte ainult tagasilükkamisest paremini üle saada, vaid arendate vastupidavust hilisemale tagasilükkamisele.
Samm 4. Vaadake tagasilükkamist selle kohta, mis see on
See on muutus selles, mida lootsite, sageli järsk ja soovimatu. Kuid see on ka võimalus suunata oma tee ümber millelegi produktiivsemale ja suurema tõenäosusega teie kasuks. Kuigi see on valus, kui seda läbite, võib tagasilükkamine õpetada, kuidas oma tugevusi arendada ja oma energiaid produktiivselt suunata.
Näiteks kui olete just lahkumineku läbi teinud, on inimene, kes ei soovi enam olla teie intiimne partner, selgelt öelnud, et te mõlemad ei jõuaks paarina pikemas perspektiivis. Kuigi see tagasilükkamine kipitab, on parem tunnistada praegu töötamatut olukorda, kui investeerida kõvasti kellegi teise, et avastada palju hiljem, et te pole tõenäoliselt kunagi ühilduv
Samm 5. Las aeg paraneb
See on klišee mõjuval põhjusel - aeg paraneb, sest saate kauguse perspektiivi. Teil on ka võimalus isiklikult kasvatada, mis aitab teil asju vaadata teises valguses. See on väga raske, kui töötate valu läbi, kuid aja jooksul saate tõenäoliselt aru, et see, mis kadus, ei olnud mõeldud.
Samm 6. Õppige midagi uut
Õppides tegema midagi, mida olete alati tahtnud teha, tunnete end edukalt, mis võib parandada teie haavatud enesekindlust. Midagi meeldivat, näiteks toiduvalmistamise, kitarri või uue keele õppimine tõstab ka teie meeleolu.
- Võite kaaluda ka selliseid asju nagu enesekindlustreening. Mõnikord kogevad inimesed tagasilükkamist, kuna nad ei olnud oma soovide ja vajaduste edastamisel piisavalt selged. Võib juhtuda, et õppides olema enesekindlam selles osas, mida soovite ja vajate, vähenevad teie tagasilükkamise võimalused.
- Mõnikord võib tekkida kahtlusi, kui proovite midagi uut. Tehke seda kõike aeglaselt, et mitte ennast üle koormata. Kui olete otsustanud oma elu osad kapitaalremonti teha, on arusaadav, et mõnikord tunnete end algajana ja tunnete end sellega kaasnevate ebapiisavuse tunnete all. Proovige siiski kõik sellised tunded läbi suruda ja mõistke, et „algaja mõistus” on tegelikult positiivne seisund, kus ollakse, kuna olete vastuvõtlik uutele viisidele, kuidas kõike tajuda.
Samm 7. Ravi ennast
Jaemüügiteraapial võib tegelikult olla positiivne mõju. Näiteks näitavad uuringud, et ostlema minnes võite ette kujutada, kuidas ostetu teie uude ellu sobib. Kui ostate endale sobiva rõivaeseme või teete uue soengu, saate enesekindlust suurendada.
Ärge kasutage kulutusi oma valu leevendamiseks, muidu maskeerite sellega tegelemist. Lisaks ärge minge oma kulutustega liiale, vastasel juhul võite stressi lihtsalt suurendada. Siiski võib olla meeliülendav lubada endale maiuspala või paar, eriti kui see aitab teil alustada uut teed heledamate asjade poole
Osa 3 /3: Tugevana püsimine
Samm 1. Pidage meeles, et mitte kõik ei sobi teiega
Kui teie tagasilükkamine oli isiklikum, näiteks lahkuminek või spordimeeskonna pooleli jätmine, võib olla ahvatlev näha neid juhtumeid kinnituseks, et olete kuidagi halvem inimene. Kui aga tunnete end mugavalt ja mäletate, et siin maailmas on inimesi, kes teiega lihtsalt ei ühildu, saate nõustuda nende tagasilükkamisega ja minna edasi, ilma et oleksite sellest kinnisideeks saanud. Pidage meeles: mida rohkem te ennast armastate, seda vähem peate valideerimiseks teiste peale lootma.
Samm 2. Harjutage tagasilükkamist madalate panustega keskkonnas
Kui asetate end olukordadesse, kus võite kogeda tagasilükkamist ilma tohutute negatiivsete või isiklike tagajärgedeta, saate teada, et tagasilükkamisel pole sageli teiega isiklikult midagi pistmist.
Näiteks, kui küsite midagi, millest te teate, et tõenäoliselt keeldutakse (kuid see pole teie jaoks kohutavalt oluline), saate harjutada tagasilükkamisega tegelemist
Samm 3. Jätkake riskide võtmist
Inimesed, kes on tagasi lükatud, võivad muutuda riskikartlikuks, kui nad lõpetavad asjade proovimise või inimestele lähenemise, kuna nad on lasknud oma mõtlemisel domineerida hirmul, et neid ei lükata tagasi. Isegi tagasilükkamise korral on väga oluline jääda positiivseks ja lootusrikkaks.
- Näiteks kui teil on sõbraga vestlus ja tunnete end mingil moel tagasi lükatud, võite vestlusest välja lülituda, et end haiget tekitada. Kuigi see võib teie esialgset ebamugavust vähendada, eemaldab see teid ka teistest ja võib tegelikult tagasilükkamist veelgi süvendada.
- Pidage meeles: teid lükatakse tagasi 100% võimalustest, mida te ei otsi.
Samm 4. Oodake edu (kuid mõistke, et te ei pruugi seda teha)
Seda tasakaalu on väga keeruline saavutada, kuid on oluline hoida teid tervena ka pärast tagasilükkamist. Uuringud näitavad, et see, kas usute, et ebaõnnestub või õnnestub, mõjutab selle eesmärgi saavutamiseks kõvasti tööd, mis mõjutab kaudselt teie tulemuslikkust. Uskumine, et teil õnnestub, aitab tegelikult rohkem pingutada.
- Siiski on oluline meeles pidada, et teie ettekujutus sellest, kas teil õnnestub, ei määra teie tegelikku edu, vaid ainult seda, kas teete katsele rohkem või vähem jõupingutusi. Ikka on võimalik (ja mingil hetkel oma elus tõenäoline) ebaõnnestuda milleski, milles tundsite end hästi ja mille nimel pingutasite.
- Mõistmine, et saate kontrollida ainult oma tegevust, mitte tulemust, aitab tagasilükkamist depersonaliseerida, kui see juhtub. Tunnistage endale, et tagasilükkamine on võimalik, kuid teete oma parima olenemata tulemusest.
Samm 5. Harjutage andestamist
Kui tunnete end tagasilükkamise tõttu haiget ja pettumust, võib teie meelest viimane andestada inimesele, kes need tunded põhjustas. Kuid teisele inimesele kaasaelamine võib aidata teil oma emotsioonidega toime tulla. Proovige mõelda, miks teine inimene võis öelda "ei". Sageli saate aru, et nende tegudel pole teiega midagi pistmist.
Näpunäiteid
- Pidage meeles seda tsitaati korvpallilegendilt Michael Jordanilt: „„ Olen oma karjääri jooksul kaotanud rohkem kui 9 000 lööki. Olen kaotanud peaaegu 300 mängu. 26 korral on mulle usaldatud mängu võitnud löök ja see jäi mul vahele. Olen oma elus ikka ja jälle ebaõnnestunud. Ja sellepärast see mul ka õnnestub.”
- Kõik tagasilükkamised pole võrdsed. Näiteks kui arvate, et teid diskrimineerimise tõttu töölt tagasi lükati, on teil õiguslikud võimalused, mis võivad asju parandada.
- Uuringud näitavad, et kui olete positiivne ja lähenete inimestele ja olukordadele, mis ootavad heakskiitu, saate selle tõenäolisemalt kätte. See ei tähenda, et teid ei ähvarda kunagi tagasilükkamine, kuid see tähendab, et teie suhtumine võib tõesti mõjutada seda, kuidas teised teid kohtlevad.
Hoiatused
- Töötle oma tundeid, kuid ära jää nende juurde. Negatiivsete emotsioonide kinnisidee võib tegelikult takistada teil taastumist.
- Ärge andke vihale ega agressioonile isegi siis, kui tunnete haiget. Teiste kallal löömine võib ajutiselt kergendada, kuid lõppkokkuvõttes tekitab see teile ja teisele inimesele rohkem haiget.
