Niisiis, olete lõpuks otsustanud pöörduda terapeudi poole, kes aitab ravida vaimuhaigusi või aitab teil toime tulla raskete eluprobleemidega. Kui olete otsustanud minna, planeerite kohtumise ja valmistute esimeseks seansiks. Esialgu võite tunda entusiasmi protsessi alustamisest. Kontorisse jõudes tõmbab aga mõte tooriku. Vaatamata teie põnevusele ja arusaamisele, kui palju see võib aidata, muutub teil praegu raske end avada. Siit saate teada, kuidas oma terapeudile avaldada, avada suhtlusliinid ja ületada oma edusammude levinud takistused.
Sammud
Osa 1 /3: Avalikustamiskunsti õppimine
Samm 1. Harjutage eelnevalt seda, mida kavatsete öelda
Võtke karmid asjad võimalikult kiiresti välja. Planeerige enne seansside külastamist, mida te ütlete ja kuidas ütlete. Võib -olla olete õppinud toimetulekumehhanismina vaikima või end turvaliselt hoidma, kuid te ei pea seda oma terapeudiga tegema.
- Näiteks võite harjutada ennast tutvustades ja öeldes, miks te tulite. "Tere, ma olen Matthew. Ma tulin sisse, sest mul on olnud probleeme koolis sobitumisega."
- Teraapia on turvaline koht, kus saate rääkida oma tunnetest avatud ja toetavas keskkonnas. Aja jooksul näete tõenäoliselt, et avamine muutub lihtsamaks.
Samm 2. Väljendage seda, mida loodate teraapias käimisega saavutada
Rääkige esimesel või teisel seansil probleemist, millest soovite üle saada, eluvaldkonnast, mida soovite parandada, või millest iganes see teid teraapiasse viis.
Kui räägite oma terapeudiga oma eesmärkidest ja ootustest, saate luua võrdlusaluseid, mille abil saate oma edukust mõõta. Näiteks võite öelda: „Tulin siia, sest mul on sotsiaalselt probleeme. Tahaksin tõesti rohkem sõpru ja rohkem väljas käia.”
Samm 3. Jagage oma mõtteid ja tundeid avalikult
Ärge hoidke end tagasi. Rääkige oma terapeudiga kõigest, mida tunnete, isegi kui arvate, et see on ebaoluline. Kõigi avaldamata jätmine võib teie taastumist kahjustada. Kui kavatsete tahtlikult välja jätta fakte, mille pärast teil on piinlik või tunnete end häbelikult, võib see teid takistada. Kui te pole oma terapeudiga täielikult avatud, raiskate sisuliselt oma aega.
Olge avatud, öeldes, mida te tegelikult tunnete-see on ainus viis, kuidas teie terapeut saab tõeliselt aidata. Näiteks öelge: "Ma tunnen end täieliku kaotajana, sest olen alati mina ise, kui kõik teised on alati sõpradega grupis."
Samm 4. Mõelge oma terapeudile kui oma lähimale usaldusisikule
Ja pidage meeles, et ta on seadusega kohustatud kaitsma teie konfidentsiaalsust. Teadke, et saate oma terapeudile midagi öelda ja te ei saa hinnangut ega kriitikat. Pidage siiski meeles, et teie terapeut on seadusega kohustatud sekkuma, kui väljendate kavatsust ennast või teist inimest kahjustada. Pidage meeles, et see on teie huvides.
Ja teadke ka, et teie terapeut ei jäta teid ootamatult. Terapeudi ja patsiendi suhe on eriline ning võib olla lohutav ja kasulik
Osa 2/3: avatud kommunikatsiooniliinide loomine
Samm 1. Leidke endale ja teie vajadustele sobiv terapeut
Otsige terapeuti, kes ravib inimesi, kellel on teiega sarnased probleemid. Kogenud terapeudid on ikka ja jälle näinud probleeme, millega te silmitsi seisate, ja neil on tõenäoliselt hea idee, kuidas teid aidata.
- Näiteks on paljud spetsialiseerunud sellistele valdkondadele nagu depressioon, söömishäired, ärevus jne.
- Hea terapeudi leidmine sõltub mitmest tegurist, näiteks selle tagamisest, et spetsialistil on kogemusi teie probleemi käsitlemisel, nende ainulaadse teraapiastiili väljaselgitamisel ja esmasel seansil. Kui leiate, et teie ja inimene saate omavahel hästi läbi ning tunnete end pärast seansse paremini, olete võib -olla leidnud endale sobiva terapeudi.
- Kohtuge mõne terapeudiga, et saada aimu nende erinevatest stiilidest ja isiksustest. Ärge heitke meelt, kui te ei leia esialgu oma sobivat; oluline on leida aega, et leida keegi, kes sobib teie vajadustele.
Samm 2. Paluge oma terapeudil protsessi põhjalikult selgitada
Rääkige oma terapeudiga tehnikatest ja meetoditest, mida teie seanssidel kasutatakse. Ärge kartke küsimusi esitada; isegi kui tunnete, et need on isiklikud.
- Näiteks kui olete mures oma terapeudi elukogemuse või raviga seotud uskumuste pärast, võite öelda: „Kas olete religioosne? Minu jaoks on oluline rääkida kellegagi, kes usub kõrgemasse jõusse.” Kuigi te ei pruugi saada otsest vastust, saate selgituse, miks mitte, mis võib aidata teil oma terapeuti paremini mõista ja tema piire õppida.
- Paluge terapeudil selgitada äripoliitikat, mis võib teie ühist tööd mõjutada, näiteks tasud kohtumiste tühistamise või pärast tunde rääkimise eest.
Samm 3. Olge avatud
Teadke, et pole määratud aega, kui kaua te ravi vajate, või et on olemas meetod, mis sobib kõigile kõige paremini. Mõistke, et kuigi võite arvata, et see, mida terapeut palub, ei tööta, peaksite siiski andma sellele võimaluse. Kunagi ei või teada, võite olla meeldivalt üllatunud.
- Olge valmis järgima seda, mida terapeut soovitab, isegi kui see asub väljaspool teie mugavustsooni. See võib aidata teil lõpuks kogeda soovitud läbimurret.
- Mõnele terapeudile meeldib oma oskuste või arusaamise parandamiseks määrata kodutöid või tööd, mida teete seansside vahel. Proovige neid ülesandeid täita ja võtke neid tõsiselt, et näha isiklikku kasvu.
Samm 4. Laske oma mõtetel voolata, kirjutades neist kõigepealt päevikusse
Kirjutage sellele tühjale paberile oma tunded, hirmud, ärevus, pettumused ja kõik muu, mis teil meeles on. Tõenäoliselt olete üllatunud, kui vabastav tunne on teie sees toimuva avalikkuse ette toomine.
Seejärel tooge päevik seansile. Võib juhtuda, et oma kirjete lugemine terapeudile aitab vestlust hõlbustada
Osa 3/3: Edusammutõkete ületamine
1. samm. Rääkige, kui te ei tunne, et teid mõistetakse või kuuldakse
Andke oma terapeudile võimalus mõista, mida te räägite, süvenedes üksikasjalikumalt või selgitades olukorda muul viisil. Kui tunnete, et teie terapeut tõlgendab teie öeldut valesti või ei saa teid "kätte", ärge loobuge kohe.
Rääkige talle oma pettumustest ja tunnetest ning töötage koos välja plaan, mis aitab teil aru saada. „Ei, sa ei saa aru. See, mida ma üritan öelda, on…”on hea algus arusaamatuse klaarimiseks
Samm 2. Rakendage sessioonidel õpitut igapäevaelus
Kasutage tööriistu, mida terapeut ja seansid on teile igapäevaelus andnud. Teraapia toimib kõige paremini siis, kui saate seda kasutada väljaspool terapeudi kontori piire. Lisaks saate õpitut kasutades avastada oma elu teisi valdkondi, mida varem kartsite.
Näiteks kui teie terapeut on kutsunud teid üles oma uusi sotsiaalseid oskusi koolis proovile panema, peaksite seda tegema. Mõelge õpitud strateegiatele ja proovige neid praktikas rakendada. Minge kellegi juurde ja alustage vestlust. Liituge uue klubi või organisatsiooniga
Samm 3. Vajadusel tehke otsus lahkuda
Kui te ei tunne end mugavalt või teete edusamme, peate võib -olla valima teise terapeudi. Tea, et võib kuluda mitu erinevat terapeuti, kuni leiad endale sobiva.
- Te ei pruugi end mugavalt tunda sellega, kuidas terapeut teiega räägib, või te lihtsalt ei tunne, et see terapeut teile sobib. Ärge kartke lahkuda, kui te pole oma kogemusega rahul.
- Rääkige kindlasti oma terapeudiga põhjusest, miks te ravi nendega lõpetate. See sulgeb teid mõlemaid ja teie terapeut võib isegi soovitada kedagi, kes suudab teie vajadusi paremini rahuldada.
Samm 4. Tea, millal täiendavat abi otsida
Ravi võib olla iseenesest tõhus, kuid võib -olla peate otsima täiendavat abi, kui teie sümptomid häirivad teie igapäevaelu või mõjutavad teie elukvaliteeti. Rääkige oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutaja või terapeudiga, kui teil on probleeme sümptomitega toimetulekul, kasutades ainult ravi. Võimalik, et peate otsima psühhiaatri abi.
