Pärast trenni, sporti või lihtsalt päeva jooksul erinevaid tegemisi alustades võite märgata kõhuvalu. Verevoolu puudumine ja lihaste põletik põhjustavad lihaseid. Kui proovite neid oma ajakava takistada, saate teha asju, mis aitavad kaasa verevoolu edendamisele ja põletiku vähendamisele. Samuti võite võtta ennetavaid meetmeid, et vältida nende uuesti haigestumist.
Sammud
Meetod 1 /3: verevoolu edendamine
Samm 1. Andke endale paus
Kui märkasite, et teil on uskumatult valus, võtke vaba päev sellest, mis teid valutas. See noorendab teie lihaseid, võimaldades neil treeningu ajal rebenenud kudesid parandada.
Liiga palju trenni tegevad valulikud kõhulihased on tavaliselt ajutised. Kergendage treeninguid, et keha saaks taastuda
Samm 2. Kuumuta kõhulihaseid
Kasutage küttepakki või istuge aurusaunas, et aidata oma valusaid lihaseid lõdvestada. Olge ettevaatlik ja ärge jätke kuumust liiga kauaks sisse, muidu võite end põletada. Enne selle kasutamist lugege kindlasti küttepakendi juhiseid. Kasulikud võivad olla ka kuivad saunad ja kuum jooga.
Kui kasutate lihaste soojendamiseks aurusauna, jooge kindlasti vett, sest aur kuivatab teid. Kui olete dehüdreeritud, võtab teie lihaste paranemine kauem aega
Samm 3. Sirutage need välja
Sõltuvalt valulikkuse tõsidusest on venitamine suurepärane võimalus kõhupiirkonna pingutuse leevendamiseks. Tehke venitusi, mis keskenduvad teie põhilihastele. Kui need põhjustavad teile valu, lõpetage ja rääkige arstiga.
- Lamage selili, käed ja jalad välja sirutatud. Tehke oma keha nii kaua kui võimalik, et tunda venitust.
- Kallutage tooli taha. Kallutage tagasi ainult seni, kuni tunnete venitust. Olge ettevaatlik, et mitte liiga kaugele suruda.
Samm 4. Osale joogatunnis
Need tunnid on intensiivne hingamine ja venitamine. Need aitavad edendada verevoolu kogu klassis ja väljaspool seda. Andke juhendajale oma olukord enne tunni algust teadlikuks, et ta saaks keskenduda põhitõdedele.
- Tehke ülespoole suunatud koera venitust. See tavaline joogapoos algab sellest, et lamate kõhuli. Siit asetage käed õlgade alla ja suruge üles, kuni tunnete venitust. Suurendatud efekti saamiseks vaadake lakke.
- Tehke jaanileivapose. See joogapoos nõuab ka kõhuli lamamist. Asetage käed keha kõrvale ja tõstke pea ja ülakeha põrandast eemale. Tahad puhata vaagnal.
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Kuidas saate aidata haigete lihaste paranemisel?
Jõudu oma treeningute kaudu.
Mitte päris! Selle asemel võtke puhkepäev, et puhata ja seejärel naasta oma rutiini. See noorendab teie lihaseid, võimaldades neil parandada treeningu ajal rebenenud kudesid. Võtke see aeg, et tankida oma keha valkudega, mis aitavad kaasa lihaste taastumisele. Sööge proteiinirikkaid toite või suupisteid proteiinibatoonidel ja kokteilidel. Arvake uuesti!
Joo kohvi.
Kindlasti mitte! Kofeiiniga joogid, nagu kohv ja sooda, dehüdreerivad teid, põhjustades teie lihaste paranemist kauem. Selle asemel jooge kindlasti palju vett. See on eriti oluline, kui kasutate leiliruumi valusate lihaste lõdvestamiseks, sest aur kuivatab teid. Vali teine vastus!
Jookse maraton.
Mitte just! Selle asemel, et osaleda intensiivsel treeningul, näiteks maratonil, proovige võtta joogatundi. Jooga on intensiivne hingamine ja venitamine ning aitab edendada verevoolu ka pärast tunni lõppu. Andke juhendajale oma olukord enne tunni algust teadlikuks, et ta saaks keskenduda põhitõdedele. Seal on parem variant!
Venita.
Tore! Sõltuvalt teie valulikkuse tõsidusest võib venitamine olla suurepärane võimalus pingutuse leevendamiseks kõhulihaste kaudu. Tehke venitusi, mis keskenduvad teie põhilihastele. Kui need põhjustavad liiga palju valu, peatuge ja rääkige arstiga. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: turse vähendamine
Samm 1. Võtke Ibuprofeen
200 mg ibuprofeeni hommikul pärast hommikusööki. Enne seda konsulteerige kindlasti arstiga, et veenduda, et teil pole allergiat. Kui ibuprofeeni pole saadaval, on atsetaminofeenil sama mõju. Mõlemad aitavad põletikuvastaste koostisosade kaudu valusaid lihaseid uuesti läbi elada.
Samm 2. Võtke Epsomi soolavann
Veetke 30 minutit vannis kuuma vett ja Epsomi soola. See vähendab ka lihaste põletikku. Vannis olles hõõruge kõhulihaseid tugevalt, et aidata verevoolu lihastesse voolata.
- Puuduvad tõendid selle kohta, et Epsomi soolad loputaksid toksiine. Kuid paljud inimesed teatavad, et pärast Epsomi soolavanne tunnevad nad end paremini.
- Teise võimalusena leotage niiske pesulapp Epsomi soolas ja kandke see haigele kohale 15-20 minutit.
Samm 3. Jää oma lihaseid
Jäätumine aitab põletikku vähendada, kui seda kasutatakse esimese 72 tunni jooksul pärast treeningut või vigastust. See aitab vähendada valu, kui seda rakendatakse 10-minutiliste intervallidega. Ärge jäätage vahetult enne, kui plaanite palju liikuda-teil on vigastuste oht, kui proovite liiga palju liikuda, kui lihased on külmad.
Ärge kunagi kandke jääd otse nahale ja ärge kunagi kandke seda kauem kui 20 minutit korraga
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Kuidas peaksite oma abilihastele jääd kandma?
Kasutage jääd ainult esimese 12 tunni jooksul pärast vigastust.
Mitte päris! Saate tegelikult kasutada jääd esimese 72 tunni (3 päeva) jooksul pärast treeningut või vigastust. Pärast seda aega peaks valu ja turse vähenema. Kui ei, siis pöörduge arsti poole, sest teil võib olla tõsisem vigastus. Proovi uuesti…
Kandke jää otse nahale.
Ei! Jää asetamine otse nahale võib tekitada ebamugavust või isegi põhjustada külmakahjustusi! Pakkige oma jää kilekotti või rätikusse ja hoidke seda siis kõhulihaste vastu. Võite kasutada ka geelipõhist jääkotti, mida saate sügavkülmas hoida ja uuesti kasutada, või kiirkülmapakke, mis jahtuvad koheselt ja on mõeldud ühekordseks kasutamiseks. Nendega peate siiski kasutama ka rätikut. Valige teine vastus!
Manustage jääd 10-minutiliste intervallidega.
Õige! Peate jääle kandma 10 minutit, seejärel tehke 10-minutiline paus. Ärge kandke uuesti enne, kui nahk on täielikult taastunud. Asendage jää, kui see läheb liiga soojaks või sulab. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Jää vahetult enne igat liikumist.
Kindlasti mitte! Jää kangendab teie lihaseid, muutes nende liikumise raskemaks. Teil on vigastustele kalduvus, kui proovite liiga palju liigutada, kui lihased on külmad. Seal on parem variant!
Maga jääkotiga kõhulihaste vastu.
Proovi uuesti! Ärge jätke oma keha jääle kauemaks kui 20 minutiks. See võib põhjustada külmakahjustusi ja muid nahakahjustusi. Kui kardate jää pealekandmisel magama jääda, seadke äratus. Arvake uuesti!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3/3: kõhuvalu ennetamine
Samm 1. Niisutage hästi
Õige hüdreeritud olek aitab lihastel kiiremini taastuda. Joo enne treeningut vähemalt kaks pudelit vett ja kogu päeva jooksul pool untsi vett kehakaalu kilo kohta. Vältige tee ja kohvi joomist, sest need kuivatavad teid.
Samm 2. Tõstke jalad üles
Enne kui teete midagi, mis on intensiivne, peaksite vältima liiga pikka istumist või seismist. Võtke 5 minutit enne treeningut jalad selili lamades püsti. See tagab verevoolu keha ülemistesse osadesse. Verevool aitab lihaseid loputada.
Samm 3. Täitke oma keha korralikult
Valk on lihaste taastamisel väga oluline tegur. Söö kindlasti 30 minuti jooksul pärast treeningut valgurikkaid toite (umbes 20 grammi). Valgubatoonid ja kokteilid on lihtne viis selle valgu koguse saamiseks liikvel olles. Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Õige või vale: Enne intensiivselt treenimist tõstke jalad õhku 5 minutiks.
Tõsi
See on õige! See aitab suurendada verevoolu ülakehasse, vältides põletikku. Samuti peaksite kindlasti olema korralikult hüdreeritud, et aidata lihastel kiiremini taastuda. Joo enne treeningut vähemalt 2 pudelit vett ja kogu päeva jooksul pool untsi vett kehakaalu kilo kohta. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Vale
Ei! Jalade õhku tõstmine soodustab verevoolu keha ülemistesse osadesse, mis aitab vähendada põletikku. Heitke selili ja hoidke oma jalgu 45-kraadise nurga all 5 minutit enne treeningut ennetava meetmena. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
