Meie jalad on iga päev stressis. Nad kannavad kogu meie kehakaalu ja toetavad meid mis tahes tegevuses, mida me otsustame teha, olgu see siis jalutuskäik pargis või mõni intensiivne sportlik tegevus. Kuid jalgadel on piirid ja need muutuvad sageli valusaks. Seetõttu on oluline olla teadlik mõnest heast tehnikast, mis leevendavad valusaid jalgu ja viivad need tagasi tippvormi!
Sammud
Meetod 1 /5: elustiili muutmine
Samm 1. Ostke sobivad kingad
Liiga sageli ostavad inimesed kingi, mis ei sobi jalgadele. Nad valivad pigem moe kui sobivuse või mugavuse. Hästi istuv kingapaar parandab praktiliselt kõiki jalaprobleeme. Otsige kingi, mis:
- Varvaste piirkonnas (varbakastis) on piisavalt ruumi.
- Ärge libistage. Jalg ei tohiks jalatsis ringi libiseda.
- On piisavalt laiad. Teie jalg ei tohiks üle kinga servade punnida.
- Sobib poodi. Ärge ostke liiga väikeseid kingi, uskudes, et ajate need õigeks ajaks välja.
- Ärge unustage ka kingade ostmist teha pärastlõunal või õhtul, kui jalad kipuvad olema veidi suuremad.
Samm 2. Mõtle jalatsite ostmisel oma jalgade vajadustele
Eri tüüpi jalad vajavad erinevat tüüpi kingi.
- Näiteks kui teil on kõrged kaared, kipuvad jalad jäigad olema. Paljude pehmendustega kingad aitavad šokki neelata. Lameda põhjaga jalad on vähem jäigad, kuid ka vähem stabiilsed, seetõttu vajavad nad jalatseid, mis kontrollivad liigset liikumist.
- Et teada saada, milline jalg teil on, tehke paljad jalad märjaks ja seiske betoonpõrandal või paberitükil. Kui teil on kõrged kaared, tundub teie jala kontuur väga kitsas ja kõver nagu poolkuu. Kui kontuur näeb välja nagu plaat, olete tõenäoliselt lameda jalaga.
Samm 3. Kandke oma tegevuseks sobivaid kingi
Kandke tegevuseks sobivaid kingi. Vale tüüpi kingade kandmine võib põhjustada pika nimekirja probleemidest, sealhulgas põlveliigese kõõlusepõletik, krooniline jalavalu, kannaosa ja stressimurrud. Sobivate kingade valimine on eriti oluline spordijalatsite osas.
- Erinevatel spordialadel ja harjutustel on ainulaadsed korduvad liigutused, mis nõuavad erilist tuge ja pehmendust. Sa ei mängiks kontsaga paari korvpalli. Samuti ärge lootke sellele vanale tossule, kui lähete ronima või matkama.
- Kulutage lisaraha oma tegevusega seotud kingade ostmiseks. Investeering võib säästa teie ja teie jalgade palju valu.
Samm 4. Tõstke jalad sageli üles
Kui peate palju seisma, tehke sageli pause, et kaal raskelt jalalt maha võtta.
- Kui vähegi võimalik, tõstke jalad keha suhtes 45 -kraadise nurga alla ja lõdvestuge 10–15 minutit.
- Jalade tõstmine viib vere jalgadest eemale ja aitab vähendada turset.
- Enne jalgade tõstmist võtke kingad ja sokid jalast. See on alati hea tunne, eriti kui jalad on väga valusad.
Samm 5. Lase oma jalgadel puhata
Puhkamine võimaldab kudedel paraneda, hoides ära kahjustatud piirkonna edasise stressi.
- Karkusid tuleks kasutada, kui teil on raskusi jalale raskuse tõstmisega.
- Müügil olevate hüppeliigese- ja jalatugede nõuetekohane kasutamine võib kahjustatud alale pakkuda puhkust, mugavust ja tuge.
Samm 6. Võtke mõned valuvaigistid
Valu vähendamiseks võtke käsimüügiravimeid, näiteks ibuprofeen 200 mg iga 6 tunni järel. Valuvaigistid aitavad leevendada teie valu.
Samm 7. Lõika varbaküüned
Sissekasvanud varbaküüned võivad pärida, kuid ebaõige küünte lõikamine võib probleemi veelgi süvendada. Lõika küüned sirgelt ja ainult varba lõpuni, seejärel viilige nurgad, et eemaldada teravad servad, mis võivad nahka lõigata.
Samm 8. Jää oma jalgu pärast pikka päeva
Lahe viis jalgade värskendamiseks pärast pikka rasket päeva on need jääga täidetud pesulapiga jäätada. See paneb nad end suurepäraselt tundma ning vähendab turset ja põletikku. Kandke jääd 15 minutit 3 korda päevas.
2. meetod 5 -st: jalgade masseerimine
Samm 1. Hõõru õli jalgadele
Kandke paar tilka oliiviõli (või teie eelistatud õli) kogu jalgadele ja pahkluudele. Võite õli veidi kuumutada, nii et see oleks leige, kuid mitte kuum, sest soojus aitab leevendada lihaspingeid.
Samm 2. Suruge pöidlaga õrnalt jalgadele
Kasutage pöidlaid kasutades aeglaselt ringjate liigutustega jalale õrnalt, varvastest kannani.
Samm 3. Keskenduge surve avaldamisele “talla fastsiale”
Plantaarne fastsia on sisuliselt jalakaar. Seda saate tunda paremini, kui sirutate varbaid ülespoole.
Samm 4. Kaaluge jalarulli kasutamist
Jalarullid on müügil ja neid on väga lihtne kasutada.
- Nagu nimigi ütleb, rullite selle pärast massaaži lihtsalt üle jalataldade. See aitab laiendada jala veresooni, tagades jala hea verevarustuse.
- See tähendab, et veres olev hapnik ja toitained jõuavad kiiremini jalgadesse, aidates lõpuks kaasa kiiremale taastumisele.
3. meetod 5 -st: jalaharjutuste harjutamine
Samm 1. Mõista jalaharjutuste tegemise eeliseid
Teie arst või füsioterapeut võib teile anda harjutusi kahjustatud jala tugevuse ja stabiilsuse suurendamiseks ning lihaste korrigeerimiseks, mis ei pruugi olla tasakaalus.
- Paindlikkuse suurendamise harjutused säilitavad või parandavad lihase pikkust. Paindlikkus aitab tugevdada lihaseid ja vähem vigastada.
- Jalutuskäik kingades, mis pakuvad head tuge ja pehmendust, on suurepärane harjutus jalgadele. Jalad saavad kasu ka konkreetsetest jalaharjutustest. Proovige mõnda allpool toodud sammudes kirjeldatud harjutust
Samm 2. Proovige golfipalli rulli
Istuge jalanõud maha, asetage üks jalg golfipalli peale ja rullige (ärge seiske) palli peal, kasutades ainult jala raskust; korrake teise jalaga.
Samm 3. Proovige harjutust "oad maha lasta"
Puista oad või marmorid põrandale ja proovi neid siis varvastega üles korjata.
Samm 4. Harjutage ring- ja venitusharjutust
Istuge toolile, tõstes ühe jala enda ette, ja tehke jalaga õhus neli või viis väikest ringi mõlemas suunas.
Seejärel suunake oma varbad nii palju kui võimalik; siis siruta neid enda poole. Korda kuus korda iga jalaga
4. meetod 5 -st: jalgade leotamine valu leevendamiseks
Samm 1. Proovige kuuma ja külma leotada
Kuuma ja külma vee ravi võib olla tõhus jalgade valu ravis. Kuum ravi soodustab verevoolu, samal ajal kui külm ravi vähendab põletikku.
- Täitke üks ämber külma veega ja teine talutavalt kuuma veega. Istuge mugavas toolis, kastke jalad kuuma vette kolm minutit ja tehke sama vähemalt 10 sekundi või kuni minuti jooksul külma veega. Korrake kogu protsessi kaks või kolm korda ja lõpetage külma jalavanniga.
- Teine võimalus on valu vähendamiseks vaheldumisi 10 minuti jooksul soojenduspadja ja jääpaki pealekandmine.
Samm 2. Proovige äädikat leotada
Äädikat kasutatakse erinevates ravimeetodites ja see võib aidata nikastuste või venituste tõttu tekkiva jalavalu korral, kuna see vähendab põletikku.
Täitke vann kuuma veega, seejärel lisage kaks supilusikatäit äädikat. Leota jalgu vannis umbes 20 minutit
Samm 3. Leota Epsomi soolavannis
Epsomi sool võib aidata teie jalgu rahustada, leevendades jalgade valu kohe. Kuumuse ja Epsomi soolade, mis on peamiselt magneesium, kombineerimine toimib hästi jalgade lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks.
- Pange kaks kuni kolm supilusikatäit Epsomi soola sooja vee vanni.
- Leota jalgu vannis 10 kuni 15 minutit.
- Sool võib jalad kuivaks muuta, seega kandke pärast niisutamist niisutajat.
5. meetod 5 -st: teadlikkus riskiteguritest
Samm 1. Mõista, et ülekaalulisus võib põhjustada jalgade haiget
Ülekaalulisusest on saanud tänapäeva maailmas suur probleem. See mitte ainult ei suurenda südamehaiguste ja diabeedi riski, vaid rasvunud inimese liigne kaal mõjutab lõpuks ka jalgu ja põlveliigeseid. See viib teie jalgade kergesti valutamiseni.
Samm 2. Pidage meeles, et rasedus võib teie jalad valutama panna
Nagu eespool mainitud, lisab raseduse ajal liigne kaal jalgadele stressi ja muudab need valusaks. Seetõttu on rasedate jaoks oluline palju puhata ja jalad nii palju kui võimalik püsti ajada.
Samm 3. Otsige jalast kõrvalekaldeid
Mõnikord võivad inimestel sündides tekkida jalgade kuju või kuju kõrvalekalded, näiteks lamedad jalad, liiga kõrged kaared ja artriit.
- Tavaliselt on meie jalgadel kaar, mis aitab stressi ja survet varvastel ja jalgadel hästi jaotatuna säilitada ja hajutada. Kuid mõnel patsiendil ei pruugi kaar (lame jalg) ega kaar olla liiga kõrge.
- Selle tasakaalu rikkumise tõttu pannakse jalgadele rohkem stressi, mis põhjustab nende valulikkust.
Samm 4. Mõistke, et valed jalatsid võivad teie jalad haiget teha
Kui teie jalatsitel pole õiget polsterdust või kui need rikuvad teie jalgade normaalset tasakaalu (nagu kõrgete kontsade puhul), võivad teie jalad üsna kergesti väga valusaks muutuda.
Lisaks põhjustavad teie jaoks liiga kitsad või liiga suured kingad taas valulikkust, on suur tõenäosus suruda jala vastu (kitsaste kingade korral) või tasakaaluhäired
Samm 5. Tea, et liigne jalgade kasutamine võib need ära kulutada
Pikaajaline seismine või muu tegevus, nagu jooksmine, sörkimine, jalgrattasõit jne, põhjustab jalgade lihaste väsimust, põhjustades valulikkust.
