Astma on kopsude ja hingamisteede krooniline põletikuline haigus, mis põhjustab hingamisteede kitsendamisel hingamisraskusi. Ameerika Ühendriikides kannatab astma all ligikaudu 7 000 000 last ja see on kooliealiste laste seas kõige levinum krooniline hingamisteede haigus. Astmat võivad põhjustada paljud erinevad keskkonda ärritavad tegurid, mida nimetatakse käivitajateks. Siiski on astma raskusaste ja selle vallandajad individuaalselt väga erinevad. Kuigi astmat ennast ei saa ära hoida, saate kontrollida teatud tegureid, mis aitavad vähendada sümptomite ja astmahoogude raskust ja esinemist.
Sammud
Osa 1 /3: Päästikute määramine
Samm 1. Tuvastage oma käivitajad
Paljud astmahaiged saavad suurema osa ajast vaevata hingata, joosta ja trenni teha, kuid teatud vallandajad võivad teie kehas või väljaspool seda põhjustada sümptomite kaskaadi, mis kestab minutitest nädalateni. Kui teie astma algab, mõelge, millises keskkonnas olete hiljuti kokku puutunud, ja proovige välja mõelda, mis teid häirib. See aitab teil teada, mida tulevikus vältida. Kõige levinumad vallandajad on järgmised:
- Õhusaaste - Smog ja äärmuslikud muutused ilmastikus võivad ärritada ja oluliselt suurendada astmahoogude arvu.
- Kokkupuude allergeeniga - tavaliste allergeenide hulka kuuluvad rohi, puud, õietolm, teatud toidud jne). Pange tähele, et allergilise reaktsiooni ja astmahoo kombinatsioon võib olla väga ohtlik ja seda ei tohiks kergelt võtta.
- Külm õhk - külm õhk võib hingamisteed kuivada ja hingamissüsteemi ärritada, põhjustades astma teket
- Haigus - hingamisteede infektsioon, näiteks nohu, võib hingamisteed kuivada ja hingamissüsteemi ärritada, põhjustades teie astma teket.
- Ärritavad õhus - igasugune suits (alates tubakast kuni puusuitsuni) võib vallandada astmahoo, nagu ka õhus olevad lõhnaained, nagu parfüümid, odekolonnid ja lõhnastatud aerosoolid.
- Tolm ja hallitus - teie kodukeskkond võib olla astmahoo allikas, eriti kui esineb hallitust või tolmu.
- Stress ja tugevad emotsioonid - kui teid valdab stress või depressioon või ärevus, siis võite olla astmahoo suhtes vastuvõtlikum.
- Füüsiline aktiivsus - treening võib mõnedel inimestel vallandada astmahoo.
- Toidud, mis sisaldavad sulfiteid või muid säilitusaineid - Mõnedel inimestel on astmahood ka pärast sulfiteid või muid säilitusaineid sisaldavate toitude, näiteks krevettide, õlle, veini ja kuivatatud puuviljade tarbimist.
Samm 2. Pidage astma päevikut
Kui teil on raske välja selgitada, mis põhjustab teie astma ägenemist, jälgige oma sümptomeid mitu nädalat astma päevikus, mis kirjeldab kõiki ilmnenud keskkonna-, füüsilisi ja emotsionaalseid tegureid. Haarake päevikust iga kord, kui teil tekib ägenemine, ja dokumenteerige oma sümptomid, enesetunne ning see, mida te tegite või kellega saite kokku vahetult enne rünnakut.
- Otsige mustrit. Kui kahtlustate, et teie astma käivitavad sellised kehalised tegurid nagu gripp, jälgige oma astmat ja muid haigusi aasta jooksul ning vaadake, kas leiate korrelatsiooni.
- Ole järjekindel. Päevikust on kõige rohkem kasu, kui täidate seda nii tihti kui võimalik. Kui kipute olema hajameelne, määrake oma telefonis või arvutis kohtumine, mis tuletaks meelde, et värskendage seda, kui juhtus midagi sündmusterohket.
- Võtke oma päevik arstiga kontrollimiseks kaasa, sest see võib aidata arstil koostada teile sobiva raviskeemi.
Samm 3. Jälgige oma hingamist
Peate õppima ära tundma eelseisva rünnaku hoiatavaid märke, nagu köha, vilistav hingamine, õhupuudus või survetunne rinnus. Samuti on hea mõte regulaarselt mõõta ja registreerida oma tippõhuvoolu koduse tippvooluhulgamõõturiga, kuna te ei pruugi kohe registreerida, et teie kopsufunktsioon väheneb.
Väljahingamise tippvooluhulgamõõtur on väike seade, mis mõõdab väljahingamise maksimaalset kiirust, et jälgida inimese võimet õhku välja hingata. Kui mõõtmised jäävad vahemikku 50–79% teie isiklikust rekordist, näitab see astma ägenemist. Tippvoolu regulaarne mõõtmine ja registreerimine aitab teil kindlaks teha, mis on normaalne ja seega teie jaoks ebanormaalne
Samm 4. Konsulteerige arstiga
Kui teie vallandajad pole endiselt selged, võib teie pulmonoloog, allergoloog või üldarst teha katseid, mis aitavad teil avastada, mis teie astma põhjustab.
Allergiatestid ei ole vahend, mida kasutatakse astma üldiseks diagnoosimiseks, kuid see on kasulik meetod vallandajate määramiseks. Astmaga võib seostada mitmeid allergilisi sümptomeid. Astma seos atoopiaga on hästi dokumenteeritud. Atoopia on määratletud kui IgE antikehade olemasolu teatud antigeenide suhtes, mis tähendab, et teil on geneetiline eelsoodumus teatud haiguste, sealhulgas astma, nohu ja ekseemi suhtes
Osa 2/3: päästikute vältimine
Samm 1. Hoidke eemal tolmust ja hallitusest
Need on tavalised astma vallandajad ja puhta keskkonna hoidmine võib astma ägenemiste ärahoidmisel palju kaasa aidata. Astmaatilise rünnaku vältimiseks muutke tolmuimeja ja tolmu eemaldamine oma iganädalase puhastusrutiini osaks. Tolmulestade vältimiseks kasutage madratsi- ja padjakatteid, peske sageli voodipesu ja vältige suled kasutavaid lapitekke.
- Hallituse tekitab niiskus, seega kasutage hügromeetrit, et kontrollida, kui niiske on teie kodukeskkond. Kasutage õhuniisutajat, et hoida keskkond niiskuse ja hallituseta. Desinfitseerige regulaarselt dušid ja muud kohad, kus niiskus võib põhjustada hallituse teket. Kui kahtlustate, et teie kodus või töökohas on märkimisväärne hallituse probleem, laske see professionaalselt üle vaadata ja eemaldada.
- Hankige oma koju HEPA või muud tüüpi õhufilter. Hea õhuringluse säilitamiseks võite kasutada ka ventilaatoreid ja kliimaseadmeid.
Samm 2. Vältige lõhna- ja muid lõhnu
Mõned astmahaiged on parfüümide suhtes väga tundlikud. Kui see oled sina, siis ära kanna palju parfüüme ja püüa vältida nende inimeste lähedust, kes kannavad palju parfüüme. Kui peate kasutama parfüümi, kasutage seda kergelt ja proovige seda mitte sisse hingata.
Vältige ka lõhnaküünalde ja õhuvärskendajate kasutamist, kuna lõhnastatud tooted võivad ärritada teie nina- ja hingamisteed. Võite isegi valida lõhnavaba pesuaine
Samm 3. Olge õhusaaste suhtes
Uuringud on näidanud, et kõrge õhusaastega linnades on astma esinemissagedus palju suurem, eriti laste seas. Smog, auto heitgaasid ja muud õhusaasteained võivad astmat soodustada.
- Jälgige oma kohalikku õhukvaliteedi indeksit ja vältige halbadel päevadel treenimist või liiga palju väljas viibimist. Siit saate teada, millal on parim õhukvaliteet, näiteks suvehommikud, ja planeerige nendeks aegadeks tegevused õues.
- Akende avamise asemel filtreerige oma kodu õhku läbi konditsioneeri.
- Vältige elamist maanteel või tiheda liiklusega ristmikul. Kui võimalik, kolige koju, kus on värske ja kuiv õhk.
Samm 4. Vältige suitsetamist
Kas tubakast, viirukist, ilutulestikust või millestki muust, tehke kõik endast olenev, et vältida suitsu sissehingamist. Te ei tohiks mitte ainult üldse suitsetada, vaid peaksite ka pingutama, et mitte viibida teiste suitsetajate juuresolekul või midagi, mis tekitab suitsu ja võib põhjustada teie astma ägenemist.
Uuringud näitavad selget seost kasutatud suitsu ja astma vahel, eriti noortel. Ligikaudu 26 000 uut astma diagnoosi lastel ja teismelistel võib olla tingitud passiivsest suitsetamisest
Samm 5. Tõrjuge nohu ja grippi
Kui teie keha on keskendunud haigusega tegelemisele, on tal vähem ressursse muud tüüpi haiguste raviks. Seega võib külma/gripi kombinatsioon astmahooga olla väga ohtlik. Kui teie astma käivitavad teised viirused, võivad väikesed ninahullused muutuda nädalateks vilistavaks ja köhivaks. Võtke täiendavaid ettevaatusabinõusid, et vältida haigestumist.
- Hankige hooajaline gripi ja kopsupõletiku vaktsineerimine. Gripp pole kellelegi lõbus, kuid eriti astmahaiged peaksid kindlasti igal aastal gripivaktsiini saama. Lisateabe saamiseks pöörduge oma esmatasandi arsti poole. Gripivaktsiine pakutakse tavaliselt igal aastal septembrist novembri keskpaigani.
- Vältige tihedat kontakti inimestega, kes võivad olla nakkavad. Ärge jagage toitu ega jooki inimestele, kellel on nohu või gripp. See suurendab teie haigestumise tõenäosust.
- Peske käsi sageli-eriti külma ja gripihooajal. Mikroobide suhtes tähelepanelik ja hea hügieeni järgimine võib teid haigestuda.
Samm 6. Ravige oma allergiaid
Kui teil on allergiaid, mis tabavad teie kopse või nina, võib nende ravi alustamine astma kontrolli alla saada. Rääkige oma arsti või allergoloogiga allergiate ravimiseks kasutatavatest ravimitest ja strateegiatest.
- Dekongestante ja antihistamiine saab osta allergiliste sümptomite raviks käsimüügist.
- Retseptiga ninaspreid ja tablettravimeid saab ravida mitmesuguste hooajaliste allergiatega.
- Immuunravi võib vähendada teie allergiaid pikas perspektiivis, aidates teie immuunsüsteemil luua tolerantsust solvavate allergeenide suhtes.
- Kui te pole kindel, kas teil on allergiaid, rääkige oma arstiga võimaliku allergiatesti kohta. See test määrab kindlaks, kas teil on reaktsioone kõige tavalisematele allergilistele vallandajatele, mis võivad olla ka astma vallandajad.
Osa 3 /3: Tervislik elu astmaga
Samm 1. Koostage astma tegevuskava
Kui teil on diagnoositud astma, koostage koos allergoloogi või arstiga astma tegevuskava. See plaan on põhimõtteliselt samm-sammult protsess, mida teha ägeda rünnaku korral. Plaan tuleks kirja panna ja see peaks sisaldama hädaabitelefoninumbreid ning pereliikmete ja sõprade numbreid, kes võivad teiega haiglas kohtuda, kui vaja.
Kui teil on see plaan ja saate ise oma ravi kontrolli all hoida, tunnete end haiguse üle paremini kontrolli all. Teie kontrollite oma astmat, see ei kontrolli teid
Samm 2. Hallake oma astmat
Kui teil on astma, on mitmeid retseptiravimeid, mis aitavad teil astmat juhtida nii, et rünnakud muutuvad harvemaks. On inhalaatoreid nii igapäevaseks kui ka kiireks leevenduseks. Rääkige oma arstiga, et leida teile sobiv ravim.
- Teile võidakse määrata kahte erinevat tüüpi päästeravimeid: mõõteannuse inhalaator (MDI) või kuivpulbri inhalaator (DPI). MDI -d on kõige levinumad inhalaatorid. Nad tarnivad astmaravimeid väikese aerosoolikanistri kaudu, mis on varustatud keemilise raketikütusega, mis surub ravimeid kopsudesse. DPI inhalaator, mis annab kuiva pulbrilise astma päästeravimi ilma raketikütuseta. DPI nõuab kiiret ja sügavat sissehingamist, mis muudab nende kasutamise astmahoo ajal keeruliseks. See muudab need vähem populaarseks kui tavalised MDI -d.
- Arst võib teile määrata ka kiiret leevendavat inhalaatorit, nagu albuterool, mida peate kasutama hädaolukordade ja ägenemiste ajal. Jälgige hoolikalt seda tüüpi ravimite kasutamist. Kui leiate, et kasutate seda üha sagedamini, tähendab see, et teie astma ei ole kontrolli all. Pöörduge arsti poole arsti poole.
- Võtke ravimeid nii, nagu ette nähtud. See, et teie astma näib paranevat, ei tähenda, et peaksite ravimi katkestama. Enne muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga.
Samm 3. Jälgige astma sümptomite raskust
Astma ravi jaguneb perioodiliseks, kergeks püsivaks, mõõdukaks ja raskeks püsivaks haiguseks. Peamine diagnostiline funktsioon nende nelja kategooria vahel on öised ärkamised. Mida raskemad ja sagedasemad on öised ärkamised, seda raskem on astma.
- Vahelduv astma esineb tavaliselt päeva jooksul, üks või kaks episoodi nädalas. Teil on kaks või vähem öist ärkamist kuus.
- Kerge püsiva astma sümptomid ilmnevad rohkem kui kaks korda nädalas. Teil võib olla kolm kuni neli öist ärkamist kuus.
- Mõõdukas püsiv astma tähendab, et teil on igapäevaseid sümptomeid ja öiseid ärkamisi rohkem kui üks kord nädalas.
- Raske püsiv astma tähendab, et teil tekivad sümptomid iga päev ja öised ärkamised igal õhtul.
- Vahelduva astma ravi hõlmab lühitoimelisi beeta-agonistravimeid, samas kui raskete haiguste ravi hõlmab pikaajalisi beeta-agonistravimeid koos keskmise annusega inhaleeritavate glükokortikoididega koos võimalike leukotrieeni inhibiitoritega.
- Pöörake tähelepanu oma sümptomitele ja pidage nõu oma arstiga, kui teie ärkamine suureneb öösel ja sümptomid süvenevad.
Samm 4. Vähendage stressi
Püüdke end lõdvestada, sest stress, ärevus ja emotsionaalsed häired võivad vallandada astma ja seda veelgi süvendada. Tehnikad, sealhulgas jooga, meditatsioon, sügav hingamine ja järkjärguline lihaste lõdvestamine, võivad aidata leevendada pingeid ja stressi ning vähendada astma ägenemise riski.
Hingamise süvendamisele keskendumine on üks viis stressi leevendamiseks. Sügav hingamine soodustab täielikku hapnikuvahetust, mis aitab aeglustada südamelööke ja stabiliseerida või isegi alandada vererõhku. Alustuseks leidke vaikne ja mugav koht istumiseks või lamamiseks. Hingake üks või kaks tavalist hinge, et end lahendada. Seejärel proovige sügavalt sisse hingata: hingake aeglaselt nina kaudu sisse, lastes rinnal ja alakõhul kopsude täitmisel laieneda. Laske oma kõhul täielikult laieneda. Hingake nüüd aeglaselt suu kaudu (või nina kaudu välja, kui see tundub loomulikum). Proovige seda mitu minutit teha
Samm 5. Lõpeta suitsetamine-või ära alusta
Isegi sigarettide jms toodete suitsetamine võib soodustada astmat ja paljusid muid tõsiseid terviseprobleeme. Suitsetamisest loobumine pole lihtne, kuid sellel on dramaatiline positiivne mõju teie tervisele.
Samm 6. Säilitage tervislik kaal
Rasvumine võib aidata kaasa astmale ja raskendab olemasoleva astma kontrollimist füüsilise koormusega. Kui olete ülekaaluline, pidage kinni dieedist ja treeningkavast, mis viib teid tervislikku vahemikku. Kas keegi on ülekaaluline või rasvunud, määratakse kehamassiindeksi (KMI) abil, mis näitab keha rasvasust. KMI on inimese kaal kilogrammides (kg) jagatud inimese pikkuse ruuduga meetrites (m). KMI 25–29,9 peetakse ülekaaluliseks, samas kui KMI üle 30 loetakse rasvunud.
- Vähendage tarbitavate kalorite arvu ja suurendage treeningu hulka. See on kaalulanguse saladus.
- Jälgige portsjonite suurust ja tehke ühiseid jõupingutusi, et süüa aeglaselt, maitsta ja närida oma toitu ning lõpetada söömine, kui olete kõht täis. Pidage meeles, et peate lihtsalt tundma küllastust, mitte täis toppima.
Samm 7. Harjutus
Uuringud on näidanud, et treeningul on astmale positiivne mõju ja seda tuleks teha talutavalt. Harjutus võib vähendada astma sümptomite raskust, kuigi treeningrežiimi kavandamisel peate olema oma astmaga ettevaatlik. Kui teil on treeningust tingitud astma, olge ettevaatlik, kui teete trenni külmas või liiga kuivas või niiskes keskkonnas. Harjutustest põhjustatud astma (EIB) põdevatele inimestele sobivad tegevused hõlmavad ujumist, jalgrattasõitu, matkamist ja kõndimist.
- Jooga on hea valik astmaatikutele, sest see suurendab nii füüsilist vormi kui ka aitab teil oma hingamist reguleerida ja teadlikumaks muuta.
- Kui soovite mängida meeskonnasporti, kaaluge neid, kelle tegevused on lühikesed (nt pesapall või jalgpall), mitte spordialasid, mille tegevusaeg on pikem, näiteks jalgpall, pikamaajooks või korvpall.
- Kasutage oma inhalaatorit, kui olete mures, et teie treening toob kaasa rünnaku. Tegelikult on hea mõte oma inhalaator igaks juhuks alati kaasa võtta, kuhu iganes lähete - ja see hõlmab jõusaali või õues.
Näpunäiteid
- Ravige rünnakuid ja sümptomeid varakult. Köha ja vilistav hingamine muudavad teie hingamisteed veelgi süttivamaks, kui te pungi sümptomeid ei näpi. Õppige ära tundma rünnaku või ägenemise algust ja koheselt tegutsema. Kuigi astmahoo tunnused ja sümptomid varieeruvad olenevalt inimesest, on kõige sagedasemateks sümptomiteks hingamis- või vilistav hingamine, köha, õhupuudus ja survetunne rinnus.
- Tooge oma lapsed farmidesse, et tugevdada nende immuunvastust. Põllumajandusettevõtete mikroobide arvukus varases elus võib aidata kaitsta lapsi allergiate ja astma tekkimise eest.
