Unenäo ajal lendamine kannab endas vabadust, kaaluta olekut ja jõudu, mida on ärkvelolekus raske korrata. Võimalus oma unistustes lennata võib tekitada tunde, et teeksite võimatut, ning mõningase selgete unenägude kunsti harjutamisega saate õppida oma unistustes lendama.
Sammud
Osa 1 /4: LENNAMINE
Samm 1. Õppige otse unenäosse minema
Kui olete harjunud selgeid unenägusid, oskate oma unenägusid hästi meeles pidada ja olete harjunud reaalsust kontrollima, võite ehk teha haruldasemaid kirkaid unenägusid, mida nimetatakse ärkvelolekuga selgeks unistamiseks (WILD). See on siis, kui jääte magama eesmärgiga minna otse selgesse unenäosse. WILD -i sisenedes püüate jääda lõdvestunuks ja tähelepanelikuks, et olla teadlik uinumisprotsessist.
Lendamine on tüüpiline kõigi kirgaste unenägude puhul, kuid veelgi tüüpilisem on see WILD -de puhul, mida sageli võrreldakse kehaväliste kogemustega
Samm 2. Ärka varakult ja tee uinak
Seadke äratus, mis äratab teid 90 minutit enne tavalist äratusaega. Mine magama tavalisel ajal ja ärka üles, kui äratus heliseb. Kui teil oli unistus, kirjutage see üles. Olge veel 90 minutit üleval, seejärel minge tagasi voodisse. Soovi korral saate selle aja jooksul lugeda oma unistuste päevikut või lugeda muid tekste unistuste kohta.
- Lamage voodis mugavas asendis ja lõdvestage sügavate, aeglaste hingetõmmetega.
- Korda oma eesmärki. "Ma lähen kohe unenäosse", või mõni variatsioon.
- Kujutage ette hiljutist und. Kui ärkasite unenäost, proovige selle juurde tagasi pöörduda.
- Sellised hommikused uinakud on kõige usaldusväärsem ärkaja algatatud selgete unenägude käivitaja.
Samm 3. Tunne end uuesti magama jäämas
Olge uinumisprotsessi iga osa suhtes tähelepanelik, kuid ärge proovige seda kiirustada ega kontrollida. Hoidke silmad kergelt suletud. Jälgige võimalikke pilte ja mängige nendega, kui saate. Tundke, kuidas teie jäsemed muutuvad raskeks ja süda aeglustub.
Samm 4. Lennata välja une halvatusest
Unehalvatus tekib siis, kui teie keha hakkab magama jääma ja tekitab tunde, nagu oleksite ärkvel, oma voodis, kuid ei saaks liikuda. Tuvastage une halvatuse esimesed tunnused, et vältida hirmumist selle tekkimisel. Unehalvatus võib olla ebameeldiv, kuid tegelikult aitab see selgete unenägude korral, kui seda õigesti kasutada.
- Unistuste halvatuse ajal võite unistada oma tuppa hirmutavast kohalolekust. Tuletage endale meelde, et näete und, ja saatke see minema.
- Kui soovite une halvatusest välja tulla, liigutage pidevalt sõrmi ja varbaid.
- Ujuge oma kehast välja. Kui lähete unehalvatusest WILD -i, saate oma toas ringi lennata.
Samm 5. Lenda kohe
Võite sisestada WILD -i lihtsalt vaadates pilte, mis jooksevad üle silmalaugude. Kui te lamate ja vaatate oma meelt pilte, hakake üksikasju otsima. Kui näete stseeni, asetage end selle keskele. Alustage lendamist või kõndimist, puudutage asju ja öelge endale, et näete und.
Kui hakkate ärkama, öelge endale, et saate edasi lennata. See on sinu unistus
Osa 2/4: Lendamine unenägude ajal
Samm 1. Mõista, et näed und
Vaadake enda ümber unenägude kummalisuse märke. Tehke reaalsuskontroll, näiteks vaadake kella või proovige hõljuda. Kas sa näed und? Kui teie reaalsuskontroll ebaõnnestub, öelge endale, et näete und. Ärge ärrituge üle, muidu võite ärgata.
Võite ärgata väga kiiresti pärast seda, kui olete esimest korda unenäos selgeks saanud. Harjutage unenäos püsimist, keskendudes unes tehtud tegevustele, näiteks ujumisele või jah
Samm 2. Maanduge unes
Pange tähele, kus te olete, ja proovige sellest mööda minna. Midagi aktiivset teha on hea viis selguse suurendamiseks, sest märkate füüsilisi aistinguid. Proovige maastikuga suhelda. Sõitke jalgrattaga, jookske ja proovige asju nuusutada, puudutada ja liigutada.
Samm 3. Harjutage ujumist
Hüppa õhku ja vaata, kas sa hõljud. Võite proovida asjadelt maha hüpata ja minema lennata. Kui saate hõljuda, proovige liikuda vasakule, paremale ja erinevates asendites. Trikk on oodata selle toimimist. Oma esimestel kirkadel unistustel võib teil olla raskusi oma „lennuvõime” uskumisega.
- Võite isegi veidi hõljuda ja seejärel vajuda. See usalduskriis pole ebatavaline, kui te pole täielikult selge.
- Tuletage endale meelde, et see on unistus ja võite lennata, sest see on teie unistus.
- Ärge heitke meelt, kui püüd jääda selgeks sunnib teid ärkama. Esimene selge unistus on suurepärane märk tulevastest lendudest.
Samm 4. Lenda
Kui olete täielikult selge (olete kindel, et unistate, suudate maastikuga suhelda ja olete veendunud, et oskate lennata), peaksite saama lennata nii, nagu soovite. Lükake maapinnast taeva poole või alustage jooksu. Kui olete toas, lendage mööda tuba ringi ja minge siis aknast välja. Proovige avakosmosesse, kui tunnete end ambitsioonikana.
- Võite kokku puutuda korduvate takistustega, nagu puud või elektriliinid. Iga kord, kui seda teete, harjutage nende ümber hõljumist või minge neist lihtsalt läbi.
- Kui hakkate langema, tuletage endale meelde, et võite unes lennata.
- Pidage meeles, et võite ärgata, kuid te ei saa haiget teha. See on unistus.
Samm 5. Jääge unistusse
Selgeks jäämiseks keskenduge oma lennule ja maastikule. Kui teie mõtted ekslevad, siis ka teie unistus. Hoidke pilk maa all või merel enda all või tähtedel teie ümber. Proovige ennast proovile panna, et märgata lendamisel kõike, mida saate: kuidas see tundub, milline on temperatuur, mis värvi on maastik, mis tunne on, kui lendate läbi pilve?
Osa 3/4: Eesmärgiga magama jäämine
Samm 1. Seadke eesmärk
Kui olete harjutanud visualiseerimist, unistuste mäletamist ja reaalsuse kontrollimist, võite hakata keskenduma teatud tüüpi lennule. Kui olete oma unistustes varem lendanud, võite proovida seda lennuviisi korrata. Kas olete lennanud nagu kotkas? Ujus nagu mull? Ujuda läbi õhu? Kujutage ette, kuidas ja kuhu kavatsete lennata.
Ärge määrake oma eesmärgile ajakava. Esimese selge unistuse nägemine võib kesta mõnest päevast mõne kuuni. Kui olete proovima hakanud, jätkake rahulikult ja proovige ühte meetodit korraga
Samm 2. Enne magamaminekut öelge oma eesmärk
Kui teie eesmärk on ujuda, lennata või unes hõljuda, korrake seda pärast voodisse laskmist. Ütle: "Ma lendan oma unenäos" või "kui ma näen und, siis märkan, kui märkan, et lendan". Esitage oma eesmärk rahulikult ja kindlalt peas. Vahelduda visualiseerimisega.
Samm 3. Fantaseeri oma soovitud unistust
Kujutage ette, et magate ja näete und. Kujutage end ette taipades, et näete und, võib -olla tehes reaalsuskontrolli või märgates maastikul midagi kummalist. Kujutage end siis lendamas ja kujutage ette kõiki detaile, mida näeksite.
- Proovige oma selgete lendavate unenägude kujutamise ja eesmärgi lugemise vahel edasi -tagasi liikuda.
- Kui te seda tehes magama jääte, võite suurendada oma võimalust näha selget und.
Osa 4/4: Parwiz Khani nõuanded
Samm 1. Visualiseeri lend
Ümbritsege end lennupiltidega. Vaadake erinevaid lendamisviise: superkangelase stiilis lendamist, lindude lendamist ja seadmetega lendavaid inimesi. Vaadake õhust vaadatavaid pilte ja kujutage ette, et lendate kujutatud stseenide kohal. Vaadake pilte kosmosest ja kujutage ette, et lendate pingutuseta läbi täieliku tühjuse.
- Sulgege silmad ja proovige kujutada end hõljumas teie all oleva maastiku kohal.
- Veetke iga päev mõni minut, et kujutada ette lennuga seotud aistinguid. Kujutage ette batuudil hüppamist, rullnokal ülespoole tormamist ja hüppelaualt hüppamist.
- Mängige videomänge, milles teie tegelane saab lennata. Videomängude mängimine võib aidata teil näha selgeid unenägusid ja isegi kui mitte, annab visuaal teile ideid teie lendavate unistuste jaoks.
Samm 2. Kirjutage oma unistused päevikusse
Oma unistuste mäletamine aitab teil neid teadvustada, mis omakorda aitab teil neid kontrollida. Niipea, kui unest ärkate, veetke mõni minut seda meenutades ja üles kirjutades. Lugege oma päevikut iga paari päeva tagant ja pange tähele korduvaid teemasid.
- Kui kujutate lendamist ette, proovige visualiseerida lendamist stseenide kohal, millest kõige sagedamini unistate.
- Alustage oma unistustes tavalises asendis ja kujutlege, et hõljute või hüppate õhku.
Samm 3. Kontrollige, kas näete und
Kontrollige päeva jooksul alati, kui see teile pähe tuleb, veendumaks, et olete tõesti ärkvel. Võib tunduda ilmne, et oled, kuid ärkveloleku kontrollimine aitab sul seda unes täita. Täielikult selge olla saab ainult unes, kui olete kindel, et näete und. Kontrollige hõljumist või lendamist.
- Muud kontrollid võivad olla kella vaatamine kaks korda minuti jooksul. Aeg näitab unes harva sama asja kaks korda.
- Kui teil pole veel õnnestunud ujuda, kontrollige, kas saate teha midagi muud füüsiliselt võimatut, näiteks suruda sõrmed läbi padja.
