Joogatunni läbimine võib olla tõeliselt positiivne ja kosutav kogemus, kuid see võib olla pisut närvesööv, kui te pole seda kunagi varem külastanud. Õnneks on jooga tõesti mitmekülgne tegevus, mis ei nõua palju kogemusi ega varustust. Joogatunni ettevalmistamiseks kulub vaid paar lisaminutit, nii et saate kogemustest võimalikult palju kasu.
Sammud
Meetod 1 /3: riietumine ja valmisolek
Etapp 1. Riietu mugavatesse, hingavatesse riietesse
Otsige oma kapist või garderoobist vaba, õhulist T-särki või toppi, mis sobib teile mugavalt. Lõpeta oma riietus paari veniva põhjaga, näiteks joogapüksid või mugavad lühikesed püksid. Üldiselt sobib joogatunnis hästi igasugune trenniriietus.
- Tõenäoliselt jääte oma joogatunnis paljajalu, sest see annab teile parema struktuuri ja aluse.
- Valige riided, mis on mugavad, kuid mitte liiga lahtised. Eriti kottis riided ei pruugi oma kohale jääda, mis võib raskendada joogasessiooni ajal keskendumist.
Samm 2. Umbes 30 minutit enne tundi sööge täidist suupisteid
Nautige väikest osa segatud pähklitest või kinoast või piitsutage kaussi kaerahelbeid, et vältida pearinglust või peapööritust. Võite jõuda ka mõne värske või kuivatatud puuvilja poole, et hoida end seansi ajal täis ja keskendununa, nagu pirn või banaan.
Smuutid on suurepärane, täisväärtuslik toit, mida nautida enne joogatundi
Samm 3. Laenutage või ostke matt ja muu varustus
Küsige oma joogaõpetajalt, kas teil on klassi jaoks vaja joogamatti või kas see on olemas. Registreeruge rajatises-mõnes kohas võib laenutada joogamatte või laenata teile klassi jaoks. Lisaks küsige ringi ja vaadake, kas teil on tunni jaoks vaja joogatelliseid või spetsiaalseid rihmasid.
Internetist või igast sporditarbeid müüvast poest leiate palju joogatarbeid
Samm 4. Võtke rätik kaasa, kui higistate
Pakkige puhas rätik käekotti, kotti või muusse kotti, mida on lihtne kaasas kanda. Pange tähele, et jooga võib mõnikord olla üsna intensiivne, nii et võite seansi lõpuks higistada. Hoidke oma rätik seansi ajal oma inimese peal, et saaksite vajadusel jahtuda.
Meetod 2/3: Saabumine stuudiosse
Samm 1. Minge stuudiosse umbes 15 minutit varem
Mõelge välja, kus teie joogatundi peetakse, ja uurige seda ala veidi. Vaadake, kas rajatises on teie asjade jaoks kappe. Kui te pole piirkonnaga tuttav, saate selle lisaaega kasutada, et täpselt välja selgitada, kus teie joogatund toimub.
Sa ei taha oma joogatundi hilja sisse astuda! Varajane saabumine annab teile palju aega lahendamiseks
Samm 2. Hoidke oma mobiiltelefon ja asjad turvalises kohas
Vaadake oma joogaklassis ringi ja vaadake, kas seal on kapp või muu turvaline koht, kus saate oma asju hoiustada. Hoidke oma mobiiltelefon tunni ajal vaigistatud ja silmapiirilt eemal-kuna jooga keskendub keskendumisele ja maapinnale jäämisele, ei taha te eksinud tekstist häirida!
Kui hoiuruumi pole, hoidke oma asju ruumi kõrval
Samm 3. Leidke koht, kus istuda stuudio esiosa poole
Ärge seadistage kauplust automaatselt stuudio tagaosas. Kui olete joogaga suhteliselt uus, valige istekoht, kus saate juhendajat selgelt näha ja kuulda. Kui veedate selja taga liiga kaugel, võib teil olla raske toimuvaga kursis olla.
Samm 4. Tutvuge oma juhendajaga, kui olete saabunud
Tutvustage ennast joogaõpetajale, kui olete oma asukoha leidnud. Olge avatud igale joogaga seotud kogemusele ja ka sellele, mida loodate klassist välja saada. Väljendage julgelt kõiki oma muresid või muresid-teie õpetajal on palju joogatundmisi ja ta saab teie ärevust veidi leevendada.
Näiteks võite öelda midagi sellist: „Tere! Ma olen Sarah ja see on mu esimene joogatund üldse. Olen natuke närvis, sest ma ei ole väga paindlik, kuid loodan sellest seansist palju saada!”
Meetod 3/3: Mugav tundide ajal
Samm 1. Olge enne joogasessiooni, selle ajal ja pärast seda hüdreeritud
Jooge kogu päeva jooksul, nii et te ei tunne end joogasessiooni ajal loid ja dehüdreeritud. Võtke väike veepudel kaasa ja hoidke seda koos teiste asjadega. Kui tunnis on paus, võtke paar lonksu vett, et saaksite end värskendada. Kui tund on läbi, jätkake vee joomist, et see oleks hüdreeritud.
- Küsige oma joogaõpetajalt, milline on nende poliitika seansi ajal veepudelite osas. Enamikul kohtadel pole ilmselt probleeme sellega, et võtate tunni ajal jooki, kuid see ei tee haiget!
- Jooga hõlmab palju ringi liikumist, seega pole ilmselt hea mõte hoida veepudelit joogamati lähedal.
Samm 2. Kui tunnete end kulununa, lülituge lapse poosile
Hoidke end tundega kursis kogu seansi vältel. Ärge muretsege, kui te ei suuda end kursis hoida-jooga võib olla pingeline ja võtab palju aega, enne kui olete paljude positsioonidega rahul. Kui tunnete end õhupuudusena või loid, pange põlved rinna alla ja kallutage ette, sirutades käed enda ette. Hoidke seda asendit nii kaua kui vaja, kuni tunnete end paremini.
Samm 3. Keskenduge iseendale, mitte teistele teie ümber
Ärge muretsege oma klassikaaslaste pärast-joogatundides on inimesi erinevatel oskustel. Keskenduge oma võimalustele ja järgige kogu tunni jooksul koos juhendajaga. Leiad, et see on palju rahuldust pakkuvam, kui muretsed ainult enda pärast! Eksperdi näpunäide
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Sertifitseeritud joogaterapeut ja koolitaja
Mida meie ekspert teeb:
"
Näpunäiteid
- Väljendage oma joogaõpetajale selgelt oma piire. Öelge selgelt, kui te ei soovi, et teid tunni ajal füüsiliselt puudutataks või abistataks.
- Joogaseansi ajal võite üsna higiseks minna, nii et võiksite pärast duši all käia.
