Kas olete terve öö üleval olnud? Ükskõik, kas ta mängib rohkem videomänge või õpib lihtsalt testi jaoks, peaksite piisavalt puhkama. Selles artiklis on võimalus magada, kui te ei saa.
Sammud
Samm 1. Enne kui plaanite õppida, magage
See on oluline igat tüüpi õppimise jaoks.
Samm 2. Pärast õppimist magage
Magage mitu päeva pärast seda, kui olete õppinud oma õppimisest kõige rohkem kasu saama. See on eriti oluline protseduurilise õppimise puhul, nagu kitarrimängu õppimine või trükkimise õppimine või mis tahes muu mälu, kus õpid midagi tegema.
Samm 3. Kui soovite meeles pidada deklaratiivset mälu, näiteks fakte või sõnavara, peate pärast meeldejätmist magama jääma
„Kõikide ööde” tõmbamine mälukaartide meeldejätmiseks ei ole peaaegu sama tõhus kui magamine pärast õppimist, kuna see võimaldab teie ajus säilitada äsja õpitud teabe ja võimaldab teil seda finaaliks meelde jätta. See võib kaasa tuua ka assotsiatsiooni ja integratsiooni
Samm 4. Kui soovite õppida teavet seostama ja integreerima, on uni selle teabe õppimisele järgneval ööl ülioluline
Samm 5. Magage regulaarselt piisavalt
See tähendab ~ 8 tundi öö kohta täiskasvanutele ja ~ 9 või 10 tundi teismelistele ja noortele täiskasvanutele. See summa võib inimestel erineda. Teate, et olete pidevalt saanud piisavalt magada, kui saate äratuseta ärgata, ega pea nädalavahetustel hiljem magama jääma, et unele järele jõuda.
Samm 6. Kui magama jääte, on teie immuunsus vähenenud ja tõenäoliselt haigestute
Samuti väheneb teie keha reaktsioon vaktsineerimisele, näiteks gripivaktsineerimisele. See tähendab, et teie keha loob vähem immuunsust aine vastu, mille vastu olete vaktsineeritud, ja te EI ole kaitstud selliste ainete eest nagu gripp. Tugevaima kaitse tagamiseks peate pärast vaktsineerimist ja enne seda pidevalt magama jääma. Kui jääte haigeks, on õppimine raskem.
Samm 7. Unerežiim ei ole nagu pangakonto, kuhu kogute võlgu ja mille saate seejärel tagasi maksta
Teie keha ei lase teil kasutada uneaega krediitkaardina, et saada aega muude asjade tegemiseks. Peate magama, et korralikult ja parimal viisil toimida. Kui te ei saavuta oma parimaid tulemusi, ei saa te parimaid hindeid.
Samm 8. Unepuudus võib põhjustada emotsionaalset ebastabiilsust ja liigset keskendumist negatiivsele
See häirib teid õpingutest.
Hoiatused
- Unerohud ja paljud teised ravimid võivad und häirida ning võivad häirida teie mälu konsolideerumist ja säilitamist.
- Ilma õppimata ei saa te oma tunde ässata.
- Peate õppima JA magama. Ühe tegemine ilma teiseta ei too edu.
- ÄRGE jooge alkoholi, kui proovite õppida uut teavet või enne magamaminekut. Alkohol häirib teie keha tavapärast unerežiimi ja raskendab tavaliselt mälestuste säilitamist.
