Enamik inimesi soovib end pidada heaks inimeseks - hoolivaks, arvestavaks ja lahkeks inimeseks. Teisisõnu, inimesed tahavad näha end kaastundlikuna. Teile võib tunduda, et te pole nii kaastundlik, kui soovite, ja et peate olema kaastundlikum. Või ehk tunnete, et olete kaastundlik, kuid soovite ideid, kuidas näidata kaastunnet endale või teistele. Tõelist kaastunnet saate arendada, kui proovite näidata rohkem kaastunnet, näidata teistele kaastunnet ja laiendada oma vaatenurka maailmale.
Sammud
Meetod 1 /3: enesehinnangu arendamine
Samm 1. Harjutage tähelepanelikkust
Mõned uuringud näitavad, et tähelepanelikkus aitab teil arendada enesekaastunnet. Seda seetõttu, et tähelepanelik olemine tähendab oma mõtete ja meelte keskendumist sellele, mida parajasti teed. See on praktika oma tunnete ja emotsioonide teadvustamiseks ja aktsepteerimiseks. Oma tunnete aktsepteerimine aitab teil olla enda vastu lahkem ja arendada kaastunnet.
- Keskenduge korraga mitmele asjale korraga ainult ühele asjale. See võimaldab teil keskenduda oma tegevusele. Näiteks kui teete süüa, siis keskenduge ainult sellele - mitte telerile ja aruandele, mida peate kirjutama.
- Mõelge sellele, mida teete, seda tehes. Rääkige oma tegudest endale. Näiteks võite endale öelda: „Praegu ma kiigun. Pumban jalgu edasi -tagasi ja toetun edasi -tagasi.
- Pöörake tähelepanu oma kehale ja emotsioonidele. Näiteks võite endale mõelda: „Ma tunnen, kuidas tuul puhub mu näole ja kuulen lehtede sahinat. Tunnen end virgutuna!”
Samm 2. Ole tänulik
Mõned uuringud näitavad, et tänu arendamine võib aidata teil stressi vähendada. Mida vähem olete stressis, seda lahkem ja kaastundlikum saate olla iseenda suhtes. Ole tänulik nende heade asjade eest, mis sul elus on, et saaksid näidata üles kaastunnet teistele, kellel ei pruugi olla nii palju kui sul.
- Pidage tänupäevikut. Tehke nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik. Need võivad olla väikesed asjad, näiteks teie lemmikkompvekid, mis võivad teie perekonna elus suuri asju teha.
- Kirjutage iga päev üles vähemalt üks asi, mille eest olete tänulik. Näiteks kirjutage enne magamaminekut igal õhtul üles midagi, mis päeval juhtus ja mille eest olete tänulik.
- Otsige sihikindlalt asju, mis teie elus juhtuvad, mille eest tänulik olla. Näiteks kui olete liikluses takerdunud, tuletage endale meelde, et olete tänulik, et te ei kõnni ja et teil on auto.
Samm 3. Kasutage positiivset eneseväljendust
Saate arendada tõelist kaastunnet, kui räägite iseendaga, nagu oleksite kaastundlik inimene, kes soovite olla. Positiivse enesekõne kasutamisel tuletate endale meelde ja julgustate end kaastundlikuks. Samuti näitate endale kaastunnet, mõeldes enda kohta häid mõtteid.
- Alati, kui tabate end enda kohta negatiivseid mõtteid, peatuge ja minge positiivsele enesejutule. Näiteks kui mõtlete "ma olen kuri", võite endale öelda: "Ma ei ole kuri. Ma ei peaks ennast nimetama sellisteks asjadeks.”
- Ütle endale: „Ma olen hea inimene ja ma väärin enda vastu kaastunnet. Ma tahan ja saan arendada oma kaastunnet.”
Samm 4. Andesta endale
Igaüks on teinud ja teeb midagi, mida tal on häbi või kahetsus. Üks viis enesekaastuse suurendamiseks on andestada endale, kui seda vajate. Kuigi peaksite oma vigadest kindlasti õppima, ei tohiks te end peksta.
- Proovige endale öelda: „Tegin vea ja tunnen end sellest halvasti. Ma andestan endale ja kavatsen sellest kogemusest õppida.
- Võite kirjutada olukorrast ka oma päevikusse ja seejärel kirjutada endale andestusavalduse. Näiteks võite kirjutada: „Ma andestan endale eelmisel nädalal juhtunu. Kui ma seda kuulujuttu levitasin, oli see vale. Ma ei tee enam kunagi midagi sellist."
Samm 5. Hoidke oma tervist
Enese kaastunde arendamine ei tähenda ainult enesehinnangu ja emotsioonide eest hoolitsemist. See tähendab ka oma füüsilise tervise eest hoolitsemist. Tervise säilitamine annab teile ka energiat ja keskendumisvõimet, et arendada tõelist kaastunnet teiste vastu.
- Mine magama ja ärka tavalistel aegadel. Veenduge, et magaksite öösel 6-8 tundi.
- Valige oma toitude ja suupistete jaoks toitev toit. Näiteks täisteratooted, töötlemata toidud ning värsked puu- ja köögiviljad on head valikud.
- Proovige vett, teed ja looduslikke mahlu, mitte alkoholi, karastusjooke ja suhkrulisandiga jooke. Värske maitse saamiseks võite oma vette lisada veidi sidrunit või piparmünti või asendada energiajoogi tassi rohelise teega.
- Ole aktiivne. Sotsiaalse elemendi lisamiseks osalege meeskonnaspordis, näiteks pehmepall või võrkpall, või rühmatunnis, näiteks taekwondo. Või võite minna iga päev jalutama või sörkima või proovida joogat või tai chit.
Samm 6. Tehke enda jaoks midagi toredat
Hellitage ennast, nii nagu võite näidata üles kaastunnet sõbra vastu, tehes talle midagi toredat, et näidata teile hoolivust. Tehke asju, mis teevad teid õnnelikuks lihtsalt sellepärast, et nad teevad teid õnnelikuks ja te väärite seda, et aidata arendada tõelist enesekaastust ja kaastunnet teiste vastu.
- Näiteks kui lõpetate raske eksaminädala, lubage endale pitsat ja filmi või tulge koos sõpradega seltskondlikule stseenile.
- Võtke lisaaega, et aeg -ajalt oma välimusega midagi erilist ette võtta. Muutke oma soengut, proovige uut riietust või premeerige ennast selle uue särgiga, mida olete soovinud.
Meetod 2/3: teistele kaastunde näitamine
Samm 1. Ole sõber
Mõnikord on üks parimaid viise teistele kaastunde avaldamiseks sõpruse laiendamine. See võib tähendada lojaalsust ja ehtsust juba olemasolevate sõprade suhtes. See võib tähendada ka sõbraks saamist kellegagi, keda te ei tea, kuid kellele tundub, et ta võiks sõpra kasutada.
- Näiteks võib sõbraks olemine tähendada lõuna ajal uue tüdruku kõrval istumist või uue töötaja abistamist hoones navigeerimiseks.
- Toetage oma sõpru. Olge nende jaoks headel aegadel, et neid tähistada ja julgustada, ning ka rasketel aegadel, kui neil võib olla vaja õlga, millele toetuda.
Samm 2. Andesta teistele
Andestamine, mida mõned nimetavad „kaastunde õeks”, on üks viis teistele kaastunde näitamiseks. Selle asemel, et piinlikkust, viha või usaldamatust hoida, proovige inimestele andestada, kui nad teevad midagi, mis teid häirib. See ei tähenda seda ignoreerimist või vajadusel rääkimata jätmist. See aga tähendab, et kui kellelgi on siiralt kahju millestki, mida ta on valesti teinud, peaksite näitama tõelist kaastunnet ja andestama talle.
- Võite öelda midagi sellist: "Ma annan teile juhtunu eest andeks ja hindan, et te hoolisite minust piisavalt, et vabandada."
- Kui vaja, rääkige juhtunust ja tehke tööd, kuigi sellega kaasnevad emotsioonid. Siis saate inimesele andestada.
Samm 3. Vabatahtlik
Oma aja ja energia andmine teiste teenistuses on suurepärane võimalus tõelise kaastunde arendamiseks. See annab teile võimaluse oma kogukonda ja ümbritsevaid paremaks muuta. See võib anda teile ka eesmärgitunde, motivatsiooni ja kaastunde.
- Tehke vabatahtlikuks tööd, mida toetate, või kogukonnaüritusel. Kutsuge mõni pere ja sõber kaasa, et teid aidata.
- Rääkige oma koolinõustaja, kogukonnategelaste või usujuhtidega vabatahtlikuna tegutsemise viisidest. Näiteks võite öelda: „Tahaksin midagi teha, et meie templile tagasi anda. Kas oskate midagi soovitada?”
Meetod 3/3: laiendage oma vaatenurka
Samm 1. Kogege oma maailma
Tehke asju, mis pakuvad teile erinevaid elamis-, mõtlemis- ja tundmisviise. Mida rohkem kogete ja mõistate maailma kultuure ja rahvaid, seda lihtsam on teil nende vastu tõelist kaastunnet arendada. On tõendeid selle kohta, et teistega ühise tunde arendamine võib aidata teil arendada tõelist kaastunnet.
- Pöörduge oma kogukonna organisatsioonide ja inimeste poole, kes võivad teile uue vaatenurga pakkuda. Näiteks liituge oma kooli rahvusvahelise üliõpilasliiduga.
- Valige riik, elustiil või kultuur, mille kohta soovite rohkem teada saada. Oma vaatenurga laiendamiseks lugege raamatuid, vaadake videoid, reisige, liituge kohtumistega või veebifoorumitega.
- Sinust erinevatest inimestest lugude lugemine on suurepärane viis kaastunde arendamiseks.
Samm 2. Pöörake oma rollid ümber
Saate laiendada oma vaatenurka ja arendada tõelist kaastunnet, kui proovite end kellegi teise asemele panna. Enda positsioonile seadmine võimaldab teil tunda, kuidas teatud tingimustel elada või teatud olukordades toime tulla.
- Mõelge, kuidas te end selles olukorras tunneksite. Näiteks kui näete kodutut, mõelge, kuidas võiksite end tunda ilma varjupaigata.
- Mõelge, mida võiksite arvata ja milline võiks olla teie suhtumine üldiselt. Näiteks kui kujutate ette, mis tunne on olla kiusamise ohver, võite mõelda: „Ma arvan, et tegin midagi, et seda ära teenida, ja et kiusaja tegi mu elu kohutavaks.”
- Rollimäng võimaldab teil mõelda näiteks: "Ma tean, kuidas ma end selles olukorras tunneksin, nii et võin ette kujutada, kuidas nad end tunnevad."
Samm 3. Arendage empaatiat
Kui olete suutnud ennast kellegi teise asemele panna ja mõelda, kuidas see võib teid tunda, võite hakata mõistma, mida ta võib tunda. See on empaatia ja see käib käsikäes tõelise kaastunde arendamisega.
- Proovige ette kujutada, kuidas keegi teine võib mingis olukorras end tunda. Näiteks võite arvata: "Ta tunneb ilmselt piinlikkust, et kukkus kõigi ette."
- Mõelge, kuidas teie sõnad või teod võivad kedagi teist mõjutada. Näiteks võite endale öelda: „Ma ei taha seda öelda. See kahjustaks ilmselt Shannoni tundeid.”
- Suhtlemine oma inimkonnaga on suurepärane võimalus teiste inimeste empaatia suurendamiseks.
