Pettumus pole kunagi lõbus, olenemata sellest, kas tegemist on suhtega, mis ei õnnestunud või olete kasutamata jätnud suure võimaluse oma karjääri edendada. Ükskõik milline pettumus pole, pole see peaaegu kunagi nii hull, kui tundub, ja väljapääsu on alati rohkem, kui arvate.
Sammud
Osa 1 /3: mõtteviisi kohandamine
Samm 1. Lase oma tunnetel välja; on loomulik, et tunnete end ärritunud või isegi lohutamatuna
Mõned arstid ütlevad, et tegelemine tõsise elueesmärgi ootamatu sulgemisega teie jaoks ei erine leinaga tegelemisest, nii et võite tõesti tunda, et olete "leinas", isegi kui see on tingitud asjaolust, et teie raamatutehing ei olnud ei tööta, või et teie poiss -sõber läks teiega ettepaneku tegemise asemel lahku. On täiesti loomulik tunda end uskumatult ärritunud ja valusana, nii et tunnistage seda ja aktsepteerige oma valu.
- Ärge häbenege nutta ega muul viisil oma tundeid väljendada. See ei tähenda tingimata seda avalikult. Oma emotsioonide väljalaskmine on siiski tervislikum kui nende allasurumine.
- Vältige siiski teiste peale löömist. Näiteks kui te ei saanud edutamist, ei halvenda ülemusele mõru e-kirja mitte ainult olukorda, vaid võite ka vallandada.
Samm 2. Pange oma probleemid perspektiivi
Vahetult pärast pettumust on sageli tõesti raske näha tagajärgi kõigest muust kui leevendamatust katastroofist.
- Küsige endalt: kas see on aasta pärast oluline? Nädal? Üks kuu? Selle küsimuse esitamine toob teid sageli reaalsusesse. See on kohutav, et sa oma auto mõlgid, aga kas see saab nädalaga korda? Ebaõnnestusite viktoriinil, kuid kas see on oluline, kui semester lõpeb hinde sooritamisega? Teil on vigastus ja te ei saa oma kevadist spordiala lõpetada, mis on kahetsusväärne, kuid järgmisel aastal saate mängida.
- Rääkige oma olukorrast ratsionaalse, rahuliku, kaastundliku sõbra või sugulasega - eelistatavalt kellegi vanemaga, kellel on olnud palju tagasilööke ja kes võib pakkuda rohkem teavet.
- Oma tunnete ja mõtete kirja panemine võib aidata väljendada ka pettumust, viha, hirmu ja muid negatiivseid tundeid. See võib olla kasulik, kui te ei saa kohe kaastundliku kõrvaga rääkida. Sel ajal, kui kirjutate oma „leinaloendit”, võtab ainuüksi selle kirjutamise tõsiasi teie sügava tunde praegusest pettumusest, mis teie vastupanuvõime ja üleskasvatamisega hakkab pakkuma alternatiive, mis kuidagi väga delikaatsel ja mõistlikul viisil võimaldab teil näha valgust ja lootusi.
- Tuvastage tõeline "katastroof" võrreldes millegi vähem kohutavaga. Inimestega juhtub tõelisi katastroofe: tulekahju tõttu kodu kaotamine, leukeemia diagnoos, teie linna vallutab pealetungiv armee … need on katastroofid. Eksami ebaõnnestumine pole sellel skaalal. Lihtne on sattuda lõksu "minuga pole midagi nii hullu juhtunud!" mõistmata, et inimesed tegelevad probleemidega palju -palju halvemini kui teie.
- Olge sotsiaalmeedias oma pettumusest ettevaatlik. Pettumuste korral võib olla kasulik kuulda sõprade tagasisidet ja tuge. Kuid olge konkreetse olukorra suhtes ettevaatlik. Näiteks: teie tööandja võib teada saada, et olete töö pärast kurnatud, või teie vihased kommentaarid oma endise tüdruksõbra kohta võivad tema sõbrad teie peale vihastada.
Samm 3. Ole tänulik
Võib -olla mõtlete, tänulik? Kuidas ma saan sellisel ajal tänulik olla? - just sellepärast peaksite lõpetama mossitamise selle üle, mis on valesti läinud, ja hakata mõtlema kõikidele asjadele, mis teie elus "õigesti lähevad". Tõenäoliselt on teil palju, mille eest tänulik olla: kena kodu, suurepärane tugivõrgustik, paljutõotav karjäär, tervis või isegi lemmikloom. Võib -olla olete keskendunud asjadele, mida teil pole, kuid teil pole hetkegi tagasi astuda ja tunda end õnnistatud nende asjade pärast, mis teil on.
- Lugege oma õnnistusi. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mille eest peate tänulik olema. Näete, et teie elus on palju rohkem head kui halba. Ja tavaliselt on see, mis teil on, teie jaoks olulisem kui see, mis teid ees ootab.
- Ole oma probleemide eest tänulik. Pöörake oma pettumus sisse-välja. Muidugi on pettumust valmistav, et te ei jõudnud oma esimese valiku kõrgkooli … kuid teil on võimalus minna ülikooli ja mitte kõigil pole seda. Võib -olla ei saanud te seda tööd, mille jaoks intervjueerisite … aga see avab ukse, et kandideerida teistele töökohtadele, millest olete võib -olla mööda vaadanud. Diabeedi avastamine on kahetsusväärne… kuid teil on võimalus elada tervislikku elu tänu kaasaegsele meditsiinile, mida 100 aastat tagasi inimesel polnud.
Samm 4. Võtke aega paranemiseks
Tore on oma tundeid välja lasta ja tunnistada, et tunnete kurbust ja pettumust. Enesehaletsuses püherdamine ei saa aga olla pikaajaline plaan. Puudub konkreetne juhis selle kohta, kui kaua see peaks kestma; kuid mida varem hakkate positiivselt mõtlema, seda kiiremini saate eduka plaani koostada.
- Võtke aega enda eest füüsiliselt hoolitsemiseks. Pärast pikka jalutuskäiku ja päikest võite tunda end palju paremini.
- Sul võib olla vaja natuke aega iseendale, et oma haavu lakkuda; see on loomulik. Kuid ärge eraldage end väga kauaks, sest ka pikaajaline mopimine ei too teile midagi head.
- Kuula muusikat. Muusika võib aidata teie tunnetest lähtuvalt töötada, sõltuvalt teie vajadustest. Üks inimene võib leida lohutust ängist täis heavy metallist, teine gospelmuusikast, teine Tiibeti rahvamuusikast … mis iganes teile sobib.
- Väljendage end kunstiliselt. Kunstnikud on läbi ajaloo inspiratsiooni ammutanud pettumusest. Nii et looge laul, joonistage anime, maalige autoportree … võite tunda end paremini ja luua ka midagi ilusat.
- Füüsiline aktiivsus võib mõnele inimesele abiks olla. Koti löömine, raskuste tõstmine või midagi nii lihtsat nagu jooksmine võib leevendada nii emotsionaalset kui ka füüsilist pinget. Kindlasti jääge alati oma füüsilistesse piiridesse.
Samm 5. Võtke aega, et mõelda, mida saate oma olukorrast õppida
Pettumus on emotsioon, mis tekib siis, kui see, mida soovite, ei juhtu. Mõnikord on see lihtsalt halb õnn, kuid sagedamini vajavad meie plaanid või ootused kohandamist.
- Kas teie ootused olid ebareaalsed? Näiteks ei olnud teie 15-aastane tüdruksõber tõenäoliselt see, kellega veetsite oma ülejäänud elu… teismeliste suhted ei kesta tavaliselt nii kaua. Lahkuminek on ikka valus, aga kui sa mõistad, et sa ei olnud abielus ja kohtud paljude oma elus elavate inimestega, võib see lööki pehmendada.
- Mida saaksin järgmisel korral paremini teha? Sa tegid kohutavalt oma SAT -i. Õnneks on saadaval palju programme, raamatuid ja muid ressursse, et järgmisel korral paremini hakkama saada. Lisaks on teil kogemusi, et teada, mida järgmisel korral oodata. Lõpuks on teil tavaliselt palju võimalusi särada.
- Vältige süüdistuses elamist. Okei, nii et võib -olla tegite sassi - või võib -olla on elu lihtsalt ebaõiglane. Isegi kui teil oli sellega midagi pistmist, loobuge kahetsusest ja liikuge edasi. Ja kui teil pole sellega midagi pistmist - teete tagumiku lahti ja ülemus ei anna teile ikkagi palka -, siis astuge samm tagasi ja vaadake, et maailm on natuke ebaõiglane praegu, aga et olete teinud kõik endast oleneva, et edasi liikuda.
Samm 6. Korrigeerige oma ootusi
Paljud tulevased näitlejad ujutavad Hollywoodi tähelootusele üle ja harva saavutavad nad edu ilma suure pettumuseta. See tähendab, et kui nad üldse tööd leiavad. Näitlejad, kes "jõuavad", töötavad tavaliselt järeleandmatult rollide leidmisega, saavad ikka ja jälle "ei", saavad parimal juhul väga väikesed rollid ja jäävad siiski optimistlikuks. Inimene, kes arvab, et juhtfilmi rolli saamine on lihtne, on pettunud iga kord, kui teda tagasihelistamiseks ei valita, ja pole valmis edasi proovima, ei jõua tõenäoliselt kunagi Tinseli linna.
Küsige endalt, kas ma olen kannatamatu? Millegi heaks saamine võtab üldjuhul äärmiselt kaua aega ja näiteks televisioonis või filmides pole seda tavaliselt hästi kujutatud: 5 -minutiline "treening -montaaž" surub kokku tegelase pingutused, mis oleksid tegelikult võtnud nädalaid või aastaid
Samm 7. Tüvi, et näha hõbedast voodrit
Võite arvata, et olukorras pole absoluutselt midagi positiivset, kuid see on harva nii. Niisiis läksite lahku inimesest, keda arvasite oma elu armastuseks. Kas te tõesti olite teineteise jaoks nii täiuslikud? Nii kaotasite oma töö. Kas tõesti sobis see teile kõige paremini? Üks uks võib olla suletud, kuid võib -olla avaneb aken ja kogu kogemus võib teie jaoks midagi paremat viia.
Püüdes leida olukorrast head, aitab see teil positiivselt mõelda. Ja kui soovite oma pettumusest edasi liikuda, siis see on kohustuslik
Osa 2/3: Edasi liikumine
Samm 1. Tehke paus
Olgu, nii et sa vallandati. Sa jäid maha. Sa vigastasid oma jalga. Kas see tähendab, et peaksite otsima uue töökoha, liituma OkCupidiga või alustama võimalikult kiiresti maratoni treenimist? Muidugi mitte. Andke oma olukorrale natuke aega, kuni tunnete end piisavalt rahulikuna, et teha ratsionaalne otsus. Ilmselgelt peaksite hakkama uut tööd otsima varem, kui peaksite vigastatud jalaga võistluseks treenima, kuid saate pildi. Kui proovite probleemi kohe pärast tagasilööki lahendada, teete tõenäoliselt otsuse meeleheitest ja meeleheitest, mitte ratsionaalsest seisukohast.
Vaadake kogu The Killingi esimest hooaega. Jalutage nädala jooksul iga päev pikalt. Ärge tehke midagi, mis paneks teid püherdama või ärrituma, vaid puhastage mõistus, tehke midagi teisiti ja hakake paranema
Samm 2. Harjutage aktsepteerimist
See on veel üks oluline osa pettumusega tegelemisel. Sa ei saa mõelda, et maailm on täiesti ebaõiglane ja see, mis sinuga juhtus, oli täiesti kohutav. Olgu, nii et võib-olla oli, aga see juhtus ja sa ei saa midagi teha, et see ei juhtuks. See oli minevikus ja see on teie olevik. Ja kui soovite paremat tulevikku, siis peate leppima minevikuga sellisena, nagu see oli, ükskõik kui ebameeldiv see ka poleks.
Ilmselgelt peate aktsepteerimist "harjutama", sest see ei juhtu üleöö. Oletame, et teie mees pettis teid - kas kavatsete selle üleöö "aktsepteerida"? Ilmselgelt mitte, kuid võite tulla kohta, kus sellele mõtlemine ei jäta teid enam täiesti vihaseks ja kibedaks
Samm 3. Veetke aega lähedaste sõprade ja perega
Muidugi, ema või oma parima sõbra Mindyga koosviibimine ei pruugi aidata teil oma karjääri parandada ega uut elukohta leida, kuid see võib muuta teid protsessi paremaks. Näete, et teie elus on nii palju suurepäraseid suhteid ja et teil on suurepärane tugisüsteem, mis aitab teil selle kõigega toime tulla. Kuigi te ei pea pettumust kõigiga üle korrata, tekitab juba nende olemasolu tunne, et te pole oma valuga nii üksi.
Ärge sundige end valjuhäälsetele seltskondlikele väljasõitudele, kui te seda ei tunne; suhtlege sõprade ja perega madalate võtetega
Samm 4. Tehke uus plaan
Vana plaan ei sobinud teile, kas pole? See on täiesti okei. Laevad peavad keset ööd kogu aeg kurssi vahetama, et vältida ettenägematuid takistusi, nii ka teie. Leidke uus viis selle unistuste karjääri alustamiseks, selle täiusliku mehe leidmiseks või oma unistuste heategevuse ellu viimiseks. Võib -olla on teie tervislik seisund olnud tagasilöök ja te ei saa paar kuud kõndida. Tehke eduka plaani koostamiseks koostööd füsioterapeudiga.
Vaadake oma elu uuel viisil. Kuidas saate ikkagi oma unistusi järgida, ennast õnnelikuks teha, kuid asju ümber lükata?
Samm 5. Küsige nõu
Rääkige inimestega, kes teavad, mida nad teevad. Kui olete õpetaja, kes on oma tööga hädas, rääkige direktoriga. Kui proovite kunstnikuna hakkama saada, vaadake, kas teie linnas on ka teisi kunstnikke, kes on valmis pakkuma mõningast ülevaadet. Helistage peresõbrale, kes teab midagi tööks ebameeldivasse kohta kolimisest. Räägi oma emaga sellest, mis oli lahutuse ajal. Kuigi iga olukord on erinev, annab nõu erinevatelt inimestelt (eeldusel, et te neid usaldate), annab teile rohkem juhiseid ja paneb teid nägema, et ka paljud teised inimesed on hädas.
Samm 6. Ole avatud uutele võimalustele
Nii et te ei pruugi saada oma väikese kolledži kirjutamisprogrammi direktoriks. Aga seal on uus lugemisseeria, mis avanes ja nad tahavad, et te juhiksite. Riputage võimalusele teha midagi uut, mis annab teile kogemusi, aitab teil töötada erinevate inimestega ja annab teile rohkem kindlust oma eesmärkide saavutamisel. Kui soovite teha ainult asja A, B või C, siis pigistate silma kinni, kui võimalus Z, mis on teie kõigi parim võimalus, avaneb teie ees.
- Uus inimene võib olla ka uus võimalus. Ärge sulgege ja veetke aega sama sõpruskonnaga; uus sõber võib teie ellu uut hoogu ja energiat tuua.
- Võib -olla olete otsinud tööd ainult keskkooliõpetajana ja lihtsalt ei saa puhkust. Miks mitte proovida midagi teistsugust, kuid seotud, näiteks kogukonna kolledži õpetamist? See võib ikkagi olla suurepärane võimalus, mis annab teile vajaliku kogemuse.
Samm 7. Saage inspiratsiooni
Nobeli auhinna pälvinud autor Alice Munro avaldas raamatu alles 37-aastaselt, Steve Jobs oli ülikoolist väljalangeja ja Matthew McConaughey puhastas kanavitsad enne staariks saamist. Vaadake teiste inimeste elu, kes tegelesid suurte pettumustega, enne kui tulid teisest otsast välja rohkem sisikonnaga ja hindasid rohkem seda, mis neil on. Kui edu serveeritaks hõbedasele taldrikule, siis poleks see ju vaeva väärt?
Osa 3/3: Tulevaste tagasilöökidega toimetulek
Samm 1. Õppige oma vigadest
Nii et teil on olnud pettumus. Kas see tähendab, et kõik, mis see tegi, lükkas teid paar aastat tagasi ja rikkus teie tuju? Muidugi mitte. On midagi, mida saate õppida igast olukorrast, olgu see siis see, et peaksite rohkem uurima, mitte olema nii usaldav või mitte hüppama millessegi, mille suhtes tunnete end pisut ebakindlalt. Ehkki pole raske õppida oma õppetundi raskelt, mõelge kõikidele positiivsetele asjadele, mida need teadmised võivad teie jaoks tulevikus teha.
Kui sa kunagi alla ei kuku, ei õpi sa kunagi üles tõusma. See kõik on osa õppimiskogemusest
Samm 2. Ärge rääkige oma sõpradele sellest, mis võib juhtuda
Võib -olla on teil töödes hea võimalus. Olete mehega kohtunud kuus nädalat, kuid teil on tunne, et ta on "see üks". Agent palus teie romaani käsikirja näha ja teil on tunne, et ta võib paluda teil lepingule alla kirjutada. Teie ülemus mainis uut põnevat ametikohta ja arvate, et teid valitakse sellele tööle. Noh, võite oma tundeid mõne lähedase sõbraga jagada, aga kui räägite oma kahekümnele parimale sõbrale või tuttavale sellest, mis võib juhtuda, siis olete rohkem ärritunud, kui seda ei juhtu ja peate kõigile halbu uudiseid edastama.
- Tulevikus olge ettevaatlikult optimistlik, kuid privaatne ning jagage oma rõõmu ja edu pärast seda, kui see juhtub.
- Selle asemel, et mõelda absoluutselt, mõtle kõigele elus kui juhusele. Te ei pruugi ebaõnnestumist täielikult ära hoida, kuid teil on tõenäosusele suur mõju.
Samm 3. Hoidke lootus elus
Lootusrikkana püsimine on õnneliku ja täisväärtusliku elu võti, olenemata sellest, kui pettunud sa oled. Olge optimistlik, hoidke asju positiivsena ja olge oma elus alati midagi ootamas, ükskõik kui väike see ka poleks. Kui loodate tulevikku ja kõike head, mida see võib tuua, on teil palju suurem tõenäosus edu saavutada. Lootustandvad inimesed loovad sisukaid seoseid ja otsivad ebatõenäolisi võimalusi, mille peale “realistlikumad” inimesed pilkaksid. Hoia pea püsti ja sinuga võib juhtuda ainult häid asju.
Lootusrikaste ja optimistlike inimestega suhtlemine on suurepärane võimalus oma lootustunde säilitamiseks. Kui kõik teie ümber viivad teid alla, siis kuidas saate loota?
Samm 4. Tea oma väärtust
Pidage meeles, et olete väärtuslik inimene, kes suudab lauale tuua palju, olgu see siis sellepärast, et olete suurepärane ema, andekas animaator või uskumatu kuulaja, kes on teie sõpradele hindamatu. Võib -olla olete ka suurepärane kirjanik, innukas vaatleja ja arvutivile. Tuletage endale meelde kõiki oma häid omadusi ja andke maailmale jätkuvalt seda, mis teil on, sest maailm vajab seda - isegi kui see ei pruugi pärast tagasilööki nii tunduda.
- Tehke nimekiri viiest parimast asjast enda kohta. Kuidas saate neid omadusi oma huvides kasutada?
- Kui arvate, et te pole midagi väärt, arvavad ka tulevased tööandjad, teised olulised, sõbrad jne.
Samm 5. Leia aega lõbutsemiseks
Mis on lõbusal tegemist uue plaani koostamise, eesmärkide saavutamise ja tulevaste pettumuste vältimisega? Mitte midagi ja kõike. Kui olete nii keskendunud oma eesmärkide saavutamisele ja tagasilöökide ületamisele, ei saa te kunagi peatuda, hingata ja lõõgastuda. Lõbutsemine on sama oluline kui oma CV saatmine kahekümnele ettevõttele, sest see võimaldab teil maanduda, istuda ja hinnata seda, mis teil on, ning vähendada oma stressitaset mõne pügala võrra.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ära oota teistelt liiga palju. See võib tekitada neis pettumuse, kuna nad ei teinud seda, mida tahtsite, ja pettuda endas, kui ootate liiga palju. Ja süüdistate ennast rohkem, kui süüdistate neid kurbuses, mille te mõlemad põhjustasite.
- Mõnikord olete pettunud milleski, mida tõesti tahate/vajate. Parim asi, mida teha, on mõelda muudele võimalustele ja tõesti uurida, mis edasi saab, selle asemel, et keskenduda kurbusele liiga palju aega.
- Ava end inimestele. Rääkimine on tõesti tõhus viis kogu emotsionaalse pagasi mahalaadimiseks, mis võib teid tõsiselt stressi tekitada.
- Proovige iga päev endale meelde tuletada, et ees ootavad paremad asjad ja te ei tohiks alla anda.
- Järgige samme religioosselt, kui soovite end stressist vabastada, mida see kogemus teile tekitab.
- Kui olete üksi, visake raevu. Nii saate oma viha välja lasta ja end palju paremini tunda. Pidage meeles, et ärge tehke seda teiste läheduses või nad ei taha teie läheduses olla.
