"Šokolaadisõltuvus" on tavalisem, kui arvate, kuna suhkru ja rasva kontsentratsioon šokolaadis käivitab sageli teie ajus tasulisi teid. Paljud inimesed on ka ennast identifitseerivad “šokohoolikud”, kuna šokolaadi söömine põhjustab teie ajus serotoniini taseme tõusu ja heaolutunnet. Mõned inimesed pöörduvad šokolaadi poole ka siis, kui nad tunnevad kurbust või depressiooni. Teil võib olla raskusi oma šokolaadisõltuvuse ohjamisega, eriti kui soovite oma kehakaalu jälgida ja tervena püsida. Saate oma šokolaadisõltuvusega toime tulla, kui proovite seda asendada oma toidus teiste toiduainetega ja tarbite seda igapäevaselt mõõdukalt. Samuti võite oma sõltuvust kontrolli all hoida, et saaksite oma šokolaaditarbimist paremini hallata.
Sammud
Meetod 1 /3: šokolaadi tarbimine mõõdukalt
Samm 1. Lisage šokolaad tervislikesse suupistetesse
Võite proovida oma šokolaadisõltuvust juhtida, võttes seda igapäevase suupiste osana mõõdukalt. Piiratud ja tervisliku šokolaadi lisamine oma dieeti võib hõlbustada isu kontrolli all hoidmist.
- Võiksite proovida šokolaadiga kaetud puuvilju, näiteks maasikaid, mustikaid või melonit, vahepalana, mitte šokolaaditahvlit. Või võite kasutada suusamäge, mis sisaldab tumedat šokolaaditükki, või proovida vahepalana šokolaadiga kaetud pähkleid.
- Proovige muuta suupistetele šokolaadi lisamise viisi. Veenduge, et tasakaalustaksite suupistete šokolaadikoguse teiste tervislike esemetega, näiteks puuviljade ja pähklitega.
Samm 2. Piirake end ühe šokolaadiga päevas
Samuti võite proovida oma isu kontrollida, võttes ainult ühe šokolaadi päevas. Võite valida väikese portsjoni, näiteks kolm ruutu tumedat šokolaadi või väikese šokolaaditahvli, mitte suurema portsjoni, näiteks suure šokolaaditüki. Püüdke piirduda 30g šokolaadi tarbimisega üks kord päevas, et mitte liiale minna.
Kui teil on selleks päevaks üks šokolaad, valige kvaliteetne tume šokolaad. Tume šokolaad, mis on valmistatud 70–85% kakaoprotsendist, ei sisalda nii palju suhkrut ega rasva kui piimašokolaad. Kvaliteetne tume šokolaad on sageli ka maitselt ja tekstuurilt rikkam kui muu šokolaad, mistõttu on seda lihtsam vähem süüa
Samm 3. Joo üks kord päevas kuuma kakaod
Samuti võite proovida juua kuuma kakaod, et aidata teil iga päev šokolaadi tarbida. Valmista ette tass kuuma kakaod ja piirdu ühega päevas. Lõunasöögi osana võite võtta ühe tassi kakaod hommikul või pärastlõunal.
- Kui sööte endiselt iga päev tükk šokolaadi, proovige ühel päeval kuuma tassi kakaod vaheldumisi ühe šokolaaditükiga asendada, selle asemel, et süüa mõlemat ühe päeva jooksul.
- Kuuma kakao valmistamisel kasutage rasvasisalduse vähendamiseks madala rasvasisaldusega piima või piimaasendajat, näiteks mandli- või sojapiima. Samuti peaksite eelistama kvaliteetset kakaod, mis ei sisalda lisaaineid ega suhkrut.
Samm 4. Looge šokolaadi ümber rituaal
Kui teil on üks tükk šokolaadi päevas, võib see aidata muuta see rituaalseks. Istuge maha ja võtke aega, et nautida oma tükikest šokolaadi iga päev samal ajal. Teil võib olla üks tükk šokolaadi päeva keskel tassi teega või öösel televiisorit vaadates.
- Valige oma šokolaaditüki jaoks kindel aeg ja proovige olla järjepidev. Šokolaadi omamise rituaal aitab tagada, et tarbite šokolaadi ainult kindlal ajal ja mitte kogu päeva jooksul.
- Kui istute maha ühe šokolaadirituaali jaoks, nautige seda kogemust. Näri šokolaadi aeglaselt ja lase end maitsta. Võtke aega šokolaadi nautimiseks, et te ei hakkaks hiljem rohkem ihalema.
Samm 5. Piirake oma kodus šokolaadi kogust
Kui teil on kodus palju šokolaadi, on teil kiusatus seda liiga palju süüa. Vabanege kodus liigsest šokolaadist ja ärge ostke rohkem, kui vajate tervisliku toitumise jaoks.
Meetod 2/3: šokolaadi asendamine teiste toiduainetega
Samm 1. Sööge looduslikke suhkruid sisaldavaid toite
Kui soovite suhkrut parandada, võite šokolaadi asemel valida loodusliku suhkruga toidud. Teil võib olla värskeid puuvilju, nagu mangod, maasikad, mustikad, kiivid, pirnid, õunad või ananass. Tükeldage värsked puuviljad ja kandke neid kotis suupistetena, kui tunnete, et šokolaadihimu on tulemas.
Samuti võite jätta oma koju kaussi tükeldatud värskeid puuvilju, et saaksite selle hõlpsalt kätte. See võib aidata teil asendada oma šokolaaditahvlid puuviljadega, mis on palju tervislikum valik, mis sisaldab endiselt suhkrut
Samm 2. Tarbige mõruid jooke ja toite
Samuti võite märgata, et teie magusasõber muutub vähem intensiivseks, kui lähete üle kibedamatele jookidele ja toitudele. Võite proovida oma dieeti integreerida kibedamaid jooke, näiteks musta kohvi või magustamata teed. Kibedamad joogid võivad tekitada palju vähem suhkru- ja magusaisu iha.
Võite proovida süüa ka kibedama maitsega toite, näiteks kibedaid köögivilju nagu rapini või nõges. Kibedamad toidud võivad aidata teil harjuda sellega, et suus on kibedam maitse, mitte šokolaadi magusus
Samm 3. Võtke teobromiini lisand
Üks põhjus, miks võite šokolaadi isutada, on see, et teie kehale meeldib imada teobromiini, mis on kakaos leiduv looduslik ühend. Tume šokolaad sisaldab rohkem teobromiini kui piimašokolaad. Teobromiin on hea kõrge vererõhu raviks ja aitab suurendada teie energiataset. Kui te tarbite šokolaadi teobromiini eeliste saamiseks, võite kaaluda selle asemel täiendava versiooni kasutamist.
- Teobromiini sisaldavaid toidulisandeid leiate Internetist või oma kohalikust toidupoest. Enamik toidulisandite tootjaid soovitab teil võtta 100 mg teobromiini üks kuni kaks korda päevas. Ärge ületage 500 mg teobromiini annust päevas.
- Teobromiini saate ka joomisega yerba mate, mis on teatud tüüpi meditsiiniline tee. Järgige pakendi juhiseid või konsulteerige oma arsti või dietoloogiga, et määrata teile sobiv yerba mate annus.
- Pidage meeles, et FDA ei reguleeri toidulisandite sisu ega tugevust. Ostke kindlasti toidulisandeid, mida on hinnanud kolmas osapool, näiteks USP (Ameerika Ühendriikide farmakopöa). Enne uue toidulisandi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga.
Meetod 3 /3: oma sõltuvuse kontrolli all hoidmine
Samm 1. Mõelge, kas teie sõltuvus on emotsionaalne
Mõnel inimesel on emotsionaalsete probleemide tõttu šokolaadisõltuvus. Nad võivad ihaldada šokolaadi, kui tunnevad end stressis, ärevuses või ärritununa. Peaksite mõtlema, kas teie sõltuvus põhineb emotsioonidel. Mõelge, kas kipute turvatekina šokolaadi poole pöörduma, kui tunnete end emotsionaalselt karmina.
- Kui arvate, et teie sõltuvuse algpõhjus on emotsionaalne, küsige arstilt nõu.
- Samuti võite märgata, et lõpuks sööte šokolaadi osaliselt igavusest. Kuigi teie igavus ei pruugi tunduda intensiivne või väga emotsionaalne, on see märk sellest, et teie šokolaadisõltuvus võib olla seotud igavuse ja rahutusega.
Samm 2. Tuvastage ja vältige oma käivitajaid
Peaksite võtma aega, et ära tunda kõik käivitajad, mis viivad teid šokolaaditahvli juurde. Need võivad olla olukorrad, kus tunnete end tööl stressis või koolis ülekoormatuna. Samuti võite leida endale šokolaadi, kui tunnete kodus igavust või rahutust. Peaksite ära tundma, mis teie šokolaadi tarbimise käivitab, ja seejärel püüdke neid vallandajaid vältida.
- Näiteks kui leiate, et jõuate kodus igavana šokolaadi poole, võite proovida sellele vallandajale midagi muud teha. Võite minna jalutama või sõbraga külla minna, mitte istuda kodus ja süüa liiga palju šokolaadi. Nii tunnistate oma päästikut ja siis ei anna sellele järele.
- Samuti võite märgata, et ihaldate iga kuu menstruatsiooni ajal šokolaadi ja kipute end liigselt nautima. Võite selleks üks kord kuus vallandada, valides tervislikud suupisted, mis sisaldavad endiselt oma dieeti šokolaadiga, või piirdudes ainult ühe šokolaadiga päevas.
Samm 3. Oodake 10 minutit, et isuga toime tulla
Kui tunnete, et tekib järsk isu šokolaadi järele, saate seda kontrolli all hoida, oodates 10 minutit selle toimimiseks. Kui 10 minuti pärast soovite ikkagi šokolaadi, võite endale lubada väga väikese koguse. Sageli võimaldab 10 -minutiline ootamine teie kehal rahuneda ja mõelda, kas see vajab šokolaadi.
