Enamik inimesi soovib olla hea tervise juures, kogeda heaolu, olla tööga rahul, aktsepteerida ennast, olla austatud ja omada toetavaid suhteid. Kui teie elu tundub kirglik, üksluine või mittetäielik, peate kontrollima. Kõik, mis on elus väärtuslik, nõuab aega, vaeva, keskendumist ja põhjustab tõenäoliselt ebamugavusi. Ole inimene, kes sa tahad olla, ja ela soovitud elu, õppides oma mõtlemist muutma, elustiili muutma ja olema produktiivne.
Sammud
Meetod 1 /3: oma mõtlemise muutmine
Samm 1. Määratlege kontroll
Mõelge, mida teie elu üle kontrolli võtmine teie jaoks tähendab. Kas see on võime mõjutada oma saatust, reguleerida olevikku, hoida oma negatiivset käitumist kontrolli all või soovite lihtsalt rohkem tahtejõudu? Oma elu üle kontrolli võtmine nõuab mitmete väljakutsete lahendamist, sealhulgas oma arusaamu, enesekindluse suurendamist ja tegutsemist. Määrake, mida soovite rohkem kontrollida, ja see aitab teie energiat keskenduda.
Samm 2. Aktsepteeri ennast
Esimene samm millegi saavutamiseks on tunda ja aktsepteerida oma tugevusi ja piiranguid. Näita üles kaastunnet enda vastu. Nõustuge mitte ainult hea, vaid ka halvaga. Püüdke alati parandada asju, mis teile ei meeldi või millega te võitlete.
- Mõista, miks sa teed seda, mida teed, ja andesta endale. Enesepeegeldus on tervislik ja positiivne. Enesekriitika ja süütunne on ebaproduktiivne käitumine, mis teeb rohkem kahju kui kasu, nii et kui jääte ühte neist mustritest meelde, tuletage endale meelde, et on ka tervislikumaid viise asjade lahendamiseks. Mõistke, et olete teinud parima, mida suutsite, ja öelge seda endale korduvalt.
- Mõtle praegu kolmele asjale, milles sa silma paistad, mille eest saad palju komplimente või mille tegemine sulle tõeliselt meeldib. Kirjutage need üles ja pange nimekiri kuhugi, kus sageli käite, näiteks vannituppa või külmkappi.
Samm 3. Arvestage oma väärtustega
Peate oma väärtused kindlaks määrama, et saaksite oma prioriteedid paika panna. Mõelge, mis ja kes on teie jaoks oluline - kas vabadus, õnn, võrdsus, raha, teie perekond? Kirjutage üles oma väärtuste loend (vähemalt kümme neist), eelistatavalt tähtsamast vähemtähtsani.
- Mõelge, mida teete praegu iga oma väärtuse toetamiseks ja kuidas teie väärtused teie elu mõjutavad. See võib aidata kaaluda, mida inimene, keda austate, arvab teie väärtustest ja kas see muudab seda, mis ta on.
- Otsustage, mida peate tegema, et tõsta oma enesehinnangut ja eluga rahulolu. Mõelge inimesele, kelleks soovite saada, ja millised iseloomuomadused, mõtteviisid, käitumismustrid ja elu teil selle inimesena oleksid.
Samm 4. Kasvatage häid iseloomuomadusi
Kui parandate kasulikke iseloomuomadusi ja voorusi, saate oma elu üle suurema kontrolli. Seda seetõttu, et nende omaduste omamine julgustab teid oma eesmärke saavutama ja võtma muid soovitud omadusi. Head omadused, mille nimel sel eesmärgil tööd teha, on julgus, mõõdukus, tarkus ja enesedistsipliin.
- Julgus tähendab seda, et te kasutate oma jõudu ja tahtejõudu, et saavutada seda, mida vajate või tahate, vaatamata mingitele raskustele. See võib olla näiteks äririski võtmine, koolis hästi hakkama saamine või mõni ennastsalgav tegu, mis eristab sind teistest. Julgus on hirmu vastand ja seda saab arendada, lubades endal olla haavatav, tunnistades oma hirme, paljastades end kardetavatele asjadele ja tehes regulaarselt tegusid, mida peetakse julgeks.
- Mõõdukus (mõõdukus või enesevalitsus) on oluline, sest see võimaldab säilitada perspektiivi, rahulikkust, enesekontrolli. Näiteks võib alandlikkusega käitudes ülbuse eest tagasihoidlikkust näidata, et te ei saa suhteid hävitada.
- Tarkus julgustab teid omandama teadmisi ja kogemusi, et saaksite teavet kasutada kõrgemal eesmärgil, näiteks inimkonna teenistuses või hea elu elamiseks. Tarkust ammutate uute kogemuste, katse -eksituse ja teadmiste otsimise kaudu.
- Enesedistsipliin on hädavajalik, et oma elu kontrolli alla saada, sest see võimaldab teil kõik oma kavatsused ellu viia. Seda oskust arendatakse aja jooksul ja harjutades, kui täidate iga väiksema eesmärgi teel suurema visiooni saavutamiseks. Kujutage oma eesmärke alati ette, nagu oleksite need juba saavutanud. Harjutage iga päev enesekontrolli, tehes väikeseid muudatusi ja pidades neist kinni, isegi midagi sellist, nagu iga ukse avamine vasaku käega. Nende väikeste muudatuste edukas tegemine muudab suuremad lihtsamaks.
Samm 5. Otsustage, mis teid motiveerib
Paljudel meist on kirg-midagi, mida me naudime ja mis ajendab meid edu saavutama. Mõtle, mida sa tahaksid elus teha, kui miski ei takistaks sind. Kui te ei tea, peate kirja panema tegevused, mis teile meeldivad, et end hästi tunda. Mõelge sellele, mis teid inspireerib, samuti oma oskustele ja annetele.
Samm 6. Loo eesmärgid
Uuri välja, mida sa sel aastal elult tegelikult tahad - maja, head tööd, tervislikku suhet? Kirjutage iga eesmärk üles ja esitage seejärel ideid, mis aitavad teil seda eesmärki saavutada. Kirjutage need ideed positiivsetesse tegevusavaldustesse, näiteks: "Ma säästan raha." Seejärel vaadake üle kõik oma eesmärgid ja ideed ning otsustage iga eesmärgi kohta kolm eesmärki ja kolm tegevusavaldust.
- Vältige selliseid avaldusi: "Ma ei taha enam häbelik olla ja jääda üksildaseks." See ei määratle suunda ega tegevust, mida oma eesmärgi saavutamiseks teha. Selle asemel proovige midagi sellist: "Olen sel aastal avatum suhete loomisele, öeldes igale sotsiaalsele kutsele" jah "ja paludes sõbral vähemalt kord nädalas midagi ette võtta."
- Kaaluge oma võimalusi. Ärge määratlege ennast oma probleemide, vaid teile pakutavate võimaluste järgi. Kui teil on raskusi hüpoteegi maksmisega, keskenduge oma rahapuuduse üle mõtlemise asemel sellele, kuidas saate palka tõsta, lisaraha teenida või töökohta vahetada.
- Soovi korral saate seada eesmärke vastavalt oma eluvaldkondadele, nagu töö, tervis, suhted jne. Jagage eesmärgid lühiajalisteks (igapäevasteks, iganädalasteks) ja pikaajalisteks (kuu, aasta) eesmärkideks. Näited võivad olla järgmised: sööge iga päev kuus portsjonit puu- ja köögivilju, tehke trenni neli korda nädalas või kaotage sel aastal kümme kilo.
- Ärge kartke oma eesmärke ja ideid aja jooksul muuta ning saate aru, mis toimib ja mis mitte. Asi on selles, et saate oma elu ja suuna, mille poole te suundute, kontrolli.
Samm 7. Kontrolli oma emotsioone
Emotsioonid võivad olla suurepärased kogemused, kuid nende ebaõige väljendamine võib kahjustada teie võimet saavutada eesmärke ja kahjustada suhteid. Peate õppima oma tundeid mõistma, töötlema ja neile reageerima viisil, mis on teile kasulik ja kasulik.
- Kasutage sügavat hingamist ja lõõgastusmeetodeid, mis aitavad teil rahuneda, enne kui midagi ütlete või midagi vastate olukorrale.
- Hingake sisse viis sekundit, hoidke seda veel viis sekundit ja hingake veel viis sekundit välja. Tehke seda seni, kuni tunnete, et teie füüsilised reaktsioonid, näiteks südame löögisageduse tõus, muutuvad vähem intensiivseks.
- Otsige oma emotsioonidele tervislikku väljundit, näiteks kellegagi rääkimist, ajakirja pidamist või aktiivset tegevust, näiteks võitluskunste.
Samm 8. Vabastage pagas
Mõnikord võib negatiivsetest mõtetest või kogemustest lahti laskmine olla raske - teil võib tekkida tunne, et need määratlevad teid või on need nii harjumuspärased, et võite karta ilma nendeta olemist või lihtsalt ei tea, kuidas lahti lasta. Peate õppima, et te pole teie probleemid ja need ei määra teie väärtust inimesena ega seda, kuidas te täna valikuid teete. Varasemast pagasist lahti laskmise õppimine aitab teil muutuda lahendustele orienteeritumaks, avardada nägemist ja aidata teil oma elu kontrolli all hoida.
- Harjutage tähelepanelikkust. Üks võimalus minevikust vabanemiseks on keskenduda olevikule. Tähelepanelikkusega pöörate aktiivselt tähelepanu praegusele hetkele - kuidas tunnete end oma kehas, kuidas päike näol - lihtsalt jälgides. Selle asemel, et hinnata oma mõtteid (või ennast), jälgite ja märkate neid. Mindfulness nõuab harjutamist, kuid kasu võib olla tohutu.
- Parandage. Kui teid kummitab minevikus tehtud viga, võib see aidata teil heastada. Kui hindate ennast selle järgi, kuidas oma väikest õde kiusasite, pöörduge tema poole (see võib olla näost näkku või kirjas), vabandades oma käitumise pärast. Andke talle võimalus öelda, mida ta tunneb. Pidage meeles, et heastamine ei pruugi kahjustatud suhet parandada, kuid see võib aidata teil minevikust lahti lasta ja edasi liikuda.
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Ole sõltumatu
Kui olete oma emotsionaalse tervise, elustiili poolest teistest sõltuv või vajate, et nad ütleksid teile, mida teha, ei kontrolli te oma elu. Õppige ise oma probleeme lahendama ja veetke aega üksi mõtlemiseks ja mõtisklemiseks. Küsige abi ainult siis, kui seda tõesti vajate, ja õppige inimestelt, kes teid aitavad, et saaksite järgmisel korral ise rohkem ära teha.
- Õppige oma vajadusi rahuldama. Hankige töö, et saaksite ennast ülal pidada, kui elate kellestki teisest. Seejärel kolige välja ja elage omaette.
- Küsige endalt: "Mida ma tahan täna teha?" ja teha oma otsuseid. Mõtle sellele, mida sulle meeldib teha ja mida sa kirglikult tunned. Ärge lootke teistele, kes ütlevad teile, mida teha või mis teile meeldib.
Samm 2. Korraldage end
Organisatsioon on oluline, kui soovite oma elu juhtida. Kui teie peas ja teie majas on kõik kaos, siis on raske teada, kust alustada mis tahes segaduste lahendamist. Hoidke kõik kodus ja tööl võimalikult korras, et te ei peaks segadusega tegelema, ja pidage meeles, et pange asjad tagasi sinna, kus need peaksid olema. Tehke nimekirju, kasutage kalendrit ja tehke sageli otsuseid, selle asemel, et kõik edasi lükata.
- Lugege kohe pabereid, e -kirju ja kirju ning tegutsege kohe, olgu see siis väljaviskamine, arve tasumine või kirjale vastamine.
- Koostage nädala ajakava, näiteks ostlemine, pereaeg, kohtumised, ülesannete loendid jne.
- Visake välja asjad, mida te pole kuus kuud kasutanud. Ärge hoidke millestki kinni, sest võite seda tulevikus kasutada.
- Töötage ühe asjaga korraga, eriti millegi väikesega, nagu kapp, ja korraldage see kõigepealt. Seejärel liikuge järgmise asja juurde.
Samm 3. Kulutage oma välimusele veidi aega
Mõne energia pühendamine sellele, kuidas teistele näete, võib aidata teil end paremini tunda ja paremini kontrollida. Tehke soeng, värvige juukseid või tehke oma juuksed uues stiilis. Ostke või laenake uusi riideid ja naeratage kindlasti nii tihti kui võimalik. Pidage siiski meeles, kui palju kulutate, et saaksite oma rahaasju kontrollida.
Samm 4. Hoolitse enda eest
Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte, kui palju sööte ja proovige iga päev natuke trenni teha. Tahtejõu tugevdamiseks tahate päeva jooksul (iga 3 tunni järel) süüa väikseid portsjoneid energiarikkaid toite. Nende toitude hulka kuuluvad lahjad valgud (liha ja kaunviljad) ja komplekssed süsivesikud (täisteratooted, puu- ja köögiviljad). Vältige suhkrurikkaid, rasvasi, liiga töödeldud või soolaseid toite, mis võivad põhjustada halba enesetunnet ja kellel ei ole jõudu oma elu kontrolli alla võtta.
Samm 5. Maga magama
Kui olete väsinud, pole teil jõudu enesekontrolli säilitada või teha rohkem kui vaja. Oma elu juhtimine nõuab valvsust ja teadlikkust sellest, mis toimub ja kuhu soovite jõuda. Magage nii kaua, kui peate ärgates puhanuna tundma - tavaliselt umbes kaheksa tundi. Alustage lõõgastumist vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, järgige enne magamaminekut rituaali (nt jooge sooja teed, peske hambaid, minge voodisse) ja proovige igal õhtul magama minna umbes samal ajal ja ärgata samal ajal igal hommikul.
Samm 6. Arendage positiivseid suhteid
Ümbritsege end inimestega, kellel on sarnased väärtused ja eesmärgid. Proovige õppida tundma inimesi, keda imetlete, ja veetke nendega aega, et nende käitumine saaks teid paremini mõjutada. Kohtuge uute inimestega kohtades või üritustel, mis toetavad teie väärtusi või eesmärke. Rääkige oma lähedaste inimestega ja paluge nende abi, et aidata teil oma elu paremini kontrollida.
Suhtle soovidest ja vajadustest ning ole kindel, et mõlemad inimesed mõistavad. Kuulake ja leidke mõlemale poolele sobivaid lahendusi. Avaldage alati tunnustust teise inimese vastu
Samm 7. Vähendage kohustusi
Kui tunnete, et olete lõputul võistlusel ülesannete täitmiseks pidevalt ajaga vastu, tormate läbi või teid tõmmatakse mitmes suunas, on aeg oma prioriteedid ümber hinnata. Vaadake iga päev kõiki asju, mis nõuavad teie aega. Vähendage neid kohustusi vaid mõne kõige olulisema asjani, millele saate tõesti keskenduda.
- Võib-olla olete kohustusest loobumise suhtes vastupidav, kuid teie valikud selles olukorras on järgmised: jätkake jõupingutusi asjade tegemise nimel, kaotage uni, pereaeg ja sekkuge muudesse eesmärkidesse, tehke vähem kui tähekujuline või poolik töö või laske mine midagi.
- On okei tunnistada, et võtsite liiga palju ette ja te ei saa iga ülesannet nii hästi täita vähemate kohustustega. Sageli on see, mida te kardate, et projektist loobumise tagajärg juhtub, alusetu.
- Minimeerige tähelepanu kõrvalejuhtimist. Vältige või vabanege asjadest, mis ei lase teil teha seda, mida on vaja teha. Kui proovite olla tervislikum, visake näiteks kommid ja prügikaste ära, et saaksite neid kergemini vältida. Lülitage töötamise ajal välja telefonid ja meilimärguanded, et keskenduda töö tegemisele.
Samm 8. Lõbutsege
Elu ei ole ainult töö ega mäng. Andke endale aega oma hobidega tegelemiseks, puhkuseks ja veetke aega nendega, kellest hoolite. Andke aeg -ajalt järele väikesele isekusele, näiteks jäätisekoonile või uue kingapaari ostmisele. Nüüd olete teie kontrolli all, nii et võtke oma elukogemustest maksimumi.
See võib aidata igal hommikul vaid mõni minut varem tõusta, et kulutada enda jaoks viis kuni 15 minutit. Tehke trenni, jalutage või mediteerige. See peab teie elus kindlasti midagi muutma
Meetod 3/3: olge produktiivne
Samm 1. Alustage varakult
Kui olete mõne minuti enda jaoks kulutanud, on aeg keskenduda kõige olulisematele ülesannetele. Igapäevase stressi vähendamiseks koputage need kohe välja. Hommikul on teil rohkem energiat ning teil on lihtsam keskenduda ja teha kvaliteetsemat tööd. See omakorda võimaldab teil lõpetada suurema töömahu.
Proovige teha olulised tööd või ülesanded esimese tunni või kahe hommikul
Samm 2. Keskenduge ühele asjale korraga
Otsustage, milline ülesanne on kõige olulisem kõigepealt lõpetada, ja keskenduge sellele kuni lõpetamiseni. Multitegumtöötlus vähendab tegelikult tootlikkust ja võib esimese ülesande täitmiseks kuluvat aega suurendada 25%. Selle põhjuseks on asjaolu, et te suunate oma tähelepanu ülesandelt ülesandele, mis võtab rohkem aega. Ärge muretsege kõigi ülesannete täitmise eest korraga, vaid kontrollige ja tehke üks ülesanne korraga, saavutades ühtlasi edusamme.
Samm 3. Lõpetage aja raiskamine
Me elame maailmas, kus on palju tähelepanu kõrvale juhtivaid tegureid käeulatuses. Sellest hoolimata teadke, et teete aktiivselt valiku, kas jääte ühe ülesande juurde tegelema või häirite end mobiilimängust, telerist, Facebookist või tekstisõnumist. Selle asemel, et tulla koju ja lehitseda televiisorit, sest see on lihtne viis aja veetmiseks, tehke midagi produktiivset või oma ülesannete loendis, et saaksite hetke kontrolli all hoida. Treenimine, hobiga tegelemine või suhete kallal töötamine on kõik produktiivne ja nauditav ajaviide.
Samm 4. Tehke pause
Oleme juhtmega keskendunud umbes 90 minutile korraga. Pärast seda hakkame väsima ja ei tööta nii hästi. Keskenduge katkestusteta 90 minutiks korraga ja tehke seejärel vähemalt mõne minutilised pausid. See võimaldab teie vaimul puhata, kehal laadida ja emotsionaalselt lõõgastuda.
Samm 5. Arendage häid harjumusi
Kui meie tahtejõud on piiratud, on oluline mitte loota sellele kui ainsale enesekontrolli meetodile. Arendage rituaale, mida teete teatud aegadel ikka ja jälle, et teistes olukordades oleks lihtsam teatud viisil tegutseda või mõelda. Näiteks võite oma kodus korduvalt öelda: „Olen rahulik”, kui hõõrute kaelakee. Siis, kui järgmine kord seisate silmitsi stressirohke olukorraga, võite jõuda taskusse, hõõruda helmeid ja tunda end rahulikult.
6. samm. Võtke meetmeid
Teil võivad olla kõik maailma eesmärgid, kuid te ei jõua kunagi kuhugi, kui te nende eesmärkide saavutamiseks midagi ette ei võta. Tehke seda, mida peate, et saada seda, mida ja kus soovite. Tehke väikseid samme, kuid tehke kindlasti iga päev midagi, mis aitab teil oma eesmärgile lähemale jõuda. See võib olla igapäevane ülesanne, positiivsete mõtete harjutamine, paberimajandus või midagi muud.
- Ärge jääge tulevikus nii kinni, et te ei saaks praegu oma elust rõõmu tunda. Nautige teekonda oma eesmärgi poole ja pidage meeles, et olete tänulik kõige eest, mille olete praegu saavutanud.
- Tehke oma parima, olgu see siis projekt, test või ajaviide. Jõupingutusi nõudvad saavutused panevad teid end hästi tundma ja motiveerivad teid rohkem saavutama.
Näpunäiteid
- Kui täna sassi lähete, siis pidage meeles, et homme on uus päev. Võite alati järgmisel päeval uuesti proovida, et oma elu üle rohkem kontrolli saada.
- Teiste inimeste abistamine võib tekitada sinus enesetunde. Kui teil on aega, otsige kuskilt vabatahtlikuks. Loomade varjupaigad, toidupangad ja koolid saavad peaaegu alati kasutada lisakätt.
