Juhtimine tähendab vastutuse võtmist ja juhendamist. Kui otsustate elada tervislikku elu, otsustate oma harjumusi ja tegevusi juhtida. Hoolitse põhitõdede eest, süües, trenni tehes ja magades. Looge süsteem, mida saate säilitada, integreerides tervislikud harjumused oma rutiini igasse ossa. Kaasake oma sõbrad ja arst, et aidata teil rajal püsida.
Sammud
Meetod 1 /3: põhitõdede eest hoolitsemine
Samm 1. Sööge toitu
Igaühe ideaalne toitumine on erinev, kuid me kõik peame katma samad alused. Sööge puu- ja köögivilju, täisteratooteid, piimatooteid, valke ja tervislikke rasvu. Rääkige oma arstiga oma vajadustest: kui teil on tervislik seisund, peate võib -olla olema ettevaatlikum, mida sööte.
- Sööge vähemalt kolm söögikorda päevas, vahepeal tervislikke suupisteid. Pöörake tähelepanu oma portsjoni suurusele ja erinevate toitude serveerimissuurustele, veendumaks, et te ei söö üle. Liigne on ebatervislik, isegi kui see on koos tervisliku toiduga.
- Sööge erinevaid täisväärtuslikke toite. Söö ube, pähkleid, salateid ja kääritatud toite nagu jogurt.
- Unustage vitamiinid ja toidulisandid, kui arst neid ei soovita, et saaksite olla kindel, et need on teie jaoks tõhusad ja ohutud. Kui sööte erinevaid toite, sealhulgas palju puu- ja köögivilju, saate vajalikke toitaineid.
- Harjuge sööma, kui olete näljane, ja lõpetage, kui olete kõht täis. Pöörake söömise ajal tähelepanu oma toidule, nii et märkate oma näljatunde vähenemist.
- Kui mõtlete kogu aeg toidule, kui sööte siis, kui te pole näljane, või kui te üldse söömist väldite, võib teil olla söömishäire. Konsulteerige oma arstiga.
Samm 2. Joo vedelikke
Joo kogu päeva jooksul vett, mahla, puljongit, piima ja muid vedelikke. Joo vähemalt 2 liitrit või umbes 8 klaasi 8 untsi vedelikku päevas, et olla hästi hüdreeritud.
- Mahlaste köögiviljade ja puuviljade söömine niisutab ka teid.
- Püüdke vältida sooda ja muid kunstlikult magustatud jooke. Suhkur kahjustab teie ainevahetust, hambaid ja immuunsüsteemi.
Samm 3. Harjutus
Liigu kindlasti iga päev. See tõstab teie meeleolu, energiat ja tervist. Kui olete täiskasvanu, otsige nädalas umbes 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust. Tugevaks loetakse tegevust, kui hoiate 70–85% maksimaalsest südame löögisagedusest kogu treeningu ajal. Parem on treenida sagedamini kui treenida ühe päevaga, nii et kui võimalik, tehke midagi iga päev.
Treenimiseks ei pea sa jõusaaliga liituma. Võite teha kiireid jalutuskäike, joosta, ujuda või tantsutrupiga liituda
Samm 4. Magama
Uni on tervisega seotud. Immuunresistentsuse, kehakaalu ja vaimse tervise säilitamiseks järgige regulaarset unerežiimi. Kui olete täiskasvanu, magage öösel 7-8 tundi katkematut und. Proovige igal õhtul loomulikult samal ajal lõdvestuda, nii et teie keha teab, et on aeg lõõgastuda.
- Teismelised võivad vajada öösel rohkem kui 10 tundi und.
- Vanemad täiskasvanud vajavad endiselt 7-8 tundi und, kuid võivad vajada ka rohkem uinakut ja rohkem aega voodis.
Samm 5. Lõdvestuge
Tööst ja muudest stressitekitajatest aja maha võtmine on teie tervise jaoks hädavajalik. Tegelege hobidega, mis teid lõdvestavad, väljuge kodust ja jalutage looduses, veetke aega sõpradega ja õppige mõningaid lõõgastusvõtteid, mida saate teha rasketel hetkedel. Krooniline stress võib põhjustada südamehaigusi, peavalu, seedimisprobleeme, mäluhäireid, kehakaalu tõusu ja vaimuhaigusi.
- Isegi kui te ei tööta, on oluline võtta puhkus oma igapäevasest rutiinist.
- Võtke palju puhkust ja nädalavahetuse reise, kus keskendute lõõgastumisele. Proovige oma õhtud vaba hoida.
- Tehke tööpäeva jooksul kiireid uinakuid ja lühikesi pause.
- Mediteeri.
- Kui olete trauma üle elanud, võib stress teid eriti valusalt tabada. Vaimse tervise nõustaja võib stressi ajal palju muuta.
Meetod 2/3: tervislike harjumuste omandamine
Samm 1. Valmistage kodus
Kodus süüa teha on odavam ja tervislikum kui väljas söömas käia, nii et õpetage endale süüa, mis teile meeldib, ja hoidke hästi varustatud külmkappi. Ostke tervislikult. Planeerige oma nädala toidud ja minge nimekirjaga toidupoodi. Alustage toote vahekäikudest ning jätke laastud ja suupistete vahekäigud vahele.
- Kui teie aeg on nädala jooksul piiratud, proovige nädalavahetustel valmistada palju toitu korraga. Hautised, teraviljasalatid, pajaroad ja praed säilivad hästi külmkapis.
- Küpseta toitu, mis sulle meeldib, muidu sa ei taha seda süüa.
- Nädala köögiviljade tagamiseks tellige CSA kohalikust talust, kui saate seda endale lubada.
- Mõnes piirkonnas saate kohaliku põllumajandustootja turul kasutada SNAP -i või toidutemplit. Nii on need kaks korda väärt, nii et kontrollige, kas saate.
Samm 2. Kasvatage aktiivseid harjumusi
Kui teil on probleeme regulaarselt jõusaali jõudmisega, lisage oma igapäevasesse rutiini rohkem tegevust. Alustage aiandust või mõnda muud aktiivset hobi. Hankige koer, et mäletate jalutuskäike. Katkestage oma pendelränne ja jalutage osa teest tööle või harjuge patroneerima lähedal asuvaid ettevõtteid, et saaksite sinna ja tagasi kõndida. Kordamise ja järjepidevuse abil saate luua uue harjutamisharjumuse, mis aitab teil tervislikumalt elada.
- Vaadake, kas saate osa teekonnast jalgrattaga sõita, selle asemel, et seda kõndida.
- Minge trepist, mitte liftist.
- Kasvatage harjumust jalutada pärast õhtusööki lähedalasuvas pargis.
- Proovige mõnda hobi, mis teid kodust välja viib ja ringi liigub, näiteks linnuvaatlust või geopeitust.
Samm 3. Pintsel ja hambaniit
Suuhügieen mõjutab nii teie südame tervist kui ka igemeid ja hambaid. Harjake kaks korda päevas ja kasutage hambaniiti iga päev. Kaaluge fluoriidi sisaldava suuvee lisamist. Planeerige regulaarsed hammaste puhastused ja eksamid ning ärge kartke aeg kokku leppida, kui teil on igemete veritsus, valesti asetatud hambad või tundlikkus. Kui teil on neelamisraskusi, peate viivitamatult arsti juurde minema.
Samm 4. Kandke päikesekaitsekreemi
Päikesekaitsekreem kaitseb teid vähi eest ja aitab teie nahal aeglasemalt vananeda. Kandke päikesekaitsekreemi õue minnes, aga ka akna ääres istudes. Kandke laia toimespektriga päikesekaitset SPF 30 või kõrgemal. Kandke 15 minutit enne päikese kätte minekut ja kandke uuesti iga kahe tunni järel.
Hoidke oma nahal silma peal. Kui teil on mutte, kontrollige neid regulaarselt, et näha, kas need on ebakorrapärase kuju või värvusega kasvanud või suurenevad
Samm 5. Suhtle
Tervislik suhtlusvõrgustik on kasulik teie pikaealisusele, teie paranemisele haigestunud haigustest ja teie vaimsele stabiilsusele. Vaadake sõpru regulaarselt. Hoidke ühendust perega.
- Oma sotsiaalsete kontaktide laiendamiseks liituge religioosse koguduse, aktivistide kollektiivi, kunstilise ühistu või muu organisatsiooniga. Osalege organisatsioonis ja pidage sellest kinni.
- Tutvuge oma naabritega. Teil ei ole vaja parimate sõpradega sõbruneda kõigi oma kvartali liikmetega, kuid hea mõte on jõuda punkti, kus saate üksteist nähes sõbralikult vestelda.
- Vabatahtlik, et aidata oma elus inimesi, kui nad seda vajavad, ja küsige abi, kui seda vajate.
- Kui olete vallaline, kaaluge tutvumist. Kui olete õnnelikult paaris, kaaluge oma partneriga kolimist. Romantiline seltskond on üks suurimaid tervise ja õnne tegureid.
- Saatke tunnustavaid märkmeid, et öelda inimestele, keda armastate, mida te nende juures armastate.
Samm 6. Ehitage õnne ja aktsepteerige ennast
Õnne ja tervise vahel on tugev seos, nii et proovige harjuda ennast armastavalt kohtlema. Räägi iseendaga nii, nagu räägiksid kalli sõbraga. Kui teil hakkavad tekkima negatiivsed mõttespiraalid, tehke paus ja tuvastage mõte, mis paneb teid end halvasti tundma. Nõustuge halva enesetundega ja ärge proovige seda kontrollida. Selle asemel rahustage ennast, kuni saate oma halva enesetunde loogikat analüüsida.
- Kinnitage oma positiivseid tundeid. Head tunded aitavad teil trauma ja haiguse üle elada. Kui teil on positiivne tunne, tehke paus ja nautige seda.
- Kui teil on positiivne mõte, öelge see valjusti: "Ma armastan seda parki" või "Sain täna oma stressiga suurepäraselt hakkama."
Samm 7. Piirake kokkupuudet toksiinidega
Saate oma tervist hoida, vähendades suhtlemist oma keskkonna kemikaalidega. Ärge suitsetage. Sigaretid on mürgised.
- Vältige kemikaale sisaldavaid tooteid.
- Mop, ära pühi. Tolm on täis toksiine, nii et te ei taha seda õhku segada. Pindade pühkimiseks kasutage niisket lappi ja pühkige põrandaid regulaarselt. Võite ka tolmuimejaga puhastada.
- Ärge kasutage pestitsiide ega ostke pihustit. Hoidke need kemikaalid kodust eemal. Vigu saate vältida, hoides oma kodu puhtana.
- Peske keemiline puhastus käsitsi. Professionaalsed keemilised puhastusvahendid kasutavad perklooretüleeni, mis võib selle pikaajalisel kokkupuutel põhjustada terviseprobleeme. Puhastage oma riided hoopis veega või otsige keemiline puhastusvahend, kes nõustub teie riideid märgpuhastama.
- Kontrollige õhukvaliteedi prognoosi. Proovige oma õues viibimise aega parema õhukvaliteediga päevadel kasutada ja minge treeningu ajal tehastest ja liiklusest kaugemale.
Meetod 3 /3: oma tervise jälgimine
Samm 1. Külastage regulaarselt oma arsti
Paluge oma tervislikus elus abi saamiseks asjatundja abi. Kontrollige oma iga-aastast kontrolli ja minge sisse iga kord, kui arvate, et midagi on valesti. Arstid on selleks, et teid harida ja diagnoosi panna, nii et tervislikult arsti juurde minek pole kunagi aja raiskamine. Tegelikult on regulaarne kontroll palju tõenäolisem, et teie arst märkab varakult tõsist haigust või seisundit, mis aitab neil seda tõhusamalt ravida.
- Veenduge, et teil oleks kindlustus, mis tagab teile vajaliku kindlustuse. Näiteks kui te tõenäoliselt eostate lapse järgmise paari aasta jooksul, veenduge, et teie kindlustus katab rasedus- ja sünnitusabi.
- Küsige oma arstilt, kas hoolitsete enda eest õigesti. Teie arstil võib olla mõtteid teie toitumise ja selle kasutamise kohta
Samm 2. Vaadake märke ja sümptomeid
Kontrollige end haiguste või seisundite suhtes, mis võivad teil olla altid. Kui teie peres on haigus, jälgige seda. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet või kui märkate oma naha või mõne muu kehaosa muutumist viisil, mida ei saa seostada tavalise vananemisega, pöörduge arsti poole.
- Väiksemad sümptomid, mis kestavad kauem kui nädal, nagu köha, peaksid samuti kutsuma tervishoiutöötaja külastama.
- Kui te pole sümptomis kindel, helistage arsti kabinetti ja paluge rääkida õe või meditsiiniõega. Paljusid väiksemaid probleeme saab diagnoosida telefoni teel.
-
Hädaolukorra korral helistage kohe 911. Hädaolukordade hulka kuuluvad hingamisraskused, valu rinnus, halb kõhuvalu, verejooks, peatrauma või teadvusekaotus. #Rääkige vaimse tervise nõustajaga. Aktiivne ühiskondlik elu aitab teil hoida end tasakaalus ja õnnelikuna, kuid sellest ei piisa alati. Kui tunnete end kuidagi ebatavaliselt, kaaluge terapeudi külastamist. Kui muretsete, tunnete kurbust, tunnete end abituna või kui teil on probleeme oma tavaliste tegevustega, pöörduge arsti või terapeudi poole.
Toimetulek, kui keegi sinust ei hooli. 13. samm - Kui tunnete end lahti asjadest, mis teile mõnikord rõõmu pakuvad, võite olla masenduses. Kui tunnete palju ägedaid emotsioone, võib tähelepanu pöörata millelegi muule.
- Isegi kui te arvate, et midagi pole valesti, võivad probleemid tööl, kodus või sõprade mured olla märgid, et midagi on.
- Kui sööte, joote või kasutate toime tulemiseks narkootikume, võite saada professionaalset abi. Võtke ühendust professionaaliga isegi siis, kui mõtlete mõne aine kasutamisele oma emotsioonide leevendamiseks.
Näpunäiteid
- Küsige oma arstilt toitumissoovitusi, mis võivad teile tõhusad olla.
- Ärge jätke oma kontrolle vahele, isegi kui olete terve! Teie arstil on suurem tõenäosus haigestuda potentsiaalselt tõsistesse haigustesse või haigusseisunditesse.
Hoiatused
- Rääkige oma arstiga enne, kui teete oma dieedis või treeningrutiinis drastilisi muudatusi, veendumaks, et see on teie jaoks ohutu.
- Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil on hingamisraskusi, valu rinnus või tõsiseid vigastusi.
