Peegeldus aitab teil hinnata, kust te olete tulnud ja kuhu lähete. Elu üle saab mõelda mitmel viisil. Jalutuskäigul mälurajal saate ühendust võtta sellega, kes te varem olite, ja lubada sellel teabel end parandada. Seejärel saate luua igapäevaseid ja igakuiseid järelemõtlemistavasid, mis viivad teid lähemale oma elus positiivsete muutuste tegemisele.
Sammud
Meetod 1 /3: mälurajal kõndimine
Samm 1. Vaadake üle oma suurimad saavutused
Mõnikord ei anna te oma elu paljude positiivsete verstapostide jaoks piisavalt tunnustust. Võite vaadata ringi ja võrrelda end teistega nende teekonnal, ignoreerides paljusid saavutusi, mille olete saavutanud.
- Mõtiskle oma elu suurima verstaposti või saavutuste üle. Kirjutage need üles ja vaadake nimekiri regulaarselt üle, kui hakkate oma võimetes kahtlema.
- Näiteks võite lisada loendi „Kõrgkooli lõpetamine“, „Edutamise saamine tööl“või „Aidata alustada kohalikku korjandust puudustkannatavatele peredele”. Need saavutused võivad olla kõik, mis teeb teid uhkeks.
Samm 2. Mõelge väljakutsetele, mille olete ületanud
Koos saavutustega saate ka ülevaate paljudest väljakutsetest, millega olete oma elus silmitsi seisnud. See aitab teil meeles pidada, kui tugev ja püsiv te võite olla. Lisaks, kui väljakutse jääb teile raskeks, võite välja mõelda uusi viise selle ületamiseks.
Pange kirja mõned suuremad väljakutsed, millega olete silmitsi seisnud. Märkige, kuidas te neid tõkkeid omal ajal vaatasite ja kuidas neid praegu vaatate. Seejärel mõtle mõnda aega sellele, mida sa olukorras muudaksid, kui saaksid
Samm 3. Olge nostalgiline
Võib arvata, et vanade mälestuste vaatamisel pole kasu. Paljud ajavad nostalgia tunde segamini minevikus elamisega. Tegelikult võib nostalgia pakkuda rahuldust pakkuvat psühholoogilist kasu, nagu üksinduse, igavuse ja ärevuse vastu võitlemine. Lisaks muudab see teie elu kanga rikkamaks, sest näete, kuidas isegi väikesed hetked mõjutavad teie eluteed.
Kui teil on mälu- või mälestuskarp, vaadake see aeg -ajalt läbi. Vaadake oma kooliaegseid fotosid, vanu kaarte ja saavutustunnistusi. Lugege uuesti eelmiste armastajate vanu kirju või märkmeid. Võib isegi olla tore kuulata muusikat teatud eluperioodist
Samm 4. Küsige endalt, mis oleks teisiti
Kui töötate elus muudatuste tegemise ja eesmärkide saavutamise nimel, hakake endalt küsima, kuidas võiksite elus teisiti osaleda. Milliseid asju te teeksite ja kogete? Kas see muudaks teid õnnelikumaks või lõdvestunuks?
Pakkuge endale igapäevaseid positiivseid kinnitusi ja rääkige ennast, et aidata teil jõuda muutusteni, mida soovite teha. Positiivsete kinnituste lisamisega võite tõsta oma üldist enesehinnangut ja motivatsiooni oma eesmärkide saavutamiseks
Samm 5. Pöörduge vanade sõprade poole
Tundub, et ka nostalgia aitab teil tugevdada oma suhteid ja tugevdada teie sotsiaalse seotuse tundeid. Kasutage ära neid lunastavaid omadusi, helistades oma vanast sõbrannast oma elus. Võimaluse korral võib olla isegi tore nendega koos käia. Võtke oma mälestuskarbist kaasa kõik asjakohased esemed.
Võiksite öelda ühele vanale keskkooli sõbrale: „Alice, ma vaatasin läbi oma vanu asju ja leidsin pildi meie ergutusaegadest. See pani mind meenutama kõiki toredaid aegu, mida jagasime. Mulle meeldiks sinuga kokku saada ja neid mälestusi uuesti vaadata. Tahad homme kohvi juua?"
Samm 6. Külastage olulisi kohti uuesti
Tundub, et sensoorsed detailid pakuvad paremat nostalgilist kogemust. Võtke ette retk mälurajale, minnes mõnda kohta, mis jättis teile suurepäraseid mälestusi. Seal saate mõelda möödunud aegade vaatamisväärsustele, helidele ja lõhnadele.
- Näiteks võib olla tore minna oma vanaema juurde ja kujutada ette, kuidas tema köök oli kunagi täidetud kirsipiruka lõhnaga. Või peatuge põhikoolis. Sulgege silmad ja meenutage mänguväljakul laste naeru ja kriuksumist. Tugevamate mälestuste esilekutsumiseks hoidke oma käes mälestuseset.
- Kogemuse positiivseks hoidmiseks vältige tugevate negatiivsete või traumaatiliste mälestustega kohtade külastamist. Proovige hea meelega mõelda nendele kohtadele antud suurepärastele kogemustele.
Meetod 2/3: igapäevase mõtlemisharjumuse alustamine
Samm 1. Mõtle oma väärtustele ja ela vastavalt
Meie isiklikud väärtused määravad suuresti meie elu kogemuse. Nad juhivad meid edasi ja aitavad meil otsuseid teha. Tutvuge uuesti oma isiklike väärtustega. Seejärel tehke igapäevaseid tegevusi, mis vastavad teie isiklikele väärtustele.
- Näiteks võite kindlaks teha, et teie kõrgeimad väärtused on ausus, lojaalsus ja heategevus. Looge nende väärtustega seotud piltide kollaaž (omamoodi nägemislaud). Asetage see kohta, kus saate seda iga päev näha.
- Seejärel, kui alustate ja lõpetate iga päeva, võtke endale kohustus käituda viisil, mis neid väärtusi demonstreerib. Kui soovite aus olla, vältige valetamist. Kui soovite olla heategevuslik, tehke vabatahtlikku tööd või andke mingil moel tagasi.
Samm 2. Õppige tähelepanelikkuse meditatsiooni
Lihtsaim viis kajastamiseks on praegusele hetkele häälestumine. Varuge iga päev 5-10 minutit vaikuses istumiseks. See aitab treenida meelt aeglustuma ja tegelema siin ja praegu. Mindfulness-meditatsioon tõstab ka teie eneseteadvust.
- Vaikides istudes keskenduge teie ees olevasse ruumi või pöörake lihtsalt tähelepanu oma hingamisele. Konkureerivad mõtted jõuavad kohale, kuid ärge hinnake ennast selle üle. Naaske lihtsalt fookus tuppa või hingake. Hinga rahulikult ja sügavalt sisse ja välja.
- Saate oma ajavahemikule taimeri seada. Kui kostab helisignaal, jätkake oma igapäevaseid tegevusi nagu tavaliselt.
Samm 3. Harjutage tänulikkust
Proovige koostada tänupäevik. Järelemõtlemise võimas aspekt on selle võime näidata oma õnne. See ei tähenda tingimata raha ega võimu. Selle asemel viitab see lihtsatele detailidele, mis tulevad kokku, et muuta elu hästi elatud. Alustage igapäevast tänupraktikat ja mõne aja pärast hakkate oma elu suhtes tunduvalt positiivsemalt suhtuma.
Kirjutage iga päev üles kolm asja, mille eest olete tänulik. Näiteks võite kirjutada „kiire telefonivestluse minu parima sõbraga”, „saada kõik ülesannete loendist valmis” või „ilus päikesepaisteline päev”
Samm 4. Tänage inimesi, kes mõjutavad teie elu
Tänupäevik aitab teil määratleda kõik, mille eest peate tänulik olema. See on siiski isiklik kogemus. Saate oma peegelduse abil tunnustada inimesi, kes on teie elu mõjutanud. Seejärel võtke aega, et neid isiklikult tänada.
- Võib -olla soovite tunnustada oma vanemaid, sõpru, õpetajaid, juhendajaid ja isegi endisi, kes on teie elu mingil moel mõjutanud. Kaaluge nende kutsumist lõunale, tänukirja kirjutamist või lihtsalt helistamist, et öelda: "Olete olnud minu elus pidev toetusallikas. Aitäh."
- Samuti saate sõbraga kooskõlastada ja üksteisele sõnumi saata 1 asja eest, mille eest olete iga päev tänulik.
Samm 5. Märkige pärast kogemuse jätmist märkmed üles
Peegeldus aitab teil ühenduda tegevustega, millega iga päev tegelete. Hoidke märkmik endaga kaasas ja tehke mõned märkmed mõtete, tunnete ja ideede kohta, mis tulid pärast olulisi kogemusi. Aja jooksul võite õppida oma meeleolus mustreid märkama või isegi negatiivsete ja positiivsete mõtete põhjuseid välja selgitama.
- Näiteks lõpetate tööl olulise esitluse. Võite kirjutada midagi sellist: „Alguses oli närviline, aga kui ma alustasin, tundsin end virgununa. Väga meeldis publiku tähelepanu juhtimine. Arvan, et nõustun rohkem avaliku esinemise kohustustega.”
- Selline mõtisklus võib inspireerida teid võtma vastu rohkem väljakutseid ja projekte, mis varem arvasite, et teile ei meeldi.
Meetod 3/3: igakuine ülevaatus
Samm 1. Seadke igakuised eesmärgid
Igakuised mõtisklused võivad suunata teid teie unistuste suunas, hoides teid eesmärgi saavutamise teel. Selleks töötage välja lühiajalised SMART-eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajaliselt piiratud. Seejärel mõelge välja tegevused, mida saate nende eesmärkide saavutamiseks järgmise kuu jooksul teha.
- Näiteks võite seada eesmärgiks teha oma sotsioloogia kolledži lõputööle „A”. Selle saavutamiseks võite küsida oma professorilt konkreetseid ressursse oma kirjutamise juhendamiseks. Seejärel võite koostada ajakava selliste elementide jaoks nagu uurimine, ülevaade, kirjutamine, ülevaatamine ja isegi kriitika saamiseks paberile teise silmapaari saamine.
- Samuti saate välja töötada pikemaajalisi eesmärke. Kuid regulaarse järelemõtlemise eesmärgil on igakuised ülevaatusperioodid suurepärane võimalus alustamiseks.
Samm 2. Määrake ajavahemik
Määrake ajavahemik, et jälgida enda jaoks seatud eesmärkide edenemist. Määrake aeg, mis on teie jaoks mõistlik ja saavutatav. See võib olla iga päev, kord nädalas või kuus.
- Jälgige oma ajavahemiku lõpus, kui hästi te selle isikliku eesmärgi saavutanud olete. Mida suutsite saavutada? Mille kallal veel tööd teha? Kas peate konkreetse eesmärgi nimel töötamiseks määrama mõne muu ajavahemiku?
- Kui vajate rohkem aega, küsige endalt, mis võis teid varem takistada. Nende ajavahemike määramine ja ülevaatamisaegade lubamine aitab suurendada enesetõhususe tunnet ja hoiab teid motiveeritud.
Samm 3. Tehke iga päev midagi oma eesmärkide poole liikumiseks
Kui olete igakuised eesmärgid seadnud, lisage oma ülesannete loendisse iga päev midagi, mis aitab teil neid saavutada. See võib olla väike või suur ülesanne, kui see on produktiivne ja eesmärgistatud.
- Oletame, et üks teie igakuistest eesmärkidest on kaotada kolm kilo. Võiksite treenida iga päev 30 minutit. Teine teostatav tegevus on süüa kolm portsjonit köögivilju päevas.
- Ebatäiuslike meetmete võtmine on parem kui üldse mitte midagi teha! Ära lase ebaõnnestumishirmul takistada sul seda esimest sammu astumast.
Samm 4. Vaadake oma edusammud kuu lõpus üle
Kogemustest kasvamiseks peate igal kuul leidma aega oma edusammude hindamiseks. Iga kuu viimasel päeval võiksite läbivaatamiseks planeerida ühe kuni kahe tunni jooksul. Läbivaatamise ajal peaksite hindama, millised eesmärgid läksid plaanipäraselt ja millised olid teie jaoks keerukamad.
Seda mõtlemisaega on oluline kasutada väikeste võitude tähistamiseks ja tagasilöökide hindamiseks. Ära peksa ennast lihtsalt, kui sa ei ole eesmärki saavutanud. Proovige aru saada, miks te seda ei teinud. Samuti patsuta endale selili väikeste võitude eest, mille sa kuu jooksul tegid. Võite isegi nende saavutuste eest preemiaid määrata
Samm 5. Vajadusel vaadake oma eesmärgid üle
Pärast igakuist järelemõtlemisperioodi mõtle veidi, kas oled liikunud õiges suunas. Kas olite oma eesmärkide saavutamise teel või jäite alla? Kas teie eesmärgid olid realistlikud või piiripealsed võimatud? Mõelge, mida peate järgmisel kuul muutma. Seejärel istuge maha ja kirjutage välja uued igakuised eesmärgid ning korrake protsessi.
