Ostlemissõltuvusel, mida mõnikord nimetatakse ka „šopaholismiks”, võivad olla suured negatiivsed tagajärjed teie isiklikule elule, karjäärile ja rahandusele. Kuna ostlemine on globaalsesse kapitalistlikku kultuuri nii sügavalt juurdunud, võib olla raske öelda, millal olete piiri ületanud. Õnneks saate õppida ostusõltuvuse märke märkama, oma ostuharjumusi kiiresti muutma ja vajadusel professionaalset abi otsima.
Sammud
Osa 1 /3: Shopping -sõltuvuse mõistmine
Samm 1. Tunnistage probleemi
Nagu enamiku sõltuvuste puhul, on oma käitumise äratundmine ja selle nägemine tõeliseks takistuseks teie igapäevaelule ja suhetele pool võitu. Vaadake seda sümptomite loendit ja kasutage seda oma ostusõltuvuse tõsiduse hindamiseks. See on oluline viis täpselt otsustada, kui palju peate kärpima-kas teid võib usaldada lihtsalt ostude modereerimisel või on parem mõte lihtsalt ostmine üldse lõpetada.
- Ostlemine või raha kulutamine, kui tunnete end ärritunud, vihase, üksildase või ärevana
- Vaidlused ostlemise üle teistega, mis ratsionaliseerib teie käitumist
- Ilma krediitkaartideta tunnete end kadununa või üksildasena
- Järjekindel ostmine pigem krediidi kui sularahaga
- Ostude tegemisel eufoorilise kiirustamise või sügava ekstaasi tunne
- Süütunne, häbi või piinlikkus ülemääraste kulutuste pärast
- Valetamine oma kulutamisharjumuste või konkreetsete esemete maksumuse üle
- Sul on obsessiivsed mõtted raha kohta
- Kulutades palju aega raha ja arvete haldamisele, et kohandada oma kulutamisharjumusi
Samm 2. Vaadake ausalt oma ostuharjumusi
Pidage kahe nädala kuni kuu jooksul ostetud kaupade arvestust, märkides üles ka selle, kuidas oma ostude eest maksate. Küsige endalt järgmisi küsimusi, et paremini mõista, millal ja kuidas ostate. Samuti aitab selle aja jooksul kulutatud rahasumma täpne jälgimine avada silmad, kui tõsine teie ostuharjumus tegelikult on.
Samm 3. Tuvastage oma šopaholismi kaubamärk
Anonüümsete Shopaholics'i andmetel võib sundostlemine toimuda mitmel kujul. Nende vormide tundmine aitab teil paremini mõista oma sõltuvust, et saaksite paremini aru saada, kuidas ennast aidata. Võimalik, et tunnete ennast selles loendis ära või kasutate oma ostuharjumuste andmeid, et näha, kuhu sobite.
- Ostjad, kes on sunnitud ostlema emotsionaalse stressi korral
- Trophy shopaholics, kes otsivad pidevalt täiuslikku eset
- Ostjad, kes naudivad toretsevaid esemeid ja armastavad end tunda suure kulutajana
- Soodsad otsijad, kes ostavad asju ainult sellepärast, et need on müügil
- "Buliimilised" ostjad satuvad pidevasse ostutsüklisse, et need hiljem tagasi saata ja uuesti ostma hakata
- Kollektsionäärid, kes soovivad lõpetamistunnet, ostes komplekti iga tüki või sama eseme igas variatsioonis (värv, stiil jne)
Samm 4. Õppige ostusõltuvuse pikaajalisi mõjusid
Kuigi ostude sõltuvuse lühiajalised mõjud võivad olla positiivsed, näiteks pärast ostlemisreisi lõppu õnnelik tunne, on paljud pikaajalised mõjud valdavalt negatiivsed. Nende mõjude mõistmine on hea viis silmitsi seista liigse ostuharjumuse tegelikkusega.
- Kulutused üle eelarve ja suured rahalised probleemid
- Sunniviisiline ostmine üle esmatarbekaupade (nt ostan ühe kampsuni ja lahkun poest kümnega)
- Kriitika vältimiseks salatsemine ja probleemi varjamine
- Abitustunne, mis on tingitud käimasolevatest ostutsüklitest, kus süütunne toob tagasi, mis toob kaasa rohkem oste
- Suhete halvenemine salajasusest, võlgade kohta valetamine ja füüsiline isolatsioon, kuna ostuhuvi suureneb
Samm 5. Tunnistage, et ülekulutamisel on sageli emotsionaalsed põhjused
Paljude jaoks on ostlemine viis negatiivsete emotsioonide ohjeldamiseks ja põgenemiseks. Nagu enamik sõltuvusi, mis pakuvad "kiiret lahendust" sügavate psühholoogiliste juurtega probleemidele, võib ostlemine aidata teil end täielikuna tunda ja olla võimeline säilitama vale kuvandit õnnest ja turvalisusest. Pange end mõtlema, kas ostlemine on katse täita tühimik teie elus, mida muidu saaks lahendada tervislikumad ja säästvamad eluviisid.
Osa 2/3: Käitumuslike muudatuste tegemine ostude vähendamiseks
Samm 1. Õppige oma vallandajaid
Päästik on kõik, mis paneb ostma. Pidage vähemalt nädal aega päevikut endaga kaasas ja alati, kui tunnete vajadust sisseoste teha, kirjutage üles kõik, mis teie arvates idee pähe tõi. See võib olla konkreetne keskkond, sõber, reklaam või tunne (nagu viha, häbi või igavus). Oma vallandajate tundmine on äärmiselt kasulik, sest saate vältida asju, mis panevad teid ostma, õppides oma harjumust vähendama.
- Näiteks võite minna ostuhullusesse, kui teil on ametlik üritus, kuhu minna. Teil võib tekkida kiusatus osta kõikvõimalikke garderoobimuudatusi, disainerimeiki või muid tooteid, mis suurendavad teie enesekindlust ja muudavad teid sündmuseks valmis.
- Seda teades võiksite koostada eriplaani suurürituste kutsete käsitlemiseks. Võiksite üritustega seotud ostlemisest üldse loobuda ja kulutada kohustuslik tund oma kapist, et leida endale sobiv riietus.
Samm 2. Vähendage ostlemist
Parim viis oma ostude piiramiseks ilma peatumata on olla teadlikum sellest, kui palju teie eelarve reaalselt võimaldab kulutada põhilistele asjadele lisaks. Jälgige oma rahandust tähelepanelikult ja ostke end ainult siis, kui kuu (või isegi nädala) eelarve seda võimaldab. Nii saate aeg -ajalt sisseoste teha, kuid vältige mõningaid suuremaid rahalisi probleeme, mis võivad harjumusega kaasneda.
- Ostes kandke endaga kaasas nii palju raha, kui teate, et saate kulutustest lahti. Jätke oma krediitkaardid koju, et vältida kiusatust oma limiiti ületada.
- Samuti võite proovida inventeerida enda omandis olevaid asju ja sooviloendit lisadest, mida tegelikult soovite. Oma loendi vaatamine aitab teil end maandada ja ära tunda, millal kavatsete osta midagi, mida teil juba palju on, või midagi, mida te ei soovi, nii halvasti kui teisi esemeid, mille ostmine on teil kindlasti kiusatus.
- Oodake vähemalt 20 minutit enne ostu sooritamist. Ärge olge kindel, et peate midagi ostma; selle asemel mõtle sellele, miks sa peaksid selle läbi tegema või mitte.
- Kui teate, et teatud kauplustes kipute liiga palju kulutama, minge nendesse poodidesse ainult erilistel puhkudel või koos sõpradega, kes aitavad teie ostusid jälgida. Kui see on veebisait, veenduge, et see poleks järjehoidjaga lehtede loendis.
Samm 3. Minge "külma kalkuniga" oma äranägemise järgi
Teise võimalusena, kui teie ostusõltuvus on tõsine, piirduge ainult hädavajalike asjadega. Olge ostlemisel väga valvas ja koostage ostunimekiri, millest kinni peate. Vältige sooduslaos müügi ja odavate esemete kiusatust ning eraldage kulutamiseks ainult teatud summa sularaha. Mida täpsemad on teie reeglid, seda parem. Näiteks selle asemel, et otsustada, et ostate ainult toidu- ja enesehooldusvahendeid, tehke täielik nimekiri enesehooldusvahenditest (nt hambapasta, deodorant jne) ja ärge ostke midagi muud, kui olete kirja pannud.
- Muutke oma makseviise ning hävitage ja tühistage kõik krediitkaardid. Kui arvate, et teil peaks see olema ainult hädaolukordadeks, paluge lähedasel seda teie eest valvata. See on oluline, kuna inimesed kipuvad kulutama kaks korda rohkem kui ostes kaardiga, mitte sularahaga.
- Enne kodust lahkumist tehke oma turu -uuringud. Kuna lehitsemine lehitsemise ajal toob sageli kaasa tarbetuid oste, siis teadke täpselt, millised kaubamärgid ja tüübid teie loendis olevatest üksustest on vaja osta. See võtab ostlemisest rõõmu, kuna katkestab sirvimisvajaduse.
- Loobuge kõigist püsikliendikaartidest, mida te ei kasuta oma ostunimekirjas sageli esinevate esmatarbekaupade jaoks.
Samm 4. Vältige üksi ostlemist
Enamik kompulsiivseid ostjaid teeb oma ostud üksi ja kui olete teistega koos, ei kuluta te tõenäoliselt liiga palju. See on vastastikuse surve eelis; lase end õppida nende inimeste mõõdukatest ostuharjumustest, kelle hinnangut sa usaldad.
Võib isegi osutuda vajalikuks panna keegi, keda usaldate, oma rahanduse eest täielikult vastutama
Samm 5. Osalege muudes tegevustes
Otsige sisukamaid viise oma aja veetmiseks. Kui proovite kompulsiivset käitumist muuta, on ülioluline asendada käitumine mõne muu aja veetmise viisiga, mis pakub rahuldust ja rahuldust (kuid seekord jätkusuutlikult).
- Inimesed leiavad õnne tegevustes, mis tekitavad neis nii süvenenud tunde, et kaotavad ajataju täielikult. Õppige uus oskus, lõpetage projekt, mille olete pikka aega kõrvale jätnud, või täiustage ennast muul viisil. Ükskõik, kas loete, sörkite, valmistate süüa või mängite muusikariista, pole oluline, kuni olete täielikult kaasatud.
- Kuigi treenimine ja jalutuskäigud võivad pakkuda pidevat õnne, on need tegevused eriti kasulikud alternatiivid, mida ostlemistungi ajal jätkata.
Samm 6. Jälgige oma edusamme
Ärge unustage oma ostmisharjumuste muutmise ajal anda endale palju tunnustust ja julgustust. Oluline on tunnustada ennast oma edusammude eest, sest sõltuvusest lahti saamine on äärmiselt raske. Objektiivne pilk sellele, kui kaugele olete jõudnud, takistab teid löömast võitlus- ja enesekindlushetkede pärast, mis on vältimatud.
Proovige tabelis kulutatavat rahasummat jälgida. Vaadake oma poodi (või oma lemmikostude saitidele) tehtud reiside arvu, tehes kalendrisse linnukese
Samm 7. Tehke nimekiri keskkondadest, mida vältida
Looge lennukeelutsoonid-kohad, mis teie arvates panevad teid ostlema. Suure tõenäosusega on need kohad nagu kaubanduskeskused, teatud kauplused või suured avatud ostupiirkonnad. Teie reeglid peaksid olema selged ja täpsed, et te ei saaks ennast veenda, et võite minna ja natuke sirvida. Loetlege need kohad ja hoidke neist täielikult eemale nii kaua, kui saate hakkama, kuni liigse ostutunne hajub oluliselt. Kontrollige oma käivitusnimekirja, et veenduda, et vältite õigeid kohti ja olukordi, kui olete oma ostusõltuvusest tingitud detoksikatsiooni tundlikel hetkedel.
-
Võimalik, et te ei pea pikas perspektiivis kõiki neid keskkondi vältima ja see võib tõepoolest kuulutuste ja ostuvõimaluste kõikjal esinemise tõttu olla väga raske ülesanne.
Eriti kui proovite ainult kärpida ja ostlemisest üldse mitte loobuda, võiksite lihtsalt piirata oma kohalolekut nendes keskkondades. Koostage ajakava, millal lubate endale oma lemmikpoode külastada ja sellest kinni pidada
Samm 8. Jääge kohalikuks
Vähemalt kui hakkate kärpima, tehke reisimisest paus. See võib aidata teil vältida kiusatust osta, mida võivad tuua uued või harjumatud kohad. Inimesed ostavad rohkem, kui ostavad väljaspool oma kogukonda.
Arvestage, et ostukanalitest ja veebiallikatest „kaugostmine” võib tuua samasuguse uue keskkonna tunde-tekitades veel ühe kiusatuse vastu hakata
Samm 9. Halda oma e -posti
Veenduge, et teie tigupost ja teie e -post on kaetud. Loobuge reklaammeilide ja kataloogide tellimusest, mida teie lemmikpoodid teile tavaliselt saadavad.
Välistage võimalus saada soovimatuid pakkumisi uute krediitkaartide jaoks, registreerudes eelregistreerimisest loobumiseks. Kui esitate siin oma teabe, ei ole te seda laadi reklaami sihitud
Samm 10. Seadistage vanemlik kontroll
Kuna Internet on praegu üks populaarsemaid ostlemisviise, pidage meeles, et teie arvutikeskkond peab olema sama "kaine" kui teie võrguühenduseta maailm. Vältige e-kaubanduse saite, seades oma lemmik-veebipoodide saitidele blokeeringud.
- Laadige alla hea reklaamide blokeerija programm, mis takistab isikupärastatud reklaamide ilmumist teie brauseris.
-
Ühe klõpsuga ostlemine on eriti ohtlik. Muutke veebis ostmise veelgi raskemaks, kustutades oma krediitkaardi numbri saitidelt, millel on see teie kontoga lingitud. Tehke seda isegi siis, kui blokeerite ka need saidid.
See loob täiendava turvalisuse; kui olete leidnud viisi saidil olemise ratsionaliseerimiseks, on teil siiski piisavalt aega, et oma otsus individuaalsete ostude tegemiseks ümber mõelda
Osa 3/3: abi väljastpoolt
Samm 1. Paluge sõprade ja pere toetust
Saladus on üks ostusõltuvuse (ja selles osas enamiku sõltuvuste) põhikomponente. Niisiis, ärge kartke avalikustada oma ostlemisprobleeme. Rääkige oma sõpradele ja perele, mis toimub, ja paluge neil abi ostlemisel või vajalike asjade ostmisel-vähemalt kärpimise varases staadiumis, kui kiusatus on endiselt suur.
Veenduge, et avate end ainult usaldusväärsetele lähedastele, kes suudavad teid toetada teie jõupingutustega ostude vähendamiseks
Samm 2. Külastage terapeudi
Terapeut aitab teil mõista mõningaid võimalikke probleeme, mis on ostusõltuvuse põhjuseks, näiteks depressioon. Ehkki ostusõltuvuse jaoks ei ole standardset ravi, võite eeldada, et teile määratakse antidepressandid, nagu SSRI -d.
- Üks sageli kasutatav meetod sõltuvuste raviks on meetod, mida nimetatakse kognitiivseks käitumuslikuks teraapiaks (CBT). Seda tüüpi teraapia aitab teil ära tunda ja vaidlustada mõningaid oma mõtteid, mis on seotud ostlemisega.
- Teraapia aitab teil vähem väärtustada ka väliseid motiveerivaid tegureid, nagu soov välja näha edukas ja jõukas, ning rohkem väärtust sisemistele motivaatoritele, näiteks oma nahas mugav tundmine ja lähedastega toitvate suhete säilitamine.
Samm 3. Leidke koosolek
Ostu sõltuvuse rühmateraapia on rikkalik ja hindamatu ressurss. Võimalus jagada toimetuleku näpunäiteid ja tundeid teiste sarnaste probleemidega inimestega võib mõnikord olla erinevus kainuse ja vanade ebatervislike kulutamisharjumuste taastamise vahel.
- Vaadake anonüümsete võlgnike või anonüümsete kulutajate kohalikke peatükke. Need on 12-astmelised programmid, mis aitavad teil oma ostusõltuvust pidevalt hallata.
- Kasutage seda linki anonüümse võlgniku koosoleku leidmiseks teie lähedal.
Samm 4. Minge krediidinõustaja juurde
Kui teie ostusõltuvus on tekitanud teile tõsiseid rahalisi probleeme, mida te ei suuda ise toime tulla, võiksite kaaluda krediidinõustaja poole pöördumist. Krediidinõustaja aitab teil toime tulla tohutu võlaga, mis tekib ostusõltuvuse tagajärjel.
