On palju põhjuseid, miks võiksite soovida rindkere suurust vähendada. Suured rinnad võivad aja jooksul põhjustada tõsiseid probleeme, sealhulgas seljavalu, halb kehahoiak ja hingamisraskused. Lisaks on suurematel rindadel kalduvus hilisemas elus märgatavamalt lõtvuda. Kui olete hädas suurte rindadega ja soovite midagi muuta, alustage 1. sammuga, et teada saada, kuidas oma rinnajoont vähendada.
Sammud
Osa 1 /4: Rääkige oma arstiga
Samm 1. Kontrollige oma ravimeid
Mõned ravimid, eriti hormonaalsed ravimid, nagu rasestumisvastased vahendid, võivad suurendada mitme tassi suurust! Kui kasutate selliseid ravimeid, rääkige oma arstiga alternatiivsetest võimalustest.
- Hea mittehormonaalne rasestumisvastane võimalus on vasest spiraal, mis on hea 7-10 aastat.
- Pidage meeles, et ka muud hormonaalsed tegurid võivad suurendada rindkere suurust, näiteks rasedus ja rinnaga toitmine. Need on ajutised ja nendega ei tohiks võidelda.
Samm 2. Kontrollige rinnavähki
Kui olete vanem kui 35 aastat ja isegi kui olete noorem, võib rinnavähk mängida rolli ebaproportsionaalsete suurte rindade puhul. Kui üks rind on teisest oluliselt suurem ja ebaühtlane või tunnete tükke, laske arstil seda kontrollida.
Samm 3. Küsige ravivõimalusi
Rääkige oma arstiga meditsiinilistest viisidest, mis võivad teie rindade suurust vähendada. Abiks võivad olla ravimid või looduslikud abinõud, kuid tavaliselt antakse need alles pärast teiste meetodite esmakordset proovimist.
Samm 4. Kaaluge vähendusoperatsiooni
Ärge muretsege operatsiooni pärast, kui olete noor. Te võitlete praegu, kuid aja jooksul hakkate armastama oma keha ja rindu. Operatsiooni tuleks kaaluda ainult siis, kui teie rinnad põhjustavad teile märkimisväärset valu ja selja- või kaelaprobleeme. See on siiski valikuvõimalus ja võib olla isegi ravikindlustusega kaetud (olenevalt olukorrast).
Samm 5. Mõistke, millal on vaja trenni teha
Kui teil pole suurte rindade jaoks väljapaistvaid meditsiinilisi põhjuseid, on kõige tõenäolisem lahendus kaalust alla võtta. Kui olete juba kõhn, ei tohiks seda kaaluda. Kui aga olete ülekaaluline, ei vähenda kaalu langetamine mitte ainult oluliselt teie rinna suurust, vaid parandab ka teie tervist ja elukogemust üldiselt.
Hilisematest lõikudest leiate nõuandeid tervisliku kehakaalu langetamise kohta
Osa 2/4: toitumise muutmine
Samm 1. Looge kalorite puudujääk
Kaalu langetamiseks peate looma kalorite puudujäägi. Kalorid on meie keha kütus ja kui te neid vähem sööte, on teie keha sunnitud rasva põletama. Seda saate teha, kohandades oma aktiivsuse taseme oma dieediga, oma toitumise oma aktiivsuse tasemega või tehes natuke mõlemat (see on kõige tervislikum valik).
See kalorite puudujääk on ainult ajutine. Kui olete saavutanud oma sihtkaalu, peaksite tasakaalustama kalorite tarbimise ja aktiivsuse taseme
Samm 2. Vähendage soolasid, rasvu ja suhkrut
Suurepärane koht alustamiseks on minimeerida oma dieeti soola, ebatervisliku rasva ja suhkru kogus. Sool hoiab teie kehas vett ja puhitus, suhkur sisaldab ebatõhusaid kaloreid, mis muudavad teid näljasemaks, ja rasva … noh … see ei vaja selgitamist.
- Sool leidub konserveeritud puljongipuljongis, paljudes liha (hot dogid, salaami ja peekon), pitsas, laastudes ja paljudes muudes toitudes. Teie naatriumi tarbimine peaks olema alla 2300 mg päevas. Kuid ärge lõigake seda täielikult välja: sool on vajalik keha normaalseks toimimiseks, eriti kui hakkate treenima.
- Suhkrut leidub muidugi kommides kergesti, kuid seda võib leida ka paljudest kaubanduslikest kohvidest (nagu Starbucks), soodast ja mahlast. Isegi liiga palju puuvilju süües võib suhkruga ümber käia!
- Ebatervislikud rasvad on sellised asjad nagu trans- ja küllastunud rasvad, mida leidub punases lihas, võis, majonees ja praetud toitudes. Tervislikud rasvad, nagu küllastumata ja polüküllastumata rasvad, on teile kasulikud ja neid leidub sellistes toitudes nagu kala ja pähklid.
Samm 3. Sööge toitainerikkaid toite
Toitainerikaste toitude söömine aitab teil vähem toitu süües tunda end loomulikult täisväärtuslikumana. Ainult puu- ja köögiviljadele üleminekust ei piisa: sellerivarre ja brokkoli vahel on erinevusi.
- Toitainerikkad terad on kaerahelbed, kinoa, oder ja pruun riis. Kui ostate leiba, hankige kindlasti täisteratooteid, mitte mitme teravilja. Täistera on nende kahe tervislikum valik, ilma mitme teravilja saiaga võrreldes toiteväärtuseta.
- Toitainerikkad köögiviljad ja puuviljad on sidrunid, jõhvikad, banaanid, lehtkapsas, spinat, spargelkapsas, spargel ja rooskapsas.
- Parimad valguallikad on kana, kala, munad, pähklid ja oad. Need sisaldavad vähe ebatervislikke rasvu, kuid sisaldavad siiski valke, mida vajate oma päeva ja treeningute tegemiseks.
- Heade piimatoodete hulka kuuluvad rasvavaba jogurt (vürtsita seda värskete puuviljadega), kodujuust ja rasvata piim.
Samm 4. Sööge tasakaalustatud toitu
Peate sööma mitte ainult tervislikku toitu; neid tuleb süüa ka õiges vahekorras. Teie keha vajab teraviljast palju süsivesikuid, köögiviljadest palju vitamiine ja kiudaineid, teatud kogust valku ning palju vähem suhkrurikkaid puuvilju ja piimatooteid. Vaadake ametlikke soovitusi, kuidas oma toitumist tasakaalustada, ja vältige moedieete, mis soovitavad süüa ainult ühte või piiratud toidugruppe. Teie keha vajab tervena püsimiseks kõiki neid toidugruppe!
Samm 5. Söö väiksemaid portsjoneid
Enamik inimesi sööb korraga liiga palju toitu. Liiga palju söömine venitab kõhtu ja tekitab nälga isegi siis, kui keha ei vaja enam toitu! Kasutage õhtusöögiplaadi asemel külgmist taldrikut, et aidata teil toitu õigesti jaotada. Kui olete 15 minutit pärast esimese taldriku lõpetamist endiselt näljane, võite süüa veel pool portsjonit toitu.
- Oluline on õppida oma kehaga suhtlema. Analüüsige tõesti oma tundeid. Kas olete tõesti veel näljane? Täiskõhutunde ja täiskõhutunde vahel on suur erinevus, kuid meid saab treenida ülesöömise kaudu unustama, mida üks tunneb teise üle.
- Vältige restorane ja kui sööte väljas, küsige koerakotti. Peaaegu kõik restoranid serveerivad ühel istungil liiga palju toitu. Teine võimalus on tellida lihtsalt eelroog. See on tavaliselt lähemal tervislikule toidule.
Samm 6. Sööge sagedamini
Sagedasem söömine võib aidata teil vähem nälga tunda. See on parem ka teie ainevahetusele, sest nii on inimesed loodud sööma (jahimeeste koguja koguja). Sööge väiksemaid söögikordi kogu päeva jooksul sagedamini, et aidata teil sellest madalamast päevasest kalorikogusest kinni pidada.
Näiteks söö hommikul väike kauss kaerahelbeid, kella 10 paiku banaan, lõunaks kalkunivõileib, kausitäis kodujuustu ja röstsaia lõuna keskpaigaks ning õhtusöögiks salat
Osa 3/4: Kergelt treenimine
Samm 1. Treenige kogu keha
Oluline on mõista, et kuigi mõned dieedid, treenerid ja harjutused võivad lubada rasva eemaldada ainult ühest piirkonnast: nad valetavad või on väga segaduses. Treeningu abil on võimatu oma keha rasva eemaldamist suunata. Ainuke asi, mida saate teha, on üldiselt rasva kaotamine. Sama kehtib ka siis, kui proovite kõhtu vähendada või rinda väiksemaks muuta. Kui soovite oma eesmärki saavutada, peate treenima kogu keha.
See on põhjus, miks kui sa oled juba üsna sale, ei saa treening ja dieet vähendada su rindade suurust. Teie keha on juba põletanud nii palju rasva kui võimalik
Samm 2. Jalutage rohkem
Sa ei pea 10 tundi nädalas jõusaalis veetma, et saleneda. Saate suurendada oma keha kalorite tarbimist, muutudes üldiselt aktiivsemaks ja suurepärane, lihtne viis seda teha on kõndimine. Vähemalt 15 minutit korraga kõndides vähemalt 30 minutit päevas võib kaalulanguses olla oluline roll.
- Hea viis sisseastumiseks on lõpetada liftide ja eskalaatorite kasutamine ning selle asemel treppide kasutamine.
- Teine põhiline võimalus on kõndida kaugemale, et jõuda kohtadeni, kuhu peate minema. Valige kaubanduskeskuse või kontori või kooli juures kõige kaugem parkimiskoht ning kasutage võimalust jalutamiseks.
Samm 3. Põletage kaloreid tavaliste igapäevaste tegevuste ajal
Tavaharjutuste tegemise ajal saate paar lisakalorit kergesti põletada. Hankige tööks püsti- või jooksulintlaud ja istuge tooli asemel treeningpallil. Samuti saate mõnda harjutust sujuvalt oma igapäevastesse toimingutesse sobitada, näiteks teha paar kükki, kui ootate mikrolaineahju või enne magamaminekut. Iga pisike aitab!
Samm 4. Harjutus transpordi osana
Treenimine kui liikumisviis on veel üks hea viis treeningu oma päeva sobitamiseks. Kui teil on ruumi pärast koristamist, võite jalgrattaga tööle või kooli sõita, jalutada toidupoodi või kõndida või sörkida tööle.
Kui teil on läbida palju vahemaad, proovige osa teest bussiga sõita ja ülejäänud osa jalgrattaga sõita või sörkida
Samm 5. Kasutage tõhusaid harjutusi
Paljud inimesed kaotavad treeningu ajal auru, kuna teevad selliseid asju nagu istumised, mida on raske teha ja mis ei tööta väga tõhusalt, mis tähendab, et tulemuste nägemine võtab kaua aega. Tõhusad harjutused võtavad teie päevast väiksema osa, muutes need järjekindlalt lihtsamaks, saavutades samal ajal muljetavaldavaid tulemusi.
Tõhusate harjutuste hulka kuuluvad kükid, plangud ja burpeed, mida kõiki leiate käesolevast artiklist
Samm 6. Hoidke motivatsiooni
Motivatsiooni säilitamine on treeningu toimimiseks ülioluline, sest peate olema järjekindel ja tegema sellest pikaajalise osa oma elust. 30 päeva dieedid ja treeningkavad töötavad lühikest aega, kuid rasv (ja suur rind) tulevad kohe tagasi. Jääge motiveerituks, tehes harjutusi, mis teile meeldivad viisil, mis sobib vähemalt teie elustiiliga.
Täiendava tõuke saamiseks kuulake treeningu ajal muusikat või treenige koos partneriga. See võib teha imesid, mis aitavad teil tuju sisse saada ja oma plaanist kinni pidada
Osa 4/4: välimuse vähendamine
1. samm. Kandke kindlat spordirinnahoidjat
Kvaliteetne, maksimaalse toega spordirinnahoidja on ilmselt kõige elementaarsem viis oma rinnahoidjas kinni hoida ja seda kõige mugavamalt vähendada. Parima efekti saavutamiseks ostke need mainekatelt kaubamärkidelt. Madala kvaliteediga spordirinnahoidjad kuluvad kiiresti ja ei mõju enam.
Samm 2. Kandke minimeerivaid rinnahoidjaid
Võite osta ka tavalisi rinnahoidjaid, mis võivad rindu "vähendada", kuna need ei tee midagi selle suurendamiseks. Neid nimetatakse rinnahoidjate minimeerimiseks. Jällegi, hea kaubamärgi kvaliteet on teie sõber siin. Need töötavad peamiselt ainult C-DD vahemikus olevate rinnatistega.
Samm 3. Veenduge, et kannate sobivat rinnahoidjat
Lihtsalt minimaalse voodriga õige suurusega rinnahoidja kandmine võib anda umbes sama efekti kui palju kallim minimeeriv rinnahoidja. See on ka mugavam kui ükski teine võimalus ja on üldiselt hea nõuanne.
Hinnanguliselt kannab näiteks 80% naistest vale rinnahoidja suurust
Samm 4. Proovige rindkere sidumist
Kui olete tõesti meeleheitel ja muud valikud ei tööta, võite proovida rindkere sidumist. Ärge kunagi kasutage sidumiseks ässasidemeid, kuna need on ette nähtud nihestuste ja luude kokkusurumiseks ning moonutavad teie ribisid ja kopse. Selle asemel kaaluge transsooliste isikute jaoks valmistatud rinnaköite ostmist, mis on ohutud.
- Ükskõik, mida te kasutate, ärge köitke kauem kui 6-8 tundi.
- See trikk ei tööta eriti suurte rindadega naiste puhul. See sobib kõige paremini neile, kes kannavad USA B-DD tassi. Midagi suuremat ja tõenäoliselt pole see suureks mõlgiks.
Samm 5. Vältige probleemset riietust
Loomulikult ei tohiks te kunagi lasta midagi kosmeetikat mõjutada seda, millist riietust te stiili poolest kannate. Teil on õigus riietuda nagu teie. Kuid mõned väikesed kohandused võivad teie rindkere väljanägemist tohutult muuta.
- Vältige liiga kitsaid riideid, kuigi soovite valida sobivad riided (mitte kotid).
- Samuti peaksite vältima rindkere esiletõstmist, näiteks naturaalseid vöökohti, kaelakaelapiirde või rinnaesistega toppe.
- Nende esemete asemel rõhutage oma puusi. See muudab teie rinnad väiksemaks võrreldes sellega.
Näpunäiteid
Kui te pole kindel, kas teatud treening aitab rindkere vähendada, võtke ühendust isikliku treeneriga
Hoiatused
- Kui vähendate rindkere suurust, veenduge, et teete seda järk -järgult. Äkilised muutused rindade suuruses põhjustavad lihaste toonuse vähenemist, lõtvunud nahka ja rindu üldiselt. Püüdke mitte kaotada rohkem kui 2–3 naela. (0,9-1,4 kg) nädalas.
- Rasestumisvastased tabletid vabastavad organismi hormoone ja neil hormoonidel võib olla rindu suurendav toime. Kui olete rasestumisvastane naine ja te ei soovi selle võtmist lõpetada, rääkige oma arstiga alternatiivsete võimaluste kohta.
