Teie vöökoha ja puusa suhe on näitaja selle kohta, kuidas rasv teie kehas jaotub. Neid, kelle vöökoha ümber on suurem protsent, peetakse mõnikord "õunakujulisteks", samas kui suurema puusaga inimesi nimetatakse sageli "pirnikujulisteks". Naisi, kelle talje ja puusa suhe on 0,8 või vähem, ja mehi, kelle suhe on 0,9 või vähem, peetakse ohutuks. Mõlema soo WHR-i 1,0 või kõrgemat peetakse ülekaalulisusega seotud terviseprobleemide riskirühmaks. Teades oma puusa-vöökoha suhet, saate hinnata oma edusamme sobivuse või dieedi osas ning hoida teid kursis oma tervisega. Aga kui teil on muresid, pöörduge kindlasti arsti poole ja pidage meeles, et see on vaid üks mõõtmine paljudest võimalikest.
Sammud
Osa 1 /2: Enda mõõtmine
Samm 1. Hankige mõõdulint
Ainus viis keha ümber täpselt mõõta on painduv, mähitav mõõdulint.
Professionaalsete tulemuste saamiseks, mis pole koduseks testimiseks vajalikud, soovitab Maailma Terviseorganisatsioon venituskindlat teipi 100 g pingega
Samm 2. Seisa sirgelt, keha lõdvestunud ja jalad lähestikku
Ärge libistage ega lahja, sest see võib mõõtmise maha visata. Samuti ei taha te hinge kinni hoida ega kõhtu imeda, sest see annab ebatäpse näidu.
Riideid peaks kandma väga vähe või üldse mitte. Viige mõõtmised nahale võimalikult lähedale
Samm 3. Mõlemad mõõtmised tehke väljahingamise lõpetamisel
See annab kõige täpsema mõõtmise. Proovige mõõta väljahingamise lõpetamise ja uue sissehingamise alustamise vahel.
Samm 4. Keerake mõõdulint ümber oma vöökoha nahale
Sagedamini on see naba kohal, puusaluude nuppude kohal. Hoidke teip kõhuga tasasena, mitte keerdunud ega keerdunud. Te ei soovi pigistada ega tõmmata, vaid lihtsalt mõõtke.
- Kirjutage see mõõt alla "Vööümbermõõt". Näiteks öelge, et see on 26"
- Pole tähtis, kas kasutate tolli või sentimeetrit, kui kasutate sama mõõtmist ka puusade jaoks.
Samm 5. Kasutage mõõdulinti laiema puusaosa ümber
See on sageli tagumiku kõige laiem osa, just reite liigendite all. Keerake mõõdulint kokku, püüdes uuesti seda mitte keerduda, keerata ega tõmmata.
- Kirjutage see mõõt alla "Puusa ümbermõõt". Näiteks öelge, et see on 32"
- Kui mõõtsite vöökoha tollides, kasutage siin uuesti tolli. Kui kasutasite sentimeetreid varem, kasutage nüüd sentimeetreid jne.
6. samm. Mõlemad mõõtmised tehke teist korda, et arvestada mis tahes muutustega hingamisel
See on kliiniline standard, kuid kui olete lihtsalt umbkaudse näitaja suhtes uudishimulik, võite selle sammu vahele jätta. Arstid teevad seda, et tagada võimalikult täpne lugemine.
Samm 7. Jagage oma vööümbermõõt puusaümbermõõduga
Tulemuseks on teie vöökoha ja puusa suhe ehk WHR. Lihtsalt tõmmake üles kalkulaator ja jagage vööümbermõõt puusamõõduga:
- Oletame näiteks, et teie vööümbermõõt on 26 tolli ja puusaümbermõõt 32 tolli
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Samm 1. Kui olete mees, püüdke WHR -i alla 0,90
Tervislikul isasel on tavaliselt veidi suuremad puusad kui vöökohal, kuid suurt erinevust ei tohiks olla. Seepärast on terve isase suhe 1 lähedal. Pange siiski tähele, et väikesed muudatused on meeste jaoks suur asi - iga suhe üle 0,95 kujutab endast ohtu tervisele. Ideaalne on jääda 90 -le või madalamale.
Samm 2. Kui olete naine, hoidke oma WHR madalam kui.80
Naistel on loomulikult suuremad puusad sünnituseks, see tähendab, et naiste tervislik suhe on palju madalam kui meestel. Seetõttu on nende suhe üldiselt madalam - nad jagunevad üldiselt suurema puusaümbermõõduga. Kõik, mis ületab.85, on põhjus toitumis- ja treeningharjumuste ülevaatamiseks.
Samm 3. Tea, et WHR üle 1,0 meestel ja üle 0,85 naiste puhul näitab suurt terviseriski
Teie vöökoha ja puusa suhe on tõestatud tulevaste südame -veresoonkonna haiguste, diabeedi, kõrge vererõhu ja sapipõiehaiguste näitaja.
4. Õppige riskitegureid, millega peate võitlema, et naasta positiivse WHR -i juurde
Vöökoha ja puusa suhte vähendamine tervislikule tasemele on suuresti toitumise ja treeningu tegur. Eesmärk süüa rohkem puu- ja köögivilju, lahja liha (nagu kana, kalkun ja kala) ning vähendada kogu toidutarbimist on parim viis ebatervisliku WHR vastu võitlemiseks. Samuti peaksite kaaluma:
- Suitsetamisest loobumine
- Kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit 30 minutit päevas.
- Rääkige oma arstiga kolesterooli või vererõhu ravimitest
- Alkoholi, sooda ja muude "tühjade" kalorite vähendamine.
Samm 5. Tea, et WHR on vaid üks paljudest testidest tervisliku kehakaalu määramiseks
Kuigi talje ja puusa suhe on oluline tervise näitaja, pole see ainus, millele peaksite tähelepanu pöörama. Selle numbri konteksti panemiseks kasutage mõnda muud testi, näiteks oma kehamassiindeksit (KMI).
- KMI on teie kogu keharasva mõõt, mis tähendab, kui suur osa teie kehast koosneb rasvast. Loomulikult ebatüüpilise kehakujuga inimesed (väga pikad või lühikesed, laiad või kõhnad jne) kipuvad KMI -st rohkem õppima kui WHR -ist.
- Kuigi see ei ole ülekaalulisuse näitaja, peaksite vererõhu testid tegema, kui olete mures halva toitumise või kehalise aktiivsuse puudumise pärast.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui proovite aktiivselt kaalust alla võtta, vaadake oma WHR -i uuesti iga 1 kuni 6 kuu tagant. Kirjutage mõõtmine üles iga kord, kui võtate seda oma edusammude jälgimiseks aja jooksul. Kaalu langetades väheneb ka teie vöökoha ja puusa suhe.
- Kui teil on probleeme mõõdulindi õige paigutamisega või mõõtmiste lugemisega, küsige sõbralt abi.
