On mitmeid meetodeid, et teha kindlaks, kas teie praegune kaal ja see, kus te seda kaalu kannate, on teie jaoks tervislik. Teie vöökoha ja kõrguse suhe annab teavet selle kohta, kas teie kaal vastab teie pikkusele ja kas teil on suurenenud risk krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste tekkeks. See peegeldab konkreetselt teie keharasva jaotust. Paljud tervishoiutöötajad peavad teie vöökoha ja kõrguse suhet täpsemaks kui KMI (kehamassiindeks). Vöökoha ja kõrguse suhte määramine on üsna lihtne. Kui olete oma suhte kindlaks määranud, saate hea ettekujutuse sellest, kas olete tervislikus kaalus või mitte.
Sammud
Osa 1 /3: vöökoha ja kõrguse suhte arvutamine käsitsi
Samm 1. Valmistage õiged tarvikud ette
Vöökoha ja kõrguse suhte arvutamiseks vajate mõnda asja. Kui kõik on valmis, on see protsess kiire.
- Esimene asi, mida vajate, on mõõdulint. Hankige mitte-elastne riidest mõõdulint. See on parim valik, kuna see ei venita, kui tõmbate selle ümber oma keha.
- Leidke kalkulaator või kasutage nutitelefoni või tahvelarvuti kalkulaatori rakendust. Kui te ei oska oma peas matemaatikat teha, võiksite veenduda, et teie arvutus on õige.
- Võtke pliiats ja paber. Kirjutage üles oma pikkuse ja vöökoha mõõdud, et kõike jälgida.
Samm 2. Mõõda oma vöökoht
Kasutage oma vöökoha väärtuse määramiseks mõõdulinti. Selle võrrandi jaoks on oluline, et see mõõtmine oleks võimalikult täpne.
- Alustuseks keerake mõõdulint ümber keha. Hoidke ots (see, mis algab 0 -ga) ees naba lähedal.
- Tõmmake mõõdulint nii, et see oleks umbes 1 tolli nabast kõrgemal. See asetab mõõdulindi täpselt teie vööle, mitte puusa tasemele.
- Proovige seista peegli kõrval, et saaksite oma keha ümber näha mõõdulinti. Püüdke hoida seda põrandaga paralleelselt ja kogu keha ümber võrdsel tasemel.
- Tõmmake mõõdulint nii, et see oleks ümber vöökoha, kuid ei süveneks kehasse.
- Samuti tehke seda mõõtmist välja hingates, mitte sisse hingates. Teie vöökoht on väljahingamisel loomulikult lõdvestunud. Märkige see number oma paberilehele.
Samm 3. Mõõtke oma pikkust
Nagu vööümbermõõdu mõõtmisel, tahate veenduda, et ka teie pikkus on täpne. Kasutage oma teadaolevat pikkust või paluge kellelgi teie pikkust mõõta.
- Kui teil pole kedagi oma pikkust mõõta, kasutage viimast kõrgust, mis võeti arsti visiidilt. Kui te pole laps, on teie pikkus pärast viimast arstivisiiti tõenäoliselt samaks jäänud.
- Kui teil on keegi, kes aitaks teie pikkust mõõta, saate täpsema mõõtmise.
- Alustuseks veenduge, et te ei kanna kingi ega sokke. Sa ei taha jalatseid jalas hoides oma kõrgust kunstlikult suurendada. See ei kajasta täpselt teie tegelikku pikkust.
- Seisa nii, et selg ja kontsad oleksid vastu seina surutud - veenduge, et asute tasasel, vaipkattega pinnal. Lase joonlaua abil sõbral või pereliikmel suruda joonlaud pea ülaossa, nii et see oleks põrandaga täiesti paralleelne. Tehke pliiatsiga oma kõrgusele seinale väike märk.
- Mõõtke mõõdulinti kasutades põrandast kuni märgini. Nii pikk sa oled.
Samm 4. Sisestage oma vöökoha ja kõrguse mõõtmed võrrandisse
Kui olete oma pikkuse ja vöökoha kindlaks määranud, saate sisestada oma mõõtmised lihtsasse võrrandisse, et määrata oma vöökoha ja kõrguse suhe.
- Selle suhte määramise võrrand on: vöökoht tollides jagatud kõrgusega tollides.
- Näiteks kui teie vöökoht on 30 tolli ja kõrgus 67 tolli, näeks teie võrrand välja järgmine: 30 tolli / 67 tolli = 0,44. See on teie vöökoha ja kõrguse suhe.
Osa 2/3: vöökoha ja kõrguse suhte määramine veebis
Samm 1. Leidke sobiv veebiallikas
Kui matemaatika pole teie tugevaim külg või kui teil pole kalkulaatorit käepärast, saate oma vöökoha ja kõrguse suhte välja selgitada ka tasuta veebikalkulaatorite abil.
- On palju veebisaite, mis pakuvad teie vöökoha ja kõrguse suhet. Kuid mitte kõik veebisaidid ei ole eelistatud allikad ja võivad anda teile vale või põhjendamata teavet.
- Proovige kasutada erapooletuid ja hästi põhjendatud allikaid. Need mitte ainult ei anna teile täpset mõõtmist, vaid annavad ka täpset teavet.
-
Allikad, mida saate proovida, on järgmised:
- Penn State Pro Wellness:
- Tervise ja sobivuse kalkulaatorid:
Samm 2. Sisestage oma andmed
Veebikalkulaatoreid on tõesti lihtne ja lihtne kasutada. Lisaks võimaldavad need vaid mõne klõpsuga välja selgitada oma vöökoha ja kõrguse suhte.
- Mõõda oma vöökoht ja kõrgus. Selle teabe veebikalkulaatorisse sisestamiseks peate mõõtma oma vöökohta ja kõrgust. Olge täpne, et suhe tuleks õigesti välja.
- Veebikalkulaatorid nõuavad tavaliselt ka oma soo sisestamist - mees või naine. See ei võta arvesse tegelikku arvutust, kuid mõjutab teie tulemuste lugemist.
Samm 3. Võtke soovitusi koos soolaga
Paljud Interneti-veebisaidid ei anna teile mitte ainult teie vöökoha ja kõrguse suhet, vaid pakuvad ka teavet, nõuandeid või soovitusi kehakaalu reguleerimiseks.
- Kui olete oma andmed sisestanud ja saanud oma talje ja kõrguse suhte, võite saada oma tulemuste kohta teavet. Paljud saidid annavad nende tulemuste põhjal soovitusi.
- Kuna teie vöökoha ja kõrguse suhe peegeldab teie riski krooniliste tervisehäirete tekkeks ja annab teavet teie keha rasvade jaotumise kohta, võib veebisait soovitada, kui teie suhe on kõrge, kaalust alla võtta.
- Sama kehtib ka madalama vöökoha ja kõrguse suhte kohta. Kui teie suhe on liiga madal, võib veebisait soovitada teil olla alakaaluline ja tervisliku seisundi nimel kaalus juurde võtta.
- Kuigi üldiselt võivad need soovitused olla asjakohased, ärge kaalus juurde võtke ega kaota ilma oma arstiga nõu pidamata. Pidage meeles, et see teave on ainult osa teie tervisepildist ja seda ei tohiks kasutada ühegi seisundi diagnoosimiseks ega raviks.
Osa 3 /3: Teie suhte olulisuse mõistmine
Samm 1. Mõista kõrge või madala vöökoha ja kõrguse suhte tagajärgi
Kui olete oma vöökoha ja kõrguse suhte käsitsi arvutanud või veebikalkulaatorit kasutanud, vaadake, kuidas teie tulemused mõõdetakse. Selle teabe abil saate suunata teid parema tervise poole.
- Vöökoha ja kõrguse suhe ei pruugi tingimata öelda, et olete üle- või alakaaluline, ega isegi anda teile teatud kaalu kaotamiseks. Kuid see annab teile teavet selle kohta, kui palju liigset rasva on teie keskosas.
- Suurenenud kõhurasv, eriti vistseraalne rasv (selline, mida leidub kõhuorganites ja nende ümbruses), võib olla ohtlik ja suurendab teie diabeedi, südamehaiguste ja rinnavähi riski.
2. Tõlgendage oma suhet, kui olete mees
Vöö ja kõrguse suhtarv on meestel ja naistel erinev. Kuna meestel on tavaliselt rohkem lihasmassi ja nad hoiavad liigset rasva erinevates kohtades, on teie suhte õige tõlgendamine hädavajalik.
- Meeste puhul, kui teie vöökoha ja kõrguse suhe on üle.53, olete ülekaaluline. Kui see on üle.63, võite isegi rasvuda. Kui suhe on nii kõrge, võite kaalulangusest kasu saada.
- Kui teie vöökoha ja kõrguse suhe on mehena.43-.52, olete tõenäoliselt normaalkaalus ja teil pole vistseraalse rasva taset. Kui aga teie suhe on alla 0,43, võib see viidata sellele, et olete liiga õhuke ja alakaaluline.
Samm 3. Kui olete naine, dešifreerige oma suhe
Kuigi need on väga sarnased meestele mõeldud juhistega, on naistel oma vöökoha ja kõrguse suhte osas rohkem võnkumisruumi.
- Naiste puhul on see väga sarnane. Kui teie vöökoha ja kõrguse suhe on üle 0,49, olete ülekaaluline ja kui see on üle 58, võite isegi rasvuda.
- Naiste normaalne talje ja kõrguse suhe on vahemikus 0,42 kuni 0,48. Kui see on alla 0,42, võite olla liiga õhuke ja kaaluda alakaalu.
Samm 4. Arvutage muud kaalu arvutused
Teie talje ja kõrguse suhe on vaid üks teie üldise tervise näitaja. Üksi ei anna see teile selget pilti selle kohta, kas olete üle- või alakaaluline või kas te saaksite kaalukaotusest kasu või mitte.
- Kui proovite otsustada, kas peaksite kaalust alla võtma või juurde võtma, on kõige parem välja selgitada mitmesuguseid kaalumõõtmisi - mitte ainult ühte. Mida rohkem mõõtmisi teil on, seda selgem on pilt.
- Mõelge oma ideaalsele kehakaalule. Seda tehakse arvutusega, mis kasutab teie sugu ja pikkust, et leida teile sobiv kaal. Kui teie kaal on sellest väärtusest üle või alla, võite kaalutõusust või -kaotusest kasu saada.
- KMI on veel üks näitaja, mis võib näidata, kas olete ülekaaluline või mitte. Sarnaselt vöökoha ja kõrguse suhtele näitab BMI, kui palju keharasva teil on lahja massi suhtes. Mida kõrgem on KMI, seda tõenäolisem on ülekaaluline või rasvunud.
- Kontrollige oma vöökoha ja puusa suhet. See sarnaneb vöökoha ja kõrguse suhtega ning võib anda teile sarnast teavet vistseraalse rasva kohta. See suhe määratakse järgmise arvutusega: vöökoha mõõtmine jagatuna puusa mõõtmisega.
- Vööümbermõõt on midagi, mis teil peaks talje ja kõrguse suhte tegemisel juba olemas olema. See on mõõde teie keskosa ümber. Kui teie vööümbermõõt on suur (naistel üle 35 tolli või meestel üle 40 tolli), näitab see, et teil on palju liigset kaalu, mis võib olla vistseraalne rasv.
Samm 5. Rääkige oma arstiga
Nüüd, kui teil on oma tegelik vöökoha ja kõrguse suhe ning teil on teavet ka oma praeguse kaalu, KMI ja vööümbermõõdu kohta, saate selle teabe oma arstiga kohtumisele tuua.
- Kui olete välja mõelnud mitmesuguseid kaalumõõdikuid ja märkate, et paljud näitavad, et olete ülekaaluline või rasvunud, on mõistlik see teave oma arstile edastada.
- Ülekaalulisus või rasvumine, eriti kui kannate seda lisaraskust ümber oma keskosa, suurendab teie riski erinevate krooniliste ja ohtlike terviseseisundite, näiteks diabeedi või kõrge vererõhu tekkeks.
- Kui paljud kaalumõõtmised ütlevad, et olete alakaaluline või liiga õhuke, kaaluge oma arstiga võimaliku kehakaalu tõusu kohta ja sellest, kas teil oleks kasu kaalust veidi rohkem.
- Sõltumata sellest, mida teie kaalumõõtmised näitavad, rääkige alati oma arstiga, enne kui diagnoosite endale teatud seisundi või teete oma kaalus suuri muudatusi.
Samm 6. Kaaluge kaalulangust või kaalutõusu
Kui olete oma arstiga rääkinud ja jõudnud järeldusele, et teie kehakaal peaks kogutud teabe põhjal muutuma, kaaluge oma dieedi ja elustiili muutmist, et oma kehakaalu õiges suunas liigutada.
- Kui teie KMI, vööümbermõõt ja vöökoha ja kõrguse suhe näitavad, et olete ülekaaluline ja arst nõustub, kaaluge kaalulangust.
- Tõenäoliselt peate järgima madalama kalorsusega dieeti ja suurendama treeningut, et aidata teil kaalust alla võtta.
- Kui teie KMI, ideaalne kehakaal ja vöökoha ja kõrguse suhe näitavad, et olete normaalse või tervisliku kehakaaluga, proovige kindlasti hoida oma kehakaalu stabiilsena, et vältida tulevasi probleeme. Regulaarne kaalumine aitab teid kursis väikeste ja soovimatute kaalukõikumistega.
- Kui need näitajad näitavad, et olete alakaaluline ja arst arvab, et teil oleks kaalutõusust kasu, kaaluge oma dieedi muutmist, lisades sellele mõned lisakalorid, mis aitavad teil oma kehakaalu aeglaselt tõsta.
Näpunäiteid
- Kui arvutate oma vöökoha ja kõrguse suhte ning see ütleb teile, et olete ülekaaluline või rasvunud, rääkige oma arstiga, kuidas seda muuta.
- Pidage meeles, et nagu kõik kaalumõõtmised, on ka see suhe ainult üks meetod tervisliku kehakaalu kindlakstegemiseks.
