Hüpertensioon, tuntud ka kui kõrge vererõhk, võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Kui teil on kõrgvererõhutõvega peavalu, on võimalik oma valu veidi planeerides hallata. Kui teil hakkab peavalu tekkima, kontrollige kõigepealt vererõhku, et näha, kas see on kõrge. Kui see on nii, võtke vererõhku langetavaid ravimeid, mis aitavad peavalu leevendada. Peavalude sageduse vähendamiseks tegelege oma vererõhu reguleerimise, stimulantide vältimise ning treeningu- ja unerutiini väljatöötamisega. Arst võib soovitada ka nõelravi või isegi füsioteraapiat.
Sammud
Meetod 1 /3: kohe reageerimine peavalule
Samm 1. Kui teie vererõhk on normi piires, võtke käsimüügi valuvaigisteid
Kas ibuprofeen või atsetaminofeen on head võimalused ja kergesti kättesaadavad igas apteegis. Niipea kui tunnete peavalu tekkimist, võtke etiketil lubatud maksimaalne annus. Seejärel korrake annust vastavalt juhistele, kuni valu kaob. Katsetage erinevate börsiväliste ravimitega, et näha, milline neist sobib teile kõige paremini.
- Mõned tõendid näitavad, et ibuprofeen leevendab pingepeavalu kiiremini kui atsetaminofeen.
- Kui leiate, et võtate börsiväliseid ravimeid peaaegu iga päev, rääkige oma arstiga muudest võimalustest. Liiga sagedane börsiväliste valuvaigistite kasutamine võib põhjustada peavalude tõusu.
2. samm. Võtke peavalu esimeste märkide korral annus triptaani ravimeid
See on retseptiravim, mis aitab vähendada veresooni, mis võib peavalu ajal teie valutaset alandada. Triptan on tavaliselt ette nähtud nii migreeni kui ka hüpertensiooni peavaluga patsientidele. Tavaliselt võtate seda pillide kujul, kuigi ka ninaspreid ja süste on võimalik kasutada.
- Triptani ravimid kannavad erinevaid nimesid, sealhulgas Axert ja Zomig.
- Rääkige oma arstiga, kas börsiväliste ravimite võtmine koos triptaaniga on ohutu või mitte. Mõned triptaani ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu pearinglus või lihaste letargia.
Samm 3. Heitke pimedasse ruumi ja sulgege silmad
Mõnikord aitab lihtsalt end ümbritsevast väljamõtlemine une teesklemisega alandada vererõhku ja vähendada peavalu. Heida voodile, diivanile või isegi põrandale (turvalisse kohta). Sulgege silmad õrnalt neid kokku pigistamata ja hingake sügavalt sisse ja välja.
Samm 4. Otsige esmaabi rinnavalude, iivelduse või moonutatud nägemise korral
Kõik need märgid näitavad, et teie vererõhk on tõusnud nii kaugele, et see võib mõjutada teie pea verevoolu. Kui teil on hüpertensiivne kriis, siis käsimüügi valuvaigistid, näiteks ibuprofeen, ei tööta.
Mõnel juhul peate võib -olla jälgima, kuni kriis on möödas ja vererõhk langenud
Meetod 2/3: vererõhu alandamine peavalude vähendamiseks
Samm 1. Rääkige oma arstiga vererõhu reguleerimisest
Arst vaatab teie tervisliku ajaloo ja seisundi üle, et määrata järgmised sammud. Enne ravimite või toidulisandite määramist võivad nad soovitada teie elustiili muutmist.
Samm 2. Vähemalt 3 korda nädalas tehke kiireid jalutuskäike
Suunduge oma naabruskonda või hüpake 30-minutilise jalutuskäigu kaugusel jõusaali jooksulindile. Liikuge mõõduka intensiivse tempoga, kus saate vaevu rääkida või vestlust pidada. Regulaarne kõndimine aitab suurendada aju verevoolu ja võib parandada ka teie vere hapnikusisaldust, mis võib vähendada peavalu tekkimise võimalust.
Samuti on mõningaid tõendeid selle kohta, et peavalu tekkimisel võib kõndimine niipea, kui teil tekib peavalu, vähendada ka peavalu kestust. Kuid veenduge, et teil ei tekiks pearinglust, kui otsustate seda proovida
Etapp 3. Neelake iga päev 2 000-4 000 mg kaaliumi
On näidatud, et kaaliumirikkad toidud vähendavad kõrget vererõhku. Proovige oma igapäevasesse dieeti lisada kantaluppi, melonit, rosinaid, herneid ja isegi kartulit. Kui olete mures oma taseme pärast, võite oma arstiga rääkida ka igapäevase toidulisandi või multivitamiini võtmisest.
Muude kaaliumipakendatud toitude hulka kuuluvad bataat, banaanid ja tomatid
Samm 4. Võtke 200-400 mg magneesiumi lisandit
Magneesium aitab kaasa paljudele organismi reaktsioonidele, sealhulgas vererõhu reguleerimisele. Võtke toidulisandit iga päev enne magamaminekut, et aidata lihaseid lõdvestada, parandada une kvaliteeti ja ravida pikaajaliselt hüpertensiooniga peavalusid.
Magneesiumi leidub tavaliselt spinatis, mandlites ja maapähklivõis
Samm 5. Hankige uneapnoe ravi, kui teil on varahommikune peavalu
Norskamine või rahutud ööd võivad olla märk uneapnoest - haigusseisundist, mis ravimata jätmisel võib tõsiselt tõsta teie vererõhku. Rääkige oma arstiga uneuuringule registreerumise kohta. Ja kui teil on diagnoositud uneapnoe, kaaluge elustiili muutmist, ravimivõimalusi või isegi hingamismaskiga magamist.
Uneapnoe suurendab hormooni aldosterooni taset, mis võib kaasa aidata kõrgele vererõhule
Meetod 3/3: Osalemine teraapias peavalude vähendamiseks
Samm 1. Kognitiivse teraapiaga kohtumine terapeudiga
Hankige oma arstilt saatekiri terapeudile ja hakake regulaarseid kohtumisi planeerima. Nendel koosolekutel töötate oma mõtetega läbi, et näha, millised vaimsed protsessid võivad teie peavalu esilekutsumisel või toitmisel kaasa aidata. Suur osa kognitiivsest teraapiast on eemaldumine negatiivsetest mõtetest ja keskendumine positiivsele.
Näiteks kui teil kipuvad hüpertensiooni peavalud tekkima vahetult enne seltskondlikke koosviibimisi, võib see olla seotud ärevuse või suhtlemishirmuga
Samm 2. Hankige nõelravi kaks korda nädalas
Rääkige oma arstiga nõelravi ja muud tüüpi ravi kombineerimise eelistest. Nõelravi seansi ajal sisestab terapeut rõhu leevendamiseks pikad nõelad keha erinevatesse kohtadesse. Minge esimese 2 ravinädala jooksul vähemalt 2 korda nädalas. Pärast seda perioodi näete tavaliselt eeliseid ainult ühe külastusega nädalas.
Nõelravi korral on valu tavaliselt minimaalne. Kui tunnete protsessi ajal ebamugavust, rääkige sellest oma terapeudile ja ta teeb kohandusi
Samm 3. Osalege füsioteraapia programmis vähemalt kord nädalas
Otsige terapeuti, kellel on kogemusi meditsiiniliste seisunditega, näiteks hüpertensiooniga. Seejärel tehke koos nendega treening- ja massaažiprogramm, et parandada oma üldist heaolu. Mõned terapeudid võivad soovitada ka jääpakendite kasutamist enne või pärast treeningut.
See võib tunduda mitteseotud, kuid vereringe ja verevoolu parandamine on oluline osa hüpertensiooniga peavalude minimeerimisel
Näpunäiteid
Hüpertensiooniga peavalud saavutavad sageli oma kõrgeima valutaseme hommikul ja kipuvad päeva jooksul jätkuma
Hoiatused
- Pöörake suurt tähelepanu oma kehale ja selle tundele. Kui arvate, et teie peavalu on märk mõnest muust haigusseisundist, pöörduge abi saamiseks oma arsti poole.
- Vererõhku, mis on suurem või võrdne 115 -ga, peetakse raskeks hüpertensiooniks ja peaksite viivitamatult külastama ER -d ning tavaliselt on vaja antihüpertensiivset IV ravimit.
