Kui peavalu tuleb, soovite teha kõik, et see peatuks. Ravimid teevad tavaliselt trikki, kuid ravimite võtmine ei tohiks olla harjumus-ja mõnikord pole teil lihtsalt käepärast. Õnneks on teil palju võimalusi, mis aitavad peavalul pillideta maha minna. Siin oleme kogunud mõned parimad viisid peavalude leevendamiseks ilma ravimiteta ja mõned viisid nende ennetamiseks enne nende algust.
Sammud
1. meetod 14 -st: kandke oma laubale soojust või jääd
0 6 VARSTI
Samm 1. Peavalu aitab leevendada soe kompress või jääkott
Sooja kompressi jaoks kasutage madalal kuumutuspatja või leotage pesulappi soojas vees ja väänake see põhjalikult välja. Külma korral kasutage jääkotti või rätikusse pakitud külmutatud köögiviljade kotti. Pane 15-20 minutit laubale.
- Millist neist kasutada, on tõesti isikliku eelistuse küsimus. Mõlemad võivad töötada, kuid mõned töötavad mõne inimese jaoks paremini kui teised.
- Kuumus kipub siinuspeavalu korral paremini toimima, sest see aitab ummikuid leevendada.
Meetod 2/14: lõdvestuge vanni või dušiga
0 8 VARSTI
Etapp 1. Soe vann või dušš võib töötada samamoodi nagu küttepadi
Soojus rahustab meelt ja leevendab pinget lihastes, mis aitab leevendada peavalu. Enesehoolduseks aja maha võtmine aitab teil ka päevast stressi lahti lasta, mis võib aidata peavalu ära hoida.
Efekti tugevdamiseks kasutage rahustava lõhnaga mullivanni või dušigeeli, näiteks lavendlit
Meetod 3/14: tehke pingete vabastamiseks uinak
0 3 VARSTI
Samm 1. Leidke vaikne, pime koht ja heitke pehmele pinnale pikali
Sulgege oma silmad ja keskenduge sellele, et lasta lahti kogu keha pingest, eriti õlgadest, kaelast ja seljast. Pöörake tähelepanu oma hingamisele ja hingake teadlikult sügavalt sisse ja välja, kuni jõuate mugavasse unne.
- Ärgates võite avastada, et teie peavalu on imekombel kadunud! Kui teil on aga piiratud aeg, seadke kindlasti äratus, et mitte millestki olulisest ilma jääda.
- Hoidke oma uinak lühikeseks! Üle 20–30-minutilised uinakud võivad häirida öist und ja põhjustada rohkem peavalu.
Meetod 4/14: leevendage massaaži abil kogunenud lihaspingeid
0 1 VARSTI
Samm 1. Hõõruge sõrmeotstega õrnalt templid, peanahk, kael ja õlad
Kui tunnete kitsast kohta, rakendage veidi rohkem survet. Abiks võib olla ka kaela õrn venitamine.
Uuringud näitavad, et regulaarne massaažiteraapia võib vähendada pingepeavalude sagedust. Kuid isegi kui regulaarsed massaažiterapeudi seansid pole teie jaoks saadaval, võib isemassaaž olla siiski väga kasulik
Meetod 5/14: tehke paus elektroonikaga, et silmad puhata
0 9 VARSTI
Samm 1. Iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundi jooksul midagi 20 jala kaugusel
See aitab vähendada silmade koormust ekraanide vaatamisel, mis võib põhjustada peavalu. Kui tunnete peavalu tekkimist ja vaatate praegu arvutiekraani, võib mõneks minutiks silmade sulgemine ka leevendust pakkuda.
- Kui teil on harjumus regulaarselt teha pause, eriti kui peate töö või kooli jaoks palju ekraane vaatama, leiate tõenäoliselt peavalu vähem.
- Vaadake prille, et vähendada ekraanide pimestamist, kui silmade väsimuse peavalu on teie jaoks probleem.
Meetod 6/14: Jooge vett, et vältida dehüdratsiooni
0 7 VARSTI
Samm 1. Vähemalt 8 klaasi vett päevas võib vältida dehüdratsiooni peavalu
Konkreetne veekogus, mida peaksite iga päev jooma, sõltub teie soost, vanusest, pikkusest, kaalust ja aktiivsusest. Kui teete palju trenni või higistate, jooge rohkem vett, et aidata kehal kaotatud vedelikku taastada.
- Üldiselt võite öelda, et olete korralikult hüdreeritud, kui teil on harva janu ja uriin on selge või kahvatukollane.
- See toimib nii kohese ravina kui ka ennetusmeetmena, kui teie peavalu põhjustas dehüdratsioon.
Meetod 7/14: treenige regulaarselt, et vältida peavalu
0 10 VARSTI
Samm 1. Tehke kardiotreeningut enamikul nädalapäevadel
Midagi nii lihtsat nagu kiire jalutuskäik 20-30 minutit parandab teie kardiovaskulaarset võimekust ja aitab peavalu eemal hoida. Ühes uuringus leiti isegi, et regulaarne treenimine (koos lõõgastuspraktikaga) oli migreeni esinemissageduse vähendamisel sama tõhus kui retseptiravim!
- Peavalude raviks võite kasutada ka harjutusi. Kuigi treening võib olla viimane asi, mida tahate teha, kui pea lööb, võib kiire jalutuskäik aidata.
- Uuringud on näidanud, et aeroobne treening võib aidata vähendada valu intensiivsust ja regulaarne treenimine aitab vähendada peavalude sagedust.
Meetod 8/14: Säilitage pinge vähendamiseks hea rüht
0 1 VARSTI
Samm 1. Istuge või seiske, õlad seljaga ja pea samal tasemel
Üle kukkumine või küürimine koormab kaela ja õlgade lihaseid ning võib põhjustada peavalu. Kontrollige regulaarselt oma kehahoiakut, eriti kui istute mõnda aega samas asendis. Kui märkate end õlgu löömas, keerake need lihtsalt tagasi ja laske oma kehahoiaku parandamiseks alla.
Kui olete harjunud loksuma, võib hea kehahoiakuga istumise ja seismise harjumiseks kuluda veidi aega, kuid hakkate peaaegu kohe märkama eeliseid
Meetod 9/14: proovige stressi vähendamiseks lõõgastusvõtteid
0 2 VARSTI
Samm 1. Sügavad hingamisharjutused ja meditatsioon aitavad toime tulla igapäevase lihviga
Stress on pingepeavalude üks suurimaid põhjuseid. Alati, kui hakkate stressi tundma, aitab minut või kaks hingamisele keskendumiseks rahuneda ja toime tulla.
Kui soovite alustada regulaarset meditatsioonipraktikat, ei pea te seda üksi tegema-alustamiseks saate valida palju nutitelefonirakendusi. Paljud neist on tasuta kasutamiseks, kuigi mõned nõuavad kõigi funktsioonide avamiseks igakuist tellimust
Meetod 10/14: Vältige näljapeavalu tavaliste söögikordadega
0 3 VARSTI
Samm 1. 3 söögikorda päevas koos väikeste suupistetega aitab vältida peavalu
Lisage hea, puhas valguallikas (näiteks piim, liha või kala), et vältida söögikordade vahel nälga. Samuti võiksite pidada toidupäevikut, et saaksite aru saada, kas teil on toidutundlikkust.
Reaktsiooni tekkimiseks võib kuluda mitu päeva, mistõttu on teie täpset tundlikkust raske kindlaks teha, kuid toidupäevik võib aidata! Näiteks võite märgata, et peavalu tekib järgmisel päeval pärast veiseliha söömist. Võimalik, et soovite mõne nädala jooksul veiseliha vältida, et näha, kas peavalud kaovad või vähenevad
Meetod 11/14: järgige järjepidevat unerežiimi
0 10 VARSTI
Samm 1. Mitte piisavalt magamine võib põhjustada peavalu, eriti hommikul
Enamik täiskasvanuid vajab vähemalt 7-8 tundi und ja annavad endast parima, kui nad magama lähevad ja ärkavad iga päev ligikaudu samal ajal. Kui teie unegraafik on ebakorrapärane, võib tavalise magamaminekuaja määramine aidata.
- Samuti võib aidata uneaja rutiini loomine. Lülitage tuled välja umbes tund enne magamaminekut ja vältige ekraane (arvutid, telefonid, telerid) umbes pool tundi enne magamaminekut.
- Sooja vanni võtmine võib aidata ka teie keha rahustada ja magamiseks valmis saada.
Meetod 12/14: vältige peavalu vallandajaid
0 3 VARSTI
Samm 1. Võimalike vallandajate tuvastamiseks pidage peavalupäevikut
Kui teil tekivad regulaarselt peavalud, kirjutage üles kuupäev ja kellaaeg koos sellega, mida te tegite peavalu tekkimisel, samuti vahetult enne seda. Aja jooksul näete tõenäoliselt mustreid, nii et teate, mida vältida. Kuigi mõnda asja peetakse tavaliseks peavalu käivitajaks, võivad erinevad inimesed vallandada erinevaid asju.
- Näiteks kui olete harjunud igal hommikul tassi kohvi (või kaks) jooma, võib tavapärase Joe tassi saamata jätmine põhjustada peavalu. Samal ajal võib kofeiin põhjustada tundlikke inimesi peavalu.
- Vallandajate mõistmine aitab teil mitte ainult vältida peavalusid, vaid leida ka parim viis nende ravimiseks, kui need tulevad.
Meetod 13/14: proovige peavalude vältimiseks toidulisandit
0 4 VARSTI
Samm 1. Vitamiinid ja mineraalid võivad regulaarselt tarvitades ära hoida peavalu
Teil võib tekkida peavalu, kuna teil on teatud vitamiini või mineraalaine puudus (see juhtub sageli B -vitamiinide puhul). Teised takistavad aktiivselt peavalude tekkimist. Siin on mõned proovimiseks:
- Koensüüm Q10: võib vähendada peavalude ja migreeni sagedust
- Melatoniin: aitab parandada une kvaliteeti ja võib vähendada peavalusid, eriti hommikusi peavalusid
- Magneesium: igapäevane manustamine võib aidata vähendada peavalude ja migreeni sagedust
- B -vitamiinid (leidub ka lehtköögiviljades, ubades, pähklites ja seemnetes): B2 (riboflaviin) aitab eelkõige vähendada peavalude sagedust
- Kuigi mõned uuringud toetavad toidulisandite kasutamist peavalude korral, tuleb selle tõhususe kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid.
Meetod 14/14: proovige pingete maandamiseks taimseid ravimeid
0 8 VARSTI
Samm 1. Taimetee joomine või toidulisandite võtmine võib valu leevendada
Taimsed ravimid ei sobi kõigile, kuid neid tasub proovida. Kui teile mõni maitse ei meeldi, võtke selle asemel kapslite kujul toidulisand (neid leiate Internetist või mõnest apteegist või tervisliku toidu kauplusest). Toidulisand võib toimida kauem kui siis, kui juua ürti otse tee kujul. Siin on mõned proovimiseks:
- Palavik (standardannus 50-100 mg päevas): vähendab teie veresoonte põletikku-suurepärane siinuse peavalude ja ummikute korral
- Ingver (tee või kommid, 1/4 tl jahvatatud ingverit kuumas vees): vähendab peavalu raskust, võib leevendada iiveldust, mis sageli kaasneb migreeni peavaluga
- Lavendel (2-4 tilka õli vees): rahustab valu ja tõstab tuju
- Piparmünt (tee või 2-4 tilka õli): rahustab valu; on jahutava toimega
- Kuigi mõned uuringud toetavad toidulisandite kasutamist peavalude korral, tuleb selle tõhususe kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Inimesed peavad migreeni sageli siinuspeavaludeks. Kui teil tekib siinuspeavalu sageli või teil on siinuskoormus ilma ülekoormuseta, võib see olla migreen. Rääkige sellest oma arstiga ja nad aitavad teil vallandajaid tuvastada.
- Kobarpeavalu vastu ravi ei ole. Kui kahtlustate, et teil on kobarpeavalu, pöörduge oma arsti poole või saatke ravile saatekiri neuroloogile. Õnneks on kobarpeavalud suhteliselt haruldased ja ei ole eluohtlikud.
Hoiatused
- Kui teie peavalu algab väga äkki või kui sellega kaasnevad kõne-, nägemis-, liikumisprobleemid või tasakaalu kaotus, helistage viivitamatult kiirabi.
- Helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, kui teie peavalu muutub või kui teie peavalu ei parane raviga (sh käsimüügiravimid).
- Rääkige oma arstiga enne toidulisandite või taimsete toidulisandite kasutamist, eriti kui te võtate regulaarselt ravimeid kroonilise tervisliku seisundi korral. Mõned toidulisandid võivad häirida teiste ravimite toimet.
