Raud on ülioluline hapniku transportimiseks veres igasse kehaosasse, seega võib rauapuudus põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kui teil on rauapuudus ja teil on vaja rauasisaldust kiiresti tõsta, on parim strateegia muuta oma dieeti. Rauarikkamate toitude söömine, rauarikaste toitude sidumine C-vitamiiniga ja teatud toitude vältimine, mis häirivad kaltsiumi imendumist, võivad aidata teil rauasisaldust tõsta. Rääkige oma arstiga, kui kaalute rauapreparaatide võtmist, sest see pole alati soovitatav või vajalik. Samuti võite soovida oma arstiga nõu pidada, kui teil tekivad aneemia sümptomid, mis on siis, kui teil pole piisavalt punaseid vereliblesid hapniku transportimiseks erinevatesse kehaosadesse. Nad saavad kontrollida võimalikke põhjuseid ja soovitada ravi, et rauasisaldus kiiresti tõusta.
Sammud
Meetod 1: 2: toitumise kohandamine
Samm 1. Söö iga päev rohkem rauarikkaid toite
Oluline on saada soovitatud raua päevane kogus teie soo ja vanuse jaoks ning parim viis seda teha on süüa rauarikkaid toite. Lisage oma igapäevasesse dieeti 2 kuni 3 portsjonit rauarikkaid toite. Mõned head valikud hõlmavad järgmist:
- Rohelised lehtköögiviljad, näiteks spinat, lehtkapsas ja vesikress
- Rauaga rikastatud teravili ja leib
- Liha, selline jahvatatud veiseliha, kana, sealiha ja kalkun
- Kalad ja karbid, näiteks austrid, karbid, krabid, kammkarbid ja krevetid
- Kuivatatud puuviljad, nagu rosinad, aprikoosid ja ploomid
- Oad ja läätsed
Samm 2. Tarbige puu- ja köögivilju, mis sisaldavad palju C -vitamiini
C-vitamiin aitab teie kehal rauda tõhusamalt omastada, seega ühendage C-vitamiini rikkad toidud rauarikaste toitudega. C -vitamiini leidub paljudes erinevates toitudes, nii et seda on lihtne lisada. Mõned head valikud hõlmavad järgmist:
- Tsitrusviljad, nagu apelsinid, greibid ja sidrunid
- Melon, näiteks kantaluup ja mesikas
- Paprika
- Kiivi
- Maasikad
- Tomatid
Samm 3. Vähendage toiduainete ja jookide tarbimist, mis häirivad raua imendumist
Mõned toidud võivad teie kehal raua imendumist raskendada, seega on parem neid vältida või piirata. Vähemalt vältige nende toitude tarbimist, kui sööte rauarikkaid toite. Mõned toidud, mis võivad raua imendumist häirida, on järgmised:
- Kohv
- Tee
- Piimatooted, nagu piim, juust ja jogurt
- Sojakaste
- Täisteratooteid
Nõuanne: Võite lisada ka toiduaineid, mis sisaldavad folaati, vitamiini B6 ja vitamiini B12. Need toitained on aneemia vältimiseks olulised. Neid vitamiine on tavaliselt lihtne saada, kuna neid lisatakse tavaliselt kangendatud leivale, pastale, riisile ja teraviljadele.
Samm 4. Enne käsimüügi rauapreparaatide võtmist pidage nõu oma arstiga
Kuigi rauapreparaatide võtmine võib olla tõhus viis rauasisalduse kiireks tõstmiseks, on oluline enne selle võtmist konsulteerida oma arstiga. Sõltuvalt rauasisaldusest ei pruugi see olla vajalik või võib arst eelistada toidulisandi määramist, kui teie tase on väga madal.
- Kui arst soovitab võtta rauapreparaate, järgige hoolikalt nende kasutamise juhiseid. Ärge ületage päevast annust ega lõpetage selle võtmist enne nendega konsulteerimist. Võimalik, et peate rauapuuduse normaliseerimiseks võtma toidulisandit 6 kuud või kauem.
- Igapäevase rauapreparaadi võtmisel jooge klaas apelsinimahla. See võib aidata teie kehal rohkem rauda omastada.
Meetod 2/2: pöörduge arsti poole
Samm 1. Jälgige aneemia sümptomeid
Rauapuudusest tingitud aneemia on tavaline haigus. Kui märkate aneemia sümptomeid, rääkige sellest kohe oma arstile. Oluline on aneemiat ravida enne selle süvenemist. Mõned tavalised sümptomid, mida tuleb jälgida, on järgmised:
- Väsimus ja jooks maha
- Õhupuudus
- Südamepekslemine või märgatavad südamelöögid
- Kahvatu nahaga
Samm 2. Tehke vereanalüüs rauapuuduse kontrollimiseks
Teie arst saab hõlpsalt kontrollida teie rauasisaldust, et näha, kas see jääb normi piiresse, kuid see nõuab vereanalüüsi. Selle testi jaoks eemaldab flebotom teie käe veenist väikese viaali verd ja saadab selle laborisse testimiseks.
- Kui arst kahtlustab, et teil on aneemia, teeb ta tõenäoliselt täieliku vereanalüüsi (CBC) ja ferritiini testi. Raua taset on võimalik testida, kuid teie laboratoorseid tulemusi mõjutab teie igapäevane toitumine.
- Vereanalüüs võib kinnitada, kas teil on aneemia, samuti kinnitab see, millist tüüpi aneemia teil on. Näiteks võite olla aneemiline rauapuuduse või folaadi või B12 -vitamiini puuduse tõttu.
Samm 3. Küsige oma arstilt rasestumisvastaste vahendite kohta, kui teil on rasked menstruatsioonid
Rasestumisvastaste vahendite kasutamine võib aidata ravida raske menstruaaltsükli põhjustatud aneemiat. Kui teil on menstruatsiooni ajal sageli tugev verevool, rääkige sellest oma arstile. Nad võivad soovitada rasestumisvastaseid vahendeid, et vähendada menstruatsiooni ajal iga kuu valatud vere hulka ja see võib ravida teie aneemiat.
Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid on saadaval pillide, plaastrite, implantaatide ja süstide kujul
Samm 4. Vaadake ravimeid maohaavandite raviks
Kui teil on sisemine verejooks, näiteks maohaavandite tõttu, võite muutuda aneemiliseks. Verejooksu peatamine on vajalik aneemia raviks, seega soovitab arst tõenäoliselt haavandite raviks ravimeid, kui nad kahtlustavad, et see on teie aneemia põhjus.
- Võtke ravimeid täpselt nii, nagu arst on teile öelnud, ja ärge lõpetage nende võtmist ilma eelnevalt kontrollimata.
- Ärge võtke maohaavandi korral mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid). Need võivad teie haavandit süvendada ja suurendada teie verejooksu riski, mis võib teie aneemiat halvendada.
Nõuanne: Teie arst võib sõltuvalt teie sümptomitest kontrollida muid haigusi. Aneemia võib harvadel juhtudel olla vähi märk, mistõttu võivad nad selle välistamiseks läbi viia testid.
Näpunäiteid
- Rauapreparaatide võtmise ajal on tavaline tume väljaheide, kõhukinnisus, kõrvetised ja maoärritus. Võtke toidulisandit koos toiduga või varsti pärast söömist, et aidata neid kõrvaltoimeid vähendada.
- Kõrvaltoimete, nagu kõhukinnisus ja maoärritus, vältimiseks proovige aeglast rauapreparaati, mille leiate tervisliku toidu poest.
- Rauapreparaadid võivad kehas paremini imenduda, kui võtate neid iga päev, mitte ülepäeviti.
Hoiatused
- Ärge võtke rohkem kui soovitatud rauapreparaadi ööpäevane annus, kui arst soovitab neid võtta. Teie keha suudab korraga imada ainult nii palju rauda ja soovitatud kogusest suurema koguse võtmine võib olla ohtlik.
- Hoidke rauapreparaate lastele kättesaamatus kohas. Raua üleannustamine võib väikelapsele saatuslikuks saada.
