Kaelavaluga magamine võib olla valus ja masendav. Kaela kaitsmine ja une valutuna hoidmine on aga võimalik! Alustage uneasendi valimisega, mis pehmendab ja toetab, mitte ei kaela. Seejärel kasutage unetoesid ja muutke oma magamistuba hubaseks, et saaksite hoolimata kaelavalust hea une.
Sammud
Osa 1 /3: Uneasendi valimine
Samm 1. Suurema toe saamiseks magage selili
Selili magamine aitab hoida kaela lülisambaga joondatuna ja toetab kogu keha rohkem. Samuti tagab see, et teie kael ei väänuks ega kalduks öö jooksul ühele küljele.
Kui norskate, võib selili magamine süvendada norskamist. Selle asemel võite proovida magada külili
Samm 2. Mugavuse huvides asetage end külili
Magamine ühel küljel on samuti hea võimalus, eriti kui see on mugavam kui selili magamine. Külgmine magamisasend võib aidata kaelal tunda rohkem tuge, toetudes ühele poole padjale.
- Kui kaelavalu raskendab pea ühele poole pööramist, magage kehapoolel, kus kael võib valutult keerata või väänata.
- Kui teil on ka alaseljavalu, võib küljel magamine olla hea valik, kuna teie selg võib magamise ajal loomulikult kõverduda.
Samm 3. Vältige kõhuli magamist, sest see võib kaela koormata
Kõhul magamine võib olla kaelale, seljale ja selgroole väga raske. Kui kipute magama kõhuli, proovige magada selili või külili.
- Teil võib tekkida vajadus asetada padjad mõlemale kehapoolele, et vältida kõhule rullumist.
- Vältige tennisepallide paigutamist riietesse, et vältida kõhule pööramist või norskamise lõpetamist, sest see võib tegelikult rohkem seljavalu tekitada.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Milline magamisasend on parim kaelavalu vältimiseks, samal ajal norskamist minimeerides?
Ühel pool.
Jep! Küljel magamine on parim asend, kui teil on nii kaelavalu kui ka norskamine. Kui teie kaelavalu muudab pea ühele poole pööramise valulikuks, peaksite siiski valima magama vastasküljel, sellel, kuhu teie kael saab mugavalt pöörduda. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Selili.
Peaaegu! Selili magamine on tõepoolest hea asend, kui teil on kaelavalu. Kuid see kipub ka norskamist süvendama, nii et kui magate teise inimesega samas ruumis, on selle asemel teine kaelasõbralik magamisasend. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kõhul.
Proovi uuesti! Kõhul magamine on kaelal ja seljal raske, sest kael peab keerduma. Kui kipute magades kõhuli rulluma, kasutage takistuseks patju, et hoida end kaelasõbralikumas asendis. Proovi uuesti…
Istudes.
Ei! Istudes magama jäämine koormab kaela palju liigselt, sest sa ei suuda seda nii hästi kontrollida, kui pead peaga vastu padja lamades. Teie pea kipub kas tahapoole kallutama või edasi lollima, kumbki neist pole teie kaelale hea. Arvake uuesti!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: unetoe kasutamine
Samm 1. Hea kaelatoe jaoks kasutage emakakaela kontuurpatja
Seda tüüpi patjade keskel on süvend, kus saate oma pead toetada ja oma kaela kergelt tõstes toetada. Need padjad on tavaliselt vahtplastist, nii et neil on piisavalt tuge ja polsterdust.
- Otsige naturaalseid latekspatju, kui teile ei meeldi, kui soe mäluvaht võib öösel saada. Kui olete lateksi suhtes allergiline, kasutage selle asemel mäluvahust valmistatud padja.
- Vältige sulgede või tatraga täidetud patju, sest need on sageli liiga pehmed, et anda kaelale magamise ajal vajalikku tuge.
Samm 2. Kui teie madrats on kindel, valige paks padi
Kasutage paksemat padja, et padi saaks täita tühimiku teie pea ja madratsi vahel. Teie padi peaks laskma õlgadel voodisse vajuda, nii et kael ja pea oleksid joondatud ja hästi toetatud.
Samuti võite proovida patju üksteise peale laduda, nii et teie kael oleks mugav ja toetatud. Padju saate reguleerida vastavalt sellele, kas magate küljel või seljal, sest mugavuse saavutamiseks võib vaja minna rohkem kui ühte patja
Samm 3. Kui madrats on pehme, otsige õhuke padi
Kui teil on madrats, millel on mäluvaht või padjapüür, kasutage õhema padja abil väiksemat tühimikku pea ja madratsi vahel.
Samm 4. Vältige patjade ladumist liiga kõrgele, sest see võib teie kaela erutada
Tavaliselt vajate maksimaalselt 1-2 patja, et oma kaela ja pead korralikult toetada. Vältige magamist liiga paljudel patjadel või patjadel, mis on laotud väga kõrgele, mistõttu pea kukub rinnale või kael liigselt ettepoole. Kui asetate oma padjale või padjadele, peaks teie kael järgima selgroo loomulikku kõverat.
Samm 5. Lisa rätik või väike padi kaela alla täiendavaks pehmenduseks
Rullige rätik kokku ja libistage see kaela alla, et see magamise ajal paremini toeks oleks. Võite kasutada ka väikest rullikujulist padja.
Kui olete mures rätiku või padja öise nihkumise pärast, libistage see padjapüüri sisse, nii et see püsiks paigal
Samm 6. Kui magate selili, libistage padi põlvede alla
Kui kipute selili magama, pange padi või toestus põlvede alla, et muuta asend mugavamaks. Padi aitab magamise ajal hoida selg sirge ja kael joondatud.
Samm 7. Asetage padi jalgade vahele, kui kipute külili magama
Külgliipritel on sageli mugavam magada tavalise padja või jalgade vahele kinnitatud kehapadjaga. Haara padjad rinnale ja jalgade vahele, et saaksid hoida jalad kõverdatud ja selgroo joondatud. Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Kui olete lateksi suhtes allergiline, on parem kasutada emakakaela kontuurpatja, mis on täidetud…
Suled
Mitte just! Sulepadjad on tavaliselt äärmiselt pehmed. Mõnele inimesele sobib see suurepäraselt, kuid kui teil on kaelavalu, ei anna sulgede padi piisavalt tuge. See muudab suled emakakaela kontuurpadja jaoks eriti halvaks valikuks. Proovi uuesti…
Tatar
Sulge! Tatrapadjad (mis on tegelikult tatrakestadega täidetud) tagavad hea õhuringluse ja on mõnevõrra toetavad. Kui aga otsite kaelavalu leevendamiseks emakakaela kontuurpatja, ei ole tatar piisavalt tugev. Vali teine vastus!
Mäluvaht
Absoluutselt! Mäluvahtpadjad toetavad rohkem kui muudest materjalidest padjad. Nende suur negatiivne külg on see, et nad lähevad öösel kuumaks, kuid emakakaela kontuurpadja puhul on võtmetähtsusega otsida tuge, nii et mäluvaht on teie parim valik. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: Hea une saamine
Samm 1. Muutke oma magamistuba jahedaks, vaikseks ja pimedaks
Looge ideaalne magamiskeskkond, et saaksite lõõgastuda ja kergemini magama jääda. Kustutage magamistoas tuled ja veenduge, et see oleks vaikne. Teie magamistoa temperatuur peaks olema jahedam, sest jahedamal temperatuuril on sageli kergem magama jääda.
Tõmmake oma magamistoas kardinad või kardinad, et blokeerida loomulik valgus, nii et teie keha teab, et on aeg magama minna
Samm 2. Sirutage kaela enne magamaminekut
Kas kaela rullid ühelt küljelt teisele nii, et kael sirutaks välja, nii et see ei tunduks nii pinges ega pingutatud. Proovige oma käed pea kohal sirutada ja kallutada ühelt küljelt teisele, et vabastada pinged õlgadel ja kaelal. Selle piirkonna venitamiseks võite ka ettepoole painutada, lastes kaelal varvaste poole rippuda.
Harjuge tegema öösel enne magamaminekut vähemalt 1-2 kaela venitust, et aidata kaelal lõõgastuda ja vähendada kaelavalu
Samm 3. Pange telefon tund enne magamaminekut maha
Sotsiaalmeedia või telefoni uudiste sirvimine võib kurnata teie kaelalihaseid, kui kallutate või liigutate oma pead ekraanile. Teie telefoni sinine tuli võib blokeerida ka teie keha melatoniini - loodusliku kemikaali - vabanemise, mis aitab teil magada. Valige selle asemel raamatu lugemine, tuginedes voodis padjale, nii et teie kael oleks hästi toetatud.
- Samuti saate voodis lamades rahustavat muusikat kuulata, et aidata teil magama jääda, muusika kuulamine ei nõua kaelalihaste pingutamist.
- Samuti võite soovida meditatsiooni igal õhtul enne magamaminekut.
Samm 4. Enne magamaminekut kasutage kaelal sooja soojenduspadja või kompressi
Nii meele kui ka lihaste lõdvestamiseks võite probleemsele alale rakendada sooja soojenduspadja või kompressi. Jätke see 15 minutiks sisse, seejärel eemaldage see. Ärge laske kütteseadmel nii kuumaks saada, et see põletab teie nahka! Vajadusel asetage rätik naha ja padja vahele.
5. samm. Võtke enne magamaminekut valuvaigisteid, kui teie kaelavalu häirib teid
Kui kaelavalu on väga ebamugav, võtke enne magamaminekut käsimüügiravimid. Järgige kindlasti tootja juhiseid annustamise kohta ja ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatav kogus.
- Kui teie kaelavalu on tugev ja ei parane pärast paari ööd, isegi une muutmise ja valuvaigistite korral, pöörduge oma arsti poole ravi saamiseks. Kaelavalu leevendamiseks võivad nad soovitada venitusi, füsioteraapiat või alternatiivseid ravimeetodeid, nagu nõelravi või massaaž.
- Valuravimid võivad tõesti aidata teie sümptomeid leevendada, kuid see ei tee midagi teie valu algpõhjuse raviks, seega pole see hea pikaajaline strateegia.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Miks peaksite hoiduma telefoni kasutamisest tund aega enne magamaminekut?
Et vältida kaela pingutamist.
Sulge! Tavalised nurgad, mida inimesed oma telefonide vaatamiseks kasutavad, koormavad nende kaela palju. Nii et kui te ei ole distsiplineeritud telefoni õiges asendis hoidmise suhtes, suurendab see selle kasutamine kaela. Isegi kui olete nii distsiplineeritud, on veel üks põhjus, miks telefoni enne magamaminekut mitte kasutada. Arvake uuesti!
Et uinumine oleks lihtsam.
Peaaegu! Tõenäoliselt on teil lihtsam magama jääda, kui väldite telefoni vahetult enne magamaminekut. Seda seetõttu, et telefonid kiirgavad sinist valgust, mis blokeerib teie kehas melaniini - kemikaali, mis aitab teil rahulikult magada. Aga kui teil on kaelavalu, on telefoni maha panemiseks veel üks põhjus. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Mõlemad ülaltoodud.
Tore! Telefoni kasutamine vahetult enne magamaminekut pole kellelegi hea, sest selle valgus takistab teie kehal vabaneda kemikaalist, mis aitab teil magada. Kuid kui teil on kaelavalu, on teil telefoni panemiseks lisapõhjus, kuna selle kasutamine võib teie kaela koormata. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
