Ratastooli kasutamine on viimase kahe aastakümne jooksul tõusnud. Ratastooli kasutavate inimeste arvu suurenemisega on suurenenud ka võimalused täisväärtusliku ja iseseisva elu nautimiseks. Uurides oma võimalusi kodust väljumiseks, kohandades oma elustiili ning säilitades oma tervise ja heaolu, võite olla sõltumatu ratastooli kasutaja.
Sammud
Osa 1 /3: oma elustiili kohandamine
Samm 1. Võtke ratastooli oskuste klass
Ratastoolis inimesed võivad end piirata selliste asjadega nagu liigutamine, hoides asju kinni. Paljudes kohtades pakutakse ratastoolisõidu tunde, et suurendada teie iseseisvustunnet ja inspireerida teid tuleviku tuleviku üle mõtlema. Need klassid hõlmavad põhitõdesid, sealhulgas ette- ja tahapoole lükkamist, kuid käsitlevad ka keerulisemaid liigutusi, nagu ühe käega surumine, kaldteedel ja isegi treppidel üles -alla sõitmine ning äärekivide navigeerimine.
- Küsige oma arstilt, füsioterapeudilt või teistelt ratastoolikasutajatelt, kas nad teavad teie piirkonnas ratastoolioskuste tunde.
- Otsige veebiprogramme, et õpetada teile ratastoolioskusi. Sellised organisatsioonid nagu Washingtoni ülikool või Ühendatud Seljaaju Assotsiatsioon pakuvad ratastoolioskuste veebipõhist koolitust. Veenduge, et kukkumiste vältimiseks on käepärast füsioterapeut või koolitatud vaatleja.
Samm 2. Jätkake oma huvide järgimist
Osalemine tegevustes, mis teile meeldivad, viib teid väljaspool kodu ja aitab teil olla iseseisvam. See võib hoida teid ka füüsiliselt ja emotsionaalselt hõivatud, mis soodustab teie tervist ja heaolu.
Osalege grupitegevustes, näiteks raamatuklubides või spordile keskendunud rühmades. Kaaluge teiste ratastoolikasutajatega kohtumist, näiteks igal hommikul jalutage oma piirkonnas
Samm 3. Säilitage positiivne väljavaade
Teile võib tunduda, et saate ratastoolis vähem. Kuid see pole nii: saate teha sama palju kui keegi, kes pole ratastoolis, alates võistlustel osalemisest kuni toiduvalmistamiseni ja isegi langevarjuhüppeni. Kui hoiate oma väljavaateid positiivsena ja ootusi enda ees kõrgel, saate oma enesekindlust suurendada. See võib näidata ka teistele, kui võimekas te olete, mis takistab neil oodata teilt vähem.
- Võtke aega, et uurida kõiki asju, mida saate ratastooliga teha, sealhulgas asju, mida ratastooli kasutajad ei pruugi teha. Näiteks võite proovida selliseid asju nagu langevarjuhüpped, purjelauasõit, veesuusatamine, korvpall, jaht, süsta, kaljuronimine, golf, suusatamine ja bowling. Seda tüüpi tegevuste tegemine võib suurendada teie meeleolu ja enesekindlust. Tunnistage, et saate teha ka selliseid asju nagu perele suure eine valmistamine, kontsertidel käimine ja isegi puhkus.
- Rääkimine teiste ratastooli kasutajate vastastikuse tugigrupiga aitab teil ratastoolis olemisega kohaneda ja leida võimalusi positiivseks jääda.
Samm 4. Ületada hirm ja mured
Ratastoolis olemine on iga inimese jaoks suur kohandamine. See võib põhjustada hirmu, ärevust ja muret selle üle, kuidas maailmas navigeerida. Oma hirmude ja murede tunnistamine aitab teil neist üle saada ning omaks võtta elu ja ümbritsevat maailma.
- Pidage meeles, et ratastoolis on vähe piiranguid, kui mõtlete millelegi. Tegelikult võimaldavad uued tehnoloogiad ratastooli kasutajatel ületada tajutavate piirangute piire.
- Otsige julgustust sõpradelt, pereliikmetelt ja teistelt ratastoolikasutajatelt. Need inimesed võivad suurendada teie enesekindlust ja aidata teil lahendada kõike, millele mõtlete.
- Kohtuge terapeudiga, kes on spetsialiseerunud töötamisele ratastooli kasutajatega. See inimene võib anda teile tehnikaid oma hirmu, mure ja ärevuse ületamiseks. Näiteks võib terapeut soovitada skripte, mis kujutavad ette, kuidas midagi välja mängib, ja järgib seda stsenaariumi reaalses elus.
Samm 5. Võtke abi vastu, kui seda vajate
Mõningatel juhtudel võib tegelikult vajada milleski abi. Abi küsimisel või vastuvõtmisel pole midagi halba, kui see on vajalik. See ei tähenda, et olete vähem sõltuv, kuid mõistate oma piire. See võib aidata ka teistel teada saada, millal vajate pisut abi.
- Tunnistage, et paljud inimesed võivad soovida või pakkuda abi. Keelduge inimesest või inimestest viisakalt ja naeratades. Näiteks öelge: "Tänan teid väga lahke pakkumise eest, kuid ma arvan, et mul on see olemas."
- Kui vajate, pöörduge abi saamiseks oma lähedaste poole. Võite öelda: „Tere Allie, vabandan, et tülitan, aga minu transporditeenus helistas just tühistamiseks. Kas sa suudaksid mind poodi joosta või mulle mõned asjad järele tuua. Mul hakkab toit ja muud vajalikud asjad otsa saama.”
Samm 6. Muutke oma kodu paremini manööverdatavaks
Üks lihtsamaid viise iseseisvamaks muutmiseks on kõrvaldada takistused, mis võivad raskendada kodus liikumist. See võib tähendada kaldteede ja rööbaste paigaldamist, künniste eemaldamist, esemete ladustamiseks kergesti ligipääsetaval kõrgusel. Paljudel juhtudel saate toetada muudatusi, et muuta teie kodu paremini manööverdatavaks.
- Kontrollige oma põrandakatet, et näha, kas saate sellel hõlpsalt liikuda. Paksu vaiba või piirkonna vaipadega navigeerimine võib olla keeruline. Otsige takistusi, mis võivad teid takistada. See võib olla laud, toolid või isegi teie kodu esemete nurgad.
- Hoidke oma esmatarbekaup käeulatuses. See hõlmab hügieenitarbeid ja ravimeid, samuti toitu ja köögi esemeid. Lisage kaldteed ja haaratsid sinna, kus neid vajate, näiteks vannituppa ja kodu sissepääsu juurde.
- Kaaluge koostööd ergonoomikaspetsialisti või tegevusterapeudiga, et leida teile sobivaimad kohandused.
Samm 7. Hankige tuge oma kodu muutmiseks
Kui teil on ettekujutus sellest, milliseid kodu muudatusi vajate, võite hakata muretsema kulude pärast. Kodu muutmine iseseisvamaks muutmiseks võib olla kallis. See ei tohiks olla murettekitav, sest vajalike muudatuste tegemise kulude subsideerimiseks on saadaval palju programme.
- Tutvuge toetava eluaseme ja kodu muutmise riikliku ressursikeskuse pakutava teenusega, et saada teavet oma piirkonna kodu muutmise kohta aadressil
- Rääkige oma kindlustusseltsiga, milliseid muudatusi see hõlmab. Võtke ühendust kohalike, osariigi ja föderaalsete programmidega, mille eesmärk on pakkuda rahalist abi inimestele, kes peavad kodu muutma. Nende ressursside põhjaliku loendi leiate aadressilt
- Kaaluge iseseisva elamise keskusesse (CIL) kolimist, mis on tarbija kontrolli all olev, kogukonnapõhine, puuetega inimestega tegelev mittetulunduslik eraeluline mittetulundusühing, mille on kavandanud ja haldavad puuetega inimesed kohalikus kogukonnas. CIL pakub ka laia valikut iseseisva elamise teenuseid. Otsige ja hankige oma kohaliku CIL-i kontaktteave aadressilt
Osa 2/3: Ratastooliga väljasõit
Samm 1. Uurige adaptiivset sõitu
Puuetega autojuhtidele, sealhulgas ratastooli kasutavatele inimestele, on palju võimalusi. Rääkige ratastooliga ligipääsetavate sõidukite ümberehitamise spetsialistiga oma vajaduste ja soovide kohta. Sõitmine võib oluliselt suurendada teie iseseisvust ja aidata teil aktiivsemat eluviisi.
- Konsulteerige oma arsti või teiste meditsiinitöötajatega vajalike konkreetsete muudatuste kohta või nad võivad teile soovitada. Seda teavet saate kasutada edasimüüja otsimisel, kes saab teie autos muudatusi teha.
- Võtke ühendust kohalike automüüjatega, et näha, kas nad suudavad teie autot kohanduvaks sõiduks muuta. Samuti leiate hõlpsalt kohalikke partnereid Adaptive Driving Alliance'ist (ADA), mis on üleriigiline transpordilahendusi pakkuv sõidukite modifitseerimise edasimüüjate rühm. Otsige ADA veebisaiti aadressilt
- Andke edasimüüjale teada oma vajadustest ja soovidest. Küsige oma edasimüüjalt rahastamisvõimaluste kohta, sealhulgas veteranide abiprogrammid, Medicare, Medicaid, kutsealane rehabilitatsioon ja tootja allahindlusprogrammid.
Samm 2. Leidke transporditeenus
Paljud kohad pakuvad ratastooli kasutavatele inimestele transporti. Ühistranspordi ja/ või transporditeenuste kasutamine võib pakkuda teile võimalust kodust välja minna, et teha selliseid tegevusi nagu ostlemine, trenn või aktiivne ühiskondlik elu.
- Helistage oma kohalikule ühistranspordisüsteemile või küsige oma meditsiinitöötajatelt teavet selle kohta, milliseid teenuseid teile pakutakse.
- Võtke ühendust kohaliku vananemis- ja puuetega inimeste transpordikeskusega (NADTC), et saada abi kohaliku ühistranspordi või transporditeenuste pakkumisel teie piirkonnas. Helistage numbrile 1.866.983.3222 ja vajutage 3, et rääkida lokaatoritranspordi spetsialistiga. Paluge spetsialistil teid nimekirja lisada, et saada NADTC igakuised e -posti märguanded puuetega inimeste transpordi uusimate tehnoloogiliste suundumuste kohta. Kohaliku ligipääsetava transpordi kohta teabe saamiseks võite võtta ühendust ka oma osariigi infotelefoniga 2-1-1.
Samm 3. Jääge ratastooliga ligipääsetavate kohtade juurde
Ameerika Ühendriikides ja paljudes teistes riikides on õigusaktid, mis tagavad puuetega inimestele võrdsed võimalused tööhõive, osariigi ja kohalike omavalitsuste teenuste, avalike majutuskohtade, kaubandusrajatiste ja transpordi osas. Paljud kohad on tähistatud rahvusvahelise juurdepääsu sümboliga, mis on sinine ruut, kus on valge ratastoolis inimene. Otsige neid märke, et leida juurdepääsuvõimalusi, nagu kaldteed, automaatsed ukseavajad või liftid.
- Mõtle välja võimalused kohtadest, kuhu plaanid minna. Helistage ette ja küsige, kas nad on ratastooliga ligipääsetavad. Kui nad seda ei tee, siis valige asukoht, et te ei peaks abile lootma.
- Kui teil on nutitelefon, laadige üles rakendus ratastooliga ligipääsetavate kohtade leidmiseks. Sellised rakendused nagu Wheelmap, Wheely, Urban Spoon ja It's Accessible aitavad teil leida kontorid, restoranid ja muud kohad, mis on ratastooliga ligipääsetavad.
- Paluge ettevõtetel või organisatsioonidel kaaluda kohalike, osariikide ja riiklike eeskirjade järgimist ratastoolikasutajate ja teiste puuetega inimeste juurdepääsetavuse osas.
Samm 4. Reisige puhkusel enesekindlalt
Ratastoolis viibimine ei tähenda, et peate lihtsalt viibima oma piirkonnas või kohtades, kus saate sõita. Otsustage koht, kuhu soovite minna, ja pidage nõu reisibürooga, kes on spetsialiseerunud puuetega reisidele või kellel on kogemusi ratastooliga töötamisel.
- Kaaluge ratastoolis inimestele mõeldud puhkusepaketi broneerimist.
- Broneerige oma reis ette nii kaugele kui võimalik. See ei taga mitte ainult ligipääsetavate mugavuste olemasolu, vaid minimeerib reisi ajal potentsiaalselt ebamugavate olukordade riski. Broneeri transport telefoni või isiklikult. Paluge rääkida oma juhendaja või puudega inimeste reisimisele spetsialiseerunud isikuga, et aidata tagada teie vajaduste rahuldamist.
- Broneerige reisi kogu reisi jooksul suurte ettevõtetega. Need pakuvad tõenäolisemalt juurdepääsetavaid mugavusi ja teenuseid.
- Konsulteerige reisimisel teiste sõpradega, kes on ratastoolis. Samuti võite konsulteerida selliste organisatsioonidega nagu Mobility International, kus on näpunäiteid reisiks valmistumiseks.
Osa 3/3: oma tervise ja heaolu säilitamine
1. samm. Tehke enamikul päevadel füüsilist tegevust
Treenimine annab enamikule inimestele vastupidavuse ja lihastoonuse, mis võib parandada ka teie iseseisvust. Paljusid treeningprogramme saab kohandada istuvate kasutajate jaoks. Teise võimalusena võite otsida spetsiaalselt puuetega inimestele mõeldud treenimisvõimalusi, näiteks videoid, tunde või spordiüritusi.
- Sihige teatud tüüpi füüsilist tegevust 5-6 päeva nädalas. Pidage meeles, et tegevus võib teid ka ergutada ja parandada isoleeritust, mida võite tunda.
- Konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga, kui palju füüsilist tegevust saate nädalas teha. Näiteks võite eesmärgiks võtta pool tundi iga päev. Saate aja jagada hallatavateks osadeks, näiteks 3–10-minutilisteks treeninguteks. Ärge unustage alustada aeglaselt ja järk -järgult suurendada oma aktiivsuse taset, kui suudate.
- Valige tegevused, mis pakuvad teie kehale väljakutseid ja mida naudite valutult. See, mis töötab ja mis teile meeldib, võib võtta väikese katse ja vea. Kaaluge selliseid tegevusi nagu ratastoolikorvpall, käsiratta kasutamine, bowling, tennise või sulgpalli mängimine. Kui olete seiklushimulisem, võite proovida ka suusatamist, surfamist, kaljuronimist ja sukeldumist.
Samm 2. Vajadusel tehke muudatusi
Enamikku tegevusi saab vastavalt teie vajadustele muuta. Konsulteerige sporditöötajaga, et saaksite oma tegevusi muuta. Näiteks võite proovida ujumist ujukivöö või vastupanuribadega, et suurendada käe tugevust.
Kuulake kindlasti oma keha ja lõpetage, kui teil on valu. Treeningu ajal on normaalne ebamugavustunne, kuid kui see muutub valuks, lõpetage see, mida teete
Samm 3. Andke endale võimalus puhata
Iga inimene vajab nädalas vähemalt 1 täielikku puhkeaega. Kuna ratastoolikasutajana hakkate rohkem tegutsema, võiksite anda endale kaks täispäeva. Piisav puhkus aitab teie kehal lihaseid üles ehitada ja taastuda.
Magage igal õhtul 7-9 tundi. 20–30-minutiline uinak võib teid värskendada, kui olete päeva jooksul väsinud
Samm 4. Sööge toitainerikkaid toite
Tervisliku toidu söömine on iga inimese tervise ja heaolu jaoks oluline. See on eriti oluline ratastooli kasutajatele. Erinevate toitainete rikaste toitude hankimine aitab teil oma tervist säilitada ja isegi parandada.
Valige toidud viiest puuvilja-, köögivilja-, teravilja-, valgu- ja piimatoodete toidugrupist. Muutke oma valikuid igal söögikorral, et saada võimalikult palju toitaineid
Samm 5. Jääge hüdreerituks
Tervise säilitamiseks on oluline päeva jooksul piisavalt vett juua. Samuti võib see takistada teil letargiat ja peavalu. Joo iga päev umbes 3 liitrit. Võtke rohkem, kui olete aktiivne.
- Hoiduge magusatest jookidest, nagu sooda, mahlakokteilid, erikohvid ja alkohol. Valige madala suhkrusisaldusega valikud, näiteks tee, tavaline kohv või gaseeritud vesi.
- Pidage meeles, et puu- ja köögiviljade söömine suurendab ka vedelikku, kuna need toidud koosnevad enamasti veest.
