Nägemispuudega võib tunduda keeruline, kuid teil on täiesti võimalik elada iseseisvat elu. Tõenäoliselt leiate koolitusest alustuseks kasu. Kuid kui olete õppinud teatud oskusi ja hakanud neid oma igapäevaelus rakendama, omandate oskused ja enesekindluse, mida vajate liikumiseks, kokkamiseks, koristamiseks ja rahaasjade korraldamiseks.
Sammud
Meetod 1 /5: mobiilsuse omandamine
Samm 1. Läbige orienteerumise ja liikuvuse arendamise kursus
Olenemata sellest, kas olete sündinud nägemispuudega või ilma, on olemas tugi, mis aitab teil oma seisukohti saada. Leidke kohalik organisatsioon, näiteks pimedate kool või iseseisev organisatsioon, mis pakub koolitusi. Sellised kursused aitavad teil parandada oma ruumilist ja sensoorset teadlikkust ning on mõeldud abistama inimesi, kellel on liikuvus, orienteeritus ja muud igapäevased ülesanded. Treener aitab teil valmistuda jalakäijate ohutuseks ja iseseisvaks reisimiseks.
- Kui teil pole orienteerumisliikuvuse juhendajat, võite külastada ka oma kohalikku pimedate kooli ja küsida, kas nad saavad teile sobiva pakkuda.
- Mõned kursused võivad järgida tavalist ajakava; teised võivad kaasata üks-ühele juhendamist.
- Kui leiate grupi, mis pakub kursusi, võib organisatsioon pakkuda ka vastastikuseid tugirühmi, et saaksite suhelda teistega, kellel on sarnased väljakutsed.
Samm 2. Kasutage ringi liikudes valget liikumiskeppi
Valge kepp aitab teil jälgida kõnniteel toimunud muutusi, orienteeruda mööda teed, navigeerida äärekividel ja ülekäigurajadel ning tuvastada ees olevad takistused. Lisaks teavitab teie kepp teisi nägemispuudega inimestest.
- Võimalik, et saate oma piirkonnas tasuta valge kepi. Riiklik Pimedate Föderatsioon võtab vastu nägemispuudega USA elanike avaldusi.
- Kepid võivad ulatuda maast kuni õla või lõua poole. Pikem kepp aitab teil kaugemal olevaid takistusi jälgida, andes teile rohkem aega reageerimiseks.
- Liikumiskeppide jaoks on saadaval erinevat tüüpi valikud. Näiteks võite hõlpsaks ladustamiseks proovida kokkupandavat keppi või jäika keppi, mis on pikas perspektiivis vastupidavam.
- Kui olete liikumiskepi kasutamisega uus, pöörduge abi saamiseks orienteerumis- ja liikumisõpetaja poole. Nad õpetavad teile kepi kasutamist ja võivad aidata teid kõige enam valitud marsruutidel.
Samm 3. Hankige juhtkoer, kui soovite, et kaaslane aitaks teil ringi liikuda
Juhtkoerad võivad oma omanikele ringi liikudes turvatunnet pakkuda. Esitage taotlus ühte oma piirkonna paljudest juhtkoerte koolidest. Enne koeraga sobitamist ja koolitusprogrammi registreerimist palutakse teil kirjeldada oma vajadusi ja näidata oma liikumisoskust hindamisel või vestlusel.
- Juhtkoerte koolid pakuvad kandidaatidele tasuta juhtkoerte teenuseid. Üldiselt toetuvad nad nende programmide teostamiseks annetustele.
- Enamik koolitusprogramme põhineb juhtkoerte koolil, kuigi mõned pakuvad ka kodust koolitust.
- Pidage meeles, et juhtkoera omamisega kaasneb suur vastutus ja hooldus. Peate oma töökoerale igapäevaseid jalutuskäike, sööki ja isegi mänguaega pakkuma. Mõelge ka koera eest hoolitsemise kuludele.
4. Uurige juurdepääsetavaid ühistranspordi võimalusi
Kui elate piirkonnas, mis pakub ühistransporti, võite leida mõningaid bussi-, metroo- või rongivõimalusi, mille abil saate ringi liikuda. Võtke ühendust ühistranspordi ametiasutustega, et saada teavet nende hindade, väljumisaegade ja marsruutide kohta.
- Nägemispuudega reisijatele võib olla saadaval soodushinnad.
- Teie juhtkoeral lubatakse teiega ühistranspordiga liituda.
- Avalikud rongid ja bussid peaksid regulaarselt teatama, et saaksite teada, millises peatuses olete. See võib olla masendav, kui teateid ei tehta või kui need pole selged. Paluge lähedal oleval reisijal, bussijuhil või piletiagendil teile teada anda, kui lähete sihtkohta.
Samm 5. Reaalajas asukoha üksikasjade saamiseks laadige alla ühistranspordi jälgimise rakendus
Mõnes piirkonnas on tasuta ühistranspordi jälgimise rakendused saadaval ühistranspordiametitelt või kolmandatelt osapooltelt. Kasutage seda tüüpi rakendust reaalajas teabe kogumiseks iga bussi või rongi asukoha kohta. Samuti saate jälgida edusamme, mida see marsruudil teeb, isegi ilma teadaandeta.
- Näiteks kui sõidate bussiga, annab bussi jälgimisrakendus reaalajas teavet järgmise bussi saabumise kohta, nii et saate bussipeatuses valmis olla.
- Mõned rakendused on spetsiaalselt loodud nägemispuudega reisijatele, pakkudes hoiatusi ja muid funktsioone.
Samm 6. Registreeruge paratransit -teenuseks
Uurige, millised tasulised ja täiendavad paratransit -võimalused on teie piirkonnas saadaval. Mõned kohalikud omavalitsused pakuvad tasuta teenuseid, kuid kui nende teenused on mugavamad, võite pöörduda ka kolmanda osapoole operaatori poole, pakkudes ukselt uksele sõitu auto või kaubikuga.
Küsige igalt operaatorilt, kas nad pakuvad nägemispuudega reisijatele kohandatud teenuseid
Meetod 2/5: Isiklike põhivajaduste rahuldamine
Samm 1. Säilitage lihtne hooldusrutiin
Alustage mõnest lihtsast harjumusest, mida saate oma puutetundega täita. Näiteks võite oma juuksed harja ja käte abil hobusesabasse tõmmata. Harjutage oma nägu, jalgu või kaenlaaluseid raseerima elektrilise pardliga, et protsessiga hästi hakkama saada. Kui soovite tera kasutada, kandke nahale raseerimiskreemi või -kreemi, et vähendada sisselõike või lõikamise tõenäosust.
- Kõige tähtsam on meeles pidada, et hea enesetunde saavutamiseks peaksite hoolitsema nii palju või vähe.
- Üksikasjadele orienteeritud harjumuste, näiteks maniküüri tegemise, kulmude pigistamise või erilise sündmuse meigi tegemiseks hellitage end professionaali teenustega, kes võivad teid hellitada ja poleerida.
Samm 2. Valige venivate silmkoekangaste ja lihtsate kinnitustega riided
Valige venivad kudumid, näiteks T-särgid, dressipluusid või kampsunid, ja elastse vöökohaga põhjad. Seda tüüpi riideid saab kehale tõmmata ilma keeruliste kinnitusdetailide ja andestamatute kangasteta. Lisaks on neid mugav kanda! Otsige lihtsate kinnitusdetailidega riideesemeid, nagu klõpsatused, suured nööbid ja haak- ja aasakinnitused.
Kinnitage võtmehoidja või tutike jope tõmblukkude otsa, et neid oleks lihtsam leida
Samm 3. Pea meeles, millises suunas kraanid kuuma ja külma vee jaoks pöörata
Kasutate regulaarselt voolavat vett isikliku hügieeni harjumuste jaoks, nii et tutvuge oma kodu segistitega. Enne duši alla astumist või näo pesemist kontrollige käega veetemperatuuri, et veenduda, et see pole liiga kuum.
USA -s keerate kraani tavaliselt kuuma vee jaoks ja külma vee jaoks paremale
Samm 4. Hoidke isikliku hügieeni vedelikke pumpades, mitte tuubides või pudelites
Kui teie šampoon ja palsam on samas mahutis, on neid lihtne segada. Lisaks võivad nad duši all libedad olla. Ostke need tooted pumpadena või paigaldage dušši siseküljele korduvtäidetavate pumpade komplekt, et hõlbustada igale tootele juurdepääsu.
Sama saate teha ka seebi, kehapesu ja hambapasta puhul
Samm 5. Investeerige rakendustesse ja tehnoloogiasse, mis on loodud igapäevaste ülesannete täitmiseks
Tänapäeval on nutitelefonid ja arvutid täis sätteid ja juurdepääsetavuse funktsioone, mis on nägemispuudega kasutajatele kasulikud. Näiteks saate paljude seadmete sisseehitatud funktsioone kasutada ekraanil olevate sõnade valju lugemiseks ning häälkäskluste andmiseks ja sõnumite saatmiseks.
- Virtuaalassistendid, nagu Google Home või Alexa, võivad olla kasulikud näiteks taimerite seadistamisel, ilmastiku kontrollimisel, veebiotsingute tegemisel, kellaaja ja kuupäeva ütlemisel, raadio häälestamisel ja muul.
- Mõned rakendused on spetsiaalselt kohandatud nägemispuudega kasutajatele. Näiteks rakendus BeMyEyes võimaldab teil millestki videot teha ja teises otsas olev vabatahtlik ütleb teile, mis see on.
- Võtke ühendust oma kohaliku pimedate instituudiga ja vaadake, kas nad pakuvad seadmeid või on neil konkreetseid soovitusi.
- Kui teil pole palju arvutikogemust, võivad kõik need kõrgtehnoloogilised valikud tunduda üle jõu käivad. Kui aga pühendute mõne põhilise arvutioskuse õppimisele, saate oma elukvaliteeti oluliselt parandada, pakkudes palju paremat juurdepääsu teabele ning sotsiaalseid ja töövõimalusi.
3. meetod 5 -st: oma raha haldamine
Samm 1. Otsige tööd, mis vastab teie oskustele ja tugevustele
Töö leidmiseks ja sissetuleku saamiseks mõtle, millist tüüpi tööd sulle meeldib teha. Mõelge, millised tugevad küljed teil on ja kuidas need võiksid rahuldust pakkuvat tööd teha. Hoidke tööd otsides avatud ja optimistlikku meeleraami ning väljendage oma entusiasmi ja pädevust, kui teid kutsutakse vestlusele.
- Tööotsimine võib olla masendav, kuid kui õhkate enesekindlust ja pädevust, võtavad tulevased tööandjad selle teadmiseks.
- Alates valitsuse programmidest kuni värbamisagentuuride ja nägemispuudega kandidaatidele suunatud tööbüroodeni on saadaval palju ressursse, mis aitavad teil taotletavat tööd leida.
Samm 2. Küsige oma pangalt juurdepääsetavate mobiili- ja internetipanga teenuste kohta
Kui teie nägemine on halvenenud, on digitaalsed pangandusvõimalused kasulikumad kui paberkandjal väljavõtted ja tšekid, kuna saate teabe ette lugeda. Seadistage otsehoiused, automaatsed arveldusmaksed ja automaatsed säästude ülekanded, et minimeerida oma igapäevase rahanduse haldamisele pühendatavat energiat.
Kord nädalas registreeruge igal kontol ja vaadake üle kõik tehingud ja saldod
Samm 3. Korraldage oma rahakott läbimõeldult
Korraldage kindlasti sularaha, kaardid, isikutunnistused, ühistranspordipiletid ja muud asjad hõlpsasti kasutataval ja meeldejääval viisil. Valige suur rahakott, kus on palju lahtreid, et saaksite kaardid ja muud esemed kategooria ja kasutamise järgi eraldada.
- Korraldage oma ID -kaardid krediit- ja deebetkaartidest eraldi kohta. Korraldage iga kategooria eest tahapoole, et see oleks teie jaoks oluline.
- Hoidke münte, rahatähti ja kviitungeid eraldi sektsioonides, et vältida segadust.
- Üks kasulik trikk on paberiarvete kokkuvoltimine nende summa alusel. Samuti võite oma rahakoti erinevatesse taskutesse salvestada erineva suurusega arveid.
Samm 4. Ostlema minnes paluge klienditeenindaja abi
Kui jõuate poodi, võib teid tervitada müügiesindaja, kes saab teid aidata. Või võite paluda, et teid juhatataks klienditeeninduspiirkonda. Sealt saate küsida abi või juhendit, kes aitab teil leida esemeid, mida soovite osta, ja anda teavet hinnakujunduse kohta.
- Võtke kaasa nimekiri asjadest, mida soovite osta. Näiteks võib teie loend sisaldada toodet, kaubamärki ja suurust. See hõlbustaks kellelgi teisel teie nimekirjas leiduva teabe leidmist.
- Enne ostu sooritamist küsige kelleltki, kes teid abistab, hindu ja olulisi üksikasju teile antud esemete kohta.
- Veebipoes ostmine võib olla lihtsam viis, kuidas täpselt see, mida soovite, koduukseni toimetada. Saadaval on isegi toidukaupade ostmise teenused, mis võivad vähendada asjaajamiste arvu, mida peate ajama.
Meetod 4/5: toiduvalmistamine kodus
Samm 1. Otsige järelevalvet või koolitust, kui õpite süüa tegema
Sõltuvalt sellest, kui palju nägemis- ja toiduvalmistamiskogemust teil on, võib toiduvalmistamise alustamisel olla kasulik töötada koos treeneri või kallimaga. Need aitavad teil õppida uusi retsepte, korraldada oma kööki ja saada nägemishäiretega köögiseadmete kasutamise käsile.
- Näiteks võite paluda oma isal tulla ja aidata teil süüa teha. Paluge tal kontrollida, kas olete valinud õiged koostisosad ja mõõtnud neid õigesti. Ta võib aidata teil harjutada köögiviljade ohutut tükeldamist ja ahju temperatuuri seadmist.
- Treener võib teada mõnest juurdepääsetavast köögitehnoloogiast, mis oleksid teile kasulikud.
- Köögis navigeerimine võtab natuke harjumist, kuid välja selgitada, millised koostisosad, temperatuur ja ajastus annavad maitsva söögi, on tõesti raske osa. Nii et kui teate juba mõnda retsepti, olete nägemise halvenemisega hästi teel toiduvalmistamisele.
Samm 2. Eristage kombatavate siltidega toidunõusid
Isegi kui teate, mis on teie sahvris või tarberiiulil ning kuhu iga karp ja purk kuulub, võib olla raske kiiresti aru saada, mis on iga konteineri sees. Eristage kombatavate siltidega sarnase tundega konteinereid
- Näiteks võite mässida kummipaela jahu purgi ümber, juuksesideme suhkrupurgi ümber ja kleeplindi riba ümber kohvikanistri.
- Proovige kleepida erineva kuju ja tekstuuriga magnetid metallmahutitele.
- Saadaval on ka mõned helisildid. Nende abil saate salvestada sõnumi taasesitamiseks. Võite öelda midagi sellist: „Apelsinimahl. Kasutage 1. septembriks.”
Samm 3. Küpsetage madalate praepannide asemel sügavate kastrulitega
Kastruli sügavamad küljed vähendavad lekke tõenäosust. See on eriti oluline kuuma õli ja muude vedelikega küpsetamisel. Ja esemete segamiseks või pööramiseks võite ikkagi kasutada spaatlit või lusikat, nii et mõlemad küljed küpsevad.
- Harjuge keerama oma kastruli käepidemeid sama moodi pliidiplaadil, et vältida neile põrkumist.
- Sellised lihtsad muudatused, mis pakuvad täiendavat ohutust, aitavad teil köögis vähem stressi tunda.
Samm 4. Kasutage pikki ahjukindaid, et kaitsta oma käsi ahju põletuste eest
Enamik ahjukindaid ja -kindaid katab lihtsalt käed. Kuid kui soovite oma ahju ulatuda, et kuuma anumat välja tõmmata, on pikemad kindad abiks. Need kaitsevad teie randmeid ja käsivarsi põletuste eest, kui te ahju külge või mõnda kuuma resti nügite.
- Otsige Internetist „eriti pikki ahjukindaid”, et leida paar, mis ulatub küünarnukkideni või neist kaugemale.
- Proovige täiendava kuumakindlusega ahjukindaid, mitte ainult tepitud puuvillast kangast. Silikoonist või grillimiseks mõeldud ahjukindad võimaldavad teil kuumal pannil kauem hoida, ilma et kuumus läbi pääseks.
Samm 5. Lisage oma pliidi ja ahju temperatuuriklahvidele tõstetud sildid
Paljudel ahjudel ja pliitidel on sujuv valikunupp, mis ei ole kasulik nägemispuudega kokkadele. Hankige kleepuvaid silte, mida nimetatakse kokkukleepumiseks, ja lisage iga temperatuurimärgi juures üks.
5. meetod 5 -st: kodu puhastamine
Samm 1. Järgige regulaarset ajakava, et hoida oma kodu võimalikult puhtana
Tehke nimekiri puhastamiseks vajalikust ja määrake iga suurem ülesanne mõnele teisele päevale või nädalale, et seda paremini hallata. Lisaks nende sügavpuhastusprojektidega tegelemisele leidke iga päev veidi aega kerge puhastamiseks, et säilitada tervislik keskkond ja hõlbustada sügavpuhastust.
- Nägemise halvenemise korral võib olla raske teada, millal ja kus teie kodu tolmu kogub. Saate tunda kleepuvaid laike ja puru, kuid teie puutetundlikkus ei ütle teile kõike. Ajakava tagab, et teie keskkond jääb hoolimata puhtast.
- Pärast toiduvalmistamist võite tööpinna kiiresti maha pühkida, et eemaldada puru ja kleepuv toidujääk.
- Igal õhtul võite oma vannitoa valamu ühekordse niiske puhastuslapiga kiiresti maha pühkida.
- Suuremate ülesannete jaoks võite määrata “vannitoa sügavpuhastuse” kuu esimesele nädalale, “köögi sügavpuhastuse” kuu teisele nädalale jne.
Samm 2. Märgistage puhastuspritsid ja pudelid kombatavate siltidega
Hoidke kõiki puhastusvahendeid köögitarvetest ja toidunõudest eraldi, et vältida nende segunemist. Kasutage sarnast meetodit kummipaelte, teibi, magnetite ja muude kombatavate siltide kandmiseks igale pudelile ja mahutile, et saaksite teada, milline neist on.
Eriti oluline on teada, mida iga puhastuslahus sisaldab. Te ei taha riskida näiteks vaipade puhastusvahendiga eksitava valgendajaga
Samm 3. Protsessi lihtsustamiseks kasutage ühekordselt kasutatavaid mitmeotstarbelisi puhastusvahendeid
Vältige puhastusrutiini keerukust erineva pihusti ja pühkimisega iga ruumi ja kodu ümbruse jaoks. Selle asemel valige puhastusvahendid, mis töötavad väga erinevatel pindadel ja materjalidel. Ühekordselt kasutatavad salvrätikud on suurepärane valik, sest te ei pea muretsema ristsaastumise pärast põrandast tualetti kuni köögileti juurde.
Võtke üles toru niisketest desinfitseerimislapidest ja ühekordselt kasutatavatest staatilistest tolmudest. Mõlemaid tooteid saab kasutada paljude erinevate pindade puhastamiseks
Samm 4. Töötage väikeste osadena ja järgige iga ala puhastamisel mustrit
Olenemata sellest, kas teete vaipa tolmuimejaga või pühkige pinda, alustage ruumi ühelt küljelt. Määrake oma käega enda jaoks piir ja puhastage määratletud ala põhjalikult. Seejärel liikuge järgmise jao juurde ja määratlege oma piirid uuesti.
- Kummuti ülaosas kindla piiri määramiseks seiske samas kohas ja ärge puhastage käeulatusest kaugemal. Kui olete valmis edasi liikuma, märkige selle esialgse piiri serv sõrmega. Tehke paar sammu, kuid hoidke sõrme paigal, nii et teate, kust teie uus piir võib alata.
- Jätka seda mustrit, kuni kogu ruum on puhas.
Näpunäiteid
- Mõnel kindlustusteenuse pakkujal on nägemispuudega poliisid ning see hõlmab testimist ja koolitust. Need ei pruugi siiski hõlmata selliseid seadmeid nagu luubid või rääkimismasinad. Küsige oma kindlustusandjalt nende täielikku poliisi
- Hankige vaegnägijate kohalikult organisatsioonilt isikutunnistus. See on kasulik alati, kui soovite saada ühistranspordi allahindlusi või muud liiki abi.
- Kui vajate milleski abi, ärge kunagi kartke küsida.
