Kui teie kilpnääre ei tööta hästi, võib see olla tingitud hüpotüreoidismist või hüpertüreoidismist. Hüpotüreoidismi korral ei tooda kilpnääre piisavalt hormoone ja see võib põhjustada palju probleeme. Hüpertüreoidism on vastupidine: kilpnäärmehormooni toodetakse liiga palju. Kui arvate, et teil võib olla mõni haigusseisund, peate diagnoosi ja ravi saamiseks pöörduma arsti poole. Enamasti ei parane need tingimused iseenesest. Arst võib teile välja kirjutada ravimeid ja soovitada ka mõningaid toitumis- ja elustiili muutusi, et toetada teie kilpnääret.
Sammud
Meetod 1 /3: oma toitumise muutmine
Samm 1. Enne oma dieedi muutmist küsige oma arstilt
Ükski dieet ei ole tõestanud kilpnäärme funktsiooni parandamist ega kilpnäärmeprobleemi ravi. Kui teete oma dieedis drastilisi muudatusi või lisate toidulisandeid, võib see põhjustada rohkem probleeme, nii et enne kui midagi teete, pidage kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui võtate kilpnäärme ravimeid. Kui te võtate kilpnäärme ravimeid, vältige nende võtmist koos:
- Kreeka pähklid
- Puuvillaseemnejahu
- Sojajahu
- Rauda või kaltsiumi sisaldavad toidulisandid
- Antatsiidid
- Haavandite ravim
- Kolesterooli alandavad ravimid
2. Piirake soja tarbimist, kui te võtate hormoone või teil on kilpnäärme alatalitlus
Soja võib pärssida teie kilpnäärmehormoonide imendumist, kui seda võetakse liiga lähedal ravimi annusele. Lisaks võib liiga palju soja sisaldavate toodete söömine põhjustada probleeme ka piiripealse kilpnäärme alatalitlusega inimesele.
- Võite siiski soja süüa mõõdukalt, kuid ärge lisage seda oma igapäevasele toidule.
- Kui kasutate piimapiima asendajana sojapiima, proovige sojapiim asendada riisi-, mandli-, kookos- või kanepipiimaga.
- Soja sobib hüpertüreoidismiga inimestele.
Samm 3. Söö rohkem puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljad on tervislik lisand igale dieedile. Veenduge, et sööte erinevaid puu- ja köögivilju. Võite süüa värskeid, külmutatud või konserveeritud puu- ja köögivilju.
Samm 4. Kaasa mõõdukas kogus lahja valku
Kuigi peaaegu kõik loomsed saadused sisaldavad joodi mõõduka kuni kõrge tasemeni, peate siiski oma dieeti saama valku. Vältige töödeldud liha ja valige selle asemel värsked lihalõigud. Proovige iga päev lisada portsjon lahja valku, näiteks:
- Nahata kana või kalkun
- Lahjad veiseliha jaotustükid
- Sealiha sisefilee
Samm 5. Võtke toidulisand, mis sisaldab tsinki, seleeni ja D -vitamiini
Kõik kolm on vajalikud kilpnäärme terveks toimimiseks ja nende toidulisandite võtmine võib mõnedel inimestel isegi parandada kilpnäärme funktsiooni. Leidke multivitamiin, mis sisaldab 100% (ja mitte rohkem kui 100%) soovitatud päevast tsingi, seleeni ja D -vitamiini kogust.
- Tsink. Täiskasvanud mehed vajavad 11 milligrammi ja täiskasvanud naised 9 milligrammi tsinki päevas.
- Seleen. Täiskasvanud mehed ja naised vajavad 55 mikrogrammi seleeni päevas. Ärge võtke rohkem kui 200 mikrogrammi päevas.
- D -vitamiin. Kuni 70 -aastased täiskasvanud mehed ja naised vajavad iga päev 600 RÜ (15 mikrogrammi) D -vitamiini. Üle 70 -aastased mehed ja naised vajavad iga päev 800 RÜ (20 mikrogrammi) D -vitamiini.
-
Ärge võtke joodilisandeid.
Ükskõik, kas teil on hüpertüreoidism või hüpotüreoidism, ei tohiks kilpnäärmeprobleemidega inimesed joodilisandeid võtta.
Samm 6. Vähendage joodi tarbimist, kui teil on ette nähtud radioaktiivse joodi omastamine või ravi
Kui te kavatsete seda protseduuri teha, peate võib-olla järgima paar nädalat madala joodisisaldusega dieeti. Paljud toidud sisaldavad joodi, kuid mõned sisaldavad suures koguses ja peate jälgima nende toiduainete tarbimist. Toidud, mida piirata või vältida, on järgmised:
- Kala ja karbid
- Piimatooted
- Jodeeritud sool
- Kõik, mis sisaldab karrageeni, agar-agarit, alginaati, nori, jooditaina konditsioneere ja FD&C punast värvi #3
- Munad ja tooted, mis sisaldavad mune (munavalged sobivad)
- Piimašokolaad
- Musta värvi melass
- Soja ja tooted, mis sisaldavad soja
Meetod 2/3: elustiili muutmine
1. samm. Harjutage ettevaatlikult
Kui teil on kilpnäärme alatalitlus (hüpotüreoidism) ja te ei tee trenni, võiksite ainevahetuse stimuleerimiseks lisada igapäevase tegevuse, näiteks kõndimise või jalgrattaga sõitmise. Rääkige oma arstiga, millal võib treeningu alustamine olla ohutu. Ainevahetuse muutuste tõttu peate enne füüsilise tegevuse alustamist ootama, kuni teie ravimid on teie seisundi stabiliseerinud.
- Hüpertüreoidismi põdevad inimesed peaksid ka treeningrutiini alustamisel ettevaatlikud olema, sest nende ainevahetus töötab juba suurel kiirusel. Treeningu lisamine võib põhjustada südamepuudulikkust. Jällegi rääkige oma arstiga, millal on teil treeningu alustamine ohutu.
- Kui arst seda heaks kiidab, võiksite soovida 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust nädalas. Selle summa saate, kui viiel nädalapäeval 30 minutit trenni teha.
- Proovige kõndimist, jalgrattasõitu, ujumist, tantsimist, suusatamist või muud füüsilist tegevust, mida eelistate.
Samm 2. Maga rohkem
Kui teil on kilpnäärme üliaktiivsus, võib probleemiks saada piisavalt magada. Kui teil on kilpnäärme alatalitlus, võite tunda, et te ei saa kunagi piisavalt magada selle väsimuse tõttu. Proovige oma keha protsesse toetades igal õhtul soovitatud magada.
- Täiskasvanud vajavad igal õhtul umbes seitse ja pool kuni üheksa tundi und. Kui tunnete, et te ei maga piisavalt, proovige igal õhtul täiendav tund magada ja vaadake, kas see aitab.
- Proovige igal õhtul magama minna samal ajal ja veenduge, et jätate endale piisavalt aega, et magada igal õhtul vähemalt seitse ja pool tundi.
Samm 3. Lõdvestuge
Kuigi seos on ebakindel, võib stress kaasa aidata kilpnäärme talitluse halvenemisele. Stress võib kaasa aidata ka muudele terviseprobleemidele, seega on oluline õppida, kuidas oma elus stressiga toime tulla. Mõned head viisid stressi juhtimiseks on järgmised:
- Sügav hingamine
- Jooga
- Meditatsioon
- Ajakirjade pidamine
- Hobidega tegelemine
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
1. samm. Kui olete mures kilpnäärme funktsiooni pärast, pöörduge arsti poole
Kui teil on esinenud hüpotüreoidismi või hüpertüreoidismi sümptomeid, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik. Arst võib tellida lihtsa vereanalüüsi, et teha kindlaks, kas kilpnäärmega on probleeme.
- Hüpotüreoidismi tunnuste hulka kuuluvad: väsimus, pidev kehakaalu tõus, külmatunne soojalt, juuste hõrenemine, kuiv nahk, liigne väsimus, jalgade turse, liigesevalu või turse, kõrgenenud vere kolesteroolitase, kõhukinnisus, mäluhäired, madal südame löögisagedus (alla 60 löögi minutis), raske depressioon ja näo turse.
- Hüpertüreoidismi sümptomiteks on äkiline kehakaalu langus, kiire või ebaregulaarne südametegevus, higistamine, tugev ärevus, unetus ja ärrituvus.
Samm 2. Võtke ravimeid vastavalt juhistele
Kui teil on kilpnäärmehaigus, määrab arst teile enesetunde parandamiseks ravimeid. Veenduge, et võtate ravimeid vastavalt juhistele ja küsige oma arstilt, kas teil on probleeme ravimite võtmisega. Teie arst võib vajada annuse kohandamist.
- Pidage meeles, et kilpnäärmehaiguste ravimata jätmine võib põhjustada tõsisemaid probleeme, nagu viljatus, närvikahjustus, südameprobleemid ja struuma.
- Kui teil on hüpotüreoidism, võib arst määrata kilpnäärmehormoonravi.
- Kui teil on hüpertüreoidism, võite võtta radioaktiivset joodi või kilpnäärmevastaseid ravimeid. Beetablokaatoreid võib kasutada hüpertüreoidismi kõrvaltoimete, näiteks kiire südame löögisageduse ja südamepekslemise kontrollimiseks.
