Kilpnäärme alatalitlus või hüpotüreoidism võib mõjutada teie energiataset, viljakust, meeleolu, kehakaalu, seksuaalset huvi ja selgelt mõtlemise võimet. Kilpnäärmega seotud probleemid võivad mõjutada kõiki teie igapäevaseid tegevusi. Üle 20 miljoni ameeriklase põeb kilpnäärmehaigust, samas kui kogu maailmas on hinnanguliselt 200 miljonil inimesel mõni kilpnäärmehaigus. Kui teil on väheaktiivne kilpnääre, saate kilpnäärme funktsiooni parandada.
Sammud
1. meetod 4 -st: kilpnäärme funktsiooni parandamine dieedi abil
Samm 1. Sööge dieeti, mis koosneb tervest, värskest toidust
Kui teil on kilpnäärmeprobleeme, peaksite võtma vastu tervislikuma ja toitumiskava. See tähendab üldiselt, et teie toit koosneb tervest, töötlemata toidust. Enda tervisliku eluviisi propageerimine toob kaasa kilpnäärme tervislikuma funktsiooni.
- Töötlemata ja täisväärtuslikku toitu täis puhtad dieedid aitavad kõrvaldada põletikulisi toite, millel võib olla negatiivne mõju teie kilpnäärmele.
- Paljudel kilpnäärmeprobleemidega inimestel on gluteenitundlikkus. Püüdke piirata või täielikult kõrvaldada toidus sisalduvat gluteeni.
Samm 2. Vältige alkoholi ja stimulante
Kilpnäärme tervisliku toimimise edendamiseks peaksite vältima alkoholi, kofeiini ja tubakatooteid. Need tooted põhjustavad stressihormoonide taseme tõusu, mis võib mõjutada teie kilpnääret ja põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid.
Kui te ei soovi alkoholist ja kofeiinist igaveseks loobuda, peaksite need mõne nädala jooksul oma dieedist välja jätma ja seejärel mõõdukalt kasutama. Mõned uuringud näitavad, et must kohv võib olla kasulik neuroloogilisele tervisele
Samm 3. Lisage kilpnääret toetavad toidud
Teatud toidud võivad aidata teie kilpnäärel paremini töötada. Mis tahes kilpnäärmehaiguse korral lisage kindlasti kilpnääret toetavad toidud. Nende toitude hulka kuuluvad:
- Marjad, näiteks mustikad, maasikad, vaarikad, karusmarjad, murakad, leedrimarjad, lõhemarjad ja murakad. Marjad sisaldavad palju antioksüdante, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja leevendada põletikku.
- Palju värskeid köögivilju. Kaasake laias valikus värve, nagu rohelised, pluss punased, oranžid, kollased ja lillad köögiviljad ning igat tüüpi köögiviljad, näiteks leht-, vars-, õisiku- ja mugulad.
- Kala, nagu lõhe, makrell ja tuunikala. Nendes kalades on palju oomega-3 rasvhappeid. Omega-3 rasvhapete mitte-kalaallikad on kreeka pähklid, kurgirohi ja linaseemneõlid. Omega-3 rasvhapped on teie kehas looduslikult toodetud põletikuvastaste ainete olulised ehitusplokid.
- D -vitamiini sisaldavad toidud Võite süüa kala ja seeni või D -vitamiiniga rikastatud piimatooteid. D -vitamiini suurendamiseks võite ka 10–15 minutit päikese käes viibida.
- Kvaliteetne valk. Proovige seda saada iga söögikorra ajal. Head valguallikad on linnuliha, oad, munad, kaunviljad ja pähklid.
Samm 4. Suurendage kilpnääret toetavate toitainete tarbimist
Peaksite suurendama kilpnäärme funktsiooni parandavate toitainetega toiduainete hulka. Proovige iga päev süüa vähemalt üks portsjon neid toitaineid sisaldavat toitu.
- Sööge rohkem A -vitamiini. A -vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad köögiviljad, näiteks maguskartul, spinat ja muud tumedad lehtköögiviljad, porgandid, kõrvits, spargelkapsas, punane paprika, suvikõrvits; puuviljad nagu kantalup, mangod ja aprikoosid; kaunviljad, liha, maks ja kala.
- Türosiin on hädavajalik kilpnäärme hea funktsiooni jaoks. Seda võib leida kalkunist või munavalgetest.
- Samuti aitab seleen reguleerida kilpnäärme tootmist. Brasiilia pähklid on parim seleeni allikas. Seleeni võib leida ka tuunikala, seente, veiseliha, päevalilleseemnete, hiidlestade ja sojaubade hulgast.
- Kontrollige oma joodi. Arengumaades võib joodisisalduse täiendamine joodipõhise soolaga parandada kilpnäärme funktsiooni; paljudes arenenud riikides võib teil aga olla oht joodi liigse koguse tekkeks, mis võib põhjustada autoimmuunse türeoidiidi. Rääkige oma arstiga joodi tarbimisest ja vajadusest seda kohandada.
Samm 5. Piirake kilpnääret pärssivaid toite
Kui teil on hüpotüreoidism, tähendab see, et teie kilpnääre töötab tavapärasest aeglasemalt. Mõned toidud võivad teie kilpnäärme funktsiooni häirida, pärssides seda, mis võib halvendada hüpotüreoidismi. Piirake teatud köögivilju, nagu kapsas, rooskapsas, rutabagas, brokkoli ja bok choy. Need toidud võivad häirida joodi omastamist kilpnäärmes. Kui soovite neid süüa, aurutage neid kindlasti ja ärge sööge neid toorelt.
- Maapähkleid/maapähklivõid on soovitatav piirata, kuna see võib häirida joodi omastamist meie kehas.
- Eemaldage toidud, milles on palju elavhõbedat, näiteks mõõkkala, makrell, hai ja enamik tuunikala. Need toidud häirivad teie kilpnääret.
Meetod 2/4: kilpnäärme funktsiooni parandamine elustiili muutuste kaudu
Samm 1. Minimeerige stress
Stressil võib olla kilpnäärmele negatiivne mõju. Stress töötab üle neerupealiste üle, mis võib kaasneda kilpnäärme alatalitlusega. Kortisooli taset suurendab ka stress, mis mõjutab insuliini taset ja nälga.
- Stress põhjustab ka inimesi ülesöömise või rämpstoidu poole pöördumise, mis võib kilpnääret negatiivselt mõjutada.
- Õppige stressi leevendavaid tehnikaid, nagu sügav hingamine, jooga või tai chi. Muud lähenemisviisid võivad hõlmata meditatsiooni, massaaži ja piisavalt magada.
- Oma kohustustest aja mahavõtmine võib olla ka väga kasulik ja taastav.
Samm 2. Tehke rohkem aeroobset treeningut
Füüsilise aktiivsuse suurendamine võib samuti aidata suurendada teie kilpnäärme funktsiooni. Peaksite seadma eesmärgiks vähemalt viis päeva nädalas 30 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust.
- Proovige kõndimist, ujumist, sõudmismasinaid, elliptilisi seadmeid, trepiastmeid või mõnda muud kardiotreeningut, mis teile meeldib. Rääkige oma arstiga, et veenduda piirangute puudumises.
- Alustage aeglaselt ja edenege oma tempos. Seadke endale mõistlikud eesmärgid.
Samm 3. Kaasake rohkem jõutreeninguid
Jõutreening võib aidata suurendada ka teie kilpnäärme funktsiooni. Iganädalasele treeningrutiinile peaksite lisama kaks kuni kolm päeva jõutreeningut. Jõutreening aitab ka kaalulangust edendada ja stressi vähendada.
Proovige jõusaalis kaalumasinaid kasutada. Võite tõsta ka vabasid raskusi. Rääkige oma arstiga teile sobivatest harjutustest
3. meetod 4 -st: kilpnäärme funktsiooni meditsiiniline toetamine
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole
Kui teil on kilpnäärmehaiguse riskitegureid või sümptomeid, pöörduge oma arsti poole ja andke talle oma muredest teada. Kilpnäärmehaigust saab ravida ja tulemused on üldiselt väga head. Peate võtma vereanalüüsi, samuti füüsilise läbivaatuse ja oma sümptomid üle vaatama.
- Ärge lükake oma arsti külastamist edasi. Teadmine on alati parem kui teadmata jätmine.
- Teatud ravimid võivad häirida teie kilpnäärme funktsiooni. Kui külastate oma arsti, peaksite andma talle teada kõigist teie kasutatavatest ravimitest, sealhulgas toidulisanditest või looduslikest ravimtaimedest. Kui teile on määratud selliseid ravimeid nagu liitium, tioamiidid, alfa-interferoon, interleukiin-2, kolestüramiin, perkloraat, rögalahtistid, alumiiniumhüdroksiid ja raloksifeen, rääkige oma arstiga kilpnäärmehaiguste riskist.
Etapp 2. Tehke kilpnäärme asendusravi
Kilpnäärme asendusravi on meditsiiniliselt ette nähtud hüpotüreoidismi ravi. See aitab asendada kilpnäärme normaalset funktsiooni. Kõige tavalisem on sünteetiline T4, mis toimib samamoodi nagu teie keha T4.
Sünteetilist T4 võetakse suu kaudu üks kord päevas, tavaliselt hommikul kolmkümmend minutit enne hommikusööki
Samm 3. Võtke toidulisand
Kilpnäärme talitlust saate parandada, kui võtate toidulisandeid ja vitamiinipreparaate, mis annavad kehale tervisliku toidulisandi toetamiseks vajalikke toitaineid. Ärge alustage toidulisandite võtmist, rääkimata praktikast, kes on selles valdkonnas hästi kursis. Kilpnäärme funktsiooni spetsiifiliselt mõjutavate toidulisandite võtmine peaks olema juhendatud.
- Võite võtta toidulisandeid D-vitamiini, A-vitamiini, tsingi, seleeni, B12 ja omega-3 rasvade jaoks.
- Veenduge seleenipreparaatide võtmisel, et te ei võtaks üle 200 mg päevas.
Meetod 4/4: Kilpnäärme mõistmine
Samm 1. Õppige tundma kilpnäärme tähtsust
Kilpnääre mängib väga olulist rolli paljudes kriitilistes funktsioonides. Kilpnääre aitab säilitada energiataset, normaalset temperatuuri, kehakaalu, selget mõtlemist, keha reaktsiooni teistele hormoonidele ja valkude sünteesi. Kilpnääre asub kaela põhjas ja ümbritseb kaela esiosa, nagu kikilips või liblikas. Kilpnäärmeprobleemid võivad tekkida äkki või areneda aastate jooksul.
- Kõige tavalisemad kilpnääret mõjutavad seisundid on kilpnäärme alatalitlus, mis on kilpnäärme alatalitlus, ja kilpnäärme ületalitlus.
- Hüpotüreoidismi kõige levinum vorm on Hashimoto türeoidiit. Hashimoto türeoidiit on autoimmuunhaigus, mille puhul organism toodab kilpnäärmele antikehi. See toob kaasa kilpnäärmehormoonide tootmise vähenemise ja kilpnäärme alatalitluse.
Samm 2. Tunnistage riskitegureid
Hüpotüreoidismi ohtu võivad seada mitmed tegurid. Riskitegurite tundmine võib aidata teil kindlaks teha, kas teie sümptomid võivad olla seotud teie kilpnäärme funktsiooniga. Kui mõni neist riskiteguritest kehtib teie kohta, rääkige oma arstiga kilpnäärme sõeluuringust. Sõeluuring võib aidata kilpnäärmehaigust varakult diagnoosida. Nende riskitegurite hulka kuuluvad:
- Vanus: Nagu paljude häirete puhul, suureneb vananedes hüpotüreoidismi oht.
- Sugu: Naistel on suurem kilpnäärme alatalitluse oht.
- Perekonna ajalugu: Kilpnäärmehaigus kipub perekondades levima. Kui lähisugulastel on olnud kilpnäärmehaigus, on teil suurem risk.
- Autoimmuunhaigus: autoimmuunhaiguste esinemine suurendab kilpnäärmehaiguste riski.
- Kaela või rindkere kiirguse haiguslugu.
Samm 3. Diagnoosige kilpnäärme probleemid
Kilpnäärmehaigust diagnoositakse nii füüsiliste sümptomite kui ka laboritulemuste põhjal. Teie arst võtab verd ja testib teie kilpnääret stimuleerivaid hormoone (TSH), et teha kindlaks, kas teil on risk.
