Keskmise täiskasvanud inimese sisetemperatuur on tavaliselt umbes 98,6 ° F (37,0 ° C), kuid võib sõltuvalt teatud tingimustest erineda. Kui osalete füüsilises tegevuses kuumas keskkonnas või olete mõnikord pikema aja jooksul lihtsalt kuuma keskkonnaga kokku puutunud, võib teie kehatemperatuur tõusta ohtlikule tasemele. Kui teie kehatemperatuur jõuab 104 ° F (40 ° C), võite kogeda kuumarabandust. Temperatuuri langetamine liiga madalale võib olla sama ohtlik, kuna hüpotermia esilekutsumiseks on vaja kehatemperatuuri (95 ° F (35 ° C)) vähendada ainult kolm kraadi. Lühiajaline sisetemperatuuri alandamine aitab teil vältida kuumarabandust, parandada und või vähendada palavikku, kuid on oluline teada, kuidas seda ohutult teha.
Sammud
Meetod 1: 2: meditsiiniliselt kontrollitud meetodite kasutamine
Samm 1. Joo jahedaid vedelikke
Rohke jaheda vedeliku joomine, kuni 2–3 liitrit (0,5–0,8 USA galloni) korraga, on hea viis oma sisetemperatuuri kiireks ja ohutuks alandamiseks.
- Piisava koguse vee joomine võib ära hoida dehüdratsiooni, mis on oluline kuumas keskkonnas ja füüsiliselt raskete tegevuste ajal.
- Suhkrused joogid ja popsiklid ei ole nii head kui puhas vesi, sest suhkrurikkad joogid ei imendu organismis piisavalt ja võivad põhjustada edasist dehüdratsiooni.
Samm 2. Söö purustatud jääd
Uuringud näitavad, et purustatud jää allaneelamine võib olla tõhus viis keha kiireks ja lihtsaks jahutamiseks. Purustatud jää aitab ka keha hüdreeritud hoida.
Samm 3. Võtke külm dušš või jäävann
Arstid on üldiselt nõus, et naha jahutamine on kõige tõhusam meetod kehatemperatuuri alandamiseks, eriti kui isikut ohustab kuumarabandus. Külma duši all käimine või jäävannis leotamine võib eriti kiiresti nahka jahutada, eriti kõrge õhuniiskusega keskkondades, kus keha ei suuda enam piisavalt higistada.
Laske külma veega üle peanaha voolata, sest see on veresoonte ühinemise koht. Peanaha jahutamine võib ülejäänud keha kiiresti jahutada
Samm 4. Asetage oma kehale jääkotid
Teatud kehapiirkonnad eraldavad rohkem higi, et aidata teie kehatemperatuuri jahutada. Need piirkonnad, mida nimetatakse kuumadeks punktideks, hõlmavad kaela, kaenlaaluseid, selga ja kubemes. Jääpakkide paigutamine nendele olulistele aladele võib aidata teil jahtuda ja alandada sisetemperatuuri.
Samm 5. Lõõgastuge konditsioneeriga keskkonnas
Eksperdid väidavad, et kliimaseade on üks suurimaid tegureid kuumarabanduse ja kuumusega seotud surmajuhtumite ärahoidmisel.
Kui teie kodus pole konditsioneeri, proovige jääda kuuma või niiske ilmaga sõbra või sugulase juurde või võtke ühendust oma kohaliku tervishoiuosakonnaga, et leida konditsioneeriga varjualune
Samm 6. Istuge ventilaatori ette
Kui vedelik, antud juhul higi, aurustub kehast, aurustuvad kuumimad vedeliku molekulid kõige kiiremini. Kuna õhutemperatuur on üldiselt teie naha temperatuurist jahedam, võib higistamise ajal ventilaatori õhu otseteel istumine aidata teie kehatemperatuuri langetada.
Kui te ei higista oma keha jahutamiseks piisavalt vanuse või terviseprobleemide tõttu, võite ventilaatori ees istudes proovida oma keha jaheda veega niisutada. Lihtsalt täitke kraanist pihustuspudel ja udustage oma keha vastavalt vajadusele, samal ajal kui ventilaator teie ees puhub
Samm 7. Võtke palavikku alandavaid ravimeid
Palavikuvastased (temperatuuri alandavad) ravimid on ohutu ja lihtne viis kehatemperatuuri alandamiseks palaviku korral. Need ravimid pärsivad teie tsüklooksügenaasi tootmist ja vähendavad prostaglandiin E2 taset. Ilma palavikuvastase abita põhjustavad need ained hüpotalamuse (ajuosa, mis reguleerib temperatuuri) rakke kiiresti, suurendades kehatemperatuuri.
- Nende ravimite näideteks on atsetaminofeen, aspiriin ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen ja naprokseen.
- Aspiriini ei soovitata lastele ja noorukitele, kes põevad viirushaigusi (sh gripp või tuulerõuged), kuna see võib põhjustada Reye sündroomi - haruldase, kuid potentsiaalselt surmava aju ja maksa kahjustava haiguse - tekkimist.
- Nende ravimite annus varieerub sõltuvalt teie vanusest. Kontrollige etiketil soovitatud annust ja ärge ületage soovitatud päevast annust. Konsulteerige oma arstiga, et saada õigeid annuseid ja soovitusi käsimüügiravimite kohta.
Meetod 2/2: elustiili muutmine
Samm 1. Vältige äärmuslikke või pingutavaid tegevusi
Kui tegelete pingeliste ja jõuliste tegevustega, eriti kuuma või niiske ilmaga, soojeneb teie keha energia ja füüsilise koormuse arvelt.
- Proovige treenida füüsiliselt vähem koormavatel viisidel, nagu kõndimine või jalgrattasõit. Kui nõuate oma tavapärase treeningu intensiivsuse taseme säilitamist, tehke kindlasti sagedasi pause ja vältige ülepingutamist.
- Ujumine võib olla ka hea viis treeningu ajal kehatemperatuuri loomulikult alandada, sest jääte jaheda vee alla.
Etapp 2. Soojuse säilitamise vähendamiseks kandke heledaid ja lahtisi riideid
Tähtis on, et teie riietus laseks õhul naha kohal ringi liikuda, et teid maha jahutada, kuid lisaks soovite olla kindel, et nahk on kaetud, et vältida täiendavat päikese käes viibimist.
Heledad riided peegeldavad päikesevalgust, mitte neelavad seda, vähendades seeläbi kehatemperatuuri. Vältige tumedate ja paksude riiete kandmist, kuna need riided tõmbavad teatavasti soojust ligi ja püüavad kinni
Samm 3. Vältige vürtsikate ja rasvaste toitude söömist
Kuumad ja vürtsikad toidud võivad teie ainevahetust kiirendada, toimides kehatemperatuuri tõstmiseks nagu stimulandid.
- Tšillipipras leiduv ühend, kapsaitsiin, tõstab loomulikult teie keha temperatuuri.
- Suure rasvasisaldusega toit võib rakkudesse salvestatud rasva suurenemise tõttu kehasse rohkem soojust kinni hoida. Seda seetõttu, et rasv vastutab kehas soojuse säilitamise ja keha soojendamise eest.
