Kaasaegne maailm on täis tehnoloogiat. Ameeriklased veedavad keskmiselt umbes 30% oma päevast ekraani vaadates. See visuaalne töö võib põhjustada silmade kuivust või pinget. Harjutage tervislikke näpunäiteid, et vältida arvutiga töötamise ajal silmade kuivust.
Sammud
Meetod 1 /3: probleemi füüsiline lahendamine
Samm 1. Istuge ekraanist kaugemale
Ärge istuge nii kaugel, et peaksite teksti lugemiseks pingutama. 16–24 tolli (40,6–61,0 cm) on hea vahemaa, sõltuvalt teie nägemisest ja ekraani suurusest.
Kaaluge sätete muutmist, et kuvada suurem tekst kõigil brauseris juurdepääsetavatel saitidel. Arvuti erirakendused võivad seda teha. Lisaks on teie veebibrauseris selle funktsiooni muutmiseks valikuid
Samm 2. Vilgub
Inimesed pilgutavad arvutiekraani jõllitades vähemalt poole rohkem kui tavaliselt, sest tavaliselt kipuvad inimesed silmi kissitama ja teie silmad pole loodud kuvarite vaatamiseks. Võib -olla on raske seda pidevalt meelde jätta, nii et aeg -ajalt võite mõneks sekundiks silmad sulgeda.
Samm 3. Määrige oma silmad
Seda saate teha kunstpisarate või silmatilkadega. See on eriti kasulik enne ja pärast pikka aega arvuti kasutamisel. Hästi niisutatud silm optimeerib nägemist.
Olge hüdreeritud, nii et olete kindel, et teie silmad võivad pisaraid tekitada
Samm 4. Vältige õhu otsest liikumist
Kui teie laual on ventilaator, võite kaaluda selle teisaldamist, et vältida silmade kuivamist. Otsene õhu liikumine võib vähendada teie silmade loomulikku niiskust.
Samm 5. Niisutage oma tööruumi
Kui leiate, et teie kontor või ruum on liiga kuiv, kaaluge niisutaja kasutamist. See võib tsirkuleerida ja tuua õhku rohkem niiskust ning hoida teie ja teie silmad niiskena.
Meetod 2/3: heade harjumuste kujundamine
Samm 1. Kasutage reeglit 20-20-20
Iga 20 minutit, vaadake objekti 20 jalga (6,1 m) eest ära 20 sekundit et neid ka pikamaa jaoks kohandada, nii et olete arvutist väljudes valmis. Vaadake kindlasti objekti 20 sekundi jooksul. Abiks võib olla taimeri seadistamine või tasuta tarkvara allalaadimine, mis tuletab meelde pause.
Samm 2. Tehke regulaarselt pause
Puhastage kindlasti oma silmi, kui töötate arvutis pikki tunde. Proovige iga tund puhata ja astuge arvutist eemale. Tõusmine ja aktiivne olemine võib mitte ainult aidata silmade tervist, vaid ka minimeerida muid terviseprobleeme, nagu südamehaigused ja verehüübed.
Samm 3. Töötage targemalt, mitte raskemini
Harjutage ajaplaneerimise oskusi, et olla lühema ajaga produktiivsem. Täiendage oma arvutiteadmisi, et kiiremini asjadele juurde pääseda.
- Õpi kiiremini kirjutama. Arvutioskuste harjutamine võib muuta teid tõhusamaks. See vähendab aega, mida kulutate igapäevaste toimingute tegemiseks, näiteks e-kirjade saatmiseks.
- Printige pikad lehed, mida peaksite arvutist lugema. Kui olete tõeliselt tundlik, kaaluge töö leidmist, mis ei nõua igapäevast arvuti kasutamist.
Samm 4. Valgustage oma tööruum korralikult
Silmade pinget põhjustab sageli halb valgustus, kas eredast päikesevalgusest või karmist sisevalgustusest.
- Vältige luminofoorvalgustuse all töötamist.
- Tööruumi loomuliku valguse reguleerimiseks sulgege eesriided või aknad.
- Ärge asetage kuvarit akna ette, kui te ei saa ruumi valgustust juhtida.
Samm 5. Minimeerige pimestamist
Arvutimonitoride pimestamine võib seintele või lauapindadele põrkuda. Kaaluge seinte värvimist mattviimistlusega või kasutage tumedamaid värve.
Samm 6. Kontrollige oma silmi regulaarselt
Hea tervis nõuab jälgimist. Tervise nägemise säilitamiseks peate regulaarselt kontrollima oma arsti või optometristi. Need eksperdid võivad anda teile täiendavaid juhiseid, mis aitavad teil oma silmi tervena hoida.
Meetod 3/3: arvuti sätete kohandamine
Samm 1. Reguleerige ekraani kontrastsust. Kontrastsus on värvide tugevus üksteise kõrval
Tavaliselt peaks kontrast olema 80ndate tasemel, kuid need on erinevate ekraanide puhul erinevad. Arvutimonitori kontrasti saate muuta, minnes arvuti juhtmenüüsse ja klõpsates nuppu "Välimus ja isikupärastamine".
Samm 2. Reguleerige ekraani heledust
Soovite, et monitori heledus vastaks teie tööruumi valgusele, et vältida silmade kuivust. Neid seadeid saate muuta oma arvuti juhtpaneelil.
Samm 3. Minge üle pimestamisvastasele monitorile
Arvutimonitoride areng areneb pidevalt. Saate osta kuvarid, mis on spetsiaalselt kalibreeritud pimestamise vähendamiseks või isegi automaatselt muuta valguse taseme sätteid.
Samm 4. Laadige alla värvitemperatuuri programm
Sellised rakendused nagu F.lux suudavad monitori värve muuta. Sellised programmid muudavad automaatselt värvi, et vähendada silmade koormust ja kuivust.
