Kas olete mures veebis veedetud aja pärast? Kuigi Internet võib olla suurepärane sotsiaalse ühenduse ja teabe allikas, hakkavad paljud meist kannatama emotsionaalsete ja füüsiliste kõrvalmõjude eest, kui meie arvutikasutus muutub liigseks. Arvutiharjumuste piiramiseks ja iga päev ekraanilt eemalviibimiseks on mitmeid samme.
Sammud
Meetod 1 /3: allikate tuvastamine
Samm 1. Teadke riske
Liiga palju aega ekraani ees ei ole ainult aja raiskamine. See võib põhjustada füüsilist ja emotsionaalset stressi. Mõista, kuidas liiga palju arvutis viibimist võib sind mõjutada. Riskide piisav tundmine annab motivatsiooni loobuda.
- Kui veedate ekraani ees rohkem kui 4 tundi päevas, võib see suurendada südamehaiguste riski, isegi kui nad tegelevad nädala jooksul piisava hulga treeningutega.
- Mõned uuringud näitavad, et liigne ekraaniaeg kahjustab ajukoe ja kahjustab lõpuks aju funktsionaalsust. Esiosa, mis määrab edu paljudes eluvaldkondades, on kahjustustele kõige vastuvõtlikum.
- Karpaalkanali sündroom on raskete arvutikasutajate üldtuntud terviserisk.
- Kui teil on vaimse tervise probleeme, eriti hüpohondria ja obsessiiv-kompulsiivne häire, võib veebis hõlpsasti kättesaadava teabe rünnak soovimatuid mõtteid õhutada. Näiteks pöörduvad hüpohondrikud sageli WebMD poole, et diagnoosida healoomulised sümptomid tõsisteks meditsiinilisteks probleemideks.
- Kuigi see on haruldane, tekib mõnel inimesel Interneti- või arvutisõltuvus. Interneti või arvuti liigne kasutamine tekitab sõltuvust, põhjustades emotsionaalseid sümptomeid, nagu depressioon, ärevus, eraldatuse tunne ja füüsilised kõrvaltoimed, nagu selja-, peavalu, kehakaalu langus ja kaalutõus. Kui muretsete, et teil võib olla arvuti- või internetisõltuvus, otsige psühhiaatrilist abi.
Samm 2. Loetlege, mida te arvutis teete
Selleks, et mõista, kus ja kuidas kulutate oma arvutis või sülearvutis liiga palju aega, jälgige külastatud veebisaite ja kõike muud, mida teete ekraani ees. Millised veebisaidid põhjustavad probleemi?
- Mõelge välja, kui palju aega veedate võrgus.
- Kas kasutate Internetti peamiselt sotsiaalmeedia jaoks? Kas olete Facebooki, Twitteri või Instagrami kasutaja? Kas leiate end uudistevoogu mõtetult kerimas? Proovige välja mõelda, miks teid tõmbab sotsiaalmeedia saitide poole ja kuidas saate kärpida.
- Paljud inimesed kasutavad internetti televiisori, filmide ja videote vaatamiseks. Kas veedate palju aega Netflixis ja YouTube'is? Kas asjade vaatamine on teie peamine lõõgastusviis? Kas saate lisaks veebis vaatamisele veel midagi lõõgastumiseks teha?
- Kas olete uudiste narkar? Kas loete New York Timesi, Huffington Posti ja muid uudistega seotud veebisaite, et olla maailmaga kursis? Kui jah, kas saaksite tellida mõne ajakirja või lugeda ajalehte selle asemel, et oma uudiseid ainult ekraani kaudu saada.
- Kas sa mängid mingeid mänge? Paljud inimesed kasutavad oma arvutit peamiselt sülearvutis, olgu siis võrgus teiste mängijatega või üksi. Mitu tundi kulutate iga päev/öö arvutimängudele?
- Jälgige oma arvuti aega nädalas, koostades põhjaliku loendi kõigist külastatud saitidest ja muust, mida arvutiga teete. Proovige välja mõelda, millised veebisaidid, rakendused ja mängud võtavad kõige rohkem aega.
Samm 3. Mõelge välja, kui palju aega ekraani ees veedate
Paljud inimesed on šokeeritud, kui nad arvutavad, kui palju aega nad arvutis veedavad. Mõelge välja, mitu tundi päevas ekraani ees veedate. See võib olla suurepärane motivatsioon loobuda.
- Pliiatsi ja paberi abil saate luua endale arvutilogi. Kirjutage üles külastatud veebisaidid, mängitavad mängud jne ning jälgige oma arvutitegevuse algus- ja lõppaegu. Päeva lõpus kokku tunnid.
- Kui teil on probleeme teabe enda jälgimisega, on olemas ajahalduse ja analüüsi rakendus nimega RescueTime. See jaotab, kui palju aktiivset aega arvutis veedate ning millistele veebisaitidele, mängudele ja rakendustele kõige rohkem tähelepanu pöörate.
Meetod 2/3: Interneti kasutamise muutmine
Samm 1. Tehke Interneti -ajakava
Kui rääkida arvuti kasutamisest, pole külmast kalkunist loobumine enam valik. Oleme töö, ühiskondliku elu, arvete tasumise ja ostude tegemisel üha enam sõltuvad Internetist ja e -postist. Internetis ajakava koostamine on otstarbekam valik. Piirake veebis veedetud aega harjumust täielikult kõrvaldamata.
- Planeerige, millistel kellaaegadel arvutisse lähete. Näiteks öelge, et leiate end meeleheitlikult internetist pärast õhtusööki. Piirake võrguga liitumise aega ühe tunnini ja pärast selle tunni lõppu otsige muid ajaveetmise viise.
- Loetlege veebisaidid, mida kavatsete külastada. Põhjus, miks paljud meist veebis tundide kaupa ära käivad, on planeerimata veebisaitide külastused ja kuna paljud saidid viivad teid teiste asjakohaste saitide juurde, tõmbate teid tundideks. Minge võrku ainult kindlate kavatsustega. Plaanige kontrollida oma e -posti, Facebooki, lugeda uudisteartiklit ja seejärel arvuti välja lülitada.
- Kui ihkate aeg -ajalt spontaanseid Interneti -otsinguid, seadke taimer, kui kaua saate sihitult otsida. Andke endale üks kuni kaks tundi planeerimata internetikasutust ja katkestage ülejäänud päeva ühendus.
Samm 2. Kasutage tehnoloogiat enda kasuks
Saadaval on palju rakendusi ja lisandmooduleid, mis võivad blokeerida juurdepääsu ajaraiskavatele veebisaitidele. Investeerige mõnda neist, kui enesekontroll üksi seda ei vähenda, vähendades arvutis oldud aega.
- Kui olete Firefoxi kasutaja, on olemas lisandmoodul nimega LeechBlock. Saate blokeerida ajaraiskamise veebisaidid teatud ajavahemike jaoks, mis ulatuvad mõnest tunnist mõne päevani. Kui kasutate Chrome'i, on sarnane lisandmoodul nimega StayFocused ja Internet Explorer võimaldab teil blokeerimisseadetega manipuleerides lihtsalt teatud saidid blokeerida.
- MacOS -i rakendus SelfControl võimaldab teil teatud veebisaite musta nimekirja lisada. Seadistate taimeri ja te ei pääse selle aja jooksul loetletud veebisaitidele juurde. Arvutikasutajate jaoks on sarnane rakendus nimega Freedom.
Samm 3. Desinstallige kõik, mida te absoluutselt ei vaja
Kui teie arvuti tööaega põhjustab peamiselt mängimine või teatud rakenduste kasutamine, võib olla aeg lihtsalt desinstallida.
- Milleks sul oma arvutit absoluutselt vaja on? Enamiku jaoks on meil vaja oma arvuteid, et kontrollida meie e -posti tööd ja pääseda juurde kalendritele ja ajakavadele. Sõltuvalt asukohast ja ametist võivad teil olla erinevad vajadused. Mõelge välja, mida vajate, võrreldes sellega, mida te ei vaja, ja minge sealt edasi.
- Videomängu, mida soovite sageli mängida, desinstallimine võib olla keeruline, eriti kui teil on salvestatud andmed ja teave, mis lähevad kaduma. Teil ei pruugi selleks isiklikku tahtejõudu olla. Rääkige sõbra või kallimaga, kuidas tunnete, et veedate arvutis liiga palju aega. Vaadake, kas nad saavad teie juurde tulla ja mängu desinstallida.
Samm 4. Muutke juurdepääs keeruliseks
Mõnikord on meelest kadunud tõhus vahend arvuti aja vähendamiseks. Lihtsalt internetti või sülearvutisse juurdepääsu raskendamine võib anda teile lisaaega, et kaaluda, mida teete, ja teha otsus arvutist puhata.
- Paigutage arvuti ekraan ümber. See on lihtne, kuid tõhus trikk, mis puudutab ekraaniaja vähendamist. Eemaldage oma dokilt brauserid ja otseteed veebisaitidele nagu Facebook, Twitter ja Instagram. Kui olete oma e -posti aadressi seadistanud, eemaldage see.
- Muutke sülearvuti või arvuti hoiukohta. Kui teie arvutile on lihtne juurde pääseda, kasutate seda tõenäolisemalt. Kui teie arvuti on näiteks teie voodi lähedal laual, alustate tõenäoliselt hommikut Facebooki kontrollimisega. Olge oma kodus kindel koht, kus hoiate oma sülearvutit ja/või arvutit, ja ärge kasutage seda elektroonikat väljaspool seda ruumi.
- Ühendage modem vooluvõrgust lahti. Kui peate ootama, kuni modem käivitub, annab see teile rohkem aega, et kaaluda, kas teil on tõesti vaja võrku minna. Pärast määratud igapäevast Interneti -kasutamist ühendage modem vooluvõrgust lahti.
- Lülitage arvuti välja, kui te seda ei kasuta. Lisandunud käivitamisaeg aitab aeglustada ja mõelda, kuidas oma aega kulutate.
Samm 5. Tehke pause
Mõnikord, isegi kui oleme ekraaniaja suhtes ettevaatlikud, peame tööl või koolis olema arvutis. Kui see teie puhul nii on, siis planeerige pausid, et säästa end liigse arvutiaja füüsilistest ja emotsionaalsetest kõrvalmõjudest.
- Planeerige regulaarseid pause, kui kasutate projekti lõpuleviimiseks arvutit. Meil on sageli kiusatus arvutis pause teha. Näiteks lubame pärast tunniajast tööd endale Facebooki või Twitterit kontrollida. Veebipreemiate asemel minge iga 50 minuti järel 10 -minutilisele jalutuskäigule või tehke paus suupisteks või oma iPodi kuulamiseks.
- Määratud vaheajal saate teha palju 10 -minutilisi treeninguid. Treening aitab meil stressiga toime tulla ja suudab vastu pidada mõnele negatiivsele tervisemõjule, kui istume liiga kaua ekraani ees. Push-up, pull-ups ja squats on suurepärased võimalused.
- Kümme minutit mediteerimist võib samuti aidata teil lõõgastuda. Meditatsioonitehnikaid leiate Internetist või küsige sõpradelt, keda te teate, harjutage meditatsiooni.
Meetod 3/3: elustiiliharjumuste muutmine
Samm 1. Leia hobid
Sageli on arvuti meie peamine lõõgastusviis. Kui olete oma vaba aja veetmise osas takerdunud, proovige hakata tegelema mõne uue hobiga, et võidelda liigse internetikasutuse vastu.
- Kui soovite midagi pärast tööd kodus teha, investeerige ristsõnadesse, sudokusse, lauamängudesse ja kaartidesse. Kui elate toakaaslase, pere või mõne muu olulise isikuga, tehke iganädalane mänguõhtu.
- Kuulutage internetivabad päevad või ajakavad ja kasutage seda aega muude tegevuste tegemiseks. Sageli võib loodusesse pääsemine aidata Interneti kasutamist piirata. Proovige nädalavahetustel matkata või pärast tööd kiiresti sörkida.
- Kui olete seda tüüpi, kes loeb palju veebis, kaaluge füüsiliste raamatute ostmist ja oma huvidega seotud ajakirjade tellimist. Öine lugemine aitab teil arvutist eemale pääseda.
Samm 2. Otsige psühhiaatri abi
Suur internetikasutus on mõnikord seotud olemasolevate seisunditega, nagu depressioon ja ärevus. Või kannatate Interneti- või arvutisõltuvuse all.
- Teadke psühhiaatriliste häirete sümptomeid. Kas teil on püsiv kurb, tühi või tuim meeleolu? Kas tunnete süütunnet või väärtusetust? Kas teil on nende tunnete tõttu raskusi otsuste tegemisel ja tähtaegadest kinnipidamisega? Kas teil on olnud füüsilisi kõrvaltoimeid, nagu kehakaalu langus või tõus, unetus, peavalu ja seedeprobleemid?
- Kas kasutate nende tunnete vältimiseks või nende vastu võitlemiseks Internetti või arvutit? Kas tunnete veebis käies eufooriat, mis ajutiselt leevendab negatiivseid meeleolusid?
- Psühhiaatri leiate, kui külastate oma kindlustusandja veebisaiti ja näete, kus teie plaan vastu võetakse. Kui olete üliõpilane, saate tavaliselt tasuta nõustamist oma ülikooli kaudu.
- Ole kannatlik. Õige nõustaja leidmine võib võtta aega ja teil on ühe terapeudi pärast ebamugav. Võite küsida suunamist oma piirkonna teise terapeudi juurde.
Samm 3. Kasutage oma tegeliku elu parandamiseks Internetti
Kui kasutate Internetti aktiivse seltsielu soodustamiseks, kulutate ekraani ees vähem aega. Kasutage oma arvutit enda kasuks. Tehke plaane ja tutvuge uute inimestega.
- Tehke koos sõpradega plaane. Inimeste poole pöördumiseks ja plaanide tegemiseks saab kasutada Facebooki sündmusi, Google'i kalendreid ja e-vite. Kuna enamik inimesi veedab võrgus palju aega, võivad nad tõenäolisemalt vastata ja meelde jätta veebikutse kui telefonikõne või paberkutse kujul.
- Kasutage selliseid saite nagu Meetup. Meetup on veebisait, mis reklaamib rühmi mis tahes linna ümber, mis on seotud paljude huvidega. Looge Meetupis profiil ja minge lähedastele sündmustele. See on suurepärane võimalus kodust välja pääseda ja uute inimestega kohtuda.
- Google'i vestluse Skype pikamaa sõpradega. Üks põhjus, miks liiga palju võrgus viibimist mõjutab meid emotsionaalselt, on see, et tunneme end eraldatuna. Kui kasutate Skype'i või Google'i vestluse videovestluse funktsiooni pikamaa sõpradega vestlemiseks, võib võõristustunde suurendamise asemel Internet teid teistele lähemale tuua. Kuigi see tundub intuitiivne, võite lõpuks parema meeleolu korral veeta vähem aega võrgus.
Näpunäiteid
- "Külma kalkunist" loobumine ei ole elujõuline võimalus. See mitte ainult ei nõua palju rohkem tahtejõudu, kui enamik tavaliselt suudab koguda, vaid selles vanuses vajab enamik inimesi mingisugust internetiühendust, et professionaalselt funktsioneerida.
- Otsige tuge. Rääkige sõprade ja lähedastega oma muredest Interneti ja arvutikasutuse pärast. Paluge neil teid aidata, tehes arvutiga mitteseotud rühmatoiminguid.
