Ebameeldiva meeleoluga tegelemine võib mõjutada kogu päeva ja tekitada õnnetu tunde. Kui vajate abi oma meeleolu tekitamisest loobumiseks, proovige teha tegevust, mis tekitab hea enesetunde. Parandage oma mõtteviisi, keskendudes tähelepanelikkusele ja leidke enda ümber huumorit. Kui teie meeleolu on tõsine ja seda on raske iseseisvalt hallata, tehke oma professionaalse meeleolu stabiilsuse suurendamiseks koostööd.
Sammud
Meetod 1/3: oma halva tujuga silmitsi seismine
Samm 1. Tunnistage oma tundeid
Kui kipud oma emotsioone toppima, neid eitama või väldid nendega tegelemist, harju end ära tundma. Looge oma emotsioonidega tervislik suhe, et saaksite nendega õigesti toime tulla. Ütle kaugemale ütlemisest: „Tunnen end hästi” või „Tunnen end halvasti” ja õpi ära tundma, millal tunned end ärevana, kurvana, pettunud, rõõmsana, rahutuna jne.
- Kui tunnete oma meeleolu ja emotsioone, saate otsustada, kuidas reageerida.
- Kui märkate meeleolu muutust, võtke hetk ja märkige tunne. Ütle endale: "Praegu tunnen ma pettumust."
- Proovige ajakirja kirjutada, et aidata teil oma emotsioone töödelda. Aja jooksul võib ajakirjade pidamine aidata teil tuvastada ka oma emotsionaalseid vallandajaid ja hoiatusmärke.
Samm 2. Tehke midagi, mis teile meeldib
Küsige endalt, kas teil on piisavalt “mina” aega. Eluasjadesse sattumine on lihtne, kuid veenduge, et teete mõningaid asju, mis teile meeldivad, mitte ainult seda, mida peate tegema. See võib olla sama lihtne tee või kohvi rüübamine, jalutamine või koera hellitamine.
- Harjuge tegema iga päev midagi nauditavat, et hallata oma meeleolu ja jääda positiivseks. Lisage tegevus oma ajakavasse või ülesannete loendisse, et saaksite seda kogu päeva huviga oodata ja selle toimumisel vaimselt kohal olla.
- Kui kaldute toimetulekuks alkoholi või narkootikumide poole, otsige uusi produktiivseid tegevusi, mis aitavad teil tõhusamalt toime tulla.
Samm 3. Räägi kellegagi
Leidke inimene, keda usaldate, ja usaldage teda. Lihtsalt kellegagi rääkimine aitab teil oma tuju ja stressist vabaneda. Nad ei saa teie meeleolu parandada, kuid aitavad teil sellega toime tulla ja end positiivsemalt tunda.
- Valige inimene hoolikalt. Valige keegi, kes on toetav ja mittekriitiline ning kes ei kasuta teie haavatavust enda huvides ära.
- Võimalusel veeta aega kellegagi üks-ühele. Kui ei, siis tehke telefonikõne või videovestlus.
Samm 4. Võtke vastupidi
Mõelge, milline meeleolu teie praegusele meeleolule vastandub, ja tehke selle meeleoluga kooskõlas olevaid tegevusi. Näiteks kui tunnete end kurva ja unisena, proovige teha midagi aktiivset ja rõõmsat, näiteks tantsida või batuudil hüpata. Kui tunnete end vihasena, tegelege millegagi, mis tekitab rahu.
Kuigi see võib alguses tunduda rumal või kummaline, jätkake sellega ja pange tähele, kuidas teie meeleolu muutub
Samm 5. Nuta
Nutt võib aidata teil end paremini tunda, eriti kui hoiate midagi kinni või üritate midagi vältida. Nuttes pole midagi halba. Kui te ei taha teiste inimeste ees nutta, vabandage end kusagil privaatses kohas. See võib olla teie maja või tuba, vannituba, väljas või teie auto.
Lase end nutta ja pane tähele, mida sa pärast tunned. Võite tunda meeleolu muutusi
Samm 6. Kirjutage tänupäevik
Keskenduge tänulikkusele ja leidke asju, mille eest olete tänulik. Te ei pea pikka nimekirja kirjutama, vaid otsige üles asjad, mille eest tunnete hetkel siirast tänu. See võib hõlmata päikesepaistet väljas, suudlust oma lastelt või laulu nautimist raadios.
Kui teil on raske päev, olge tänulik väikeste asjade eest, mis õnnestusid, isegi kui muud asjad läksid valesti. Näiteks tänage minimaalse liikluse eest teel tööle, mõnusat lõunasööki või hommikust head naeru
Meetod 2/3: sisemise rahu leidmine
Samm 1. Lase lahti
Ehkki oma tundeid või meeleolusid on kergem vältida või nendel peatuda, proovige neist lahti lasta. Pidage meeles, et meeleolud tulevad ja lähevad ning saate oma meeleoludele vähem teadlikkust pühendada. Isegi kui olete jätkuvalt samas tujus, võite lõpetada keskendumise sellele, kuidas see teid mõjutab.
Kujutage näiteks ette, et teie meeleolu hõljub pilve peal või laine ookeanis
Samm 2. Tegelege tervislike, häirivate tegevustega
Need tegevused võivad teid hõivata, nii et te ei jääks negatiivsele meeleolule. Proovige majapidamistöid teha, filmi vaadata või sõpradega vestelda.
Pidage meeles, et peaksite ikkagi oma halva tujuga silmitsi seisma. See on lihtsalt strateegia, et vältida neile märatsemist
Samm 3. Ütle mantra
Tuletage endale meelde, et meeleolud tulevad ja lähevad. Teie tuju pole see, kes te olete. Kui teil on tuju takerdunud, tuletage seda endale meelde, korrates mantrat või kinnitust.
- Ütle: "See meeleolu pole see, kes ma olen, vaid see on midagi, mida ma kogen."
- Võite ka öelda: "See tunne möödub ja ma ei pea sellest kinni hoidma."
Samm 4. Harjutage lõdvestumist
Lõõgastus on suurepärane võimalus rahustada oma vaimset seisundit ja rahustada oma keha. Võtke paar hetke oma päevast välja ja tehke midagi, mis toob rahu. Näiteks proovige igapäevast joogat, qi gongi või tai chi'd.
Iga päev lõõgastumise harjutamine võib aidata teie meeleolu stabiliseerida, nii et alustage igapäevast praktikat
Samm 5. Null oma meeli
Meeltele häälestamine on populaarne teadveloleku tehnika, mis võimaldab ühendada praeguse hetkega. Selle asemel, et keskenduda oma meeleolule, pöörake tähelepanu oma meeltele. Tunne end mugavalt ja keskendu seejärel igale meelele, ükshaaval umbes ühe minuti jooksul.
Näiteks hakake märkama erinevaid helisid enda ümber, näiteks õhukonditsioneeri suminat või õues asuvaid lennukeid. Seejärel keskenduge puudutustele ja märkige, mis tunne on, kui keha on tooli vastu, juuksed puudutavad õlgu jne
Samm 6. Harjutage meditatsiooni
Üks parimaid viise ebamugavustundest lahti ühendamiseks on mediteerimine. Astuge mugavasse istumisasendisse, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Hingamismeditatsiooni jaoks on erinevaid tehnikaid, kuid alustage sellest, et teadvustada oma hingamist. Pange tähele sissehingamist, väljahingamist ja tühikuid.
- Kui soovite, alustage sisse- ja väljahingamiste lugemist. Näiteks loendage iga sissehingamise korral viieni, seejärel uuesti iga väljahingamise korral.
- Kui iseseisvalt mediteerimine teeb teid ärevaks, proovige kuulata juhendatud meditatsioone, mille leiate Internetist. Juhendatud meditatsioonid juhivad teid läbi meditatsiooniharjutuse sammude. Pärast väikest harjutamist saate tõenäoliselt iseseisvalt mediteerida.
Samm 7. Leidke asjadest huumorit
Ärge kartke enda üle naerda ja olukordades huumorit leida. Naer võib aidata teil stressist vabaneda ja tuju tõsta. Kui midagi läheb valesti, leidke sellest huumor ja pidage meeles, et ärge võtke elu liiga tõsiselt.
Kui soovite huumorisoont, tehke minipaus ja vaadake naljakat videot või lugege naljakat lugu. Tehke midagi, mis paneb teid naerma
Samm 8. Harjutus
Harjutus võib olla tõhus ärevuse, kerge kuni mõõduka depressiooni ja stressi raviks. Lisaks võib regulaarne treenimine tõsta teie enesehinnangut, vastupidavust ja üldist meeleolu, parandades samal ajal teie füüsilist tervist. Proovige teha viis päeva nädalas 30 minutit mõõdukat treeningut.
- Vajadusel saate igapäevase 30 minuti jagada kaheks viieteistminutiliseks või kolmeks kümneminutiliseks seansiks.
- Mõni harjutus on parem kui ükski! Isegi kui te ei suuda soovitust täita, proovige teha nii palju kui võimalik.
- Meeldivate tegevuste valimine võib treenimist lihtsustada. Proovige sõpradega jalgrattasõitu, koeraga jalutamist, tantsutundi või pargis frisbee mängimist.
3. meetod 3 -st: professionaalse abi saamine
Samm 1. Hankige diagnoos
Ärrituvus või lühinägelikkus võib olla depressiooni märk, eriti kui olete teismeline. Kui teie tujukus juhtub sageli või kestab kaua, kahjustab teie suhteid, tekitab probleeme tööl või koolis või viib teid eneseravile narkootikumide või ebatervislike tegevustega, ei pruugi see olla lihtne meeleolu muutus. Hinnangu saamiseks pöörduge spetsialisti poole. Nii saate õige ravi.
Meeleolu kõikumine võib olla ka bipolaarse häire märk
Samm 2. Pöörduge terapeudi poole
Kui teil on raske oma meeleolusid iseseisvalt hallata, võib terapeut aidata. Võimalik, et saate leida meeleolude vallandajaid ja kehtestada nendega toimetuleku strateegiaid. Teie terapeut võib soovitada rakendada tehnikaid, mis aitavad teil meeleolu hallata ja stabiilsemaks jääda.
Leidke terapeut, helistades oma kindlustusandjale või kohalikule vaimse tervise kliinikule. Soovituse saate ka arstilt, sõbralt või pereliikmelt
Samm 3. Alustage ravimeid
Kui teie meeleolu on raske ja tunnete, et seda on võimatu kontrollida, võib ravim aidata. Eriti kui teie meeleolu on seotud sellise häirega nagu depressioon, ärevus või bipolaarne häire, võivad ravimid aidata. Sageli on kõige parem võtta ravimeid, lõpetades samal ajal ravi.
