Halb tuju võib teile ja teie ümbritsevatele inimestele raske olla. Kuigi on normaalne, et teil on erinevaid emotsioone ja te pole kogu aeg täiesti õnnelik, võite soovida end kiiresti halvast tujust lahti saada. Parim viis meeleolu parandamiseks on inimestel erinev, kuid mitmesuguste soovitatud meetodite proovimine võib aidata teil leida seda, mis teile sobib!
Sammud
Meetod 1 /4: meeleolu tõstmine
Samm 1. Tehke midagi, mis teile meeldib
See võib tunduda ebamäärane, kuid osaliselt seetõttu, et erinevatel inimestel on nii laialt erinevad huvid. Teooria ütleb, et kui teete midagi, mis teile meeldib, parandab see teie tuju, vähendades stressi ja eemaldades teid halvast tujust. Te teate oma huve paremini kui keegi teine, seega mõelge, mis teeb teid õnnelikuks, ja andke endale luba seda asja teha.
Samm 2. Mediteerige või tehke mõni muu vaimne praktika (näiteks palvetage)
Vaimne elu teeb inimesed sageli õnnelikumaks. Meditatsioon või palve võivad anda teile puhkuse teie praegusest keskkonnast ja võimaldada teil kogeda vaimset värskendust.
Mediteerimiseks leidke vaikne koht, kus mugavalt istuda. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse. Keskenduge oma hingamisele ja mõtete puhastamisele teistest mõtetest. Proovige ette kujutada, et teie halb tuju väljub kehast iga väljahingamisega
Samm 3. Lugege raamatut või vaadake lemmiktelevisiooni
Uuringud on näidanud, et asenduskogemuste saamine teiste kaudu (mis juhtub nii lemmiktelerite tuntud tegelaste lugemise kui ka vaatamisega) võib muuta teid õnnelikumaks.
Samm 4. Leidke meeldiv tähelepanu kõrvalejuhtimine
Mõned inimesed teatavad, et tunnevad end rõõmsamana pärast poes käimist, majapidamistöid või muul viisil oma halva tuju allikast eemale juhtimist. Meeldiva hajameelsuse eeliseks on nii teid häirinud keskkonnast eemal viibimise aeg kui ka tunne, et hakkate aega iseendale kulutama.
Samm 5. Naeratage ennast
Naermine võib tegelikult muuta teie keha keemiat. See võib alistada teisi tundeid, nagu depressioon ja viha. Asjad, mis võivad naerma ajada, võivad hõlmata järgmist:
- Rääkides naljaka sõbraga
- Humoorika video või klipi vaatamine naljakas telesaatest
- Meenutades naljakat sündmust teie elus
- Satiiri või naljakate artiklite või koomiksite lugemine
Samm 6. Harjutus
Mõõduka treeningu ja meeleolu tõusu vahel on tugev seos. Enamikul inimestel on meeleolu paranenud 5 minuti jooksul pärast treeningut. Treeninguid on palju erinevaid ja kõik, mis tõstab teie südame löögisagedust ja põhjustab keha endorfiinide vabanemist, võib teie meeleolu parandada. Siiski kaaluge meeleolu tõhustamiseks järgmisi tegevusi:
- Jooga: Jooga ühendab endas füüsilisuse ja tähelepanelikkuse, nii et sellel on nii treeningu kui ka meditatsiooni eelised. Kui te ei pääse joogastuudiosse, proovige voogesitada Interneti -jooga videot.
- Aeroobne tegevus: Aeroobne tegevus, nagu jooksmine, sörkimine, ujumine või tantsu- või treeningtund, võib tõsta teie südame löögisagedust ja parandada teie meeleolu.
Samm 7. Luba halval tujul olla
See tähendab, et ärge sundige ennast halvast tujust välja tulema, vastasel juhul ebaõnnestub. Meie efektiivsuse tase (või meie parim) on meie elu eri aegadel erinev. Näiteks: teie tõhusus entusiasmi ja halva enesetunde korral poleks sama. Nii et ärge võrrelge näiteks: "Ma tegin sel päeval suure tõhususega nii keerulist tööd ja nüüd ei saa ma nii lihtsat asja korralikult teha." Siiski saate alati anda endast parima nii palju kui teie praegune meeleolu (või seisund) mõistus) võimaldab teil seda teha. Näiteks; kui teie praegune meeleolu võimaldab teil parimal juhul olla 20 protsenti tõhusam, siis tegutsege samal tasemel, sundimata ennast paremini toimima. Siis näete, kuidas see vaimne staatika (halb tuju) lahustub loomulikult, ilma teie pingutusteta, samal ajal kui teie tõhusus paraneb järk -järgult.
Samm 8. Tantsige oma lemmiklaulu järgi
Tantsimine annab teile natuke treeningut ja aktiveerib teie aju rõõmukeskusi. Sulgege kontorikardinad, pange kõrvaklapid pähe (või mitte) ja tantsige oma moosi järgi!
Samm 9. Sööge tervislikku toitu või suupisteid
Toitumine on seotud meeleoluga, isegi kui näljane on vihane (mis on üsna tavaline). Kui sööte täisväärtuslikku toitu täis toitu, võite tunda end tervemana ja õnnelikumana.
- Lisage oma dieeti täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja valke. Tervislike rasvade saamine võib ka pikemaks täiskõhutundeks muuta.
- Vältige rasvavaba ja liiga töödeldud toitu. Neil puudub sageli piisav toitumine ja see võib põhjustada rahulolematust.
- Omega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud võivad meeleolu parandamiseks eriti kasulikud olla. Mõned sellesse kategooriasse kuuluvad toidud on lehtköögiviljad, avokaado, spargel, kreeka pähklid, tume šokolaad ja roheline tee.
Samm 10. Sööge kvaliteetset tumedat šokolaadi
Tundes, et naudite šokolaadi, saate pingeid leevendada ja tumeda šokolaadi antioksüdantsed omadused võivad teie enesetunde paremaks muuta! Püüdke piirata oma tarbimist väikese portsjoniga (üks unts päevas); võta väikesed näksimised, et šokolaadipõgenemine kestaks kauem!
Samm 11. Naerata
Kõik teavad, et inimesed naeratavad, kui nad on õnnelikud, kuid kas teadsite, et naeratamine võib tegelikult aidata teil end õnnelikumaks muuta? Hea kehahoiaku ja suure naeratusega õnnelikuna tegutsemine võib teie meeleolu tõsta; teie mõtted ja tunded reageerivad naeratuse tegevusele.
Meetod 2/4: sotsiaalne olemine
Samm 1. Haarake sõbraga kiiret seltskondlikku aega
Sõpradega isiklikult aja veetmine võib olla suurepärane viis oma tuju parandamiseks, kui tunnete end teistest eraldatuna. Minge varasele või hilisele lõunale, kohvile, filmi või õhtusöögile. Kui väljas käimine ei ole teie eelarves, minge koos jalutama või külastage oma kohalikku parki ning istuge kiigedel ja rääkige.
Samm 2. Helistage telefonisõbrale
Sul võib olla halb tuju, sest tunned end eraldatuna. Kui veedate aega ise ja suhtlete teistega ainult ekraanide kaudu, võite tunda end üksi. Telefoniga rääkimine ja kahesuunaline vestlus (eriti naljaka sõbraga!) Võib teie tuju kiiresti parandada.
Samm 3. Videovestlus sõprade või perega
Kui te ei saa kellegagi isiklikult kokku saada, proovige videovestlust kellegagi, kes teeb teid õnnelikuks. Video võib tekitada tunde, nagu veedaksite tõesti kellegagi koos aega, ning saate vestelda rohkem kui tekstivestlus.
Samm 4. Mängige meeskonnasporti
Proovige leida korvpallivõistlus või vaadake, kas teie ettevõttel on softball-meeskond. Meeskonnaspordi mängimine võib aidata teie tuju parandada, kuna see annab teile võimaluse treeningu ajal teiste inimestega suhelda.
Samm 5. Tehke regulaarseid sotsiaalseid plaane
Sõpradega regulaarselt näost näkku aja planeerimine aitab teil alguses halba tuju vältida. Proovige oma nädalaplaani lisada sisukas, korduv sotsiaalne aeg.
Meetod 3/4: keskkonna muutmine
Samm 1. Jalutage õues
Õues jalutades võib tuju kiiresti paraneda. See murrab teid praegusest keskkonnast välja, mis võib teie meeled uueks meeleoluks šokeerida. See annab teile väikese treeningu, mis võib teie meeleolu parandada. Lisaks on näidatud, et looduses õues viibimine parandab inimeste tuju.
Kui olete õues, proovige keskenduda looduse asjadele: märkige loomi, putukaid või lilli, mida te tavaliselt ei märka. Jälgige teiste inimestega loodusega suhtlemist. Jälgige tiigi pinna lainetust. Enne kui teate, olete võib -olla unustanud kogu oma halva tuju
Samm 2. Ühendage sotsiaalmeediast lahti
Hiljutised uuringud on näidanud, et sotsiaalmeedias väljendatud meeleolud võivad olla nakkavad. Sõprade negatiivsete olekute lugemine võib teie meeleolu rohkem mõjutada, kui arvate. Lisaks võib teie enesehinnangut negatiivselt mõjutada teie enda elu võrdlemine teie ettekujutusega tuttavate elust sotsiaalmeedia postituste põhjal.
Samm 3. Muutke valgustust
Kui istute päevavalguslampides, proovige need välja lülitada ja töötada mõnda aega hämaramal lambil. Kui teie koht on pime, proovige end eredama valguse kätte saada. Valgustuse muutmine võib muuta teie keskkonna teistsuguseks, mis võib teie meeleolu parandada.
Kui saate, proovige saada loomulikku valgust. Avage rulood või, veel parem, aken ja hingake ka värsket õhku
Samm 4. Kuulake muusikat
Muusikavalik sõltub teie isiklikest eelistustest. Mõne arvates on rahustav kuulata muusikat, mis vastab nende emotsioonidele (st: kurb muusika, kui nad tunnevad kurbust, vihane muusika, kui nad tunnevad end vihasena jne) ja seejärel kohaneda meeleolu paranedes rõõmsama muusikaga. Teised leiavad, et kurva enesetundega muusika kuulamine võib nende tuju tõsta. Võite proovida mõlemat meetodit, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib.
Meetod 4/4: Põhiprobleemide lahendamine
Samm 1. Tehke kindlaks, miks tunnete end halvasti
Võimalik, et peate tegema väikese enesehinnangu, et teha kindlaks, miks teil on halb tuju. Teie meeleolu allika kindlakstegemine annab teile võimaluse probleemiga tegeleda. Mõnikord võib vastus olla lihtne lahendus (nagu tunneksite nälga või üksildust), kuid võite avastada, et teie meeleolu taga on suurem põhjus, millel pole kiiret lahendust.
Kui leiate, et teie halva tuju põhjuseks on suurem probleem, mille lahendamiseks te end piisavalt ei tunne, otsige terapeut, kes aitab teil oma tundeid läbi töötada ja oma ellusuhtumist pikaajaliselt muuta
Samm 2. Täitke mõned ülesanded oma ülesannete loendis
Paljud inimesed tunnevad end halvas tujus, kui nad on üle koormatud pika nimekirjaga, mida teha töö või igapäevaelu jaoks. Mõnede asjade tegemine, isegi kui need lihtsalt lisavad teie pika nimekirja väikese mõlgi, võib teie enesetunnet parandada. Hinnake oma loendit ja vaadake, kas on üks või kaks üksust, mida saaks kiiresti lõpule viia. Nende esemete ületamine võib muuta teie enesetunde paremaks ja anda teile hoogu suurema esemega tegelemiseks.
Samm 3. Harjutage tänulikkust ja positiivsust
Mõtle oma päevale või nädalale ja mõtle (või veel parem, pane kirja) juhtunud headele asjadele. Keskendudes oma elu positiivsetele külgedele ja tunnustades oma tänu inimeste kingitustele ja asjadele teie elus, võite end õnnelikumaks muuta.
Näpunäiteid
- Lugege oma õnnistusi. Tõenäoliselt on teil elus nii palju hämmastavaid asju, mille eest võite tänulik olla.
- Võtke dušš või vann. Tehke see nii kuumaks või jahedaks, kui soovite, kuid kasutage seda nagu mini -põgenemist.
- Mõtle midagi naljakat! Huumor võib teie tuju parandada.
- Tee uinak. Sa võid olla pahur, sest oled väsinud.
- On teaduslikult tõestatud, et lemmiklooma omamine võib aidata inimestel end paremini tunda. Kaaluge kassi või koeraga käperdamist.
- Mõelge oma helgele tulevikule.
- Kassid võivad teie emotsionaalset seisundit väga kiiresti parandada. Ainult üks pilk tema silmadesse ja see tundub hämmastav ja lõõgastav.
