Valutav õlg on suhteliselt levinud probleem igas vanuses meeste ja naiste seas. Õlavalu võivad põhjustada lihaspinged, sidemete nihestused, liigese nihestused ja isegi selja või kaela keskosa probleemid. Kõige tavalisemad põhjused haige õla tekkeks on liiga raske treenimine, spordivigastused ja tööga seotud äpardused. Enamik valusaid õlgu on iseenesest piiratud ja kaovad nädalaga - mõnikord kiiremini, kui hoolitsete selle eest kodus korralikult; mõnikord vajavad aga valusad õlad täieliku lahenduse leidmiseks professionaalset abi.
Sammud
Osa 1 /2: Valusa õla ravi kodus
Samm 1. Puhastage oma haige õlg paar päeva
Kõige sagedasem haige õla põhjus on kas ülekoormus (korduvad õlaliigutused) või ülepinge (liiga raskete asjade tõstmine). Kui see on tõenäoliselt teie haige õla põhjus, lõpetage põhjuslik tegevus mõneks päevaks ja puhake. Kaaluge oma ülemuselt küsimust, kas saate ajutiselt vahetada töökohti või töökohti millegi vähem korduva ja õlgadele nõudliku vastu. Kui teie valutav õlg on põhjustatud jõusaalis treenimisest, siis võib -olla tõstate liiga raskelt või kasutate halba vormi - küsige personaaltreeneri või sporditerapeudi nõu.
- Mõnepäevane valutava õla puhkamine on kasulik, kuid käepaela sisse panemine pole hea mõte, sest see võib põhjustada "külmunud" õla sündroomi. Verevoolu ja paranemise stimuleerimiseks peab teie õlg natuke liikuma.
- Õlavalulikkus näitab tavaliselt lihtsat lihaspinget või -tõmmet, teravad valud aga liigeste/sidemete vigastusi.
Samm 2. Kanna jää ägeda valuga õlale
Kui teie valutav õlg tekkis hiljuti ja tundub või tundub põletikuline, kandke põletiku vähendamiseks ja valu tuimastamiseks kõige õrnemale kohale purustatud jääkott (või midagi külma). Jääravi on kõige tõhusam ägedate (hiljutiste) vigastuste korral, millega kaasneb mingisugune turse, kuna see vähendab verevoolu. Kandke purustatud jääd 15 minutit 3-5 korda päevas, kuni valulikkus kaob või kaob täielikult.
- Purustatud jää surumine vastu õla kõige haavatavamat kohta veniva Tensori või Ace sidemega on põletike vastu võitlemisel veelgi kasulikum.
- Pakkige jää alati õhukese lapiga, enne kui kandate seda mõnele kehaosale - see aitab vältida nahaärritust või külmumist.
- Kui purustatud jää pole käepärast, kasutage jääkuubikuid, külmutatud geelipakke või kotti külmutatud köögivilju (herned või mais sobivad suurepäraselt).
Samm 3. Kandke kroonilisele valutavale õlale niisket kuumust
Kui teie valutav õlg on teid häirinud mitu nädalat või kuud, peetakse seda krooniliseks vigastuseks. Vältige krooniliste vigastuste korral külmaravi ja kasutage selle asemel niisket kuumust. Niiske soojus soojendab lihaseid ja muid pehmeid kudesid, suurendades verevoolu, mis võib aidata vanade spordivigastuste ja artriidi põhjustatud valulikkuse korral. Hea niiske kuumuse allikas on mikrolaineahjus kotid, mis on täidetud terade (näiteks nisu või riis), maitsetaimede ja/või eeterlike õlidega. Tõmmake ravimtaimekotti mikrolaineahjus umbes 2 minutiks ja kandke see igal hommikul või enne olulist treeningut esmalt 15 minutiks valutavatele lihastele.
- Lavendli või muude spetsiifiliste eeterlike õlide lisamine ravimtaimekotti võib aidata teie ebamugavust vähendada, lõõgastudes.
- Sooja vanni võtmine on veel üks suurepärane niiske soojuse allikas. Veelgi parema tulemuse saamiseks lisage vannivette tass või kaks Epsomi soola - selle kõrge magneesiumisisaldus lõdvestab ja rahustab pingul lihaseid ja kõõluseid.
- Vältige tavalise kuumutuspatjade kuiva elektrisoojuse rakendamist, kuna see võib lihaseid dehüdreerida ja suurendada vigastuste ohtu.
Samm 4. Võtke käsimüügiravimeid
Kui jää või niiske kuumus ei mõjuta teie valutavat õlavalu oluliselt, kaaluge mõne börsivälise ravimi lühiajalist kasutamist. Põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen (Motrin, Advil) või naprokseen (Aleve), on tõenäoliselt kõige paremad õlavalude korral, mis hõlmavad ka märkimisväärset põletikku - sageli bursiidi ja õla tendiniidi korral. Valuvaigistid (mida nimetatakse ka analgeetikumideks) on tõenäoliselt paremad õlavalu korral ilma suurema turseta, näiteks madala astme lihaspinged ja osteoartriit (kulumistüüp). Kõige tavalisem börsiväline valuvaigisti on atsetaminofeen (tülenool, paratsetamool).
- Põletikuvastaseid ja valuvaigisteid tuleks alati kaaluda valu leevendamise lühiajaliste strateegiatena. Kui võtate neid liiga palju korraga või võtate neid liiga kaua, suureneb teie mao-, neeru- ja maksaprobleemide oht.
- Kui teie valutav õlg tundub väga pingul ja on kramplik, võib börsiväline lihasrelaksant (nt tsüklobensapriin) olla tõhusam ravim. OTC -lihasrelaksandid ei pruugi Ameerika Ühendriikides saadaval olla ja need tuleb hankida arstilt.
- Turvalisema alternatiivina hõõruge valutavale õlale kreemi/losjooni/salvi, mis sisaldab looduslikku valuvaigistit. Mentool, kamper, arnika ja kapsaitsiin on abiks luu- ja lihaskonna valu leevendamisel.
Samm 5. Tehke mõned õlaliigutused
Teie valutav õlg võib hõlmata ka pingulisi või kangeid lihaseid, mis võivad olla tingitud korduvatest pingetest, pikaajalisest halvast asendist või lihtsalt kasutamisest. Niikaua kui teie õlavalu pole liikumisega liiga talumatu, on tõenäoliselt kasu mõnest kergest venitusest 3-5 korda päevas. Valusad ja kanged lihased reageerivad kergele venitamisele hästi, sest see vähendab pingeid, soodustab verevoolu ja parandab painduvust. Hoidke õlgade sirutamist 30 sekundit sügavalt hingates. Peatage, kui valulikkus suureneb märkimisväärselt.
- Seistes või istudes sirutage käed ümber keha esiosa ja haarake vastassuunalise küünarnuki tagant. Tõmmake küünarnuki tagumine osa rinnale, kuni tunnete, et lihased venivad vastavas õlas.
- Seistes või istudes sirutage käed selja taha ja haarake kahjustatud õla randmest. Tõmmake randmel aeglaselt alla, kuni tunnete, et lihased venivad vastavas õlas.
Samm 6. Vaadake oma magamisasend uuesti läbi
Mõned magamisasendid võivad põhjustada valusaid õlgu, eriti need asendid, mis hõlmavad käe asetamist pea kohal. Rasvunud inimesed riskivad ka õlaliigeste tihendamisega ja ärritamisega, kui nad magavad külgedel (seda nimetatakse lamavasse asendisse). Raskendava või õlavalu tekitamise vältimiseks vältige külili või kõhuli magamist - magage selili. Kui ainult üks õlg on valus, võib olla mugav teisel pool magada, kui ülakeha pole liiga raske.
- Pea jaoks toetava padja valimine võib ka õlaliigesedelt mõningase surve maha võtta.
- Selili magades kaaluge väikese padja kasutamist haige õla toetamiseks ja kergeks tõstmiseks.
- Küljel või kõhuli magamine, käsi tõstetud pea kohal, ei ärrita mitte ainult õlaliigest, vaid võib kokku suruda kaelast käsivarreni ulatuvad närvid. Sel juhul tunnete tavaliselt oma käe tuimust või surinat.
Osa 2 /2: Haige õla ravi otsimine
Samm 1. Leppige oma arstiga kohtumine kokku
Kui teie valutav õlg ei reageeri ülalnimetatud kodustele abinõudele, määrake oma arstiga kohtumine füüsiliseks eksamiks. Teie arst võib teha röntgenkiirte ja muid katseid, et teha kindlaks teie õla valulikkuse põhjus. Sõltuvalt tulemustest ja diagnoosist võib arst soovitada tugevamaid retseptiravimeid, kortikosteroidide süstimist, füsioteraapiat ja/või õlaoperatsiooni.
- Pöörleva manseti vigastused on kroonilise õlavalu tavaline põhjus - Ameerika Ühendriikides on rohkem kui 4 miljonit arsti visiiti aastas tingitud pöörlevate mansettide probleemidest. Pöörlev mansett on lihaste ja kõõluste rühm, mis hoiavad õlaliigese luid kokku.
- Röntgenikiirgus võib tuvastada luumurde, nihestusi, artriiti, luukasvajaid ja infektsioone, kuigi lihaste, kõõluste ja sidemete tõsiste probleemide nägemiseks on vaja MRI-d või CT-skannimist.
- Kortikosteroidi süst (nt prednisoloon) valusasse ja põletikulisse õlga (bursiit, tendiniit) võib kiiresti põletikku ja valu vähendada ning võimaldada suuremat liikumisulatust ja paindlikkust.
- Õlaoperatsioon on ette nähtud luumurdude parandamiseks, kahjustatud liigeste puhastamiseks, katkestatud kõõluste ja sidemete ühendamiseks, verehüüvete eemaldamiseks ja kogunenud vedeliku tühjendamiseks.
Samm 2. Hankige saatekiri füüsilise või sporditerapeudi juurde
Kui teie valutava õla põhjuseks on pöörleva manseti vigastus või mõni muu ülepinge või ülekasutamisega seotud probleem, siis saatke oma arstilt saatekiri füsioteraapiale, et teie õlg saaks taastuda. Füüsiline või sportlik terapeut näitab teile konkreetseid ja kohandatud harjutusi ja venitusi teie haige õla jaoks, mis muudab selle tugevamaks ja paindlikumaks.
- Füüsiline või sportlik terapeut võib õla taastamiseks kasutada raskusmasinaid, vabaraskusi, kummipaelu, treeningpalle, terapeutilist ultraheli ja/või elektroonilist lihaste stimulatsiooni.
- Füsioteraapiat on tavaliselt vaja kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kuue nädala jooksul, et positiivselt mõjutada kroonilisi õlaprobleeme.
- Hea õla tugevdav tegevus hõlmab tõukeid, sõudeharjutusi, ujumist ja bowlingut.
Samm 3. Vaadake kiropraktikut
Teie valutav õlg võib olla seotud teie kaela või selja keskosaga, seega võib sobida kohtumine kiropraktikuga. Kiropraktikud on liigespetsialistid, kes keskenduvad selgroo ja perifeersete liigeste, näiteks õlaliigese normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele. Õla valulikkus võib olla põhjustatud nende liigeste probleemidest (glenohumeraalsed ja/või akromioklavikulaarsed liigesed) või selle põhjuseks võivad olla rindkere lülisamba (selja keskel) või emakakaela (kael) probleemid. Teie kiropraktik saab kindlaks teha, kust valu pärineb, ja vajadusel reguleerida probleemset liigest käsitsi või veidi ümber paigutada.
- Liigeste käsitsi reguleerimine tekitab sageli "hüppavat" või "pragunemist", mis on ohutu ja harva valus.
- Kuigi üks liigese kohandamine võib mõnikord õlaprobleemi ravida, kulub märkimisväärse mõju saavutamiseks rohkem kui tõenäoliselt paar protseduuri.
- Kiropraktikud saavad kasutada käsitsi liigese manöövreid, et taastada nihestatud õlg, kuigi nad ei ravi luumurdu, liigeseinfektsioone ega luuvähki.
Samm 4. Proovige professionaalset massaažiteraapiat
Kui teie valutav õlg püsib palju kauem kui nädal ja arvate, et see on tingitud pingutatud või pingutatud lihastest, siis kaaluge kvalifitseeritud massaažiterapeudi sügavate kudede massaaži. Sügavate kudede massaaž on suurepärane lihaste valulikkuse, pingutuse ja pingete leevendamiseks, mis võib piirata teie liikumisulatust ja vähendada õla painduvust. Massaaž soodustab ka paremat vereringet ja soodustab lõõgastumist.
- Massaažiteraapiast on abi kergete kuni mõõdukate tüvede ja nikastuste korral, kuid seda ei soovitata tõsisemate liigese- või närvivigastuste korral.
- Alustage 1/2-tunnise massaažiseansiga, keskendudes oma valutavale õlale, kuid paluge ka terapeudil lisada teie kael ja selja keskosa. Võib tunduda, et 1 -tunnine seanss on tõhusam või eelistate nädala või kahe jooksul mitu seanssi.
- Lase terapeudil minna nii sügavale kui võimalik, ilma et sa rabeleksid - õlal on palju lihaskihte, millega tuleks parima tulemuse saavutamiseks tegeleda.
Kuidas saate õlavalu kiiresti ravida?
Vaata
Näpunäiteid
- Valude vältimiseks ärge kandke raskeid kotte ega rahakotte, mis jaotavad kaalu õlgadele ebaühtlaselt. Selle asemel kasutage kahe polsterdatud rihmaga seljakotti.
- Õlavalude vältimiseks vähendage üldisi ülesandeid, kasutades kõrget redelit ja lähenedes oma tööle.
- Kui teie töö hõlmab palju seismist, veenduge, et teie keha ei pöörleks pidevalt ega pöörleks küljele- sümmeetria ja tasakaalu säilitamine on oluline.
- Kaaluge nõelravi. Teaduslikud uuringud ei ole kindlalt tõestanud, et suudavad leevendada kõiki õlavalude põhjuseid, kuid on palju anekdootlikke teateid, mis väidavad, et see on väga tõhus.
Hoiatused
- Kui teie õlavalu muutub tõsiseks ja kurnavaks, leppige oma perearsti juurde niipea kui võimalik.
- Kui õlavalu tekib enne või koos rinnavaluga ja vaevalise hingamisega, helistage numbrile 9-1-1. Sul võib olla südameatakk.
