Jalgpallivarvas või "muruväljak" on termin, mida kasutatakse sportlase jala tugevasti muljutud varvaste või sidemete nikastamiseks. See vigastus on põhjustatud kas korduvatest löökidest jalgpallipallile või äärmuslikest sidemete kokkutõmbumistest mängu ajal. Muru varvas esineb kõige sagedamini siis, kui mängija suure varba taga olevad sidemed on üle pingutatud. Selle põhjuseks võib olla väljakule kukkumine, pidev jooksmine või palli löömisest korduvad löögid varbaosale. Jalgpall on üks valusamaid vigastusi, mis jalgpalluriga juhtuda võib. See on ka üks kõige paremini välditavaid ja ravitavaid. Kuigi jalgpallivarvas on valus, saab seda esialgu ravida jää ja kõrgendusega ning pikemas perspektiivis, muutes mängija jalatseid, mänguharjumusi ja väljakuid, millel nad jalgpalli mängivad.
Sammud
Osa 1 /3: Jalgpallivarba ravi
Samm 1. Puhka pärast vigastust
Kui teil on jalgpallivarvas, on vigastatud mängija esimesteks sümptomiteks valu, turse ja vigastatud jala ja varba liikumine. Mängijal on oluline vigastatud ala puhata, et vigastus ei süveneks ja keha saaks hakata paranema.
Kui mängija puhkab kodus, peaks ta vigastatud jala üles tõstma (vähemalt jääpakendite paigaldamise ajal), et mõõta jala verevoolu
Samm 2. Asetage vigastatud varbale jääkotid
Vigastatud piirkonna turse vähendamiseks tuleb kohe peale kanda jää. Jalgpallivarvas pole mitte ainult valus, vaid sellega kaasneb tavaliselt ka turse. Jää aitab turset minimeerida, ahendades veresooni. Kandke vigastatud alale jää 15-20 minutit mitu korda päevas.
Vigastatud mängija peaks olema vähemalt 3-4 päeva täielikult jalast väljas. Vajadusel kasutage kargud
Samm 3. Kandke vigastatud varbale kuummähis
Pärast esialgset jääpakki lülitage soojale soojapakile. Soe soojuspakett laiendab veresooni, kiirustades verd sellesse piirkonda, mis soodustab paranemisprotsessi. Umbes 20 minuti pärast pange turse vältimiseks tagasi jääkotti. Korrake jääsoojendusteraapiat paar tundi.
- See samm on valikuline, kuna soojuse rakendamine on vähem oluline kui vigastuse jäätumine.
- Soojuse rakendamine vigastatud varbale/jalale võib samuti valu vähendada.
Samm 4. Siduge või teipige vigastatud jalg kinni
Selleks on olemas kleepuv sporditeip ja selle saab hõlpsasti apteegist või spordivarustuse poest leida. Keerake teip tihedalt ümber mängija vigastatud ala, kuid olge ettevaatlik, et mitte mähkida nii tugevasti, et see tekitaks valu või piiraks verevoolu. Kompressioon on jalgpalli varba ravimisel oluline samm; see piirab edasist turset ning toetab vigastatud varvast ja sidet, nii et neile ei tekitata täiendavat koormust.
Kui vigastatud mängija kannatab raskemat tüüpi muruvarba all, võib arst vigastatud varba külgneva varba külge teipida, et vigastatud varba liikumist veelgi piirata
Samm 5. Manustage käsimüügist suukaudset valuvaigistit
Valuvaigisti, näiteks ibuprofeen, vähendab turset ja võitleb vigastatud mängija valu vastu. Kui käsimüügiravimid ei anna piisavalt valu või ei võitle piisavalt tursega, võib arst tellida retseptiravimiga valuvaigisti.
Etapp 6. Pärast vigastust kandke saapaid või muid jäiga tallaga kingi
Jalgpallivarvast taastudes on oluline hoida suure varba taga olevad sidemed igapäevaelus suhteliselt liikumatuna. Leidke kõva tallaga saapad või isegi kõva tallaga kingad, millel on varba ja sideme all Mortoni pikendus. See hoiab ära varba liigse paindumise, kuni see on täielikult paranenud.
- Samuti on tavaline tava vigastatud varba teipimine. See piirab liikuvust ja takistab sidemete paranemist paranemise ajal.
- Mängija varba puudutamist saab teha ka enne jalgpallimängu, ennetava meetmena murumätaste vastu.
Samm 7. Planeerige taastumiseks vähemalt kolm nädalat
Sidemed paranevad aeglaselt ja mängija saab ala kergesti vigastada, naastes pärast vigastust liiga kiiresti väljakule. Kui taastumiseks kulub kolm nädalat, ei tunne te mängimisel enam valu ja lasete liigeskapslil paraneda.
Taastumise kiirendamiseks võite proovida tennisepallimassaaži: istuge toolil, mille ees on tennisepall maas. Asetage vigastatud jalg palli peale ja rullige jalg edasi -tagasi. Tehke seda 5 minutit, üks või kaks korda päevas, et sidemed oleksid elastsed ja soodustaks paranemist
Osa 2/3: Rääkige oma arstiga juhtumist
Samm 1. Täieliku diagnoosi saamiseks külastage arsti
Jalgpallivarvastel on mitu etappi ja vigastused süvenevad järk -järgult, kui liigute etappidel ülespoole. Ainult arst saab täpselt kindlaks teha kahjustuse ulatuse. Muru varvast ei ole eriti raske diagnoosida, kuid oluline on kiiresti välja selgitada, kui tõsine on teie varbavöönd.
- Jalgpallivarvas, tüüp 1: sideme, mis kinnitab suure varba jalale ja selle liigesekapsli, on liiga kaugele venitatud.
- Jalgpallivarvas, tüüp 2: sideme, mis kinnitab suure varba jalale ja selle liigesekapsli, on osaliselt rebenenud. Selle paranemiseks kulub rohkem kui tavaline nädal. See on tõsisem ja valusam.
- Jalgpallivarvas, tüüp 3: sideme ja liigesekapsel on täielikult rebenenud. See on väga raske, väga valus ja selle paranemine võtab nädalaid. See võib mängija hooajal laastada, sest see on selline näriv vigastus, mis ei paista kunagi kaduvat.
Samm 2. Kirjeldage oma arstile, mida tundsite ja kuulsite varba vigastades
See aitab õiget diagnoosi teha. Tavaliselt kuuleb ja tunneb kuuldavat ja valulikku "poppi" või "pragu", kui mängija saab jalgpalli varba vigastuse. Arstiga rääkides öelge midagi sellist:
- "Pöörasin kiiresti palli järele jooksma ja kuulsin suure varba lähedalt" plõksatust "."
- “Ma viskasin palli valesti ja lõin varbaga. See kõverdus liiga kaugele ja ma kuulsin varvastest krõbinat."
- Tõenäoliselt küsib arst ka patsiendi haiguslugu, et teada saada, kas jalad või varbad on varem vigastatud (sh varasemad muruvarba juhtumid).
Samm 3. Järgige oma arsti juhiseid röntgenikiirte või operatsioonide jaoks
Need on haruldased, kuid rasketel jalgpallivarba juhtudel peate võib-olla istuma röntgenuuringu tegemiseks või laskma teil operatsiooni teha. Kui arst kahtlustab, et teie varvas võib olla katki-see on tõsisem vigastus kui muruvarvas-, teevad nad luu uurimiseks röntgenpildi.
Operatsiooni tehakse ainult harvadel juhtudel, kui side on täielikult rebenenud ja vajab parandamist. Samuti võib osutuda vajalikuks operatsioon, et eemaldada piirkonna korduvatest vigastustest tekkinud luud
Osa 3 /3: jalgpallivarba ennetamine
1. samm. Kandke spordijalatseid, mis sobivad korralikult
Jalgpallivarvas on tavaliselt põhjustatud halvasti sobivatest jalgpallijalatsitest: kas kingad on liiga väikesed ega ima mängija jalgade ja varvaste põrutusi või on jalats liiga suur ning mängija jalg libiseb jalanõus, lüües varbaid. kinga esiküljele.
- Jäiga tallaga spordijalatsite kandmine võib takistada sidemete hüperekstensiooni ja pehmendada mängija varbaid jalgpalliga.
- Pehmed ja painduvad spordijalatsid suurendavad mängija riski muruväljakule, kuna kingad ei piira mängija varba liikumist väga vähe.
Samm 2. Olge kunstmurul mängides eriti ettevaatlik
Kunstmuru jalgpalliväljakutel on valmistatud kõvemast ainest kui rohi ja seetõttu jäävad mängijate klambrid tõenäolisemalt kunstmurule kinni. See koormab mängijate jalgu ja kõõlusi.
Isegi kui klambrid murule ei kleepu, paneb kunstmurust tulenev hõõrdumine mängijad jooksmisel rohkem jõudu kasutama ja suurendab sidemete ülepikendamise tõenäosust
Samm 3. Vältige jalgpalli varba korduvat esinemist
Kuigi jalgpallivarvaste ühekordset esinemist ei peeta meditsiiniliselt tõsiseks, on mängija jalgpalli mitu korda kokku leppides oht, et mängija jala sidemed ja pehmed koed võivad tõsiselt kahjustuda. Sellistes tingimustes võib turba varvas muutuda krooniliseks seisundiks, mis võib põhjustada liigesevalu ja püsivat liikumisvõimet.
