Hea rüht on hea tervise hoidmisest rääkides väga oluline. See võib olla sama oluline kui hea toitumine, liikumine, korralik uni ja kahjulike asjade, näiteks narkootikumide ja alkoholi, vältimine. Hea rüht aitab luid õigesti joondada, samuti veenduda, et teie liigesed, lihased ja sidemed töötavad ettenähtud viisil. Kui teil esineb mis tahes vormis seljavalu, on tõenäoline, et teie kehahoiakul on arenguruumi.
Sammud
Meetod 1: 2: Halva kehahoiaku tuvastamine
1. samm. Esimese asjana peaksite proovima tuvastada oma praeguse kehahoiakuga seotud probleemid
Paljud asendiprobleemid tekivad seetõttu, et liigeste hoidmiseks kasutatavad lihased on tasakaalust väljas. Oma kehahoia parandamine ei nõua palju, kuid selle sammu jaoks vajate peeglit.
- Alustage oma kehahoiaku hindamisega, seistes peegli ees koos vormiriietusega.
- Tehke see hindamine paljajalu
- Lõdvestage oma keha ja proovige mitte sundida end seisma viisil, mida te tavaliselt ei seisa.
Samm 2. Proovige tuvastada kõik kõrvalekalded, mis võivad tekkida pea- ja kaelapiirkonnas
- Teie lõug peaks olema põrandaga paralleelne.
- Teie pea peaks olema püstine.
- Külgvaates vaadates on pea püsti ega libise ette ega taha.
Samm 3. Vaadake, kas teie õla piirkonnas on kõrvalekaldeid
- Õlad peaksid olema üksteisega paralleelsed.
- Külgvaates peaksid õlad olema kõrvadega ühel joonel
- Kui üks pool on kõrgemal kui teine, on probleem. See tähendab, et teie trapetsilihas on üliaktiivne.
Samm 4. Tuvastage rindkere ja ülaselja joondamisega seotud probleemid
- Teie rind peaks olema üleval.
- Selja taga peaksite nägema kolme erinevat kõverat.
- Roided peaksid olema üle puusade.
Samm 5. Tuvastage oma alumise poole joondamisega seotud probleemid
- Teie alaseljal peaks olema kerge kõver.
- Vaagen ja selg peaksid olema neutraalses asendis.
- Teie alakõhu peaks olema tasane.
Samm 6. Vaadake oma jalgade ja pahkluude joondust
- Nagu kaela õlad, rind ja selg, peavad ka jalad ja pahkluud olema õigesti joondatud.
- Jalad ja pahkluud peaksid olema suunatud ettepoole, mitte sisse- ega väljapoole.
Meetod 2/2: posturaalsete probleemide parandamine
Samm 1. Kui teie kehahoiakuga seotud probleemid on tuvastatud, jätkake nende lahendamisega
Proovige teha igapäevaseid tegevusi ühtlaselt mõlemal pool keha
- Kaela joondamise parandamiseks tehke igapäevaseid tegevusi kaela lihaste tugevdamiseks
- See võib hõlmata närimist, tõstmist, tõmbamist ja esemete ühtlast kandmist kaela mõlemal küljel
- Õlgade joondamise parandamiseks proovige igapäevaseid toiminguid teha ühtlaselt mõlemal pool õlgu
Samm 2. Püüdke vältida tegevusi, mis võivad keha vigastada või koormata
Vigastused on kehva kehahoiaku tavaline põhjus, seega proovige vältida asju, mis võivad tahtmatult selga vigastada
- Raskete esemete korjamisel tõstke põlvedega, mitte vöökohaga
- Raskete esemete kandmisel hoidke neid rinna lähedal, et leevendada alaseljale lisanduvat survet ning survestada rohkem käsi ja rindkere
- Vältige ülekaaluliste rahakottide või seljakottide kandmist üle õla
- Ärge jätkake harjutuste tegemist, kui tunnete valu, tõmmatud lihaseid või liigeseid klõpsates
Samm 3. Tehke tegevusi, mis toetavad teie selgroogu
- Pärast menopausi on naistel sagedamini võrreldes meestega rohkem nõrgestatud selgroo lihaseid.
- Proovige teha harjutusi, mis stimuleerivad seljalihaseid. Minge kergemini pingipressidel ja tõukeharjutustel ning keskenduge rohkem harjutustele, mis simuleerivad sõudmist või tõmbamist.
Samm 4. Tehke harjutusi, mis tugevdavad teie põhilihaseid
Põhitugevuse parandamine viitab kõhule ja vaagnapiirkonnale.
- Need lihased on hea kehahoiaku aluseks
- Jooga ja pilates on suurepärased tegevused, mida oma põhitugevuse tugevdamiseks teha
Samm 5. Proovige arendada paremaid harjumusi nii istudes kui ka seistes
- Püüdke mitte lobiseda sõites ega arvutis olles.
- Harjuge kõndimise ajal mitte lonkama. Hoidke pea püsti, rind välja ja õlad tagasi.
- Vaadake oma silmad ette, mitte maapinnale
Samm 6. Proovige parandada oma üldisi toitumisharjumusi
Tervislik toitumine aitab säilitada luude tervist ja parandada teie kehahoiakut.
- Kaltsiumil on luudele kasulikud omadused.
- D -vitamiin on oluline ka luude tervise jaoks.
Näpunäiteid
Halb kehahoiak areneb sageli õnnetuste kaudu, kuid võib areneda ka erinevatest keskkonnateguritest või inimese halbadest harjumustest. Asendiga seotud probleemid on aastate jooksul suurenenud mitmel põhjusel. Mõned näited keskkonnateguritest:
- Televisioon on muutunud palju levinumaks
- Kaasaegses ühiskonnas on suur rõhk tehnoloogial, rohkem inimesi töötab laua taga ja istub mitu tundi arvuti ees
- Mida rohkem inimesi autosid sõidab ja meie teedel tungleb, seda sagedamini tekivad autoga seotud õnnetused ja vigastused.
- Inimesed sõidavad sageli autodega, millel on halvasti joondatud või halvasti kujundatud istmed.
- Naiste jaoks võib halvasti kinnitatud rinnahoidjate kandmine põhjustada kehakaalu ebaühtlase jaotumise
Halva kehahoiaku võivad põhjustada mitmed tegurid:
- Õnnetused ja vigastused
- Valed kingad või jalaprobleemid
- Nõrgad lihased või lihaste tasakaalustamatus
- Stress
- Kehv tööruum
- Liigne kaal
- Halvad seaded, seismine või magamisharjumused
