See, millele me vastu seisame, püsib. Loomulikult tahame valu vältida ja see hõlmab ka meie tundeid. Proovides emotsiooni eemale tõrjuda, võib see mõneks ajaks toimida, kuid need tendentsid võivad lõpuks valu palju hullemaks muuta. Selle asemel on parem see tuvastada, sellega silmitsi seista ja alustada tööd positiivsema mõtteviisi kallal. Kuigi mõtete ja tunnete mustreid võib olla raske muuta, siis õnneks olete teie oma enesetunde kontrolli all. Negatiivsetest emotsioonidest lõplikult vabanemiseks alustage 1. toimingust.
Sammud
Osa 1: 3: emotsioonidega võitlemine
Samm 1. Leidke selle negatiivse emotsiooni juur
Mitte põhjus - juur. Mitte see, miks sa nii tunned, vaid miks sa otsustasid seda olukorda nii tõlgendada. Kas sa pärisid selle mõtteviisi? Kas teie minevikus oli mõni hetk, mille saate selle täpselt kindlaks teha? Kust see ärevus tuleb?
- Siin on selgem näide: oletame, et teie sõber Marie nimetas teid selja taga paksuks ja nüüd ei saa te lõpetada end koleda ja enesekindlana. Mõned inimesed võtaksid selle olukorra ja oleksid Marie peale pahased - miks sa tunned end nii, nagu tunned?
- Tunnistades, et emotsioon tuleneb ebakindlusest või varasemast suhtest (sh suhe vanematega) või eriti stressirohketest aegadest meie minevikus, aitab see meil end mõista. Kui me mõistame ennast, kipume end pisut lõdvemaks muutma. Negatiivseid emotsioone seostatakse sageli tundmatuga - kui teate, kust see pärineb, on sellel vähem jõudu.
Samm 2. Tea, kuidas su keha tunneb
Mõned inimesed astuvad ülaltoodud sammu ja ütlevad: "Mul pole aimugi, kust see emotsioon pärineb või miks ma nii tunnen." Ja see on hea. Kui see on teie vastus (ja isegi kui see pole nii), võtke arvesse oma keha. Muidugi, teie mõistus saadab teie kehale signaale, kuid see töötab ka vastupidi. Kas olete kurnatud? Stressis? Kas teie lihased valutavad? Kas sa oled hormonaalne? Kas alustasite uue ravimiga? Sageli avalduvad füüsilised probleemid emotsionaalselt, ilma et me seda isegi mõistaksime.
Proovige seda: hakake kiiresti ja pinnapealselt hingama umbes 15 sekundit. Seejärel hoidke hinge kinni. Kuidas sa end tunned? Koefitsiendid on kui mitte pisut närvilised, siis vähemalt pisut rahutud. See peaks näitama, et järgmine kord, kui tunnete negatiivset emotsiooni, vaadake, kas mõni käivitaja on teie kehas ja mida saate teha selle kadumiseks
Samm 3. Las see olla
Kui keegi ütleks teile, et ärge mõelge roosale elevandile, mõtleksite ainult ühele asjale. Hull on oma mõistuselt teisiti oodata. Kui ütlete endale, et nende emotsioonidega tuleb võidelda ja need ei ole vastuvõetavad, siis kindlasti, võib -olla nad kaovad mõneks ajaks, kuid siis tulevad nad kohe tagasi. Selle asemel, et nendega võidelda, laske neil olla. Tundke neid. Hauta selles. See on ainus viis, kuidas see möödub.
Mõtle, millal viimati midagi keele otsas oli. Tõenäoliselt häiris see teid ja häiris teid ja häiris teid seni, kuni kas A) mäletasite, mis see oli või B) unustasite selle (siiani). Just nii on inimesed programmeeritud. Kuigi see võib tunduda natuke intuitiivne, on kindel viis emotsioonidest vabanemiseks seda tunda
Samm 4. Kuulake ja tunnistage oma mõtteid
On naeruväärne öelda endale, et lõpetage negatiivsete asjade mõtlemine, lõpetage selline tunne. See lihtsalt ei toimi nii. Selle asemel võtke see mõte, kuulake seda, tunnistage seda ja võtke uus, parem mõte lõpuni. See uus ja täiustatud mõtlemisprotsess muudab emotsiooni palju vähem raputavaks, vastuvõetavamaks ja tekitab teile palju vähem stressi.
-
Näiteks öelge, et vaatate peeglisse ja tunnete end tänu Marie kommentaarile endiselt koledana. "Ma ei saa kunagi ilusaks," käib su mõistus läbi. Pärast seda kostab sinu sees loogilisem hääl: "Okei, kui õige see mõte on? Kes sa oleksid ilma selle mõtteta? Ja mis ajast saad sa tulevikku öelda?"
Dialoogi avamine võib mõnikord tuua esile, et see mõte on just see - ainult mõte. Enamikul meie mõtetest pole midagi pistmist tõega ja kõik on seotud sellega, kuidas me end sel hetkel tunneme. See on lihtsalt meie ajus jooksev lint, mis tuleb peatada
Samm 5. Elage ainult praegu
Mitu korda olete ette kujutanud, et olukord läheb halvaks ja tegelikult läks nii halvasti, kui arvasite? Ilmselt mitte kunagi. Nii et kogu tuleviku muretsemisele kuluv aeg on asjata. Kui jääte selle negatiivse emotsiooni täis, astuge samm tagasi ja keskenduge olevikule. Keskenduge sellele, mis teie ees on. Inimese mõistus on üürike - astuge praegu ja nüüd võivad negatiivsed emotsioonid iseenesest hajuda.
Me kõik oleme kuulnud "elu on lühike" rohkem kordi, kui suudame kokku lugeda. Ja iga kord, kui seda öeldakse, on see ikka tõsi. Selle kulutamine negatiivsete emotsioonide tundmisele on selline raiskamine. Kui maailm oleks homme kadunud, kas see mõtteprotsess oleks teid kuhugi viinud? Või oleks see lihtsalt muidu hea aja ära rikkunud? Mõnikord, kui näeme, kui naeruväärsed me oleme, muutuvad meie mõtteprotsessid end ümber
Osa 2 /3: Aju ümberõpe
Samm 1. Heitke pilk oma pahedele
Paljud inimesed tegelevad oma negatiivsete emotsioonidega joomise, pidutsemise, suitsetamise, hasartmängude või halbade harjumuste kombinatsiooniga. Nad lükkavad eemale oma tegeliku enesetunde ja nende käitumises ilmneb stress. Selle emotsiooni saamiseks ja selle igaveseks kadumiseks peavad ka pahed minema. Nad ei tee teile midagi.
Ja teiste jaoks tekitavad need pahed negatiivseid tundeid. Joomine toob kaasa halbu valikuid ja halvad valikud viletsust ning viletsus joomist. Ja muul ajal on tsükkel veidi vähem ilmne, nii et inimesed ei näe seost. Olenemata sellest, kas emotsioon tekitab pahe või pahe tekitab emotsiooni, tuleb harjumus lüüa
Samm 2. Vabane ka sellest kargust
Liiga paljude jaoks on negatiivsed emotsioonid karg. Need on tasuvad. See kõlab hullumeelselt, kuid meil õnnestub see mugavaks leida. Iga kord, kui keegi ütleb: "Hea töö!" mõtleme oma peas - ja mõned meist ütlevad valjusti - "Ei, see polnud nii tore." Nii et astuge samm tagasi ja mõelge oma mõttemustritele. Kuidas peate seda negatiivset emotsiooni rahustavaks? Kuidas see teid premeerib?
- Näiteks enamik meist on muretsejad. Analüüsime ja analüüsime ja analüüsime sündmust üle, kuni oleme näost sinised. Me vihkame seda, kuid me ei saa seda lõpetada. Kui me seda tegelikult vihkaksime, siis arvaksite, et lõpetame, eks? Aga me ei tee seda - muretsemine tekitab tunde, et valmistume. Tegelikkuses ei saa me tulevikku öelda ja meil pole parem kui mureta.
- Kuna selle sammu eestvõtmine võib olla pisut raske, peatuge sekundiks, kui hakkate seda emotsiooni tundma. Kas olete harjunud? Kas õnnelik või rahulolev on hirmutav? Kuidas saate endale näidata, et te ei saa sellest midagi?
Samm 3. Mõistke, et teie mõtted pole teie
See on parim osa: te teete kõik oma mõtted. 100% neist. Muidugi, mõned neist on regurgitated asjad, mida inimesed on teile rääkinud, kuid te olete siiski see, kes teeb regurgitatsiooni. Ja mida see tähendab? See tähendab, et olete selle rongi juht ja see, mida te ütlete, läheb. Kui te ei taha neid asju mõelda, siis ei pea te seda tegema.
- Kui näete, et teie ja teie mõtted on erinevad, on lihtsam näha, et need mõtted pole tingimata tõesed. Lihtsam on näha, et igavaks ja igavaks mõtlemine erineb igavast ja igavast olemisest. Erinevuse nägemine võimaldab teil astuda endast välja ja avardada laiemat perspektiivi.
- Meie mõtted on ajutised väikesed tegevuspotentsiaalid, mis meie neuronites vallanduvad. Need on selle telesaate tulemus, mida me eile õhtul vaatasime, mis meil hommikusöögiks oli ja asjad, mida meie vanemad meile lapsepõlves rääkisid. Me juhime tõesti oma programmi. Neil on meie keha, mustrite ja isegi kultuuriga palju rohkem pistmist kui tegelikkusega.
Samm 4. Harjutage tähelepanelikkust
Kui olete näinud, et nendel mõtetel puudub täielikult igasugune jõutunne (lõppude lõpuks on need mõtted), on aeg hakata tegutsema. Esimene samm? Mindfulnessi harjutamine. See tähendab, et peate olema teadlik oma enesetundest, jälgima oma meelt ja teadma, kuidas ja millal see tagasi viia, kui see eksib. Ja aeg -ajalt saabki.
Selleks proovige mediteerida. Kui teile ei meeldi mäest ronimine, päevade veetmine munkadega ja istumine tundide kaupa, risti jalad, võtke oma päevast umbes 15 minutit, heitke pikali ja nautige igati väärilist „minuaega”. Abiks võivad olla ka sügavad hingamisharjutused ja jooga
Osa 3 /3: Positiivsuse julgustamine
Samm 1. Leidke väljund
Olete ilmselt märganud aega või kahte, kui olete lihtsalt nii hõivatud olnud, pole aega olnud isegi mõelda. Noh, müügikohad ja hobid võivad seda ka teha. Teie mõistus on sellesse tegevusse nii mässitud, et negatiivsed emotsioonid jäävad kuidagi kõrvale.
Ja kõige tipuks arendate oskust. See oskus võib muuta teid enese, sisulise ja meisterlikumaks. Kas me juba mainisime, et meeldiva asja tegemine vabastab endorfiine, muutes ka end õnnelikumaks? Seda enam on vaja valida see hobi, mida olete mõelnud - olgu selleks siis maalimine, toiduvalmistamine, blogimine, jalgpall, võitluskunstid või fotograafia
Samm 2. Kirjutage oma negatiivsed emotsioonid üles
Isegi kogu selle positiivse enesejutu ja uute hobidega, mida te valite, imbuvad negatiivsed emotsioonid kindlasti aeg-ajalt läbi. Kui see juhtub, leiavad mõned, et on kasulik need kirja panna. Siin on mõned viisid, kuidas need kirja panna ja seejärel veenduda, et need kunagi tagasi ei tuleks:
- Kirjutage need paberilehele ja seejärel põletage. Kõlab klišeelikult, kuid võib olla tõhus. Ja kui soovite, võtke tuhk ja puistake need tuulde.
- Osta aknavärvid ja kasuta neid duši all. Värv jookseb vees maha. Kui pesete ennast, kirjutate üles, mis teid tabab, ja sõnad kaovad voogu. Võimalik, et peate pärast seda pisut nühkima, kuid see on seda väärt.
- Investeerige sellisesse tootesse nagu Buddha tahvel. See on molbert, mis seisab veekogu peal. Sa kastad oma pintsli vette, maalid molbertile ja aeglaselt löögid aurustuvad.
Samm 3. Harjutage kaastunnet
Ei ole lihtne oma mõtlemist muuta. Olete selle kallal aastaid töötanud. Kuid saate muuta seda, kuidas reageerite nendele mõtetele ja tunnetele. Teisisõnu, saate end paremini seostada ja näidata natuke kaastunnet. See ei hoia kõike endas, mis teeb sind tugevaks; see laseb lahti.
Tunne, et oled nõrk, kurb ja haavatav, on lihtsalt järjekordne otsus, mille sa ise edasi annad. Mis mõte sellel on? Mõistke, et olete inimene, ja andke endale au. Sa väärid seda
Samm 4. Tea, et sa pole üksi
Kõigil meist on negatiivsed emotsioonid, mille üle me pole mitte ainult uhked, vaid mille üle me soovime, et need lihtsalt ära läheksid. Tegelikult diagnoositakse igal aastal 21 miljonit last ja täiskasvanut depressioon. Veelgi enam, depressioon on peamine puude põhjus 15–44 -aastastel inimestel.
Kui negatiivsed mõtted on midagi, millest te lihtsalt ei saa haaret ja mis mõjutavad teie igapäevaelu, on mõistlik abi otsida. Teraapia võib olla just see, mida vajate. Ja pidage meeles: asi pole selles, et olete haige või vajate abi - see on see, et soovite paraneda
Näpunäiteid
- Printige need näpunäited välja ja vaadake need paar päeva rahulikult üle. Siis, kui negatiivsed emotsioonid tabavad, ei pea te selle protsessi leidmise koormust oma murettekitavatele tunnetele lisama.
- Pidage meeles tsitaati dr Stephen Covey'lt kuulsusest "Väga tõhusate inimeste seitse harjumust", kes ütles: "Kui emotsioonile vastu hakkad, siis see ärkab ellu. Kui lubad emotsiooni, sureb see viinapuule." Kuid ta ei soovita teil selles tsitaadis emotsioonide osas tegutseda. Lihtsalt selleks, et seda täielikult ja lõpuks TUNDA.
- Usaldusväärse sõbraga rääkimine võib aidata teil vihast/kurbusest üle saada.
