Kuidas oma emotsioonidega toime tulla? Kui olete nagu paljud inimesed, võite leida viise neid täielikult ignoreerida. On tavaline, et soovite end häirida rasketest emotsioonidest, nagu viha, kurbus ja ärevus. Kuid oma emotsioonide varjamine pole tervislik ja ei vabane neist lõplikult. Emotsioonide allasurumine võib muuta need tugevamaks ja need kipuvad hiljem uuesti esile kerkima. Hea emotsionaalse tervise tagamiseks on oluline õppida emotsioonidega toime tulema, selle asemel, et nende eest põgeneda. Seda saate teha, tuvastades oma ebatervislikud toimetulekustrateegiad, leppides rahu raskete emotsioonidega ja leides tervislikke viise toimetulekuks.
Sammud
Osa 1 /3: Häirivate tegurite tuvastamine
Samm 1. Pange tähele oma suhtumist oma emotsioonidesse
Kas otsite automaatselt võimalusi hirmu, viha ja valu tundmise vältimiseks? Kas teatud emotsioonidel on teile suurem mõju kui teistel? Jälgige oma emotsioone paar päeva ja mõelge, kuidas neile reageerite.
- Oma praeguste emotsionaalsete hoiakute teadvustamine aitab teil tuvastada valdkonnad, kus peate end parandama.
- Näiteks võite märgata, et surute oma viha alati maha, sest see tekitab tunde, et olete kontrolli alt väljas.
Samm 2. Uurige oma harjumusi ebatervislike toimetulekustrateegiate leidmiseks
Vaadake oma elustiili ja tuvastage kõik negatiivsed harjumused, näiteks liiga palju televiisorit või suitsetamine. Küsige endalt, kas teete mõnda neist tegevustest, et vältida oma emotsioonide tundmist.
Sigarettide suitsetamine, liigne joomine, ülesöömine ja keelatud uimastite kasutamine on mõned kõige levinumad meetodid, mida inimesed kasutavad oma tunnete vältimiseks
Samm 3. Küsige endalt, kas teete oma emotsioonide vältimiseks üle
Mitte kõik vältimisstrateegiad ei tundu väljastpoolt ebatervislikud. Kui keskendute pidevalt saavutustele või enesetäiendamisele, võib see olla alateadlik viis oma emotsioonide kõrvalejätmiseks.
Töönarkomaania, pidev dieedi pidamine või liigne treenimine ning enda ajakava ületamine võivad kõik näidata, et väldite oma emotsioone
Osa 2/3: Rahu saavutamine oma emotsioonidega
Samm 1. Kohandage oma suhtumist negatiivsetesse emotsioonidesse
Negatiivsed emotsioonid on elu vajalik osa - keegi ei saa kogu aeg õnne ega naudingut tunda. Kuigi negatiivsed emotsioonid pole nauditavad, annavad need sageli olulisi signaale, et peate oma tegevust muutma või millelegi tähelepanu pöörama.
- See võib aidata kaaluda, kuidas negatiivsed emotsioonid võivad tegelikult kasulikud olla. Mõelge nendele emotsioonidele kui oma meele ja keha viisile öelda, et midagi tuleb muuta või uurida. Näiteks kui tunnete end depressioonis, võib see tähendada, et peate vaatama oma dieeti või aktiivsust. Või võib see viidata vigasele uskumuste süsteemile ja peate kontrollima negatiivset enesejuttu ja ka negatiivseid uskumusi, mis teil endal on.
- Nõustuge sellega, et peate lõpuks oma negatiivsete emotsioonidega silmitsi seisma, olenemata sellest, kas proovite neid vältida või mitte. Vältimine võib ajutiselt aidata, kuid oma tunnete allasurumine muudab need pikas perspektiivis tugevamaks.
Samm 2. Tuvastage oma emotsioonid ilma hinnanguta
Järgmine kord, kui leiate end ebameeldiva emotsiooniga tegelemast, ärge püüdke tähelepanu hajutada, et see ära uputada. Selle asemel tehke paus ja küsige endalt, mida tunnete. Oma emotsiooni ja selle põhjuse tuvastamine võib tundega hõlpsamini toime tulla.
- Vältige selle harjutuse tegemisel negatiivset enesejutu. Selle asemel keskenduge sellele, et välja selgitada, miks tunnete seda konkreetset emotsiooni.
- Näiteks öelge endale midagi sellist: „Mul on pinge ja ärevus, sest ma pole homseks kodutööd lõpetanud. See on normaalne emotsionaalne reaktsioon. See läheb ära, kui ma oma töö lõpetan.”
Samm 3. Õpi istuma ebamugavate emotsioonidega
Luba endal vaikselt istuda, hingata ja tunda kõiki valusaid emotsioone, mida koged. Oma emotsioonide aktsepteerimine sellistena, nagu need on, on konstruktiivse toimetulekustrateegia õppimise oluline osa.
Võite avastada, et oma negatiivsete emotsioonide aktsepteerimine aitab teil nende üle teatud kontrolli saavutada
Samm 4. Vältige püherdamist
Ärge võtke omaks "häda-mina" suhtumist, kui harjutate oma emotsioonide tunnetamist. Enesest kahetsemine on oma emotsioonide hindamise vorm ja see muudab olukorra veelgi hullemaks. Tehke kõik endast olenev, et jääda neutraalseks ja hinnanguteta.
Samm 5. Külastage terapeudi
Kui olete oma emotsioone pikka aega alla surunud, võib nendega ühenduse võtmine olla väljakutse. Vaimse tervise spetsialist aitab teil tuvastada oma konkreetseid emotsionaalseid plokke ja leida võimalusi nende ületamiseks.
Osa 3/3: tervislike toimetulekustrateegiate loomine
Samm 1. Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness on toiming, mis viibib hetkes täielikult kohal. Tähelepanelikkuse harjutamine aitab teil oma emotsioone juhtida, tunnustades neid ja lastes neil loomulikult edasi minna, selle asemel, et neid vältida.
- Kui olete tähelepanelikus seisundis - st pole minevikus kinni ega keskendunud tulevikule -, on lihtsam hoida oma emotsioone perspektiivis ja leida konstruktiivseid viise nendega toimetulekuks.
- Regulaarne mediteerimine on üks hea viis teadveloleku harjumuse omandamiseks.
Samm 2. Harjutus
Treenimine võib olla tõhus viis oma negatiivsete emotsioonide suunamiseks paremasse füüsilisse ja vaimsesse tervisesse. Harjutus vabastab endorfiine, tekitab enesetunde ja annab probleemidele lahendamise.
- Südame löögisagedust suurendavad tegevused on meeleolu tõstmiseks parimad.
- Nagu kõike muud, on võimalik ka liiga palju trenni teha. Olge ettevaatlik, et mitte kasutada oma treeninguid mis tahes varasemate ebatervislike toimetulekustrateegiate asendajana.
Samm 3. Sööge tervislikku ja hästi tasakaalustatud toitu
Tõenäoliselt olete tuttav mõistega „kõhutunne” või liblikate kõhuga või ärevusõlmega, kuid te ei pruugi teada, et teie soolestiku tervis võib teie meeleolu ja heaolu oluliselt mõjutada. miljonitele seal paiknevatele neuronitele. Tegelikult nimetavad mõned teadlased seda "teiseks ajuks". Tasakaalustatud toitumise ja võib-olla isegi probiootikumidega täiendamise tagamine, et teie soolestik on terve, võib vähendada negatiivseid emotsioone, parandada energiat ja viia teid positiivsemale emotsionaalsele seisundile.
Kaaluge koostööd registreeritud dietoloogiga, et tagada kõigi teie keha jaoks vajalike vitamiinide ja muude toitainete saamine
Samm 4. Väljendage end loominguliselt
Joonistamine, musitseerimine ja kirjutamine on mõned ajastutruud viisid negatiivsete tunnetega toimetulekuks. Leidke endale meelepärane loominguline hobi ja muutke oma emotsioonid kunstiks.
Kui te pole kunstiline tüüp, proovige ajakirja kirjutada. Oma emotsioonidest kirjutamine on lihtne, terapeutiline ja seda on lihtne harjumuseks võtta
Samm 5. Rääkige sõbraga
Tugeva tugivõrgustiku säilitamine on üks parimaid viise emotsionaalsete tõusude ja mõõnade juhtimiseks. Vestelge usaldusväärse sõbra või pereliikmega oma enesetundest. Armastatud inimese toetus võib teid rõõmustada ja aidata teil oma tundeid läbi töötada, neid vältimata.
