Enamik meist kogeb oma elu mingil hetkel keha ebakindlust. Ükskõik, kas me elame oma ebamugavaid teismelisi, oleme just lapse saanud või kanname veidi rohkem kaalu, kui meile meeldib, me kõik võitleme mingil hetkel! Positiivne kehapilt on teie tervise ja enesehinnangu jaoks nii oluline. Aitamaks teil negatiivsetest mõttekäikudest lahti saada, oleme välja pakkunud viise, kuidas mõelda oma kehale positiivsemas valguses.
Sammud
Meetod 1 /12: peatage ja tuvastage negatiivsed mõtted
0 2 VARSTI
Samm 1. Peatage iga kord, kui arvate oma keha kohta midagi halba
Mida sa tegid, kui see mõte pähe tuli? Kuidas mõte sind tekitab? Oluline on ära tunda, millal on kehalise kujutisega halvad mõtted ja mis neid mõtteid käivitab, et saaksite neid tulevikus muuta.
- Näiteks võite olla riietusruumis ja proovida riideid, kui arvate: "Ma olen liiga paks, et ühte neist asjadest ära mahtuda. Ma ei peaks isegi riideid proovima." Mis tundeid see tekitab? Haiget? Vihane? Kurb?
- Võite näha kedagi sörkimas ja mõelda: "Ma ei saa kuidagi olla nii heas vormis kui see inimene." Selline mõtlemine võib tekitada depressiooni või ärritust.
2. meetod 12 -st: esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
0 6 VARSTI
Samm 1. Järgige iga negatiivset mõtet millegi positiivsega
Sa ei pea nende ebatervislike mõtetega leppima! Küsige endalt, kas olete enda suhtes õiglane või aitavad need mõtted teil toimida. Kas sa räägiksid neid sõbrale? Siin on mõned näited selle kohta, kuidas oma negatiivseid mõtteid ümber kujundada.
- "See riietus ei tekita minus suurepärast tunnet, kuid mul on ka teisi riideid, mis aitavad mul end kindlalt tunda."
- "See, et need riided ei sobi, ei tähenda, et peaksin täielikult loobuma. Pean lihtsalt proovima erinevaid asju."
- "Mulle ei pruugi meeldida, kuidas mu käelihased lõtvuvad, kuid need käed lasid mul oma lapsed üles võtta või kedagi kallistada."
3. meetod 12 -st: kirjutage üles, mis teile oma keha juures meeldib
0 6 VARSTI
Samm 1. Nihutage oma mõtteviis sellele, mida te hindate, selle asemel, mis teile ei meeldi
Veetke natuke aega, et loetleda kõik asjad, mis on teie keha jaoks suurepärased. Võite kirjutada üles füüsilised omadused või asjad, mida teie keha saab teha. Kui tunnete end ebakindlalt, lugege oma nimekirja, et meenutada, kui hämmastav teie keha on!
Näiteks võite kirjutada, et kasutate oma keha ujumiseks, kallite inimeste kallistamiseks või igapäevaste väljakutsete ületamiseks
Meetod 4/12: kandke riideid, mis sobivad teile hästi
0 3 VARSTI
Samm 1. Leidke stiil, mis muudab teid mugavaks, nii et tunnete end kindlalt
Sageli on palju survet, et järgida uusimaid trende, isegi kui need ei sobi teie kehatüübile. Samuti võite tunda, et peate sobima väiksema suurusega, et oma parim välja näha. Viska need eksiarvamused aknast välja! Otsige mugavaid riideid, mis näevad teile välja stiilsed ja sobivad teile hästi. Tunnete end atraktiivsemana ja see näitab.
Ärge tundke häbi ega piinlikkust osta endale sobiva suurusega riideid. Tõenäoliselt leiate, et need pakuvad rohkem tuge ja on teie kehale sobivamad
5. meetod 12 -st: kohtle oma keha lugupidavalt
0 8 VARSTI
Samm 1. Sööge toiteväärtuslikku toitu, olge aktiivne ja puhake palju
Kui teil pole oma keha suhtes tervislikku suhtumist, võib teil tekkida kiusatus seda muuta. See võib hõlmata drastilisi meetmeid, nagu näiteks dieedid, kui tunnete end ülekaalulisena, või karistav treeningrutiin, kui soovite lihaseid kasvatada. Keskenduge selle asemel oma keha eest hoolitsemisele. Söö tervislikku toitu, mida naudid, kui oled näljane, ja jää aktiivseks. Kaitske oma keha sõltuvust tekitava käitumise eest, nagu joomine või narkootikumide tarvitamine.
Keha hooldamine on viis oma vaimse tervise hoidmiseks, seega leidke aega oma vajaduste eest hoolitsemiseks
Meetod 6/12: tehke tegevusi, mis teile meeldivad või aitavad lõõgastuda
0 3 VARSTI
1. samm. Tehke trenni, mediteerige, tehke aeda või tehke midagi, mis muudab teie enesetunde paremaks
Proovige teha midagi aktiivset, mida teile meeldib teha just sellepärast, kuidas see teid tekitab. Võite sörkida, sest see tekitab teile energiat või teete joogat, sest see rahustab teie meelt. Nii hindate oma keha asjade eest, mida ta saab teha.
Ärge unustage lisada need tegevused oma keha positiivsete nimekirja
7. meetod 12 -st: hindage oma iseloomu ja vaimu tugevust
0 8 VARSTI
Samm 1. Tuletage endale iga päev meelde oma suurepärast isiksust
Ilusa iseloomu saamiseks ei pea teil olema "täiuslikku" keha. Mõelge vähemalt kord päevas ühele oma iseloomu tugevusele-võite olla empaatiline, sihikindel või uudishimulik. Seejärel öelge endale, et neil omadustel pole teie väljanägemisega mingit pistmist.
Mõelge inimestele, keda imetlete, või kuulsusrikkaid inimesi läbi ajaloo. Kas austate neid nende välimuse või nende tehtud hämmastavate, lahkete või läbimõeldud asjade pärast?
8. meetod 12 -st: rääkige oma partneriga füüsilisest ebakindlusest
0 10 VARSTI
Samm 1. Olge aus, kui füüsiline lähedus teeb teid ebamugavaks
Paljud inimesed tunnevad end ebamugavalt, kui neil on kellegagi füüsiline suhe, eriti kui nad näevad teid alasti. Selleks, et tunnete end oma keha suhtes kindlamini ja oma partneriga mugavamalt, rääkige avameelselt, kuidas te end tunnete. Seejärel arutage, mis teile mõlemale meeldib.
Näiteks võite alustada arutelu, öeldes: "Sa meeldid mulle väga ja olen rahul, kuidas meie suhted lähevad, aga mul on tõesti ebamugav ja ärev, kui näed mind ilma särgita."
9. meetod 12 -st: ümbritsege end toetavate inimestega
0 6 VARSTI
Samm 1. Hoidke eemale inimestest, kes panevad teid end oma keha suhtes ebakindlalt tundma
Võib -olla on teil mõni pereliige, kes ütleb teile, et olete liiga kõhn, või sõber, kes näägutab teid kehakaalu langetamiseks. Kuna nende kommentaare võib olla raske ignoreerida, proovige mitte nende ümber aega veeta. Selle asemel olge sõprade ja pere läheduses, kes hoolivad sinust selle eest, kes te olete, ilma et peaksite otsustama, kuidas te välja näete.
Te ei pea sellel teemal sõprade või perega vastasseisu pidama, kui te ei soovi nendega nendega rääkida. Kui soovite rääkida, võite öelda: "Ma ei taha tegelikult teie peole tulla. Teil on kalduvus mind halvasti tunda selle pärast, kuidas ma välja näen, ja ma ei vaja seda negatiivsust."
Meetod 10/12: vältige või ignoreerige ebareaalseid sotsiaalmeedia kujutisi
0 7 VARSTI
Samm 1. Ärge jälgige kasutajaid, kellel on ainult idealistlikud või "täiuslikud" kehad
Kui sirvite Instagrami või Facebooki mitu korda päevas ja näete ainult neid inimestega tehtud pilte, võite hakata tundma survet oma välimuse muutmiseks. Jätke häbi vahele ja veetke aega muudel saitidel.
Kui teil on probleeme veebiaja vähendamisega, kasutage rakendust, mis jälgib teatud saitidel veedetud aega
Meetod 11/12: piirake oma keha kontrollimise sagedust
0 4 VARSTI
Samm 1. Jätke igapäevased kaalumised vahele ja veetke vähem aega peegli ees
Oma välimuse kinnisideeks muutmine võib tõesti raskendada positiivse minapildi tekkimist, eriti kui muretsete asjade pärast, mida te muuta ei saa. Stressi vältimiseks hoidke kaalust eemal, ärge keerake mõõdulinti ümber oma vöökoha ja eemalduge peeglist.
Suunduge oma suuruse ja kuju asemel tervisele ja heaolule
Meetod 12/12: pöörduge tervishoiutöötaja poole
0 5 VARSTI
Samm 1. Hankige abi, kui tunnete oma välimuse pärast masendust
Rääkige oma arsti või terapeudiga, kui teie kehaga seotud negatiivsed tunded muudavad teie enesetunde halvemaks. Sa ei ole üksi! Negatiivne minapilt on tegelikult tavaline ja tervishoiutöötajad aitavad teil neid tundeid läbi töötada, kasutades kognitiiv-käitumuslikku koolitust või rühmateraapiat.
- Kui tunnete ärevust oma välimuse pärast ja see mõjutab teie võimet toimida, võib arst välja kirjutada ärevusvastaseid ravimeid.
- Kas peate kohe kellegagi rääkima? Võtke ühendust oma riigi riikliku söömishäirete ühinguga. USA-s saate helistada või saata sõnumi 1-800-931-2237.
